Како да се направи Urdhva Hasthasana и кои се неговите придобивки

Санскрит: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - нагоре, хаста - раце, Асана - Претставуваат; Се изговара како - oord-Vah hahs-TAHS-Ана.

Свесно или потсвесно, кога ќе се тркалаат од кревет наутро, ќе се подигне вашиот оружје, се водат како вашиот 'рбет, арки, и главата виси на грбот. Тоа ви дава енергија, откако сте имале сон целосна ноќ. Тоа се протега е она што овој Асана е за сите. Лесно да ја искористам оваа asana здраво за готово, нели?

На Urdhva Hastasana е дел од секвенцата Surya Namaskar. Тоа е обично краток Асана, направено за кратко траење. Но, тоа е само кога ќе се земе вашето време со овој Асана, можете да истражуваат неговите благодети целосно.

Сè што ти треба да знаете за Urdhva Hastasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Urdhva Hastasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на нагорниот Поздравете
7. На науката зад Urdhva Hastasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana може да се практикува во секое време од денот.

Тоа не е задолжително дека оваа asana мора да се направи на празен стомак. Но, ако се пред или по тоа со јога асани, тоа е најдобро да се имаат вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите ова Асана. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се чисти.

Ниво: Основни стил: Времетраење Vinyasa Тек: А здив или една минута Повторување: Никој протега: меѓуребрените мускули зајакнува: Нозе, стомакот

Како да го направите Urdhva Hastasana (Нагорен Поздравете)

1. Мора да се започне со преземање на Tadasana. Застанете со рацете на вашите страни. Потоа, нежно ги подигне на таванот.

1. Бидете сигурни дека вашите раце се паралелно едни со други. Вие исто така може да донесе вашите дланки заедно над вашата глава. Додека го правите ова, бидете сигурни дека рамената не се стуткано. Ако вашите дланки се распадне, тогаш тие мора да се соочат еден со друг. Твоите раце треба да се прави на сите времиња, така што тие се активирани во текот на целата, до врвот на прстите. Се движат вашиот поглед нагоре.

1. Рамената мора да биде далеку од ушите, и твоето рамо лопати мора да се притисне цврсто на вашиот грб.

1. Колковите би требало да бидат ангажирани во таков начин што тие се повлече на kneecaps нагоре. Исправете ги нозете, но не ја заклучите колената. Секогаш се сеќавам дека на микро-кривината на колена е побезбеден за вашите зглобови.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Мора да се избегне практикуваат овој Асана со вашите раце покрена ако сте имале повреда во вратот или грбот.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, тоа може да биде тешко да се задржи вашите раце директно кога ќе ги подигне. Можете да го користите рамо ширина јамка да ви помогне да го направите тоа. Безбедно на јамка околу горниот дел на рацете, веднаш над вашите колена.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Вие би можеле да се интензивираат вашиот водат со конвертирање на оваа поза во backbend. Сите што треба да направите е да се свитка кичмата назад како да се наведната над плажа топката. Мора да ги споделите вратот се откажам назад. На крајот, треба да бидете во можност да се земе на тркала поза.

Назад на TOC

Придобивките на нагорниот Поздравете (Urdhva Hastasana)

Ова се некои неверојатни бенефиции на Urdhva Hastasana.

1. Тој им дава на стомакот добар водат.

1. Тоа им помага да се подобри варењето на храната.

1. Тој им дава на пазувите и на рамениците добар водат.

1. Тоа го олеснува стрес и анксиозност.

1. Тоа им помага на подобрување на држењето на телото.

1. Тоа им помага да се зголеми капацитетот на белите дробови.

1. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во телото.

1. Го олеснува ишијас.

Назад на TOC

На науката зад Urdhva Hastasana

Кога оваа asana се практикува независно, неговата длабочина се зголемува, а внатрешното тело е постојано пад (рамената и на предниот дел на ребра). Како што можете да вежбате, ќе сфатите како енергијата се зголемува од центарот на стомакот и силата гради нагоре низ грбот. Кога ќе ја преземе поза, издишување и ублажување на горниот дел од вашите бели дробови, и како ќе го направите ова, се чувствуваат просторот околу зголемување на срцето. Ова ќе создаде енергија што ќе се намали внатрешниот тело, со што повеќе простор да дишат. Ова исто така ја подобрува продолжување на вратот и 'рбетот исправа без никакви дополнителни мускулен напор.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Tadasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Padmasana

Назад на TOC

Постојат комплексни идеи зад наједноставните движења. Оваа asana докажува тоа. Не смее да се земе здраво за готово и не го потценувајте, бидејќи тоа може да го направи прекрасни работи за вас.