Здравјето

Како да го изгубите масното ткиво во 1 недела

Како да го изгубите масното ткиво во 1 недела

Е вашиот стомак масти здодева вас? Дали некогаш сте се прашував ако може да се постигне неверојатно рамен стомак побрзо од било која од вашите врсници? Благодарение на денешната седентарен начин на живот и лошите навики во исхраната, не постои чудо на масти на стомакот е нешто што го мачи повеќето од нас.

Што ако се среќаваме начин да се ослободиме од вашиот стомак во повеќе од една недела? Неверојатно, не е тоа? Тоа е она што овој пост е за сите! Оди напред и да даде за читање!

11 едноставни начини да се намали стомакот масти во 1 недела:

1. Јадење помали делови почесто:

Ова е одличен начин да се изгуби стомак масти во една недела. Ние укажуваат на тоа дека наместо на јадење 3 целосна оброци и преоптоварување вашиот дигестивен систем, треба да се префрлат на јадење помали делови околу 2 до 3 часа. Предности ќе биде помалку проширување на вашиот стомак и supercharged метаболизам кој ќе горат повеќе масти.

load...

2. Намалување на внесувањето на високо-фибер храна:

Понекогаш повеќето од нас да станат жртви на надуеност, што предизвикува голем стомакот булбус (1). Надуеност може да се избегне со ограничување на внесувањето на нередот предизвикуваат храна богата со растителни влакна, кои вклучуваат:

  • Брокулата
  • Грав
  • Бриселско зелје
  • Карфиол

Овие високо зеленчук влакна се добри за телото, но смртоносни за вашето тело форма. Ние укажуваат на тоа дека ќе ги елиминира од вашата исхрана во текот на оваа недела, како што тие ги носат гас и надуеност. Сепак, можете постепено може повторно да ги воведе во вашата исхрана по една недела.

3. Регулирање на внесувањето на свежо овошје и зеленчук:

Ви препорачуваме да не јадат премногу суров зеленчук и овошје на едно движење. Подобро да ги јадете во помали делови се шири во текот на денот, како тие да предизвика вашиот стомак да се водат.


load...

4. Исклучете ги Млечни:

Млечни производи, особено во неподносливост на лактоза луѓе (2), да предизвика непријатно услови за гас и надуеност. Ова се случува затоа што тие имаат тешкотии со варењето, лактоза, шеќер најде во млечни производи. Ние укажуваат на тоа дека имате јогурт и се држи до помали делови на млеко и неговите производи. Таа, исто така ќе биде одлично за вашиот облик, ако јадат млечни производи, заедно со друга храна.

5. Јадете повеќе калиум-богата храна:

Висок калиум храна, како авокадо, банани, папаја, манго, диња и јогурт имаат голем број на нередот намалување на бенефиции. Тоа е затоа што на калиум е природен диуретик, кој помага во намалување на задржување на водата и подпухналост (3).

6. Јадете повеќе овошје и ореви:

Бобинки се големи масти борбите храна. Наука докажува дека овие запре масните клетки од добивање на поголеми. Овие, исто така, им помогне на масните клетки во производство на "адипонектин, хормон кој помага во намалување на воспалението, додека намалување на шеќерот во крвта.

Ореви исто така, може да помогне да се задржи вашиот стомак стегнат. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат ореви два пати неделно се со помала веројатност да се здебелат од оние кои не се.

7. Пијте повеќе вода:

Водата е одлична за здравјето, но тоа е дури и подобро кога ќе се обидуваат да изгубат тежина и израмните вашиот стомак. Тоа е затоа што кога ќе пиете доволно вода, вие сте всушност им помага на вашиот систем да се одржи соодветна рамнотежа вода која помага во намалување на задржување на водата, главна причина за подуени стомаци. Вода, исто така прави да се чувствуваме целосно и ја намалува прејадување.

8. Зелениот чај помага:

Зелениот чај доаѓа спакувана со антиоксиданти наречени "катехини, кои се познати да се намали стомакот масти. Ние укажуваат на тоа дека прекумерно на зелен чај пред да тренингот.

9. Започнете ја вашата ден со пијалак:

Пијалаци се одличен начин да се остане здрав и хидрирана. Тие се лесно да се направи и еден од најдобрите начини да се започне вашиот ден. Ние укажуваат на лубеница пијалак, бидејќи ова овошје е богато со аминокиселина наречена "аргинин" кој е познат за намалување на телесните масти и зголемување на чистата мускулна маса.

А ананас ласкател купови сте со "бромелаин, ензим кој помага да се прекине протеини и протерува надуеност.

10. Направете ѓумбир Вашиот пријател:

Ѓумбирот не само што им помага смири вашиот цревата и го намалува надуеност, но исто така е одличен лек за гас. Можете да ги преземат ѓумбир со тоа хелиум и го има со вашиот зелен чај, или можете да се вари на мали парчиња на коренот во водата да се направи ѓумбир чај. Пеперминт работи во ред да се борат нередот. Можете да имаат пеперминт бонбони, пеперминт пијат чај или додадете нане лисја на вода или зелен чај.

11. Се држат настрана од алкохол и газирани пијалоци:

Ние не се обидуваме да се партијата poppers, сугерирајќи дека ќе се држат настрана од вашите омилени пијалоци. Алкохолот не е вашиот пријател, ако сакате рамен стомак, бидејќи тоа предизвикува вашето тело да се складираат повеќе од масти што го јаде. И тоа не е сè; Таа, исто така прави да горат околу 36% помалку масти отколку што би направиле кога сте без алкохол.

Алкохолот исто така, може да го инхибираат производството на масти горење хормони вашето тело. Газирани пијалоци содржат гас и со тоа по конзумирање на нив ќе се заокружи природно со повеќе гас во вашиот гастроинтестиналниот тракт, што доведува до надуеност.

Прв рамен стомак со Вежби:

Прашувајќи се како да се изгуби стомак масти во една недела? Вежби кои се фокусираат на целото тело се најдобро за губење на тежината на стомакот. Имајќи го рече ова, постојат неколку конкретни вежби кои што можете да направите за да добиете ФАБ и рамен стомак.

1. Кардио:

Аеробни вежби е вашиот најголем оружје против стомакот масти. Тоа е најдобро да се ослободи од длабоко висцерална масти чуваат во стомакот. И студии докаже дека тоа е дури и подобар од отпор обука или тежина обука. Значи, брзо одење или пливање треба да биде пат ако сакате рамен стомак во една недела. Ви препорачуваме да го часовникот до аеробна активност за 10 минути секој шират во текот на денот, наместо да се обидува да се вежба енергично за долго време во делот.

2. Притисна:

Овие специфични вежби се многу добри за изедначување нечиј стомак и како тие работат на мускулите на предната и од страните на стомакот. Еве неколку притисна што можете да направите за да се ослободи од стомакот масти:

  • Карличната навалување Криза:

Ова е одлична за добивање на рамен стомак брзо. Можете да го направите ова со криза лежи со лицето нагоре на стабилност топката со грбот и главата притисне врз топката. Чувајте ги вашите нозе заедно на подот и држете 5- до 10 фунти гира во ваши раце против градите. Сега, се стегне вашите стомачни мускули и да се сработат со рамената исклучување на топката. Кренете раце, обидувајќи се да стигне до небото. Се повторува.

  • Рацете над Стрејт нога Криза:

Легнете на грб со рацете продолжен наназад, и нозете се зголеми на агол од 45 степени. Донесе рацете нагоре и подигнете рамената надвор од МАТ, а зголемување на вашите нозе се додека не се нормално на подот. Врати се на почетна позиција. Дали 3 сета од 15 повторувања и постепено се изгради.

3. Работа Твојот Основни:

Јадрото е составено од стомачните мускули и мускулите на долниот дел на грбот, карлицата и колковите. Таа има вкупно 15 мускули во сите. Значи, да се добие рамен стомак, треба вежби како штици и склекови да наведете сите овие мускули. Овие вежби се:

  • Планк страната:

Можете да го направите ова едноставна вежба со легнал на левата страна со лактот директно под рамената и нозете еден на врвот на другите. Ставете ја десната рака на десниот колк. Сега, се стегне вашите стомачни мускули и подигнете колковите од подот. На овој начин, ќе биде директно работат на стомачните мускули. Држете за најмалку 30 секунди и повторете на другата страна.

  • Push-Up тренингот:

Започнете со тренингот во позиција на push-up. Ставете ги рацете на подот 2 инчи пошироко од рамената. Сега, со нозете во место, одиме вашите раце од колку што е можно повеќе додека не се чувствуваат се водат во стомакот. Одиме назад на сличен начин. Ви препорачуваме да го направите од 10 - 12 повторувања за убав AB тренингот.

Истакнувајќи и анксиозност треба да се избегнува во текот на оваа недела. Стресот произведува хормонот "кортизол, со што се поттикнува зголемување на телесната тежина во врска со областа на стомакот. Па само да останат смирени и да продолжиме!

Еве неколку други начини на кои можете да се намали појавата на стомакот:

1. Исправи се:

Ова ќе ви бидат потребни за да се подобри вашиот држење на телото. Но, не се работи на вашиот држење на телото како стои до повисоки може да направи да изгледа £ 5 потенок. Застанете во таков начин што карлицата е опуштена. Вие исто така може да застане против ѕид за да се провери дали вашиот држење на телото е исправен. Осигурајте се дека вашиот грб е притиснат до ѕидот со не повеќе од еден инч помеѓу ѕидот и долниот дел на грбот. А поголем јаз значи карлицата не е исправен.

Исто така, бидете сигурни дека ќе се редат вашиот градниот кош со вашиот стомак. Сега, се тркалаат рамената назад и да ги капка нежно и центарот на главата во текот на вашиот 'рбет. Издолжена вратот, замислувајќи низа нежно укинување на круната на главата.

Како да направите стои висок навика? Ние укажуваат на тоа дека ќе се обидат пилатес. Истражување докажува дека Пилатес е еден од најдобрите начини за подобрување на држењето на телото и да се зајакне една ab и грбот мускули. Тука е Пилатес потег можете да направите додека се уште се во кревет што ќе го поставите вашиот држење на телото директно за тој ден.

Утробата Инс:

Подготви во стомакот на вашиот 'рбет додека лежите на креветот. Полека, израмните вашиот долниот дел на грбот во кревет со користење на вашиот јадро мускули. Ние укажуваат на тоа дека ќе издишување додека притискање на стомакот надолу и го вдишуваат за ослободување. Повторете-leastten пати за директно држење на телото.

2. Спијам рано:

Заспаната почетокот има голем број на бенефиции. Рано прагови се со помала веројатност да прејадување. Јадење право и вежбање ќе ви даде рамен стомак само ако сте добивање доволно спиење. Сега знаеме за фактот дека станува помалку сон може да го подигнете нагоре нивоа на хормонот на стресот, кортизол, со што се зголемува складирањето на маснотии околу една дијафрагма. Тоа, исто така, се поврзува со зголемување на нивото на длабоко стомачни масти.

3. Направете вашиот гардеробер работа за вас:

Секогаш стомакот-изедначување облека и ткаенини. Одбери ткаенини кои обезмаслен над вашиот стомак. Се користат природни ткаенини и ров ликра нагласува дека секоја испакнатина.

Пренасочување на окото далеку од стомакот со изборот на облека, кои потенцираат на бистата, на пример. Вие исто така може да оди во за формата носат за да се минимизира вашиот стомак и се намалува обемот на вашата половина.

Исхрана за губење на Рапид Тежина:

Следниве е супер-диета за да се намали стомакот масти во една недела!

Најдобар исхрана за брзо губење на тежината ќе се исклучи следниве храна:

  • Сите шеќери, вклучувајќи и деривати, како и природни шеќери. Мора да се избегне сите преработени храна која содржи додадени шеќери. Исто така, се намали на мед, овошни сокови и сушено овошје.
  • Исто така се избегне сите скован храна како ориз, тестенини, тестенини или леб. Префрли се на цели зрна како кафеавиот ориз и кафеава леб или да ги оставам надвор, ако сакате да се намали масти во една недела. Можете да го воведеме кафеав ориз еднаш вашиот недела е горе.

И по се храна може да се вклучат во вашата исхрана:

  • Овошје и зеленчук.
  • Држете се до посно протеини и зеленчук оваа недела. Вклучуваат 1 дел од овошје и ореви ужина или помеѓу оброци.
  • Ние би укажуваат на тоа дека сезоната во вашите оброци со маслиново масло, кое го прави да се чувствувате сити.

Сега дека знаете како да се изгуби стомак масти во една недела, да не знам дали ќе го даде да се проба. Следат совети денес и да добиете рамен стомак во една недела! И споделување на Вашите искуства со нас со коментирање во полето подолу!

load...