Како да се направи Толасана и кои се неговите придобивки

Tulasana (санскрит: तुलासन), биланс Претставуваат, Dolasana (замав Претставуваат), Tolasana (Скалата Претставуваат), или Utthita Padmasana (Подигната Лотус Претставуваат) е Асана. Tola - баланс, Асана - претставуваат; Се изговара како - танга LAHS-anna

Оваа asana добива своето име од Тола (што значи скала) поради тоа што наликува на обем или рамнотежа. На англиски јазик, тоа се нарекува скала ја загрозуваат или Билансот поза. Тоа е исто така познат како Зголемено Лотус Претставуваат или Кренат Јога Претставуваат. Познато е за развој на коските и мускулите во телото. 

Сè што ти треба да знаете за Tolasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Tolasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Придобивките од скалата Претставуваат
7. На науката зад Tolasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: оружје, бутовите, hamstrings зајакнува: рацете, рамената, стомакот, колковите, грбот, зглобовите

Назад на TOC

Како да го направите Tolasana (Скалата Претставуваат)

1. Започнете овој Асана од седницата на вашиот МАТ и преземање на крснозе држење на телото. Осигурајте се дека колковите се повисоки од колената, така што ќе може лесно да се лизга во Лотус Претставуваат.

1. За ова, ќе треба да ја премине подножјето на една нога во текот на бутовите на другите, така што петицата на ногата е поставена во браздата на зглобот на колкот. Мора да го вклучите единствена и продолжување на нога преку глуждот. Сега, доведува другата нога на друга бутот, така што пета допира зглобот на колкот. Но, бидете сигурни единствена е вклучен нагоре.

1. Флекс своите нозе, и како да го направите тоа, бидете сигурни дека глуждовите на двете нозе се притисне надолу на бутовите.

1. Ставете ги рацете покрај колковите, и бидете сигурни дека вашите дланки се притисне цврсто надолу. Кога сте подготвени, подигнете задникот надвор од земјата.

1. Држете го позираат за околу 30 - 60 секунди. Потоа, слезе, и нежно го ослободи поза. Иако не мора да значи треба да се повторува поза со другата нога во Лотус Претставуваат, бидете сигурни дека ќе го менува нозете секој пат кога ќе се практикуваат на Асана.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Мора да се избегне овој Асана ако имаш на рака или повреда на рамото.

1. Исто така мора да се избегне оваа asana ако имаш зглоб или коленото повреди.

1. Кормилари јасно на оваа asana ако имате тесни бутовите или колковите.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник на јога, ако ви е тешко да се дојде во целосна Padmasana, може да се добие чувство на Tolasana со Ardha Padmasana, исто така. Во овој случај, задникот ќе полета на подот, но вашата крајна мускулите на нозете и надворешниот теле нема.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Интензивирање на истегнување, мора да се подготви на внатрешниот слабините нагоре, така што тие се во суштината на торзото, заедно со предниот дел на 'рбетот.

Назад на TOC

Придобивките од позите скала (Tolasana)

Ова се некои неверојатни бенефиции на скала поза.

1. Вашиот надворешниот колкот и на мускулите на нозете се протегала.

1. Тоа им помага да се вклучат вашите стомачни мускули и да ги тонови, како и.

1. Тоа им помага да се направи вашите раце и на мускулите на горниот рамо силна.

1. Функционалност јадрото добива поттик.

1. Оваа asana создава чувство на рамнотежа и свеста во телото.

1. Умот се ослободува од стрес и анксиозност.

Назад на TOC

На науката зад Tolasana

Оваа asana е мирна, силна поза што бара и трпение и упорност да го добие право. Вие треба да бидете сигурни дека ќе го задржи својот ум мирен и слободен од мисли. Здивот треба да биде постојана премногу. Ова треба да се направи, а ќе се работи кон висат како скала. Потоа, како што се на власт да се кренам, исто така ќе добие на баланс помеѓу вашата умот, телото и духот.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Kukkutasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Utthita Padmasana, што чекаш? Животот е за сите постигнувањето на рамнотежа. Додека не се добие тоа право, користете Tolasana да се најде рамнотежа помеѓу вашиот дух, ум и тело.