Здравјето

Како да се изгуби Брз: една недела е се што ви треба!

Како да се изгуби Брз: една недела е се што ви треба!

Дами! Дали имате посебен повод доаѓа во само една недела? Или уморни на гледање на оние неколку екстра инчи си ти? Време е да се направи некои плодна промени кои ќе ви помогнат да се изгуби тоа flab во само една недела. Звучи невозможно? Прочитајте за да дознаете како може да се постигне подвиг.

Лоши навики во исхраната и недостаток на вежбање се основните причини за зголемување на телесната тежина. Од време на време да се грижи за вашето тело станува тешка задача ако имаш бурните распоред. Но, не се грижите, бидејќи јас сум за да ви даде супер лесно исхрана и вежбање план за една недела, кои не само што ќе ви помогне да губат телесната тежина на вода, но, исто така, да се подобри вашиот метаболизам. Запомнете, ова е многу нискокалорична диета и не треба да се следи континуирано после една недела. Но, пред да почнам со табелата исхрана, тука е она што треба да се задржи во умот.

Вашиот тип на тело

Не секој има истите тип на тело. Тоа е важно за вас да знаете вашиот тип на тело пред да започнете со план на телесната тежина. Постојат три главни типови на тела: ectomorphic, mesomorphic и endomorphic. Дозволете ни да ги краток поглед на секој од нив пред изнаоѓање на начини за да се добие слаби брзо.

load...
  • Ectomorphic тип на тело

Кога мислите за слаби луѓе, ќе се размислува за ectomorphs, кои имаат многу малку масти и мускулите и имаат коскената структура што е повеќе деликатни од другите. Лица со ectomorphic видови на телото се природно слаби. Исто така, може да биде дека тоа е полесно за нив да се губат телесната тежина. Еден пример на ectomorph е секогаш слаби Тејлор Свифт.

  • Mesomorphic тип на тело

Луѓето со овој тип на тело изгради мускулите природно. Нивното тело, исто така, добива масти побрзо. Сепак, нивната предност е тоа што тие се во можност да се изгуби на масти што се добие прилично лесно. Еден добар пример за mesomorphic тип на тело ќе биде актерка Џесика Биел.

  • Endomorphic тип на тело

Endomorphs имаат тип на тело дека е доста комплицирано. Тие мора да работат напорно за контрола на процентот на телесните масти. Тоа е борба за нив да се губат телесната тежина. Пејачката Бијонсе е пример за endomorphic тип на тело.


load...

Ако планирате да се добие дека посно тело брзо, да ги задржи овие точки во умот:

  1. Нивото на тежина и леснотијата со која може да се добијат слаби зависи од вашиот тип на тело.
  2. Прв слаби зависи од тоа дали имате ectomorphic, mesomorphic или endomorphic тип на тело.
  3. Вие треба да бидете реални при поставувањето на целите на добивање на тенок па можете да ги постигне без да бидат разочарани.
  4. Здравје секогаш треба да се на прво место како што фанфари се слаби секој ден. Одржување на здрава тежина и подобрување на вашиот целокупното здравје треба да биде вашата примарна цел. Прв слаби секогаш треба да дојде за вториот ова. Вие треба да бидете сигурни дека сите ваши планови да се тенки се во согласност со овој принцип, и ќе се направи голема!

Сега дека знаете што да очекувате и како секој тип на тело ќе реагираат различно на овој план на исхрана, ајде да започне!

Земете Слаби за 7 дена

  1. Ден 1 - 2000 калории
  2. Ден 2 - 1600 калории
  3. Ден 3 - 1200 калории
  4. Ден 4 - 900 калории
  5. Ден 5- 800 калории
  6. Ден 6 и 7 - 700 калории
  7. Промени во животниот стил да го добиете Слаби Брз

7-Ден Исхрана план

7 дена исхраната план бара dieters да се намали калории постепено. По 7-от ден, во следните 2 недели, dieters ќе остане на ниско калорична диета, што не треба да надминува вкупниот внес на 1000 калории на ден.

1. Ден 1 - 2000 калории

AttTab_1 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Возрасни жени треба 2200 калории на ден. Започнете со сечење на 200 калории на првиот ден, така што вашето тело не се чувствуваат лишени. Започнете го денот со детоксикација вода за да се ослободам од токсини. Јадењето на секои 2 - 3 часа во текот на денот ќе го задржи вашето клетки активни и не сте од грицкаат на брза храна.

Храна да јадат

Тука е листа на храна која може да се јаде на ден 1.

Зеленчук - Целер, кинеска зелка, брокула, блитва, боранија, брокула, карфиол, праз, спанаќ, Бок Choy, морков, цвекло, ѓумбир, лук, кромид, зелени чили, шише тиквата, горчлива тиква, домати, тиквички, аспарагус , грашок, артишок, и бриселско зелје. Овошје - грејпфрут, портокал, лимон, вар, јаболко, авокадо, смокви, праска, слива, лубеница, muskmelon, киви, јагоди, и калинка. Протеини - риба, пилешки гради, патка градите, земјата мисирка сланина свинско месо, соја, печурки, и мешунките. Семиња и Ореви - Flaxseeds, семки од тиква, Chia семиња, семки од сончоглед, бадеми, ореви macadamia, орехов орев и лешник. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, ленено семе масло, масло од коноп семе, и појасни путер. Билки и зачини - cilantro, жалфија, копар, рузмарин, мајчина душица, оригано, ловоров лист, босилек, куркума прав, чили пипер, црн пипер, коријандер прав, ким во прав, куркума прав, сите зачини, морско оревче, шафран, кардамон, цимет, каранфилче, ѓумбир во прав, лук во прав, лук во прав, и тилчец семиња.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир и сладок компир Овошје - банана, ананас и манго. Протеини - Говедско Семиња и Ореви - кашу ореви Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, канола маслото и растително масло.

Ако сте алергични или едноставно не ви се допаѓа вкусот на храна наведени во табелата исхрана, тука е листа на заменици.

храна заменици

Мед - јаворов сируп Вар - Јаболков оцет јајца - Сланина multigrain леб - Пченичен леб млеко - Соја млеко свежо овошје / зеленчук сок - Quinoa или овес Туна салата - кокошка / печурка салата Аспарагус - Тиквички Спанаќ - блитва Брокулата - Карфиол бадеми - macadamia ореви Apple - портокал црн или зелен чај - Билен чај или црно кафе multigrain бисквит - дишење солена бисквита петарди тикви - Пепел тиквата Карфиол - брокула Промешајте пржено пилешко / Турција - печурки

Од вас ќе биде преземање на 2000 калории на овој ден, тоа е препорачливо да го шириме енергија со работа. Тука е листа на вежби кои што можете да го направите дома и во погодно време.

Вежби за ден 1
  • Врат ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Рамо (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm кругови (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Лента за ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Место џогирање - 5 - 10 минути
  • Напред lunges - 2 сета од 5 повторувања
  • Скокање напред Lunges - 2 сета од 5 повторувања
  • Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
  • Стомачни - 1 сет од 10 повторувања
  • Притисна со нозете нормално на подот - 2 сета од 5 повторувања
  • Планинари - 1 сет од 10 повторувања
  • Склекови - 2 сета од 5 повторувања
  • Режа удари - 1 сет на 10 повторувања
  • Постојаниот страна криза - 2 сета од 10 повторувања
  • Рашири
Како ќе се чувствувате по ден 1

На крајот од првиот ден, првиот чувство е чувство на достигнување за успешно завршување Ден 1. Второ, ќе се чувствувате светлина и активни. Може да се јави болка во телото, бидејќи на тренингот, но тоа ќе исчезне штом ќе ја навика да го прави тоа секој ден се направи.

Назад на TOC

Ден 2 - 1600 калории

AttTab_2 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Намалување на калории надолу до 1600 на 2-ри ден. Подгответе тешки пијалак за појадок и да јадат светлина за ручек. Пост ручек ужина се препорачува како тоа ќе го задржи вашиот метаболизам нагоре. Крај вашиот ден со значителен богата со протеини вечера, така што вашите мускули не стануваат слаби.

Храна да јадат

Тука е листа на храна која може да се јаде на Денот на 2.

Зеленчук - спанаќ, брокула, целер, блитва, бриселско зелје, боранија, кинеска зелка, зелка, праз, карфиол, праз, спанаќ, морков, цвекло, тиквички, ѓумбир, лук, кромид, зелени чили, шише тиквата, горчлива тиква , домати, аспарагус, грашок, артишок, и Бок Choy. Овошје - круша, јаболко, портокал, цреша, гуава, грејпфрут, јагоди, лимон, вар, краставица, смокви, праска, авокадо, слива, лубеница, muskmelon, киви, калинка, и Клементина. Протеини - пилешки гради, земјата мисирка, лосос, туна, скуша, патка градите, земјата мисирка сланина свинско месо, соја, печурки, грав, грав garbanzo, црно-грашок, mung грав, леќа, и Бенгал грам. Семиња и Ореви - Flaxseeds, семки од тиква, Chia семиња, семки од сончоглед, бадеми, ореви macadamia, орехов орев и лешник. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, ленено семе масло, масло од коноп семе, појасни путер, путер од кикирики, сончоглед путер семе, ленено семе и путер. Билки и зачини - cilantro, жалфија, копар, рузмарин, мајчина душица, оригано, ловоров лист, босилек, куркума прав, чили пипер, црн пипер, коријандер прав, ким во прав, куркума прав, сите зачини, морско оревче, шафран, кардамон, цимет, каранфилче, ѓумбир во прав, лук во прав, лук во прав, и тилчец семиња.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир и сладок компир Овошје - банана, ананас и манго Протеини - говедско и свинско месо Семиња и Ореви - кашу ореви и кикирики Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, канола маслото и растително масло.

Еве е листата на заменици кои ќе ви помогнат да се замени со храна наведени во табелата диета која не ви се допаѓа или се алергични на.

храна заменици

Мед - цимет во прав вар - Јаболков оцет Кале - Спанаќ Банана - Авокадо Брокулата - Карфиол Зелка - блитва или Бок Choy овошје - 1 - 2 чаша бебе моркови или зеле Зелен чај - Билен чај овес бисквит - multigrain бисквит Пилешко јасно soup- печурки или леќа супа скара риба - скара пилешки гради или зеленчук Наут тортилја фолија - кокошка фолија или фолија туна

Внесувањето мора да изнесува 1.600 калории. Се уште ќе треба да се тренингот да се мобилизираат на масти и да се забрза губење на тежината. Тука е листа на препорачани вежби за Денот на 2.

Вежби за ден 2
  • Врат ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Рамо (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm кругови (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Лента за ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Сквотови - 1 сет на 10 повторувања
  • Скокање lunges - 2 сета од 5 повторувања
  • Склекови - 2 сета од 5 повторувања
  • Скокање дигалки - 2 сета од 15 повторувања
  • Burpees- 2 сета од 10 повторувања
  • Притисна - 1 сет на 10 повторувања
  • Планк - 15 - 20 секунди
  • Режа kicks- 2 сета од 10 повторувања
  • Tricep потопува - 2 сет од 5 повторувања
  • Рашири
Како ќе се чувствувате по Ден 2

До крајот на денот 2, ќе се чувствувате повеќе енергична и активна. Вашите мускули се уште може да го оштети. Ако е потребно се неколку, но не престануваат да работат надвор.

Назад на TOC

Ден 3 - 1200 калории

AttTab_3 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

На оваа 1200 калории на ден, можете да се трошат многу на свежо овошје, овошни сокови и зеленчук, така што ќе обезбеди многу влакна на телото. Влакна спречува масти акумулација и, исто така, ги мобилизира складирани маснотии. Тука е листа на храна која може да се јаде на 3 ден.

Храна да јадат

Зеленчук - спанаќ, брокула, целер, блитва, бриселско зелје, боранија, кинеска зелка, зелка, праз, карфиол, праз, спанаќ, морков, цвекло, тиквички, ѓумбир, лук, кромид, зелени чили, домати, аспарагус, зелена грашок, артишок, и Бок Choy. Овошје - круша, јаболко, портокал, цреша, гуава, грејпфрут, јагоди, лимон, вар, краставица, смокви, праска, авокадо, слива, лубеница, muskmelon, киви, калинка, и Клементина. Протеини - пилешки гради, земјата мисирка, лосос, туна, скуша, патка градите, земјата мисирка сланина свинско месо, соја, печурки, грав, грав garbanzo, црно-грашок, mung грав, леќа, и Бенгал грам. Семиња и Ореви - Flaxseeds, семки од тиква, Chia семиња, семки од сончоглед, бадеми, ореви macadamia, орехов орев и лешник. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, ленено семе масло, масло од коноп семе, појасни путер, путер од кикирики, сончоглед путер семе, ленено семе и путер. Билки и зачини - cilantro, жалфија, копар, рузмарин, мајчина душица, оригано, ловоров лист, босилек, куркума прав, чили пипер, црн пипер, коријандер прав, ким во прав, куркума прав, сите зачини, морско оревче, шафран, кардамон, цимет, каранфилче, ѓумбир во прав, лук во прав, лук во прав, и тилчец семиња.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир и сладок компир Овошје - банана, ананас и манго Протеини - говедско и свинско месо Семиња и Ореви - кашу ореви и кикирики Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, канола маслото и растително масло.

Еве е листата на заменици кои ќе ви помогнат да се замени со храна наведени во табелата диета која не ви се допаѓа или се алергични на.

храна заменици

Јаболков оцет - мелен цимет или лимонов сок без маснотии млеко - Соја млеко Apple - ½ чаша калинки Датуми - кајсија скара зеленчук сендвич - Туна / пилешки сендвич пушено Турција сланина салата - домати и фета салата Лубеница - краставица или muskmelon Лимонада - Морков сок со цртичка на сок од лимон скара пилешко - пилешко tikka и скара зеленчук Ананас - Apple мед - јаворов сируп Спанаќ - Бок Choy Аспарагус - боранија печурки глазура - зеленчук / пилешко глазура

Вежби за Ден 3
  • Врат ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Рамо (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm кругови (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Лента за ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Вежби за истегнување или јога
Како ќе се чувствувате по Ден 3

Вие би го изгубиле тежина вода до крајот на 3 ден и со тоа, ќе забележите потенок тело. Сепак, не престануваат исхраната како што ќе се добиваат на тежина на водата врати порано отколку што се очекуваат.

Назад на TOC

Ден 4 - 900 калории

AttTab_4 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Значително ниски во калории, оваа диета шема листи храна која помогне на губење на тежината, како што се црниот пипер, вар, зеленчук и овошје (1).

Храна да јадат

Тука е листа на храна која може да се јаде на 4 ден.

Зеленчук - шише тиквата, горчлива тиква, целер, блитва, тиквички, endive, брокула, бриселско зелје, боранија, кинеска зелка, зелка, праз, карфиол, праз, спанаќ, морков, цвекло, зелена чили, домати, аспарагус, зелена грашок, артишок, Бок Choy, ѓумбир, лук и кромид. Овошје - Слива, pluot, круши, портокали, грејпфрут, лимон, вар, краставица, смокви, праска, авокадо, Клементина, јаболко, лубеница, muskmelon, киви, јагоди, цреши, калинка, и гуава. Протеини - лосос, туна, скуша, пилешки гради, патка градите, земјата мисирка, земјата мисирка, печурки, соја, Бенгал грам, леќа, грав garbanzo, црно-грашок, mung грав и грав. Семиња и Ореви - Flaxseeds, семки од тиква, Chia семиња, семки од сончоглед, бадеми, ореви macadamia, орехов орев и лешник. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, ленено семе масло, масло од коноп семе, појасни путер, путер од кикирики, сончоглед путер семе, ленено семе и путер. Билки и зачини - cilantro, жалфија, копар, рузмарин, мајчина душица, оригано, ловоров лист, босилек, куркума прав, чили пипер, црн пипер, коријандер прав, ким во прав, куркума прав, сите зачини, морско оревче, шафран, кардамон, цимет, каранфилче, ѓумбир во прав, лук во прав, лук во прав, и тилчец семиња.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир и сладок компир Овошје - Банана и манго Протеини - говедско и свинско месо Семиња и Ореви - кашу ореви и кикирики Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, канола маслото и растително масло.

Тука е листа на замени за храна за 4 ден.

храна заменици

Вар - Јаболков оцет Ананас - Јаболко Киви - Лубеница Праска - портокал црн пипер - нотка на Cayenne бибер бадеми - Орев кокошка - Турција или печурки цреша домати - Смокви Зелените - Спанаќ со малку маснотии јогурт - Павлака Маслиновото масло - Дижон сенф морков / цвекло сок - свеж сок од јаболко Зелен чај - Билен чај дишење солена бисквита бомбичка - ½ чаша пуканки леќа - Garbanzo грав Грашок - Томато Карфиол - брокула пушеле лосос - Туна / печурки / пилешки гради Аспарагус - Боранија кинеска зелка - Бок Choy пиперките - Целер

Вежби за Ден 4
  • Врат ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Рамо (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm кругови (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Лента за ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Место џогирање - 5 - 7 минути
  • Со полно тело протега вежба
Како ќе се чувствувате по ден 4

Иако ова е нискокалорична ден, нема да се чувствувате гладни или слаби, бидејќи ќе се јаде често. Исто така, бројка тон-долу ќе бидете мотивирани.

Назад на TOC

Ден 5- 800 калории

AttTab_5 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Јајца им обезбеди на организмот со потребната количина на витамини, минерали и масни киселини. Еден добар богата со протеини вечера ќе им даде на исхрана во вашите мускули.

Храна да јадат

Тука е листа на храна која може да се јаде на Денот на 5.

Зеленчук - зелка, зелка, праз, карфиол, праз, спанаќ, морков, цвекло, зелена чили, домати, шише тиквата, горчлива тиква, боранија, аспарагус, грашок, целер, endive, брокула, бриселско зелје, артишок, Бок Choy, ѓумбир, лук, кромид, блитва, и тиквички. Овошје - Apple, лубеница, muskmelon, киви, слива, pluot, круши, портокали, грејпфрут, лимон, вар, краставица, смокви, праска, авокадо, Клементина, јагода, цреша, калинка, и гуава. Протеини - лосос, туна, скуша, пилешки гради, патка градите, земјата мисирка, земјата мисирка, печурки, соја, црн грашок, mung грав, грав, Бенгал грам, леќа, грав и garbanzo. Семиња и Ореви - Flaxseeds, семки од тиква, Chia семиња, семки од сончоглед, бадеми, ореви macadamia, орехов орев и лешник. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, ленено семе масло, масло од коноп семе, појасни путер, путер од кикирики, сончоглед путер семе, ленено семе и путер. Билки и зачини - cilantro, жалфија, копар, рузмарин, мајчина душица, оригано, ловоров лист, босилек, куркума прав, чили пипер, црн пипер, коријандер прав, ким во прав, куркума прав, сите зачини, морско оревче, шафран, кардамон, цимет, каранфилче, ѓумбир во прав, лук во прав, лук во прав, и тилчец семиња.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир и сладок компир Овошје - Банана и манго Протеини - говедско и свинско месо Семиња и Ореви - кашу ореви и кикирики Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, канола маслото и растително масло.

Проверете следниве листа замена за храна, ако сте алергични или не сакаат да јадат било која од храна наведени во табелата исхрана.

Заменик храна

Зелен чај - Билен чај или црно кафе Варени egg- омлет или варени пилешки гради Млеко - Свеж зеленчук сок или млеко од соја бубрег грав - Бенгал грам или варени garbanzo грав скара пилешко - скара риба или sauteed печурки Apple - праска портокал - Грејпфрут дишење солена бисквита бомбичка - ½ чаша пуканки пилешко чорба - Туна салата заврши Помеша леќа и супа од зеленчук - скара зеленчук

Вежби за Ден 5
  • Врат ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Рамо (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm кругови (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Лента за ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Surya Namaskar
Како ќе се чувствувате по 5 ден

Ќе забележите голема разлика во тежината, и исто така, ќе се чувствувате полесни. Вие не ќе се чувствувате уморни, како што ќе се јаде здрава храна. Ако се чувствуваат слаби, може да преземе мултивитамински додаток.

Назад на TOC

Ден 6 и 7 - 700 калории

AttTab_6 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

На Денот на 6 и 7 ден, dieters ќе им биде дозволено да се консумираат 700 калории дневно. Негативни калории храна се вклучени, така што да согорувате масти, додека пак се вари она што го јаде. Кокосова вода или јогурт е пополнување сепак со малку калории. На крајот од денот, со светло богата со протеини вечера за да се избегне мускулен замор и слабост.

Храна да јадат

Тука е листа на храна која може да се јаде на Денот на 6 и 7.

Зеленчук - артишок, endive, тиквички, Бок Choy, кинеска зелка, праз, карфиол, праз, зелка, спанаќ, морков, цвекло, зелена чили, домати, шише тиквата, боранија, аспарагус, грашок, целер, брокула, бриселско зелје , ѓумбир, лук, кромид, и блитва. Овошје - грозје, грејпфрут, јаболко, киви, слива, лубеница, muskmelon, боровинки, ѕвезда овошје, pluot, круша, лимон, вар, портокал, краставица, смокви, праска, авокадо, Клементина, јагода, цреша, калинка, и гуава. Протеини - лосос, туна, скуша, пилешки гради, патка градите, земјата мисирка, земјата мисирка, печурки, соја, Бенгал грам, леќа, грав garbanzo, црно-грашок, mung грав и грав. Семиња и Ореви - Flaxseeds, семки од тиква, Chia семиња, семки од сончоглед, бадеми, ореви macadamia, орехов орев и лешник. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, ленено семе масло, масло од коноп семе, појасни путер, путер од кикирики, сончоглед путер семе, ленено семе и путер. Билки и зачини - cilantro, жалфија, копар, рузмарин, мајчина душица, оригано, ловоров лист, босилек, куркума прав, чили пипер, црн пипер, коријандер прав, ким во прав, куркума прав, сите зачини, морско оревче, шафран, кардамон, цимет, каранфилче, ѓумбир во прав, лук во прав, лук во прав, и тилчец семиња.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир и сладок компир Овошје - Банана и манго Протеини - говедско и свинско месо Семиња и Ореви - кашу ореви и кикирики Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, канола маслото и растително масло.

Ако не сте љубител на храна наведени во табелата на исхрана, да погледнам во оваа листа замена во следниот дел.

храна заменици

Вар - Јаболков оцет прокељ - брокула пилешко - Туна или печурки Папаја - Muskmelon тендер кокосова вода - свеж сок од портокал маснотии јогурт - Павлака Зелен чај - Билен чај или црно кафе лосос - Туна Сојата парче - Печурки Capsicum - Бамја или домати

Вежби За Денот на 6 и 7
  • Врат ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Рамо (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Arm кругови (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Лента за ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Глуждот ротации - (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
  • Вежби за дишење
Како ќе се чувствувате по ден 6 и 7

Вие ќе бидете изненадени да видите вашите промени на телото и најдобриот дел е телесната тежина без гладуваат. Јадењето на секои 2 - 3 часа и да се јаде храна која согорува маснотиите ќе ве спречи од чувство на слабост и гладни. Јога, исто така, ќе помогне да се задржи вашите мускули и циркулацијата на крвта активни.

Внимание

Не го следат овој план на исхрана за било подолго од седум дена. Лепење на многу нискокалорична диета за еден пролонгиран период ќе доведе до нарушен имунитет, слаба мускулите и коските. Исто така, се консултирате со вашиот лекар или нутриционист пред следниве овој план на исхрана да се знае дали тоа ќе ви одговараат. Ако сакате да го следат овој план на исхрана од седум дена, прашајте го вашиот диететичар за совети за тоа колку калории треба да се трошат за одржување на тенок тело.

Назад на TOC

7. Начин на живот промени за да добиете Слаби Брз

Вие треба да се јаде здрава и се редовни физички вежби. Покрај тоа, исто така ќе треба да се разбере како да се направи употреба на исхрана и вежбање ефикасно да бидете сигурни дека ќе губат телесната тежина на здрав начин. Откако ќе имаат јасно разбирање на тоа како да се постигне ова, може да се управува јасно на многу нездрави начини кои се таму да се слаби.

  • Консумирајте храна Полека

Бидете сигурни дека ќе се џвака храната ви е добро. Ова е важен дел од губење на тежината (2). Тоа е од витално значење да се осигура дека вашата храна е многу добро изџвака пред да го проголта.

  • Држење на телото

Вашиот држење на телото има многу да се направи со губење на масти од вашите стомачни област. Кога ќе седат во правилна положба на телото, ќе тон вашите стомачни мускули, ги спречува таложење на масти. Затоа обидете се да седат, да оди, и да спие во правилна положба на телото.

  • Се утврди вашата идеална тежина

Пред да се направи губење на тежината план, треба да се утврди она што е вашата идеална тежина (3). Онлајн калкулатори се достапни да ви помогне да го направите тоа. Знаејќи вашата идеална телесна тежина ви овозможува да се создаде план со здрава цели.

  • Работа на вашиот Abs

Дали знаевте дека можете да работите на вашите стомачни мускули, дури и додека седите? Мускулот кој игра голема улога во тоа како рамни стомачни изгледа е transversus abdominis. Работа овој мускул секогаш кога можете да се добие рамен и трим стомачната област. Проверете ги овие јога асани да се добие рамен стомак.

  • Направете листа Здрава Бакалница

Вашиот намирници листа треба да содржи само повеќето здрава храна. Јадење здрава е важен дел од добивање на слаби. Можете исто така треба да се ограничи времето кое го минуваш во самопослуга, така што ќе ги задржи подалеку од патеки кои ги имаат сите нездрави работи. Здрава губење на тежината е начин да се оди ако сте се обидува да се тенки.

  • Избегне скокнеш оброци

А многу луѓе се нездраво пат за добивање на слаби и прескокнете оброците. Ова е една од најголемите грешки што некогаш може да се направи како што тоа го прави повеќе штета отколку добро. Тоа може да ви помогне да губат телесната тежина брзо, но пред да го знаете, ќе ја добие, и во целина многу повеќе, назад. Тоа е затоа што кога ќе се јаде, ќе се јаде многу повеќе отколку што би ако не сте го прескокнаа било оброци.

  • Се користи бања

Ослободам од акумулираните токсини од телото. Игнорирање на поривот да оди во тоалет наскоро може да стане навика, и ќе стане подуени. Ова ќе влијае на вашата исхрана, спиење, кожата и тренингот рутина.

  • Најдете Ослабување Бади

Обидувајќи се да се слаби брзо не е значи подвиг да се постигне. Имаат систем на поддршка која е сигурна игра огромна улога како што ви турка да продолжувам да одам кога работите се тешки. Кога имате некој кој има исти цели како вас, може да има еден за друг и да си одат преку патување заедно.

  • Изгуби околу £ 2 неделно

Вашата цел треба да биде да се изгуби 1 до 2 фунти секоја недела. Ако сте дебели, што може да мислам на прибегнување кон екстремни мерки за да се губат телесната тежина. Сепак, не заборавајте дека тоа претерување не е мудар потег, без оглед на тоа колку брзо ќе сакаат да изгубат тежина.

  • Чувајте Пијалоци Гости

Кога ќе се обидуваат да се слаби, таму се случува да биде многу желби како што вашето тело ќе сакаат храна која се консумира пред. Газирана и засладени пијалоци, спакувани овошни сокови и алкохол се искушенијата дека многу луѓе се во. Вие треба да престане да одзема шеќер. Пијте многу вода и ако имате желба за нешто слатко, стискаш на сок од свежо овошје и да го имаат.

  • Кажи не на гума за џвакање

Гуми за џвакање содржи голема количина на шеќер. Исто така, кога џвакате гума за џвакање, ќе голтка воздух и се подуени. Секако, гуми за џвакање тонот на мускулите на лицето, но за тоа да се одлучат за низок шеќер гуми за џвакање.

  • Направи детален план

Тоа е важно да се создаде план за губење на тежината, тоа е што е можно подетално. Треба да се планираат сé што е добро, од она што го пијат на закуски кои треба да јадат. Искушенијата секогаш ќе бидат околу вас. Но, има добар план ќе ви помогне да се држиме до вашата нова рутина и бидете сигурни дека ќе се консумираат само најздравите видови храна.

  • Чекај, пред јадење

Кога ќе се гладни, таа да стане точка да се чека подолго време пред јадење. Чека околу 15 минути е добра идеја. Пијте една чаша вода или да се обратите за една кратка прошетка за да им помогне да го контролирате вашиот копнеж. Ова ќе ве заштити од прејадување и добивање на несакани тежина.

  • Продолжи да одиш

Ако седат подолго време дома, канцеларија или на училиште, се обиде да го промени навика со поставување на аларм секој 1 час. Како алармот ќе се исклучи, да се одмори одење или стои пауза. Се водат вашите раце и нозе за околу две минути пред да се вратат на работа. Исто така, се по скалите секогаш кога е можно.

  • Задржи стрес Гости

Една од основните причини за дебелината е стрес (4). Дали сте забележале дека ви се јаде повеќе, кога сте под стрес? И тоа е обично нездрава храна која се јаде кога ќе се чувствуваат овој начин. Користење на храна за да се здобијат со комфор е една од најбрзо начини да се добиваат на тежина; па задржи стрес далеку и да си зафатен со активности кои го прават да се чувствувате среќни и опуштени!

  • Спиј

Добие најмалку 6 - 7 часа спиење. Сон ќе помогне во подмладување на клетки на вашето тело и да им помогне на вашиот функцијата на мозокот подобро.

  • Трансферот нискокалорична храна

Тоа е совршено во ред да се јаде храна која ја сакаш се додека вие изберете оние кои не имаат висок калории. Тоа не е можно да се лиши од вашата омилена храна засекогаш како тоа ќе го направи само вие клисурата на нив откако ќе се даде во желба. Значи се третираат на закуски и храна што те сакам, но секогаш се сеќавам да се избере верзии, кои не имаат премногу калории.

  • Направете заменици

Еден од најефикасните начини на телесната тежина брзо, но здрава е за замена на калории кои содржат состојки во вашата исхрана со оние со помалку калории. На овој начин, вие не мора да се жртвува храна те сакам или да јадат нешто што навистина не сакаат да. Тоа е за сите одлуки поздрав избори, додека сеуште се во можност да уживаат во храна која имате секогаш сакаше.

  • Готви големи оброци

Да, добро прочитавте тоа право! Готвење големи оброци и да ги спакуваат во соодветни делови може да ви помогне многу. Сите што треба да направите е да ги стави во фрижидер и да ги загрева во микробранова кога времето за оброк доаѓа наоколу! Откако ќе се загреат, ќе можат да седнат и да уживате во вашиот здрав домашна храна. Готвење во најголемиот дел, исто така, помага во заштеда на пари, па се две предности од следниве овој малку врвот!

  • Јадете мали делови

Готви големи оброци, но јадат малите! Луѓето кои го изгубиле тежина успешно се оние кои ја сфаќаат важноста на балансирање на нивната исхрана, а не само во однос на видовите на храна. Треба да се јаде мал оброк на секои 3 часа во најмала рака. Ова ќе ве спречи од прејадување и добивање на масти. Направете го тоа една од своите цели да се земе во околу 1200 до 1800 калории на ден. Тоа дефинитивно ќе ви помогне да губат телесната тежина побрзо.

  • Направете листа на храната

Според професионалци, еден од најдобрите начини да се слаби брзо е да се создаде листа на најздравите видови храна, заедно со некои големи рецепти за да ги користите во. Со правилна губење на тежината план и листа и рецепти со храна која ќе ви помогне да добиете тенки без да се ризикува вашето здравје, се слаби ќе биде многу полесно за вас. Кога ќе се гладни, се што треба да направите е да одат преку него и велат: "Хм, мислам дека ќе го имаат тоа еден денес!"

  • Користете Ослабување Додатоци мудро

Ако планирате да се губење на тежината додатоци да се слаби брзо, ќе треба да бидете сигурни дека ќе имаат голема губење на тежината план. Вие не се случува да се губат телесната тежина со пукање пилула или два и седи по цел ден. Ти треба добар план на исхрана и ефективна тренингот рутина за да ви помогне да губат телесната тежина кој сакате да. Запомнете дека тоа не е на сите за изборот на губење на тежината додаток.

  • Пијте многу вода

Една од тајните на добивање на слаби брзо е да се обезбеди да пијат многу вода. Водата има толку многу добрина. Да ги чувате помалку масти кога ќе пиете повеќе вода. Горење масти исто така е потешко кога вашето тело нема доволно вода, така да овој совет во умот на сите времиња. Четири 20-унца шишиња со вода на ден е она што експертите на губење на тежината, препорачуваме да се тенки брзо. Преку поставувањето на вода, наместо газирани пијалаци, може да изгуби околу £ 5 во првата недела!

  • Се добие многу на влакна

Тоа е, рече стотици пати и не може да се каже доволно. Јаде многу овошје и зеленчук, за да се добие диетални влакна што се богати со Ова е уште еден важен дел од губење на тежината брзо. Диететски влакна помага на телото во неколку начини и прави да се чувствувате сити брзо е само еден од нив (5). Со исхрана богата со растителни влакна, ќе ги задоволи вашите глад побрзо, што значи дека ќе се избегне прејадување и стекнување на тежина.

Назад на TOC

Оваа диета и вежбање план работи чуда кога станува збор за брзо губење на тежината. Земете обид да се вклучат здрави навики за одржување на губење на тежината и да се погледне чудесната, повод или без повод.

Надевам дека овој напис ви помага да изгубите неколку фунти во следните седум дена. Дозволете ни да знаеме вашата приказна губење на тежината со коментирање во полето подолу.

load...