Како да се направи Urdhva Mukha Svanasana и кои се неговите придобивки

Urdhva Mukha Svanasana или Нагорен Соочувајќи пес Претставуваат е Асана. Санскрит: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - нагоре, Mukha - лице, Svana- куче, Асана - Претставуваат; Се изговара како - OORD-Vah Му-Kah svon-AHS-anna

Оваа asana е именуван Urdhva Mukha Svanasana, буквално преведени на Нагорен Соочувајќи пес Претставуваат затоа што личи на куче се протега нагоре. Оваа asana е познат како роднина на Bhujangasana или Кобра Претставуваат бидејќи тоа е сосема слични на него. Овие две backbends се меѓу најлесните јога backbends и обично се врши како дел од Surya Namaskar.

Сè што ти треба да знаете за Urdhva Mukha Svanasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да се направи Нагорен Соочувајќи пес Претставуваат
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на Нагорен Соочувајќи се со куче
7. На науката зад Urdhva Mukha Svanasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana мора да се врши на празен стомак. Мора да имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред да се практикуваат јога. Исто така мора да бидете сигурни дека вашата утроба се празни.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во раните утрински часови. Но, во случај да имаат и други задолженија да се кандидира, можете да го стори тоа во вечерните часови, како и. Само не заборавајте да оставите добар јазот помеѓу вашиот оброци и вашата пракса.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Никој протега: рамената, абдоменот, градниот кош, белите дробови зајакнува: оружје, 'рбетниот столб, зглобовите

Назад на TOC

Како да се направи Нагорен Соочувајќи пес Претставуваат (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Лежи рамно на теренот со вашиот стомак кон подот. Нозете мора да се соочи надолу, и вашите раце треба да бидат поставени на вашето тело.

2. Нежно се свитка вашите колена. Место вашите дланки до најниска вашиот ребро.

3. Дишам. Притиснете на вашите раце на МАТ како што нежно подигнете колената, колковите и торзото надвор од МАТ. Вашата телесна тежина мора да се шири во текот на врвот на вашите нозе и вашите дланки.

4. Гледам напред, малку поместување главата наназад.

5. Осигурајте се дека вашиот зглобовите се во иста линија како рамената, и дека вратот не е над се протегала.

6. Држете го позираат за неколку секунди. Издишување и ослободување.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Мора да се избегне овој Асана ако страдаат од следниве опции:

1. Назад повреди 2. Синдром на карпален тунел 3. Главоболки 4. Бременост

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, може да има тенденција да се откажам од рамената кога ќе се влезе во оваа поза, така што рамената се блиску до увото и вратот спортски чевли како желка. Мора да се има предвид дека рамената мора да се повлече назад и издолжени надолу како да се повлече вашиот рамо лопати кон вашиот tailbone. Ако не може да го направи тоа свесно, користете блокови да се одморат вашите раце. Плешките автоматски ќе биде во место.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Да се ​​продлабочи водат и да се зголеми својата сила, мора да притиснете на нозете повеќе цврсто на подот. Ова ќе ви помогне да ги креваш градната коска и го придвижат напред. За ова, мора да им помогнам на нозете од задната страна на колена, преку вашиот телиња, и сите во текот на вашите нозе.

Назад на TOC

Предности на Нагорен Соочувајќи пес позите (Urdhva Mukha Svanasana)

Ова се некои неверојатни бенефиции на Urdhva Mukha Svanasana.

1. Тоа им помага да се водат, како и зајакнување на грбот, со што ги ослободија пониски болки во грбот.

2. На рацете и зглобовите се зајакнат, како на телесната тежина се потпира на нив.

3. Оваа asana им помага на подобрување на држење на телото.

4. Абдоминалните органи се стимулираат. Затоа, варење е подобрена.

5. Белите дробови, рамената и градите се протегала, и задникот се зацврсти.

6. Вршење на овој Асана помага на олеснување на ишијас, депресија и замор. Таа, исто така помага да се излечи астма.

Назад на TOC

На науката зад Urdhva Mukha Svanasana

Оваа asana помага да се направи 'рбетот повеќе еластична и се отвори задната страна во сите правци. Таа, исто така помага да се водат на предниот дел на бутовите и хип flexors. На зглобовите се зајакнат, и тие имаат тенденција да бидат повеќе флексибилни. Со редовна пракса, оваа поза има способност да се отвори на ребрените целосно, и, исто така, помага да се зголеми вашата издржливост, така што можете да дишат вашиот полн капацитет. Сето ова го прави овој Асана идеален за спортисти и спортисти.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Сету Bandhasana Sarvangasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Tadasana Virasana

Назад на TOC

Кучињата се најдобар пријател на човекот, навистина! Тие се верни придружници, и тие ви учат толку многу. Кој може да каже дека начинот на кој се водат може да биде толку корисен? Човечката раса има толку многу да научат од животинското царство. Но, прво, ние треба да се научат да бидат детските за нив. Заборавив да напоменам дека овој Асана ќе ти направам повеќе внимателна премногу.