Како да се направи Курмасана и кои се неговите придобивки?

Kurmasana или Костенурка Претставуваат е јога asana. Санскрит: कूर्मासन; Kurma - Костенурка, Асана - претставуваат; Изговара како: Koohr-Mah-sah-Не.

Kurmasana или претставуваат Желка наликува на желка дека се повлекува во својата школка кога се закануваше или вознемирен. Името доаѓа од санскритскиот збор "kurma 'што значи желка и" Асана "што значи поза. Практикување на Kurmasana ви овозможува да се подготви увоз и намалување на нередот од надворешниот свет. Тоа ќе ви даде еуфорично чувство на поврзување со вашиот внатрешен свет.

Сè што ти треба да знаете за Kurmasana

1. Што треба да знаете пред да Пракса Kurmasana
2. Како да се направи Kurmasana (Костенурка Претставуваат)
3. Мерки на претпазливост треба да се преземат
4. Почетници Совети
5. Kurmasana Претставуваат Варијации
6. Предности на Kurmasana
7. Подготвителни пози
8. Следете-Up пози

1. Што треба да знаете пред да Пракса Kurmasana

Бидете сигурни дека ќе се практикуваат Kurmasana рано наутро на празен стомак. Брахма Muhurta, што е околу еден час и половина пред изгрејсонце, е најдобро време да се практикуваат Kurmasana како на умот по природа е мирна, тогаш, што го прави полесно за вас да се подготви внатре во вашиот ум и тело.

Од станувањето уште од 5 часот не е можно секој ден, можете да вежбате Kurmasana во вечерните часови премногу. Но, бидете сигурни дека постои оптимален простор од 4 - 6 часа од вашиот последен оброк. Во вечерните часови, можеби ќе треба да declutter вашиот ум пред да се влезе во поза. Инаку, станува тешко да останат фокусирани и се качат на внатрешна патување.

Ниво: Напредно Стил: Ashtanga траење: 30 - 60 секунди зајакнува: стомачни мускули се протега: рбетот и нозете

Назад на TOC

2. Како да се направи Kurmasana (Костенурка Претставуваат)

Може да се претпостави Kurmasana во четири чекори.

1. Седнете со нозете се шират и грбот исправено. Ставете ги рацете заедно со колковите. Чувајте растојание нозете оружје ', освен и притиснете бутовите во земјата. Подигне градите и да потрае неколку длабоки вдишувања.
2. Свиткајте ги колената и донесе нозете поблиску до колковите. Се водат вашите раце напред во меѓу нозете и се наведнуваат твоите торзо надолу и напред заедно со оружје.
3. Свиткајте ги колената и понатаму да се олесни рамената да одат под колената. Потоа, ја префрлат својата рашири рацете на страни. Сега, донесе бутовите внатре и преку нив, ќе се применуваат притисок врз рамената да се донесе на лицето и градите напред и надолу. Исправете ги нозете и бидете сигурни дека вашиот препоните допре вашата страна ребра.
4. Сведе на главата со брадата допира земјата, и погледот надолу. Проширете ги рацете настрана колку што можеш. Опуштете се и здив длабоко. Држете го позираат за неколку секунди. Се релаксираат.

Назад на TOC

3. Мерки на претпазливост треба да се преземат

Кога во Kurmasana, ако се чувствувате болка во колената, се движат благо напред од двете страни да се ублажи болката. Мора да се подготват вашето тело за преземање на Kurmasana. Дали неопходни подготвителни пози пред преземањето на поза. Исто така, треба да знаете вашиот ограничувања тело и кога да престане.

Избегне поза ако сте бремени или менструален циклус. Тоа е подобро да го прескокнете поза ако сте herniated дискови и тесни долниот дел на грбот мускули. Ако имате рамо, рака на колк или повреда, не го практикуваат Kurmasana. Не пресилвам вашите мускули додека во поза. Ако страдаат од ишијас или хроничен артритис, да се избегне поза.

Назад на TOC

4. Почетници "Совети

Kurmasana е напредна поза, и што е потребно за одредена сума на време да се влезе во неа соодветно. Го прават тоа под водство на инструктор по јога да се направи полесно за вас. Откако во поза, ако станува тешко да се задржи на петиците на нозете на земјата, место перници или свитканите ќебиња под вашите нозе.

Назад на TOC

5. Kurmasana Претставуваат Варијации

• Ако прават Kurmasana добива комплицирано, може да се обидете Ardha Kurmasana (полувреме Желка Претставуваат), што треба да седиш во Vajrasana и виткање твоите торзо напред со главата допира подот. Твоите раце треба да се водат од напред, а на градите треба да допрат бутовите.

• Може да се обидете на Supta Kurmasana (Заспаната Желка Претставуваат) ако се наоѓате себеси се удобно во Kurmasana и сакаат да одиме подлабоко во поза. Се што треба да направите е да ги рацете зад грб и да си подаде вашите дланки заедно. Земете вашите нозе над рацете и главата и да ги преминал една врз друга.

Назад на TOC

6. Предности на Kurmasana

• Kurmasana го подобрува функционирањето на дигестивниот и респираторниот систем на
• Го релаксира вратот, главата и рамениците
• Го стимулира стомачните органи и олеснува надуеност
• Позите ослободува тесни јазли во лумбалниот и сакрум области на вашето тело
• Тоа ја подобрува вашата меморија со зголемување на протокот на крв во мозокот
• На asana им помага на луѓето кои страдаат од астма и опстипација
• Таа се грижи за сите проблеми со грбот и се занимава со несоница
• Kurmasana издолжува вашиот 'рбет и отвора рамената
• Тоа е стрес другар и се повлекува вашите сетила
• Тоа quiets вашиот ум и да се подготвува за медитација
• Желка Претставуваат освежува и ќе се подмладува
• Тоа е добро за нервите
• Kurmasana подобрува вашиот држење на телото и е добар за оние кои страдаат од заболувања на грлото на матката
• Тоа ви помага да дишат добро и го прави на вашето тело флексибилни и тон

Назад на TOC

7. Подготвителни Poses

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Назад на TOC

8. Следење пози

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Назад на TOC

Да бидат во можност да rework и да се оцени себе, тоа е од суштинско значење дека ќе потрошите време во осаменост, отсекување од надворешниот шум. Kurmasana е дизајниран на начин да ви помогне да го направите тоа. Додадете Асана на вашиот вежба режим што редовно следење на себе ќе те спаси многу проблеми.