- 420k
- 1k
- 870
Utkatasana, Чаир Претставуваат, Жестока претставува опасен поза, молњата Претставуваат, Диви Претставуваат, или во Bikram Јога, Непријатно поза, е Асана. Санскрит: उत्कटासन; Utkat - Диви / жестока, Асана - претставуваат; Се изговара како - OOT-Kah-TAHS-anna
Колку е лесно е да седнат на стол! Но, кога ќе седнете на имагинарен стол, тоа би можело да биде доста предизвикувачки. Оваа asana е за сите седи на тој имагинарен стол. Utkatasana преведува во интензивна или моќни поза. Оваа asana се нарекува и Чаир Претставуваат, моќен став, непријатна поза, и жестоката поза.
1. Што треба да знаете пред да го направите Асана 2. Како да се направи Utkatasana 3. Мерки на претпазливост и контраиндикации 4. Почетник Совет 5. Напредно Претставуваат варијанта 6. Придобивките од Чаир Претставуваат 7. Науката зад Utkatasana 8. Подготвителни пози 9. Следење пози
Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.
Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.
Ниво: Основни стил: Vinyasa траење: 30 - 60 секунди Повторување: Никој протега: рамената, градниот кош зајакнува: бутовите, 'рбетниот столб, глуждовите, Телињата
Назад на TOC
Назад на TOC
Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.
Назад на TOC
Како почетник, тоа може да бидат доста предизвикувачки да се одржи на позираат за долго време. Можете да ги користите за поддршка на ѕид како да започнете. Само стојат неколку инчи подалеку од ѕид, така што кога ќе се наведнуваат, на tailbone допира ѕидот.
Назад на TOC
Да се интензивира поза, подигнете вашето тело, како стоите на топки на нозете кога сте во поза. Капка задникот надолу на покрена потпетици. Рацете мора да се стави напред, паралелно едни со други и на подот, со дланките свртени надолу.
Назад на TOC
Ова се некои неверојатни бенефиции на Utkatasana.
Назад на TOC
Оваа asana, како што сугерира името, е жестока и моќен, се должи на тоа што секој дел од вашето тело се обидува да се постигне додека во оваа поза. Како што можете да седат во овој имагинарен стол, вашето тело се обидува сила и издржливост, а исто така дава чувство на стабилност во текот на.
Како што можете да седат во оваа поза и на крајот се продлабочи сквотот, вашето тело ќе треба да се надмине отпорот гравитацијата. За ова, вашиот квадрицепсите треба да биде многу силна. Патем, квадрицепс се еден меѓу најголемите мускули во телото. Кога овој мускул е силна или зајакнат, проблеми со коленото се combatted автоматски како што тој поддржува колената. Само да се биде нежен со вашите коски како што се намали во овој Асана.
Назад на TOC
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Назад на TOC
Tadasana Uttanasana
Назад на TOC
Се види дека интензивна моќ стичам во вашето битие како можете едноставно господар седи на тој имагинарен престолот на радост, здравје и мир.