9 едноставни совети за исхрана за одржување на висок крвен притисок во Control

Дали сте страдаат од висок крвен притисок? Дали сакате да ги намали ризиците поврзани со оваа болест? Потоа, за разлика од добивање на медицински совети, дефинитивно треба да се следат начинот на исхрана наменети за пациенти кои страдаат од висок крвен притисок. Како што е наведено од страна на Американската асоцијација за срце, околу 72 милиони луѓе кои се над 20 годишна возраст страдаат од оваа болест. Ако вашата цел е да се користи за контрола на диета за висок крвен притисок, а потоа следете ги овие едноставни чекори за да се постигне својата цел.

Исхрана за контрола на високиот крвен притисок

1. Јадете овошје и зеленчук:

Мора да го вклучите многу овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана. Почнат да јадат 2 до 2 ½ чаши зеленчук и овошје секој ден. Вклучи лиснато зелен зеленчук, брокула, боровинки и слично во вашата исхрана. Калиум помага во одржување на крвниот притисок во телото на човекот, па мора да се консумираат храна богата со калиум дневно како лубеница, портокали, банани и компири.

2. Да се ​​одлучат за ниско калорични млечни материјали:

А висок крвен притисок не значи дека треба да се откажат од вашиот омилен предмети млечни производи, но вие мора веднаш да ја смените вашата млечни производи на масти бесплатно или со ниски масти. Млеко, јогурт, урда и други ниски масти сирење мора да бидат вклучени во вашата дневна исхрана.

3. Јадете храна богата со протеини:

Мора да консумираат храна богата со протеини. Мора да консумираат околу 6 или помалку унци на протеини секој ден. Можете да се одлучат за пилешко наместо црвено месо. Јадат јајца, или риба, секој ден, како што се најдобар извор на здрави протеини.

4. Јадат цели зрна:

За да се задржи на вашиот крвен притисок под контрола, една работа што треба да се откажат е обработена храна. Наместо тоа, секогаш мора да се консумираат цели зрна. Овес, житарици, целото жито леб, тестенини се добар избор. Консумираат околу 8 унци на овие дневно. Но, пред да ги купите било кој објект, секогаш мора да се провери на исхрана етикета за содржината на натриум во храната.

5. Ореви, семки и зрна се добри за здравјето:

Боб, cannellini грав, ореви, природен путер од кикиритки и други семки некои здрава исхрана избори кои помагаат да се задржи вашето срце здраво и исто така помага во намалување на крвниот притисок. Мора да се јаде ореви, семки и зрна најмалку 4 до 6 пати неделно.

6. Префрлиме на здраво масло:

Мора да се консумираат 2 до 3 лажички здраво масло како маслиново масло секој ден. Вие исто така може да се консумираат малку масти маргарин секојдневно, бидејќи тие се богати со омега 3 масни киселини, кои се добри за вашето срце. Овие маргарин шири ќе помогне во намалување на крвниот притисок.

7. Ограничување алкохол и шеќер во вашата исхрана:

Мора да се ограничи потрошувачката на шеќер и алкохол, ако сакате да се задржи висок крвен притисок во заливот. Тоа е затоа што шеќер и алкохол имаат тенденција да се зголеми нивото на крвниот притисок. Можете, исто така, мора да се елиминираат газирани пијалаци, храна која содржи заситени масти и транс-масти. Овие прехранбени производи ќе го комплицираат болест и оштетување на крвните садови на срцето.

8. Чувајте монитор крвен притисок дома:

Секогаш можете да ги купите монитор дом на крвниот притисок и ја одржуваат патеката на вашиот крвен притисок, на дневна основа. Ако се држиме до оваа диета план, ќе бидете во можност да се види разликата во нивото на притисокот во рамките на предметот на 14 дена.

9. Намали на ниво на натриум во вашата исхрана:

Ако страдате од висок крвен притисок, тогаш мора да се намали внесот на натриум. Натриум не само доаѓа од сол, но тоа е, исто така, присутни во обработени и конзервирана храна. Вие мора да прочитате етикетата на храната внимателно пред да го купат било која храна точка. Мора да го ограничи вашето ниво на натриум до 1500 mg секој ден. Обидете се и да се избегне јадењето чипс, замрзната морска храна, сенф, кечап и кисели краставички. Едно каснување на било кој од овие ќе донесе околу 1000 mg натриум со тоа! Можете да ги користите билки во вашата дневна готвење која ќе ви помогне да се намали износот на натриум.

Високиот крвен притисок е опасен барут на барут чека да експлодира, но со внимателно ракување и разумен исхрана и начин на живот, секогаш може да го држиме под контрола. Се надеваат дека оваа диета за контрола на крвниот притисок ви помага. Дали ни оставите коментар!