На 1200 калории Диета план - Што храна да јадете и да се избегне?

План на исхрана од 1200 калории е еден од најефикасните начини да се изгуби £ 20 во 90 дена. Ова не е план на каприз исхрана. Овој 7-дневна диета план бара да се јаде многу на здрави протеини, јаглехидрати и масти без пречекорување на 1200 калории на ограничување ден. Не постои лесен начин за излез да се губат тврдоглав масти. Затоа, потребни се редовни вежби и променетиот начин на живот се забрза процесот на губење на тежината.

Овој план на исхрана може да се следи од страна на некој. Сепак, износот на тежина ќе изгуби ќе зависи од фактори како што се сегашните тежина, возраст, медицинска историја, и гените. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да дознаете кој план на исхрана е најдобра за вас.

Оваа статија нуди детални информации за се што ви треба да знаете за активни губење на тежината, додека на калории на ден план за 1200.

План на 1200 калории на ден да се губат 20 фунти

1. 1200 калории на ден
2. Генерализирана 1200 Калории вегетаријанска исхрана Графикон
3. Генерализирана 1200 калории не-вегетаријанска исхрана Графикон
4. Што да се јаде кога На од 1200 калории на ден
5. Што да не се јаде кога На од 1200 калории на ден
6. 1200 калории на ден Рецепт
7. Улогата на вежба
8. Промени во животниот стил
9. Предности на од 1200 калории на ден
10. Недостатоци на кои од 1200 калории на ден
11. Dos и воопшто не е
12. Најчесто поставувани прашања

1. Од 1200 калории на ден

Логиката зад калории на ден за 1200 е да се ограничи потрошувачката на калории за само 1200 калории. Постојат голем број на прехранбени продукти кои се препорачуваат во типичен 1.200 калории шема, како што се посно протеини, цели зрна, здрави масти, мешунки, овошје и зеленчук, за да помогнеме на dieters. Поради таков широк спектар, може да има многу диета менија за исхрана на 1200 калории. Пример за таква исхрана на табелата се дадени подолу.

Назад на TOC

2. Генерализирана 1200 Калории вегетаријанска исхрана Графикон

Назад на TOC

3. Генерализирана 1200 калории не-вегетаријанска исхрана Графикон

Назад на TOC

4. Што да се јаде кога На од 1200 калории на ден

1200 калории на ден план бара внимателна проценка на износот и природата на храна да се консумира со цел за исполнување на потреби за исхрана. Храна богата со јаглехидрати, како што се брашно леб и тестенини, производи кои содржат шеќер и храна со висока содржина на масти особено треба да се избегнува, бидејќи тие имаат повеќе калории, кои имаат тенденција да предизвика зголемување на телесната тежина.

• Не-скован овошје и зеленчук треба да се консумираат како тие се ниски во калории и јаглехидрати и богата со витамини, кога во споредба со друга храна. Зеленчук како краставици, печурки, моркови, домати, цвекло, аспарагус, пиперки, и лиснато зеленчук и овошје, како банани, сливи, цреши, грозје, јаболка и праски се некои од најдобрите здрави опции.

• Јаглехидратите се бара во помалку количини за добра и здраво тело. Комплексни јагленохидрати, кои се наоѓаат во целото жито леб и тестенини, трици, итн, да се задржи целосно за подолго време, како што се вари бавно. Оттука, со цел да се губат телесната тежина и да се изгради на вашиот имунитет, консумираат сложени јаглехидрати.

• Користете маслиново масло, растително масло, ориз трици масло, напротив нафта, сенф масло и масло од кикирики. Овие масла се помалку заситени масти и калории.

• Препорачливо е дека ако сте на калории на 1200 година, треба да се консумираат добра сума на протеини. Таа е екстремно витално значење за одржување на посно ткиво и гори масти. Згора на тоа, тоа ќе ги подобри вашето ниво на гликоза во крвта и го спречува било какви напади на глад кои можеби ќе доживее. Јаде леќа, грав, соја, печурки, тофу, риба, мисирка, пилешки гради, и посно намалувања на говедско месо.

• Наместо три големи оброци, имаат пет или шест мали оброци во текот на денот. Ова ќе ви помогне да ги конзумираме и горат повеќе масти.

• Јадете тешки појадок. Исто така, обидете се да не го прескокнуваат појадокот. Зависност од тоа колку калории ви трошат време на доручек, да ги задржи на вашиот ручек ниско или високо во калории, но да не се сигурни да се јаде тешки ручек. Биланс на вашиот оброци во таков начин што не се лиши од основните хранливи материи додека чувањето на бројот на калории на ниско ниво. Натписната оброк треба да има четири дела се состои од најмногу протеини и не-скован храна, а останатите делови се состои од скован храна и млечни производи.

Назад на TOC

5. Што да не се јаде кога На од 1200 калории на ден

Тука е листа на храна кои треба да се избегне кога сте на диета на 1200 калории:

• Се избегнат или да го ограничи потрошувачката на прости јаглехидрати, како тие даваат малку хранлива вредност и се вари брзо, што ќе направи да се гладни по кратко време. Бонбони, сода, шеќер, бел ориз, бели тестенини, бел леб, сладок сируп, житарици за доручек, десерти и колачи содржат едноставни јаглехидрати.

• Заситени и транс-масти треба строго да се избегнува, бидејќи тие предизвикуваат зголемување на телесната тежина, поради нивната висока калории и масти нивоа. Маргарин, путер, јајца, млеко, сирење, и црвено месо се богати со заситени масти.

• Избегнувајте да јадете црвено месо, бидејќи таа содржи високо ниво на заситени масти, кои пукаат до нивото на холестерол во крвта. Ова, пак, доведува до срцеви заболувања.

• Избегне јадењето пржена храна, како што се пржено пилешко, длабоко пржената храна и компир помфрит.

• Избегнувајте газирана и вештачки засладени пијалоци. Дури и спакувани овошни сокови содржат адитиви и вештачки засладувачи, кој ќе ве натера да се добиваат на тежина.

• Додека сте на диета на 1200 калории, избегнувајте алкохол. Алкохолот добива скршен во шеќер, кој добива лесно се апсорбира во крвта и го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ако доволно инсулин не е присутен за користење на шеќер како енергија, шеќерот се складира како маст.

Назад на TOC

6. Од 1200 калории на ден Рецепт

Брокула и леќа супа

Што ви треба

• 1 чаша брокула florets
• 1 - 2 чаша жолта леќа
• 1 - 4 кромид
• 1 - 2 домат
• 1 лукче
• 1 - 4 чаша сок од портокал
• 1 мала зелена чили
• 1 лажичка ким семиња
• 1 лажица ориз трици масло
• Сол

Како да се подготват

1. Измијте жолта леќа и чувајте ги настрана.
2. Исецка на кромид, лук, домати и чили.
3. Се сечат на брокула florets.
4. Во тенџере супа, се загрее масло и пржете семе ким за околу 30 секунди.
5. Сега, СРЈ лук до светло кафена боја.
6. Додадете кромид и пржете додека не се проѕирен.
7. Додадете брокула florets и домат. СРЈ за околу една минута.
8. Додадете сецкани зелени чили и СРЈ за околу 15 секунди.
9. Додадете измиениот леќа, малку сол и една чаша вода.
10. Оставете го да се готви до леќа и цветови од брокула се правилно готви.
11. Додадете сок од портокал и употреба на потопување блендер и се вклопуваат сите состојки да се направи густа супа.

Назад на TOC

7. Улогата на вежбање

Не постојат специфични вежби се препорачува кога ќе ги следат оваа диета. Сепак, dieters треба да бидат свесни дека остварувањето на дневна основа е од витално значење за одржување на губење на тежината и за целокупното добро здравје. Сепак, вие не треба да се прибегне кон прекумерно вежбање, како и калорична исхрана доза се премногу ниски за високо ниво на физичка активност. Вежба и тренингот треба да се направи во умерени количини. Работат надвор во салата или брзо одење за еден час на дневна основа е препорачливо.

Назад на TOC

8. Промени во животниот стил

• Види она што го јаде

Кога сте на диета на телесната тежина, треба да се направи од него навика да се знае што ќе се јаде, особено кога ќе купите храна од супермаркет. Исто така, обидете се да се избегне јадење надвор. Кук едноставно и лесно да се готви храна, ноќта пред и ги чува во херметички садови. Ова ќе ви помогне да се задржи вашата тежина во чек.

• Спиј

Додека на нискокалорична диета, бидете сигурни дека ќе им овозможи на вашето тело и ум доволно одмор спијат најмалку седум часа. Исто така, одат рано на спиење, така што ќе се разбудам рано. Ќе се добие време за едноставни вежби за истегнување, а исто така да го надминете добар доручек пред да се упати надвор. Исто така, кога спиеш почетокот, можете да се избегне глад на ноќни хидрати. Ќе се чувствувате повеќе енергија за следниот ден.

• Опуштете

Многу жени добиваат на тежина поради "емоционално јадење". Обидете се да ја напушти функцијата грижи во канцеларијата и не ги носат дома. Слушам добра музика да ги блокира сите негативни мисли. На овој начин, ќе бидете во можност да се фокусираат подобро, се чувствуваат помалку нервозни, и може целосно да се избегне емоционално јадење.

• Спа

Книга на закажаната средба во бањата и да се добие масажа на телото. Ова ќе се мобилизираат резервите на масти и да ви помогне да го толпата, како и. Ќе се чувствувате подмладена и добро за себе.

• Танц

Вие не треба да биде совршен, само танц. Дали луди потези или совршен танц чекори. Ова ќе ви помогне да се ослободи многу "се чувствува добро" хормони, која ќе ви помогне да губат телесната тежина со горење масти. Таа, исто така ќе направи да се чувствувате добро и да ви помогне да се избегне емоционално јадење. Бидете сигурни дека ќе го добиете музиката најмалку пет минути на ден.

• Не гледајте Храна канали

Ако сте некој кој добива во искушение да јадат само со гледање на храна канали, тоа е најдобро да се избегне гледа нив за некое време. Ова ќе ви помогне да се избегне јадењето непотребно.

Назад на TOC

9. Предности на од 1200 калории на ден

Диета од 1200 калории е докажано да биде од корист за голем број на причини, најважниот загуба суштество тежина. Наведени подолу, се неколку предности:

• Тоа е едноставен и лесно да се следат како што не постојат ограничувања на видови на храна може да се консумираат. Moreoever, тоа може да биде лесно да се прилагодени да одговараат на посебни диететски проблеми.

• Тоа не даваат резултати кога станува збор за губење на тежината, бидејќи се фокусира на земајќи во помалку калории отколку што трошат. Намалувањето на бројот на калории го снабдува телото со помалку гориво од она што го бара, што резултира со нето-загуба на тежина.

• Бројни исхрана планови се достапни да одговараат на вашите потреби. Ниту една од овие може да биде избран за да ви овозможи да остане на вистинскиот пат. Дури и ако сте по високо-протеинска исхрана или се обидува да го намали шеќерот во крвта, може да се следи на 1200 калории на ден.

• Оваа диета обезбедува спектар на избор со бројни менија и исхрана планови кои одговараат на различни навики за јадење, нутритивни потреби, и готвење стилови.

• Тоа е рентабилна. Сите што ви треба е алатка за броење на калории, што може да се најде на интернет за бесплатно.

• Тоа обично се обезбедува соодветна исхрана доза, додека намалување на калории на ниво што повеќето dieters имаат потреба за губење на тежината.

• Оваа диета план обезбеди основа за нутриционистите и здравствени професионалци за развој на други планови за исхрана за губење на тежината.

Назад на TOC

10. Недостатоците на од 1200 калории на ден

Сите форми на диети имаат одредени недостатоци, и 1200 калории на ден на не е исклучок. Додека голем број на луѓе да го најдете ефикасна, тоа не значи дека оваа диета е погоден за секого.

• Намалувањето на бројот на калории, исто така може да доведе до намалување на одредени витални хранливи материи. Затоа, внимателно планирање на исхраната е потребно за да се спречи недостатоци во исхраната.

• Конзумирање на доволно производи масни така е важно за одржување на добро здравје. Масти помагаат во заштитата од болести, варење, апсорпција на витамини, одржување на косата и кожата здрава, регулирање на температурата на телото и одржување на клеточната функција. Но, оваа диета драстично ја намалува потрошувачката на масти.

• Калории броење и мерење на храната се многу важни во оваа диета. Ова може да се направи со користење на планот мени или помошна исхрана, што е дополнителен услов.

• Глад и замор се најистакнатите несакани ефекти на оваа диета.

• Оваа диета не се препорачува за физички активни поединци како што бараат повеќе калории за да се одржи.

• Тоа се смета за една нездрава исхрана поради недостаток на калории за производство на енергија.

Назад на TOC

11. ДОС и да правите

Назад на TOC

12. Најчесто поставувани прашања

Зошто е 1200 калории на ден важни кога диета?

Повеќето жени се потребни 2200 калории на ден. Потребата за губење на тежината се јавува кога ќе се јаде повеќе од она што го изгори. На телесната тежина, можете или треба да работат надвор ригорозно, или да го балансираат со помалку калории и благи тренингот. План на исхрана од 1200 калории прави токму тоа. Тоа го ограничува вашиот внес на калории, без да бидат премногу ниско на калории и се состои од благо рутинска вежба која ќе ви помогне да се задржи на мускулите и коските во вашето тело активни.

Ако јас консумираат 1200 калории на ден, колку вежба ми е потребно дневно?

Не се одлучат за ригорозни вежби. Јога, благо истегнување, неограничена власт вежбање, и повремен трчање и одење треба да биде доволно. Сепак, ако сте веќе активна жена, можете да се одлучат за сила вежби за обука, како и, но за помала траење. Консултирајте се со вашиот тренер за стручни совети.

Зошто е 1200 калории оброк план е идеален за жените кои сакаат да изгубат тежина?

План на исхрана од 1200 калории не е идеален за секоја жена. Во зависност од вашата актуелна тежина, возраст, висина, здравствена состојба, и гените, вашиот лекар или диететичар ќе бидат во можност да ви каже дали ова е идеален план на исхрана за вас или не. Ако ова е идеален план на исхрана за вас, тоа ќе ви помогне да се изгуби £ 20 во период од 90 дена. Бавниот процес на губење на тежината ќе ви се задржи здрав и да ви помогне да се избегне пост проблеми слабеење како лабава кожата.

Назад на TOC

Кога ќе одлучите да одите на нискокалорична диета на телесната тежина, најтешките дел е да се држиме до планот. Бидејќи тоа е ограничена диета, нормално е да има хидрати желби многу често во почетокот. Меѓутоа, штом ќе се држи до тоа за првите три дена, по исхраната план за следните четири дена нема да биде кавга повеќе. Исто така, следете правилна исхрана, вежбање, и промените вашиот начин на живот да се подобри и побрзи резултати.

Дозволете ни да знаеме како овој план на исхрана помогна да изгубат тежина. Ако имате било какви прашања или прашања, коментираат во полето подолу.