Здравјето

Како да се направи Hanumanasana и кои се неговите придобивки

Како да се направи Hanumanasana и кои се неговите придобивки

Hanumanasana или мајмун Претставуваат е asana. Санскрит: हनुमानासन; Hanuman - хинду божество кој наликува на мајмун, Асана - Претставуваат; Се изговара како - hah-НУ-mahn-AHS-Ана.

Името доаѓа од санскритскиот збор Hanuman. Тој е хинду божество, инкарнација на Лорд Шива, кој ја презеде го аватарот на мајмун. Оваа поза се одбележува џиновски скок направени од страна на BajrangBali да стигнат Ланка од Индија.

Сè што ти треба да знаете за Hanumanasana

  1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
  2. Како да го направите Hanumanasana
  3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
  4. Совети за ранто
  5. Напредно Претставуваат Варијации
  6. Придобивките на мајмун Претставуваат
  7. На науката зад Hanumanasana
  8. Подготвителни пози
  9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana смее да се применува на празен стомак. Бидете сигурни дека ќе имаат јаз од најмалку 10 до 12 часа помеѓу вашиот оброк и пракса. За да се случи тоа, мора да се занимаваат со оваа asana во раните утрински часови. Исто така мора да бидете сигурни дека вашата утроба се празни, пред да ја практикуваат оваа asana.

load...
  • Ниво: Средно
  • Стил: Vinyasa Јога
  • Времетраење: 30 до 60 секунди
  • Повторување: Откако на десната нога и еднаш на левата нога
  • Се протега: hamstrings, бутовите, Препоните
  • Зајакнува: Нозе, стомакот, колковите

Назад на TOC

Како да се направи Hanumanasana (Мајмун Претставуваат)

  1. Клекнете на подот, да се осигура колената се малку распаѓа. Премести вашата десна нога напред и да се подигне на внатрешниот ѓон. Само надворешниот пета мора да го допре подот. Дишам.
  2. И покрај тоа што издишување, нежно се наведнуваат вашите торзото напред, и го допре подот со вашите прсти.
  3. Сега, се движат на левото колено наназад сè додека предниот дел на нозете и колената да го допре подот. Додека го правите ова, нежно повлечете ја десната нога напред додека не го допре подот во целост, како и.
  4. Да го докусури поза и да дојде во Сплит позиција, продолжи лизгање десната нога forward.Make дека прстите се укажува skywards.Slide вашиот левата нога назад, правејќи се дека прстите се допира земјата.
  5. Подигне вашите раце над вашата глава и да се приклучат на вашите дланки заедно. Се водат вашите раце и нежно лак твојот грб додека не се чувствуваат удобно.
  6. Диши normally.Hold позиција за околу една минута, или додека не се чувствуваат удобно.
  7. Ослободување на држење на телото со менувањето на телесната тежина на рацете. Притиснете ги рацете на подот цврсто, и слајд и нозете назад во првобитната положба. Повторете ја asana со левата нога напред и правото на задната страна.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид при вршење на овој Асана.


load...
  1. Тоа е најдобро да се занимаваат со оваа asana со совет од доктор и под водство на уверение јога тренер како што не е основно јога pose.You да заврши повреда на себе, ако не го прават тоа на вистински начин.
  1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате повреда во пределот на препоните или на задната ложа.
  1. Во ниту еден момент мора поделбата бидат принудени како што може да ви наштети. Слушнете за вашето тело, и само да им помогнам колку што можеш.

Назад на TOC

Совети за ранто

Ова не е основен јога поза, и тоа трае интензивна практика на вршење на Сплит. Кога ја применувате оваа asana на почетокот, можете да го користите ќебе под глуждовите и колената да се направи повеќе удобно.

Зголемување на должината на торзото со притискање на задната нога во подот. Притисокот се стави на грб нозете ќе ги укине твоето рамо лопати и да ги постави цврсто на вашиот грб.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

За да се зголеми водат, откако ќе се подели на нозете и се водат вашите раце нагоре, може да се потпреме напред, се превиткуваат пред нога и допрете нозете. Држете го позираат за неколку seconds.Inhale и да се врати.

Назад на TOC

Придобивките од мајмун Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Hanumanasana.

  1. Оваа asana помага да се водат, како и зајакнување на мускулите на бутовите, препоните регионот и hamstrings.
  1. Оваа asana, исто така, помага да се стимулира репродуктивно и органите за варење, а со тоа подобрување на нивното функционирање.
  1. Со редовна пракса, овој Асана го прави колковите екстремно флексибилен.
  1. Мускулите на грбот се протегала.
  1. Да се ​​биде интензивна водат, овој Асана помага за ослободување на стресот и напнатоста.

Назад на TOC

На науката зад Hanumanasana

Кога ќе почнат да се занимаваат со оваа asana, вашиот фокус ќе биде на предната нога и колку силно ја чувствува. Ќе се чувствуваат потреба да се водат вашиот hamstrings колку што може да се добие флексибилност оваа asana бара. Сепак, мора да се има предвид дека овој Асана бара предните и задните нозе да бидат подеднакво флексибилни. Ако предната нога бара еластичноста на hamstrings, на задната нога треба да биде доволно отворен на хип flexors. Откако ќе успее да се добие тоа право, ќе бидете во можност да се балансираат во оваа поза.

Тоа не е важно дали вашиот карлицата допира подот или not.What е поважно е дека ќе го заштити вашиот долниот дел на грбот, и само да им помогнам колку што може да оди. Клучот е да се секогаш да ги собереш на знаци вашето тело дава, и да престане кога се бара од вас. Можете да го користите за поддршка на перници и перници, но што е најважно, ќе мора да го користат мускулите на нозете за поддршка на карлицата. Овој совет може да изгледа чудно како ова asana е, по сите, делот од ногата. Но, со гушкање вашиот препоните кон едни со други и со притискање на нозете надолу, не само што ќе ви помогне да се водат вашата карлица, но тоа, исто така, ќе ви помогне да се вклучат вашиот hamstrings и поддршка на вашите зглобови. Само не заборавајте да го задржи вашето дишење преку правото на сите мускулна акција.

Назад на TOC

Подготвителни пози

  • Uttanasana
  • Baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

  • Paschimottanasana
  • Ека додаден Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Назад на TOC

Оваа asana е предизвик и тешко, и тоа би можело да трае со месеци да се научат и master.But откако ќе го направите, тоа е остварување треба да се гордееме.

Препорачани членовите

  • Како да го направите Vrschikasana и кои се нејзините предности
  • Како да го направите Ананда Balasana и кои се нејзините предности
  • Како да го направите Vajrasana и кои се нејзините предности
  • Како да го направите Trikonasana и кои се нејзините предности

load...