Здравјето

Дали ф'стаци се добри за губење на тежината?

Дали ф'стаци се добри за губење на тежината?

Дали ви се сакаат да имаат посно тело, но не може да го запре snacking? Ние сме во едрење на ист брод. Но, што ако ти реков јас за орев кои можат да се насладуваат вашиот желба за ужина, а во исто време ви помогне да губат телесната тежина? Звучи премногу добро да биде вистина? Прочитајте, за да верувам во тоа. Ако се обидуваш на телесната тежина, ф'стаци се најдобар закуска. И тоа е затоа ф'стаци не само вкус одлично, но исто така се богати со растителни влакна, протеини и незаситени масти (здрави масти). Здравите масти помогне да се намали воспалението во телото и да се зголеми нивото на ситост, а со тоа одржување на напади на глад во заливот. Но, тие не се единствените причини зошто ние препорачуваме ф'стаци. Во овој детален статија, ќе ги презентираат научни докази за ефектот на ф'стаци за губење на тежината и врз здравјето на луѓето што ќе се отвори нови врати за вас. Ајде да започне!

Ф'стаци за губење на тежината

  • Една студија беше објавена во списанието на Американскиот колеџ за исхрана на улогата на оваа зелена орев во губење на тежината. Научниците се поделени на учесниците во две групи и секоја група беше дозволено да се јаде 500 калории помалку од нивните одмор метаболизам. Една група консумира солени ф'стаци, а другата група се консумира солени переци. И двете групи изгубиле тежина, но групата што троши ф'стаци забележа значително пониско ниво на триглицериди во споредба со другите групи (1).
  • Во една друга студија спроведена од страна на американски и кинески научници на луѓето со метаболички синдром, се покажа дека потрошувачката на 42 g до 70 g ф'стаци не доведе до зголемување на телесната тежина. Всушност, тие, исто така, заклучи дека потрошувачката фстаци може да се намали на ризиците по здравјето поврзани со метаболен синдром (2).
  • Истражувањето спроведено на средината на Западен студентите на Универзитетот од Honselman et al. Откриле дека студентите кои одбрале во-школка ф'стаци троши околу 86 калории помалку од оние кои одбрале гранатираа ф'стаци. Научниците заклучиле дека оваа разлика во потрошувачката на калории може да биде затоа што во-школка ф'стаци зеде време да се плаќа, а бројот на ореви во лушпа беше прифатено да биде поголем (3). Школки, исто така, даде на учесниците со визуелен знак за тоа колку ф'стаци тие се консумира со тоа што ги јадат ореви помалку од оние кои одбрале во-школка ф'стаци (4).
  • Ф'стаци се богати во црно-бело, и полинезаситени масти кои помагаат да се намали нивото на глукоза во пост оброци. Ова, пак, може да се бори шеќерна болест, подобрување на метаболизмот, помагаат во регулирањето на крвниот притисок, контрола на нивото на шеќер во крвта, и да се намали воспалението (5).
  • Научниците исто така откриле дека редовното консумирање на ф'стаци намали ризикот од мозочен удар, срцеви заболувања, дијабетес влошување на состојбата кај дијабетични возрасни (6).
  • Конечно, конзумирање ф'стаци исто така може да се зголеми ефикасноста на вежбање, намалување на вежба-индуцирана воспаление и оксидативен стрес (7).

Крајна линија-консумираат во-школка ф'стаци кога се чувствувам како snacking. Конзумирање ф'стаци нема да доведе до зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, тој индиректно може да ви помогне да губат телесната тежина, со тоа што да се чувствувате целосни, намалување на воспалението и триглицериди, забрзување на метаболизмот и намалување на оксидативниот стрес. Сега, ајде да дознаете колку ф'стаци треба да се консумираат да ви помогне да се постигне губење на тежината цели.

Колку Ф'стаци да се консумираат?

Во еден ден, може да се консумираат 1 мл или 49 кернели на ф'стаци за губење на тежината. Имаат Неподправената во-школка ф'стаци кога сте жедни за ужина. Можете да имаат 24 кернели меѓу појадок и ручек и 25 кернели како вечерта закуска заедно со зелен чај. И со тоа ф'стаци, ќе се снабдуваат на вашето тело со хранливи материи наведени во следниот дел.

load...

Фстаци Исхрана факти

Здрави масти - Ф'стаци се одличен извор на моно и полинезаситени масти. Овие масти помогне да се намали лошиот холестерол (ЛДЛ холестерол) и зголемување на добриот холестерол (HDL холестерол) нивоа. Здрави масти, исто така, се намали ризикот од развој на срцеви заболувања и мозочен удар (8).

Протеин - 100 g pistachio кернели содржат 15 - 21% протеини. Затоа со 1 мл ф'стаци може да ви даде добар износ на протеини кои ќе ви помогнат да тон вашите мускули (9).

Антиоксиданси и витамини - Ф'стаци се одличен извор на витамини Б6, К, и А, flavonols, anthocyanin, зеаксантин, лутеин и фитостероли. Овие помогне да се зголеми метаболизмот, подобрување на липидите профил во крвта, и да се постигне оптимално здравје (10).


load...

Диететски влакна - Ф'стаци исто така, содржи голема количина на растителни влакна. Една порција ф'стаци содржи околу 3 g диетални влакна. За губење на тежината, диететски влакна е критична како растворливи и нерастворливи растителни влакна помага да се забави празнењето на желудникот и со тоа правејќи да се чувствувате сити подолго време и со испирање од токсини и чување на вашите движења на дебелото црево здрава (11).

Минерали - Ф'стаци се богати со фосфор, калциум, железо, магнезиум и калиум. Овие минерали се потребни од страна на телото за зајакнување на коските, да се зголеми чувствителноста на инсулин, да се спроведе метаболички реакции, поддршка на мускулната контракција, секреција на инсулин, како и зајакнување на имунолошкиот систем (12).

Калории - 1 мл фстаци содржи 159 калории, што е многу помалку во споредба со други ореви или било која друга обработени хидрати или високо-кои содржат шеќер закуска. Покрај тоа, ф'стаци имаат низок гликемиски индекс на вредност, што значи дека ф'стаци нема да се зголемат вашето ниво на инсулин. Затоа, ако сакате да изгубите тежина одлучат за нискокалорична, глад satiating фстаци (13).

Значи, како може да вклучуваат ф'стаци во вашата исхрана со други од јадење нив за ужина? Фрлите поглед на овие идеи.

Како да го вклучите Ф'стаци во исхраната?

  • Додадете половина унца ф'стаци во вашиот салата.
  • Додадете мелени ф'стаци на ниско-маст павлака или со малку маснотии замрзнати јогурт како десерт.
  • Можете исто така да додадете ф'стаци во утринските или пост-тренингот вашите пијалаци.
  • Има една чаша фстаци додаде матеница пост ручек да се подобри варењето на храната, како и стил сите добрина на ф'стаци.
  • Додади ф'стаци на вашата чаша топло млеко да пие пред спиење. Ова не само што гарантира мирен сон, но исто така ви држи стрес-бесплатно.

Тоа е многу лесно да се вклучат ф'стаци во вашата исхрана. Користете ја вашата креативност да се истражуваат други начини да се консумираат ф'стаци без потпира на храна здебелување. Сепак, само јадење фстаци нема да ви помогне да изгубат тежина. Еве листа на работи кои што треба да направите за да се губат телесната тежина, заедно со јадење 1 мл фстаци редовно.

Промени во животниот стил за губење на тежината

Јади здраво

Полесно е да се каже од колку да се направи. Но, вие треба да почнат да ги бебешки чекори. Јадење здрава и чиста нема да се случи преку ноќ. Започнете со купување само здрава храна. На тој начин можете да се држат настрана од џанк храна на кои не прават ништо, но се штетни по здравјето. Можете исто така да проверете на различни здрава рецепт блогови за да добиеш идеи. Насловна готвени јадења се најдобри. Подготви вашата храна ноќта пред тоа, така да не мора да се нагласи на делничен ден наутро или јадат од еден ресторан.

Редовно вежбање

Ние се добиваат на тежина, бидејќи постојат повеќе калории се складира како маст од калории се користат до. Така работат надвор редовно ќе ви помогне во голема мера да се постигне својата цел тежина. Започнете притискање на салата или да оди за брзо прошетки, наизменичното трчање, спринт, пливање, играње спорт, танцување, кик-бокс, итн да се користи до калориите и да добијат "се чувствува добро" хормони тече.

Научете да се де-стрес

Стресот е уште една причина за зголемување на телесната тежина, особено во областа на стомакот. Ф'стаци може да ви помогне да се ослободи од сало на стомакот, но само ако вие исто така да почне да се грижи за себе. Стресот може да го уништи вашето здравје. Затоа, да најдат начини да се де-стрес. Работат надвор е начин да се де-стрес и така е наоѓање на време да се направи нешто што го сакам најмногу. Тоа може да се танцува, слика или дури и играње спорт. Дигнете хоби и поминете некое време секој ден да ги собереш на вештина, освен работа. Вие исто така може да оди на патувања, имаат "ме време", да научат нови работи, пракса јога, поминуваат време градинарството, итн

Одмори се добро

Не добива доволно одмор, исто така, доведе до зголемување на телесната тежина. Спие 7 - 8 часа на ден за да им помогне на вашето тело се рестартира и подмладување.

Намалување на алкохол

Потрошувачката на алкохол доведува до зголемување на телесната тежина. Значи намалување на потрошувачката на алкохол постепено. Имаат не повеќе од врзувањето на црвено вино. Ако се чувствувам како него, не може целосно да го запре конзумирање на алкохол да се види дури и подобри резултати (плус што не ќе мора да се вежба потешко да се изгори на калории).

Намалување на сол и шеќер Потрошувачка

Солта ја задржува водата и да доведе до надуеност, и шеќер води до инсулински скок. Двете доведе до дебелина и прави да изгледа мало и подуени. Постепено намалување на количеството на сол и шеќер доза да се направи губење на тежината тад полесно.

Изградба на социјална помош

Обидете се да бидете со луѓето кои ги изгубиле тежина или сакаат да изгубат тежина. Тие ќе ви помогнат да останете мотивирани и да ве инспирира да изгубат тежина.

Ако ги следите овие упатства, не сте далеку од постигнување на губење на тежината цели. Вашиот метаболизам ќе се зголеми, а потоа сè ќе падне во место. Вклучуваат ф'стаци во вашата исхрана и промена на животниот стил се имаат прекрасен тело и позитивен ум. Сигурен сум дека ќе го карпа! Со среќа.

Добро за губење на тежината се ф'стаци? Дефинитивно да! Дали некогаш сте забележале промени во тежината, откако со фстаци? Споделете ги вашите стории со нас, ние сакаме да се слушне од вас. Делот за коментари подолу е твое.

load...