Болка во Асана: Како да избегнете јога поврзани со повреди

Повредите се непредвидливи - тие може да се случи додека играат спорт, па дури и додека шетаат по улица. Додека јога е тренингот со низок удар со безброј бенефиции, повреди може да се случи ако не се грижи и да го практикуваат на вистински начин. Повеќето од овие повреди не се сериозни. Меѓутоа, исто така би можел да заврши со нешто толку големи како фрактура, дислокација, оштетување на нервите, и, во ретки случаи, дури и мозочен удар. Но, тие се најретките на ретки случаи.

Додека јогата е безбедно пракса, понекогаш, поради годините на континуирано претерано напнувајќи и неусогласеност, би можел да заврши со повреди. Исто како што треба да се упатуваа внимателно како ќе се преземат која било од тренингот, треба да се земе безбеден пристап со јога премногу. Треба да научат да се направи пози правилно, остане во склад со вашето тело, и да се избегне претерување асани. Овие упатства ќе ви учат како да ги заштитат чувствителните зглобовите и имаат безбеден тренингот. Не заборавајте да ги задржи во умот.

Сеопфатен водич за да се сочува Јога поврзани со повреди на гости

1. Заштитете го вашиот зглобовите
2. Внимавајте на лактите
3. Заштита на рамениците
4. Штит ребрата
5. Брани долниот дел на грбот
6. Смирување на 'рбетот
7. Се придржуваат на hamstrings
8. Зачувување на колкот
9. Поддршка на колена
10. Телохранителите на вратот
11. Повеќе совети како да одржите вашиот пракса безбедно

1. Заштита на зглобовите

На зглобовите се одговорни за проширува. Кога ќе поставите вашата телесна тежина на вашиот зглобовите, додека вршење на салда рака, тоа е сосема можно дека ќе се заокружи со повреда. Првото нешто да се запамети кога зглобовите носат тежината на телото е да се дистрибуира тежината рамномерно меѓу двете зглобовите. Ширење вашиот зглобовите широк, и притиснете низ прсти. Исто така ќе треба да бидете сигурни дека остатокот од вашата рака е наместен правилно. Лактите треба да се наредени во текот на зглобовите и ако тоа е билансот на рака.

Назад на TOC

2. Брејс на колена

Кога ќе се наведнуваат вашите колена до страните во пози каде што ќе им помогнам на вашето тело со помош на вашиот лактите, можете да постигнете со нив се повредени. Тоа може да биде лесно да се намали вашите колена и истисне, а тоа е во поза. Ова не само што ја нагласува заедничката во прашање, но, исто така, врши притисок врз деликатната зглобовите. За да се избегне ова, се сеќавам да се задржи вашите колена напика и ставете ги заедно со ребра, кога ќе мора да се наведнуваат нив. Мора да се осигура дека на наборите на лактите секогаш лицето напред. Ова би можело да биде тешко како што треба трицепс огромна сила. Значи, ставете колена на подот за споделување на тежина додека ти да се развие на сила во асани кои можат да се менуваат.

Назад на TOC

3. Заштита на рамениците

Додека се обидува да се заштити вашите рамена, мора да бидете внимателни на стегање. Подигање на рамената кон ушите запира употребата на поддршка на мускулите на рацете, рамената и вратот. Игнорирајќи исто така, може да доведе до компресија на рамената. Тоа не е чудно што често може да слушнат наставниците ќе наложи да се движат рамената далеку од ушите. Ова би можело да му наштети на ротатор манжетната и појас кога ќе се overextend или се водат премногу.

Никогаш не треба да се повлече премногу тешко на рамената. Држете ги назад и надолу, и далеку од ушите на сите времиња.

Назад на TOC

4. Штит ребрата

Иако јога пресврти се detoxing и ослободуваат од стресот, ако претерала или преголема додека ги вежбање, можете да постигнете со модринки меѓуребрените мускули кои лежат помеѓу ребрата. За да се избегне ова, секогаш мора да го продолжи вашиот 'рбет нагоре пред да пресврт. Замислете низа tugging на круната, ќе влече нагоре кон таванот. Додека се протега, само пресврт до сметаш дека се водат, но не одат минатото, особено ако не сте доволно флексибилен.

Назад на TOC

5. Да ја одбраниш долниот дел на грбот

Ова е доста честа појава и обично се случува кога ќе се заокружи со 'рбетот, особено во напред набори. Кога ќе се заокружи грб во овие асани, 'рбетот flexes во спротивна насока. Ова предизвикува болка, а ако не се справи со тоа, тоа исто така може да доведе до проблеми со дискот. Не заборавајте да ги задржи твојот грб во исправена положба и срцето крена додека практикување јога.

Назад на TOC

6. Смирување на 'рбетот

Една од главните цели на јогата е да се работи на јадрото. Јадрото е 'рбетот, и во јога, тие велат дека вие сте само на возраст од вашиот' рбет. Здравје 'рбетот може да се подобри само ако се практикуваат јога на вистински начин. Кога станува збор за повреди на 'рбетот, повторно, на заокружување е виновникот. Дури и тесни hamstrings може да предизвика проблеми со 'рбетот. Пред да се практикуваат никакви Асана, замислете продолжување на вашиот 'рбет. Рашири и далеку од колковите. Ова ќе се избегне заокружување. За понатамошно подобрување на држењето на телото, може да се свитка колената во пози како надолу куче и напред набори. Кога ќе се практикуваат седи набори, користете ќебе за поддршка на долниот дел на грбот и да ги отстрани притисокот од страна на 'рбетот.

Назад на TOC

7. Поддржува на hamstrings

Ако сте биле води седентарен начин на живот, тоа е веројатно дека имате желбата-тесни hamstrings. Кога hamstrings се тесни, тоа е многу лесно да ги преголема. На lunges и надолу куче работа чуда во отстранување на стресот во hamstrings и ги олабавување. Но, кој рече дека, треба да работат на овие пози на свој темпо, или може да се заокружи со една повреда. Полека се олесни во поза. Но, во случај да имате повреда, да застане практикување пози кои се однесуваат на задната ложа се додека не се лекува.

Назад на TOC

8. Зачува Колковите

Речиси секоја седница на јога вклучува проширување на колковите, што се должи на пози како серија воинот, дели, широк нозе напред збира, и питие поза. Вие би можеле да повредат вашиот внатрешен бутовите и препоните област ако преголема. Додека практикување на овие асани, тоа може да биде добра пракса да ги задржи вашите прсти посочи напред. Ова ќе ви помогне со право на усогласување и не се повредите.

Назад на TOC

9. Поддршка на колена

Благодарение на оние со прекрстени нозе пози, повреда во коленото може да чума најдобрите на yogis. Флексибилноста на нозете започнува на колковите. Ако колковите не се доволно флексибилен, колената ќе бидат првите кои ќе се чувствувате тензија и, на крајот, болката. За да се избегне ова, да се избегне седи со прекрстени нозе позиции за долго време. Вие исто така може да се постави валани ќебе под колена за да се спречи вирус. Кога се свиткани колена во стоечка поза, бидете сигурни дека постои вертикална линија од колената до пета. Ова е знак дека колената се носат тежината на телото правилно.

Назад на TOC

10. Гарда на вратот

Додека вршење на вратот и рамото трибините, вратот крајот може да се најоштетени, ако овие асани не се прави добро. Кога сте постојано изместени и се стави притисок врз вратот, тоа би можело да се компресира вратот. Во екстремни случаи, тоа исто така може да предизвика губење на флексија на вратот. Ако имате долгогодишна историја на проблеми со вратот или рамото, тоа би можело да биде најдобро да се избегне целосна инверзија заедно. Ако не обично користат реквизитите, се осигура дека вашиот Плешките се повлекува назад и надолу. Ова ќе укажуваат на тоа дека вашето тело е безбедно поддржани. Исто така, се сеќавам никогаш да непредвидлива главата кога ќе ги преземе поза. Тоа ќе го дестабилизира телото и да предизвика пад.

Назад на TOC

11. Повеќе Совети за да се сочува на вашиот пракса безбедно

Додека правилно порамнување е клучот за безбедно јога пракса, тоа не е се. Овие дополнителни упатства, ако се следат, ќе придонесат за безбедноста на тренингот.

1. Бидете трпеливи - Тоа може да биде многу примамливо да дојде во напредни пози, но не заборавајте дека треба да се изгради блокови, еден по еден. За да се добие предизвикувачки пози во право, ќе треба да имаат силна основа. Ако не го сторат тоа, ќе се заокружи со една повреда.

2. Вклучат загревање - Вие мора да се подготват вашето тело за предизвикувачки пози, и да го стори тоа, загревање е мора. Започнете со основните делови, а потоа се движи кон потешко оние.

3. Мерач на Твојата можност - Ако сте нови на јога, се приклучат на почетнички класа. Состави на напредни класа или ќе го попречат вашиот дух или ви наштети. Ќе се движат во напредна пози, без да бидат доволно силни и флексибилни, и да се заокружи со една повреда.

4. Комуницира со вашиот инструктор - Вие треба да имаат транспарентен однос со вашиот наставник. Ако имате проблеми и не му кажете на вашиот учител во врска со тоа, може да се направи да претставува не би требало да и се стави крај да му наштети на себе. Ако инструкторот е свесен за својата состојба, тој / таа може да препорача измени.

5. Ослободете Со заштита - тоа е подеднакво важно да се концентрира на ослободување на Асана, особено ако се држи на позираат за долго време. Стрпете се да се излезе на комплицирани пози.

6. Користете Реквизитите - Не е срамота за користење на реквизитите. Тоа е повеќе важно да се чувствуваат удобно во одредена поза. Користете блокови и ќебиња за да ви помогне преку вашата пракса. Ова исто така ќе се обезбеди подобро напредок во пракса.

7. Не Заклучување на зглобовите - Ако го заклучите вашиот зглобовите, со текот на времето, на хиперекстензија ќе се истроши зглобовите, предизвикувајќи повреди.

8. Стоп Ако се двоумите - Секогаш е подобро да се биде безбеден од жал. Ако сметаш дека се повлече или затегнати мускули за време на вашиот пракса, тоа е во ред да се симне од МАТ рано. Запре практиката веднаш.

9. ЗАВРШУВАЊЕ Со Shavasana - Не ја потценувајте Shavasana. Тоа може да биде одмор претставуваат дека мислите дека можете да го прескокнете по тренингот, но мора да останат и да стави крај на својата класа со него. Тоа го успорува на нервниот систем и делува како совршена затворање на практиката. Практикување на Асана за две минути ќе се направи, но не го прескокнете.

10. Слушате вашето тело - Кога вашето тело вели престанат, ќе мора да престане. Може да биде ентузијастички, но да се биде чувствителен на вашето тело. Слушањето на тоа ќе ви помогне да се изгради голем односи со него. Ќе бидат безбедни.

Назад на TOC

Јогата е одлична практика што може да направи целина многу добро за вас ментално, физички и духовно. Бидат на сигурно, и направете го тоа право!