На 500 калории Диета план за губење на тежината - Што да се вклучат за појадок, ручек и вечера?

Овие денови има разни диети, кои се грижеа кон губење на тежината, помагајќи ти да се фрли оние екстра фунти. Исхраната 500 калории е еден таков план на исхрана. Тоа може да ви помогне да губат до 6 фунти за една недела. Оваа диета, исто така, помага во спречување на разни други здравствени проблеми кои се поврзани со дебелината.

Секоја жена е потребно за да се 1500 2000 калории на ден, додека кај мажите на пребројувањето на гласовите е 2000 за да се 2500 калории на ден. А 500 калории на ден е далеку под овие дневни потреби на калории. Друго име за калории на 500 е "многу ниско ниво на калории, исхрана. Обично оваа диета е за оние кои се многу дебели и имаат индекс на телесна маса над 30. Но, ако оваа диета се врши под раководство на стручни здравствени експерт, секој може да го даде да се проба.

Се препорачува дека секој план на исхрана треба да се следи и добро балансиран со експерт или нутриционист. Основен план губење на тежината исхрана 500 калории која ќе ви помогне да се наведени подолу.

500 калории на ден Ослабување план

1. Појадок:

• Не срдечна појадок се дозволени, кога сте на 500 калории на ден.
• Типичен 500 калории на ден за појадок може да има 8 унци на кофеин чај или обезмастено млеко.
• За засладување, користете сахарин или стевиа.
• Треба да се јаде само нискокалорична овошје како дињи, портокали, грејпфрут или грозје.
• Исто така, обидете се да се избегне јадење житни или леб и не заборавајте да пиете многу вода, како што е многу важно да останете хидрирани.

2. Ручек:

• За ручек исто така, се избегне јадењето житарки и леб.
• Вашиот ручек може да вклучуваат зеленчук супа направени со зелка, спанаќ, брокула, или било кој лиснат зеленчук.
• Мала количина на варено пилешко или риба исто така, може да се јаде.
• Не масла или прелив за салата се дозволени, а не може да се јаде неварен зеленчук салата со малку сок од лимон.
• Пијте најмалку 16 унци на вода на ручек.

3. Вечера:

• Вечерата ќе биде нешто слично на ручек.
• Суровини и зеленчук салати, супи и мала количина на пилешко или риба треба да биде она што е на вашата чинија.
• Повторно, не заборавајте да пиете вода.

Тоа е сосема можно дека ќе добиете напади на глад во текот на денот како што е во основа на глад исхрана. Но, со делење на вашиот 500 калории во мали закуски, може да се олесни напади на глад. Мали закуски може да вклучува свеж сок без шеќер, неколку кикирики, целер или некои unbuttered пуканки.

Постојат одредени ризици кои се поврзани со овој план на губење на тежината на 500 калории на ден, што треба да се има на ум пред да се одлучат за оваа диета. Тие се како што следува:

1. Нутритивен дефицит:

Ако се намали калории во вашата исхрана сигурно ќе ги намалат некои есенцијални хранливи материи исто така, кои се потребни од страна на телото. Можно е дека може да имате запек, пролив или некои други дигестивни проблеми поради нутритивен дефицит.

2. Нарушувања во исхраната:

Од оваа диета не е избалансиран еден, можно е дека може да се судрите со било нарушување во исхраната. Ова значи дека може да се развие неколку навики во исхраната, како што се оние кои се гледаат во анорексија или булимија.

3. Кетоза:

Како што знаеме, од 500 калории на ден е глад исхрана. Понекогаш, додека се лишени од потребниот износ на хранливи материи, нашето тело почнува со користење на складирани маснотии, со цел да се произведе енергија. И како што мастите се изгорени, кетоза развива. Иако, во краток рок тоа не е сериозен проблем, но развојот на кетоза може да резултира со камења во бубрезите, гихт или органи. Кетоза едноставно може да се открие преку основните тест на урина.

4. Други сериозни проблеми:

А 500 калории на ден, исто така, може да резултира со некои други сериозни проблеми, исто така, како висок холестерол, кој го зголемува ризикот од мозочен удар или срцев удар. Таа, исто така го зголемува ризикот од остеопороза и некои видови рак.

Се препорачува дека возрасните со анемија, проблеми со бубрезите, низок крвен притисок, проблеми со срцето, проблеми со стомакот или кои се на возраст над 50 години, треба строго да се избегне Залагајќи се за оваа диета. Дури и бремени или доилки и деца под 18-годишна возраст треба да се избегне да оди за оваа диета.