Здравјето

Исхрана за PCOS Women - Каква храна да јадете и да се избегнувате?

Исхрана за PCOS Women - Каква храна да јадете и да се избегнувате?

Ако сте биле дијагностицирани со PCOS, или синдром на полицистични јајници, план за PCOS исхрана е од суштинско значење за управување со вашата состојба. PCOS предизвикува зголемување на телесната тежина и, исто така, резултира со високи нивоа на инсулин. Со следниве диета за PCOS, може да се регулира вашиот нивоа на инсулин и одржување на вашата тежина. Откриено е дека многу жени страдаат од PCOS се отпорни на инсулин, а тоа предизвикува панкреасот да произведе повеќе инсулин.

Разбирање PCOS и инсулин: 

Инсулинот е хормон кој се произведува од страна на панкреасот. Тој е одговорен за транспорт на шеќер во крвта во вашите мускули, на тој начин обезбедувајќи дека телото може да се направи на енергија од шеќер. Ако нивото на инсулин во телото се високи, тоа може да резултира со многу симптоми на PCOS. Овие симптоми вклучуваат зголемување на телесната тежина, замастен црн дроб, полицистични јајници, неправилни менструалниот циклус, раст на косата, кожата тагови и висок холестерол. Покрај тоа, исто така ќе страдаат од глад и ќе забележите зголемување на нивото на глад. Сигурно може да се идентификуваат со овие симптоми, како што веќе може да се доживува нив. Сите тие се предизвикани поради високите нивоа на инсулин, а со тоа, управување со вашето ниво на инсулин е исклучително важно.

Ова е местото каде што исхраната со синдром на полицистични јајници од може да помогне. Обично, ќе имаат скок во вашиот инсулин нивоа ако консумираат рафинирани јаглехидрати. Значи, вашата исхрана треба да се планираат на начин што ќе ги избегнете. Исто така, треба да се запамети дека храната богата со масти ќе предизвика да се добиваат на тежина и, исто така, се зголеми нивото на холестеролот во крвта.

load...

Типично, вашиот лекар ќе побара од вас да се држиме до низок гликемичен индекс (ГИ) исхрана за да го контролирате нивото на инсулин. Ова значи конзумирање на непреработена храна и цели зрна. Некои лекари може да се стави на лекови да им помогне со отпорност на инсулин, ако сте болни од него.

Сепак, кога станува збор за PCOS, инсулин не е само под влијание на хормоните. Ако тоа се, тогаш и сите други жени кои страдаат од PCOS би биле дијагностицирани со дијабетес тип 2, што не е случај. Додека вашиот PCOS исхрана треба да вклучува низок ГИ храна за вашите високи нивоа на инсулин, исто така ќе треба да се бара да се вклучат и други видови храна кои можат да помогнат во ублажувањето на други симптоми на PCOS.

За многу жени, наоѓање на правото исхрана за PCOS може да биде предизвик, како што може да варира од една личност до друга и тоа исто така зависи од вашиот нивото на хормони и причината за PCOS. Тоа е да се каже, еден план на исхрана може да не одговараат на секој и секоја жена дијагностицирани со PCOS.


load...

PCOS Исхрана за жени: 

Иако не постојат вистински исхрана планови за жените кои страдаат од PCOS, постојат некои општи исхраната насоки кои може да се следи.

1. Зелен лиснат зеленчук:

Овие зеленчукот се преполни со хранливи состојки, всушност, повеќе од која било друга храна да консумираат. Тие содржат железо, калиум, калциум, магнезиум и витамини, како што се витамини Б, К, Ц и Е. Б витамини се важни за управување со симптомите што се доживува како резултат на PCOS. Исто така, важно е да се знае дека витаминот Б има голема улога во метаболизмот на шеќер и масти, одржување на вашиот хормон рамнотежа и да се обезбеди оптимална функција на тироидната жлезда.

2. Овошје:

Додадете овошје во вашата дневна исхрана за да се уживаат придобивките на растителни влакна, витамини, минерали и фитонутритиенти. Многу жени имаат тенденција да се избегне овошје, како тие се загрижени дека тие ќе предизвика зголемување на нивните нивоа на шеќер во крвта и со тоа да предизвика скок на инсулин нивоа. Сепак, вие не треба да се грижите за тоа, како овошје имаат голема улога во обезбедување на вашето тело со хранливи материи за да ја помогнат во борбата против PCOS. Треба да се бара да се консумираат овошје со низок гликемиски индекс, цитронот, сливи, цреши, грозје, киви, јаболка, круши и суви кајсии. Покрај тоа, исто така ќе треба да се консумираат еден грст ореви или семиња по конзумирање на овошје, како и протеини во овие ореви и семки ќе ви помогне да се регулира нивото на шеќерот во крвта и да се спречи тоа од зголемуваше.

3. Обоени Зеленчук:

Зеленчук, како што пиперки, домати, тиквички и ротквица, кои се светло обоени, се богати извори на антиоксиданси. Тие треба да претставуваат составен дел од вашата исхрана. Тоа е забележано дека жените со PCOS имаат тенденција да страдаат од повисоките оксидативен стрес и антиоксиданси присутни во овие видови на зеленчук може да го уништи слободните радикали и го неутрализира нивното дејство.

4. Трева хранат месо:

Колку што е можно, консумираат само органски месо од трева хранат добитокот. Иако ова може да се земе за патарина за вашата чанта, нема да пречи на трошоците. Таквите месо не содржат хормони или не биле хранети со генетски модифицирани гасови кои негативно може да влијае на вашата PCOS.

5. Здрави масти:

Не се избегне здрави масти, како тие се важен дел од вашиот PCOS исхрана. Треба да се бара да се консумираат полинезаситени масти и есенцијални масни киселини да помогне за зајакнување и одржување на клеточните ѕидови. Ова ќе го задржи хранливите материи во клетките и да ја задржите од токсини. Исто така, потребни се здрави масти да се одржи вашата плодност и хормоналната рамнотежа, и да управуваат со вашата тежина. Обидете се да се консумираат јаткасти плодови, мрсна риба, маслиново масло, семе и авокадо кои содржат здрави маснотии кои ќе имаат корист вашето тело неверојатно. 

Храна за да се избегне со PCOS: 

Исто како што треба да се јаде храна која се бори против вашиот PCOS, постојат некои храна која треба да се избегне, бидејќи тие може да ја влоши вашата состојба и / или симптоми.

1. Храна со висок гликемиски индекс:

Овие се храна која ќе предизвика вашиот шеќер во крвта да се зголеми многу брзо, со што се предизвикува вашиот инсулин нивоа за да се, исто така, се зголеми. Обично, со висок гликемиски индекс храна содржат растителни влакна и други витални хранливи материи, но со тенденција да вкус вкусни. Примери на висок ГИ храна вклучува пире од компири, колачи, мафини, колачиња од ориз и бел ориз. Треба да се елиминираат овие храни целосно од вашата исхрана.

2. Млеко:

Ако се консумираат млеко за своите калциум, обидете се да ја добиете вашата калциум од други извори, како што се зеленчук. Млеко предизвикува нивото на тестостерон да се зголеми, како што ги содржи протеин кој го ограничува нормалниот метаболизам на тестостерон. Високо ниво на тестостерон може да ја влоши вашата состојба, а исто така да предизвика изблик на раст на косата.

3. Производи од соја:

Многу PCOS погодени жените често се сврти кон соја млеко кога од нив се бара да се спречи млеко. За жал, треба да се избегне соја производи, како што може да предизвика одложување на вашиот овулација. Ако имате PCOS и се обидуваат да се замисли, тоа е најдобро да се избегнат сите производи од соја.

4. Нездрави масти:

Заситени масти, транс масти и хидрогенизирани масти се здрави масти и не треба да ги направи дел од вашиот PCOS исхрана. Заситените масти се наоѓаат во црвеното месо и млечни производи. Овие предизвика зголемување на вашиот нивото на естроген кој може да претставува пречка во апсорпцијата на одредени хранливи материи. Исто така, високи нивоа на естроген да доведе до зголемување на телесната тежина. Транс масти и хидрогенизирани масти доаѓаат од вашето масло за јадење, преработена храна и маргарин. Овие масти го зголемува ризикот од развој на дијабетес и кардиоваскуларни болести. И, како што страдаат од PCOS, ризикот од овие болести е веќе висока. Па зошто да примамат судбина? 

PCOS и дополнувања: 

Ако ги следите вашите полицистични јајници болести исхрана во потполност, нема да страдаат од недостатоци во исхраната. Сепак, се консултирате со вашиот лекар, бидејќи многу жени со PCOS се уште имаат недостаток на витамини и минерали и по начинот на исхрана. Ако ова е случај, ќе треба да се земе во исхраната, заедно со вашиот PCOS исхрана за да се надминат недостатоците.

Обидете се да се земе добар квалитет минерални додаток и мултивитамини. Тие треба да содржат витамини А, D, E, C, B1, B2, B3, B6, и Б12, фолна киселина, магнезиум, железо, цинк, хром, манган и селен. Ако сакате, можете исто така да се додатоци на хром, есенцијални масни киселини и витамин Б комплекс.

PCOS Исхрана и управување со отпорност на инсулин: 

Ако вашиот лекар ви кажува дека вашето тело е отпорен на инсулин, нема потреба за паника. Вашата исхрана за PCOS ќе ви помогне да управуваат со вашиот инсулин отпор. Треба да се бара да ги додадете следниве храна за синдром на полицистични јајници од вашата исхрана за надминување на инсулинска резистенција:

  • Префрли се на цели зрна, и да ги елиминираат префинет и преработени житарици и храна од вашата исхрана
  • Консумирајте свежото овошје наместо сокови да управуваат со вашиот шеќер во крвта и инсулинот
  • Јадете храна која е богата со растителни влакна, како што ќе се забави апсорпцијата на шеќер и се осигура дека вашиот шеќер во крвта се зголемува постепено, заедно со нивото на инсулин. Обидете се да јадете многу мешунки и свеж зеленчук, бидејќи тие се богати со растителни влакна и содржи хранливи состојки кои ќе се спречи скок во вашиот шеќер во крвта
  • Ако ви се јаде јаглехидрати, секогаш се комбинираат со протеини. Протеини ќе се спречи јаглехидрати од предизвикувајќи скок во вашиот шеќер во крвта
  • Обидете се да јадете мали оброци, неколку пати на ден. Ова ќе помогне во контрола на вашиот напади на глад и да се спречи храна желби

Тоа е важно за вас да се разбере дека не постои лек за PCOS. Значи, вие треба да живеат со оваа состојба. Со конзумирање на исхрана за PCOS и по совет од вашиот лекар, ќе биде во можност за да се борат на вашиот PCOS симптоми и води богат и исполнет живот. А патот не може да биде лесно, наоѓаат утеха во фактот дека има многу жени како тебе таму. Значи, се држи до својата исхрана PCOS и не отстапува од тоа, ако сакате да даде PCOS голем удар во задник!

load...