Како да се направи Устрашана и кои се неговите придобивки

Ustrasana, Ushtrasana, или камила претставува е asana. Санскрит: उष्ट्रासन; Устра - камила, Асана - претставуваат; Се изговара како oos-TRAHS-anna

Оваа asana, популарно наречен камел Претставуваат, е назад наведнуваат средно ниво. Устра значи камила во санскрит, и оваа поза потсетува на камила. Познато е да се отвори срцето чакра и зголемување на сила и флексибилност. Оваа asana е исто така најчесто се нарекува Ushtrasana.

Сè што ти треба да знаете за камел Претставуваат

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Ustrasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Придобивките од Ustrasana
7. На науката зад Ustrasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana е неверојатно назад наведнуваат. Тоа мора да се практикува во утринските часови, заедно со други јога асани. Но, ако не можат да управуваат со своето време за тренингот во утринските часови, јога рутина една вечер, исто така, ќе работат чуда за вас.

Оваа asana смее да се применува кога желудникот и цревата се празни. Осигурајте се дека сте имале во вашиот оброк најмалку четири до шест часа пред вашата пракса.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: стомакот, бутовите, градниот кош, глуждовите, quadriceps femoris мускули, препоните, псоас големи мускули, грло, Цела предниот дел на телото зајакнува: Назад

Назад на TOC

Како да го направите Ustrasana

1. Започне asana од клекнат на вашиот МАТ и ги стави рацете на колковите.

1. Мора да се осигура дека вашите колена и рамената се во иста линија, и табаните на нозете се соочува таванот.

1. Дишам, и привлече вашето tailbone во кон вашите срамни влакна. Мора да се чувствуваат се повлече на папокот.

1. Додека го правите тоа, лак твојот грб. Нежно повлечете вашите дланки над нозете и исправете ги рацете.

1. Чувајте вратот во неутрална позиција. Не треба да се затегнати.

1. Се одржи на позиција за околу 30 до 60 секунди пред да го пуштите поза.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Тоа е најдобро да се занимаваат со оваа asana под надзор на инструктор по јога. Ако имате грбот или вратот повреда или ако сте болни или од низок или висок крвен притисок, тоа е најдобро да се избегне овој Асана. Оние кои страдаат од несоница или мигрена мора да се избегне овој Асана.

Назад на TOC

Совети за ранто

Кога ќе се поаѓање, тоа може да биде тешко да се постигне за вашите нозе со вашите раце, без да предизвика вирус во грбот или вратот. Може да се претвори вашите прсти, и подигнете вашиот потпетици. Ако сеуште не може да се постигне за вашите нозе, користете дрвени блок и ставете ја и вашата раце на нив.

Бидете сигурни дека ќе не се одржи оваа поза за повеќе од 20 секунди, кога сте почетник.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Да се ​​продлабочи поза, сите што треба да направите е да се допре вашиот бутовите, листовите, и внатрешниот нозе додека сте во поза.

Назад на TOC

Придобивките од Ustrasana (камел Претставуваат)

1. Оваа asana помага да се подобри варењето на храната како што масажи на внатрешните органи.

1. Тоа отвора градите и фронтални делови на торзото.

1. Го зајакнува грбот и рамениците.

1. Тоа им помага да се ублажи болката во долниот дел на грбот.

1. Тоа го прави 'рбетот пофлексибилен и, исто така, помага во подобрување на вашиот држење на телото.

1. Тоа го олеснува менструалните непријатност.

Назад на TOC

На науката зад Ustrasana

Оваа asana е неверојатно водат. Се работи кон отворање на предниот дел на вашето тело, додека, исто така, отворање на вашиот пекторални мускули и хип flexors. Тоа, исто така, тонови на екстремитетите, бутовите, градите и стомакот. Значи, во основа, целиот фронталниот регионот и од двете страни на нашите тела се вклучат во оваа asana.

Таа, исто така, полека, но сигурно, се работи на циркулацијата, респираторни, лимфниот, скелетот, ендокриниот и дигестивниот систем во телото. Без разлика дали сте болни од дијабетес, астма, тироидната жлезда, паратироидната жлезда, спондилоза, или бронхитис, овој Асана работи како терапија на сите од нив. Лекарите, исто така, препорачуваме оваа asana за луѓето кои се дебели или имате проблеми со бубрезите или на репродуктивниот систем. Таа, исто така се вели дека се лекува колитис, запек, и диспепсија.

Кундалини прилив на јога верува дека оваа asana може да се отвори и да се разбуди срцето чакра.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Назад на TOC

Исто како и на камила да преживее во екстремни услови во пустината, овој Асана, доколку се практикува редовно, може да помогне да се надминат екстремитетите кои животот го фрла во вас, тоа да биде физички или психички.