Здравјето

Како да се направи Utkatasana и кои се неговите придобивки

Како да се направи Utkatasana и кои се неговите придобивки

Utkatasana, Чаир Претставуваат, Жестока претставува опасен поза, молњата Претставуваат, Диви Претставуваат, или во Bikram Јога, Непријатно поза, е Асана. Санскрит: उत्कटासन; Utkat - Диви / жестока, Асана - претставуваат; Се изговара како - OOT-Kah-TAHS-anna

Колку е лесно е да седнат на стол! Но, кога ќе седнете на имагинарен стол, тоа би можело да биде доста предизвикувачки. Оваа asana е за сите седи на тој имагинарен стол. Utkatasana преведува во интензивна или моќни поза. Оваа asana се нарекува и Чаир Претставуваат, моќен став, непријатна поза, и жестоката поза.

Сè што ти треба да знаете за Utkatasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана 2. Како да се направи Utkatasana 3. Мерки на претпазливост и контраиндикации 4. Почетник Совет 5. Напредно Претставуваат варијанта 6. Придобивките од Чаир Претставуваат 7. Науката зад Utkatasana 8. Подготвителни пози 9. Следење пози

load...

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Vinyasa траење: 30 - 60 секунди Повторување: Никој протега: рамената, градниот кош зајакнува: бутовите, 'рбетниот столб, глуждовите, Телињата


load...

Назад на TOC

Како да се направи Utkatasana

  1. Стојат исправени на вашиот МАТ и место нозете малку, освен.
  1. Се водат вашите раце напред, се осигура дека вашите дланки се свртени надолу. Твоите раце треба да биде исправен, а вие мора да бидете сигурни дека нема да се наведнуваат вашите колена.
  1. Нежно го свитка колената и собори карлицата, како што се чини како да се седи во имагинарен стол.
  1. Направете сами смиреноста. Да се ​​вклучат подобро во поза, замислете читање весник што ќе се одржи на поза. И како да го направите тоа, ќе мора да бидете сигурни дека вашите раце се паралелни на подот.
  1. Бидете свесни што ќе се одржи на поза, и да ја задржите вашиот 'рбет продолжен. Смири вашиот ум и да се релаксираат. Насмевка. Сега држете го позираат за до една минута.
  1. Нежно одат надолу и да седат во Sukhasana.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

  1. Оваа asana треба да се избегнува, ако сте болни од следниве проблеми: а. Несоница b. Ниска в крвен притисок. Главоболки d. Артритис е. A sprained глуждот f. Хронична болка во коленото g. Оштетени лигаментите
  1. Мора да се грижи, додека вршење на овој Асана ако имате болка во долниот дел на грбот, повреда на рамото, или ако се во менструален циклус.
  1. Ќе мора да остане во оваа поза и оди надолу само до вашето тело може да се задржи природниот лумбална крива.
  1. Во случај да имате болка во вратот, или да се чувствувате вртоглавица, додека сте во asana, бидете сигурни дека ќе се погледне директно и да го поставите вашиот поглед напред.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, тоа може да бидат доста предизвикувачки да се одржи на позираат за долго време. Можете да ги користите за поддршка на ѕид како да започнете. Само стојат неколку инчи подалеку од ѕид, така што кога ќе се наведнуваат, на tailbone допира ѕидот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Да се ​​интензивира поза, подигнете вашето тело, како стоите на топки на нозете кога сте во поза. Капка задникот надолу на покрена потпетици. Рацете мора да се стави напред, паралелно едни со други и на подот, со дланките свртени надолу.

Назад на TOC

Придобивките од Чаир Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Utkatasana.

  1. Вршење на оваа asana дава колковите, 'рбетот, и градите мускули добар водат.
  1. Торзото и долниот дел на грбот се зајакнати.
  1. Оваа asana тонови на нозете, особено на мускулите на колената, глуждовите, и бутовите.
  1. Редовна практика дава чувство на рамнотежа во телото и голема решителност на умот.
  1. Оваа asana дава абдоминалните органи добра масажа, а исто така ја стимулира дијафрагмата и срцето.
  1. Со редовна пракса, можете да изгубите тежина, особено од задникот.
  1. Оваа asana зајакнува имунолошкиот систем, а исто така и помага на олеснување на болки во зглобовите и болки во грбот.

Назад на TOC

На науката зад Utkatasana

Оваа asana, како што сугерира името, е жестока и моќен, се должи на тоа што секој дел од вашето тело се обидува да се постигне додека во оваа поза. Како што можете да седат во овој имагинарен стол, вашето тело се обидува сила и издржливост, а исто така дава чувство на стабилност во текот на.

Како што можете да седат во оваа поза и на крајот се продлабочи сквотот, вашето тело ќе треба да се надмине отпорот гравитацијата. За ова, вашиот квадрицепсите треба да биде многу силна. Патем, квадрицепс се еден меѓу најголемите мускули во телото. Кога овој мускул е силна или зајакнат, проблеми со коленото се combatted автоматски како што тој поддржува колената. Само да се биде нежен со вашите коски како што се намали во овој Асана.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Tadasana Uttanasana

Назад на TOC

Се види дека интензивна моќ стичам во вашето битие како можете едноставно господар седи на тој имагинарен престолот на радост, здравје и мир.

load...