Здравјето

7 Јога Поза што ќе ви помогне да се борите против депресија

7 Јога Поза што ќе ви помогне да се борите против депресија

По неколку дена, ќе Страв разбудуваат наутро и се соочува светот. Безнадежност преземе, и да се чувствувате празна. Ако ова се повторува често, вие сте во неволја, пријателе, што се депресија тропа на вашата врата. Толку побрзо ќе се најде решение, толку подобро. Дали јогата помош со депресија? Јога се вели дека за да се намали депресија природно, и тука е листа на 7 јога пози кои ќе ви помогне да го стори тоа. Погледни.

Пред тоа, ајде да знаете неколку факти за депресија.

Што е депресија?

Депресијата е болест која влијае на вашиот мозок. Тоа е вашата реакција на нешто тажно, губење на некој, или потиштеност. Кога овие чувства да ја влоши и да стане силна, тоа доведува до медицинска состојба наречен клиничка депресија.

load...

Знаеш дека се депресивни кога ќе се покаже на следните симптоми постојано за две недели.

Симптоми на депресија

  • Вие се чувствувате безвредни и виновен на дневна основа
  • Вашата концентрација се намалува и неодлучност ќе го преземе
  • Сите хобија и активности ќе уживаат претходно сега не изгледа привлечен на сите
  • Мислите за смртта и размислуваат за самоубиство
  • Вие се чувствувате нестабилен и Даниловиќ или неверојатно досадна и бавно
  • Ќе има значителна промена во тежината - можете или да го добие или изгуби

Кои се причините за депресија?

Кога ќе се приврзан за нешто повеќе од еден период, и тоа веќе не постои, тоа остава празнина и депресија го презема за да се справат со загубата. Генетика, флуктуацијата на нивоата на хормоните, некои медицински состојби, реакција по операцијата, и високо ниво на стрес, исто така, да предизвика депресија. Тоа е честа уште сериозен проблем што треба да се реши пред да излезе од контрола. Ајде да дознаете како јога и депресија се поврзани.

Јогата како лек за депресија

Јогата е еден од најдобрите начини да го олеснат вашето расположение и да ја задржите депресија во заливот. Јога пози зголеми циркулацијата на крвта во мозокот и овозможи производството на хормони расположението-издигнувајќи.


load...

Практиката на јога нема никакви несакани ефекти, што ја прави подобра опција во споредба со други лекови за депресија се направи. Некои јога пози за справување со депресија се наведени подолу. Обиди се со нив најмалку 12 недели за да се забележи значителни промени.

Јога за депресија - 7 Effcetive пози

  1. Balasana (Child Претставуваат)
  2. Sethu Bandhasana (мост Претставуваат)
  3. Urdhva Mukha Svanasana (Нагорен со кои се соочува куче Претставуваат)
  4. Adho Mukha Svanasana (Надолу Соочувајќи пес Претставуваат)
  5. Halasana (плуг позираат)
  6. Uttanasana (Постојаниот напред Пати Претставуваат)
  7. Savasana (Труп позираат)

1. Balasana (Child Претставуваат)

Balasana помага смири вашиот мозок и ублажува стресот и анксиозноста. Тоа нежно се протега вашиот долниот дел на грбот и колковите, овозможувајќи им на вашето тело да се релаксира. Мир и спокојство преовладуваат над целиот вашето битие, помагајќи ти да се справи со својата депресија подобро.

Balasana се смета за еден од најпознатите удобно јога пози. Се што треба да направите е да коленичи и да седат на вашиот потпетици. Бидете сигурни дека вашата голема прсти допираат едни со други. Чувајте ги вашите раце на колена и се шири колена хип-ширина распаѓа. Потоа, се наведнувам твоите торзо напред, во поделени помеѓу бутовите, со лицето допирање на земјата. Донесете ги рацете напред и да ги поставите на двете страни на главата, со дланките свртени надолу. Да биде во оваа позиција за неколку минути.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Balasana

Назад на TOC

2. Sethu Bandhasana (мост Претставуваат)

Sethu Bandhasana зајакнува мускулите на грбот и го олеснува уморни назад. Тоа ви помага да се опуштите и да работи чуда за луѓето кои страдаат од стрес, анксиозност и депресија.

Sethu Bandhasana отвора срцето, со што ќе се чувствуваат светлина и смирено. За да го направите позите, легнат на подот на вашиот грб. Чувајте ги вашите раце на подот на двете страни со дланките свртени надолу. Подигнете ги нозете со виткање на колената. Бидете сигурни дека на глуждовите и колената се во права линија, а нозете се неколку инчи распаѓа. Потоа, нежно подигнете вашиот целиот грб исклучување на подот и да останат таму за неколку секунди. При тоа, бутовите треба да биде паралелно едни со други, и на градите треба да допрат брадата. Бидете сигурни дека ќе не се наведнуваат брадата.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Sethu Bandhasana

Назад на TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Нагорен со кои се соочува куче Претставуваат)

Urdhva Mukha Svanasana лесно може да се излечи благ замор и депресија. Таа има севкупна подмладителен ефект на вашето тело, и сите стрес заробени во грбот, ќе исчезнат.

Urdhva Mukha Svanasana зајакнува и се буди горниот дел од телото. За да го направите на Асана, лежат на подот со лицето надолу и нозете по истиот со прстите свртена надолу и неколку инчи распаѓа. Место вашите дланки блиску до градите на двете страни, свртени надолу. Чувајте ги вашите дланки во близина на вашиот ребра. Креваш торзото и исправете вашите раце и нозе неколку инчи исклучување на подот. Притиснете го горниот дел на нозете цврсто на земја. Чувајте ги вашите главата директно или свртени нагоре и рамената далеку од ушите и ги споделите со вашите пораст градите.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Urdhva Mukha Svanasana

Назад на TOC

4. Adho Mukha Svanasana (надолен-соочува куче позираат)

Adho Mukha Svanasana овозможува свежа крв да тече во вашето тело. Таа се протега на вратот и грлото, ослободување на стресот во нив, со што се намалува анксиозноста и смирување на вашето битие.

Adho Mukha Svanasana зајакнува вашите стомачни мускули и го подобрува варењето на храната. За да го направите позите, направи држење на маса со вашето тело. Користете нозете и рацете да се направи нозете на маса и грб како врвот на табелата. Сега, исправете ги лактите и колената, туркање вашиот колк нагоре и формирање на превртен V-форма со вашето тело. Рацете треба да бидат во ширина на рамената, колковите, нозете во ширина на рамената и нозете укажува право. Цврсто притиснете на вашите раце на земјата и исправете вратот. Вашето уво смее да го допира вашиот внатрешен оружје. Чувајте ги вашите очи поглед на папокот.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Adho Mukha Svanasana

Назад на TOC

5. Halasana (плуг позираат)

Halasana намалува притисокот на грб и го подобрува вашиот држење на телото. Тоа смирува вашиот мозок, тоа му дава добар водат, и го намалува стресот. Се држи главоболки и несоница во заливот.

Halasana е еден од најдобрите смирувачки пози за вашиот нервен систем. За да го направите на поза, лежат на грб, со рацете се чува заедно со вашето тело. Подигнете ги нозете над земјата под агол од 90 степени на земјата. Потоа, ставете ги рацете на колковите и да ги користат како поддршка, подигнете колковите кон градите. Полека се урне нозете и да ги преземе главата, ја допира земјата надвор главата и поставување на вашите прсти цврсто на земјата. Бидете сигурни дека вашите бедра се директно на нив да не ги допирате главата. Отстрани ги рацете од колковите, исправете ги рацете напред, и да ги поставите на земјата со дланките свртени надолу.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Halasana

Назад на TOC

6. Uttanasana (Постојаниот напред Пати Претставуваат)

Uttanasana ублажува напнатоста во грбот, рамената и вратот и го подобрува функционирањето на нервниот систем. Тоа ви смирува и ја намалува анксиозноста.

Uttanasana, исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта. За да го направите на Асана, стојат исправени со рацете покрај телото и нозете на должината на рацете. Сега, поставете ги рацете на колковите и се наведнуваат напред на колковите. Направете главата и градите допре бутовите. Донесе рацете надолу и ги стави покрај нозете или одржи глуждовите од позади. Чувајте ги вашите бедра исправен.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Uttanasana

Назад на TOC

7. Savasana (Труп позираат)

Savasana ќе подмладува и помага на телото да се релаксира. Тоа го намалува крвниот притисок и им овозможува на ефектите од претходните пози да потоне во подобро.

Конечно, после сите на умот и телото заживување пози, Savasana ќе ви даде сите останати и обем да се лекува. За да го направите на Savasana, лежат на подот на вашиот грб. Чувајте ги вашите нозе неколку инчи распаѓа и нека падне накосо. Нека твоите раце лежат во должината на вашето тело со дланките свртени нагоре. Сега, нежно ги затворите очите и да се релаксираат вашиот целото тело, полека и нежно. Земете длабок здив и да останете во моментот.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Savasana

Назад на TOC

Сите горенаведени во јога пози за депресија ќе помогне во ублажување на емоционални лузни и траума длабоко вкоренет во физичкиот или психичкиот тело. Го даде шут.

Сега, ајде да погледнеме некои општи прашања во врска со депресија.

Одговори експерт за прашања Читателски

Е депресија поприсутни кај жените отколку кај мажите?

Да, депресија е почеста кај жените отколку кај мажите. Биолошките и хормонални промени кои жените се оди преку во нивниот живот може да биде фактори се одговорни за тоа.

Што е Постпартална депресија (PDD)?

Постпартална депресија се јавува кај жени после породувањето на детето. PDD јавува како резултат на физички и хормонални промени во нивното тело и големо чувство на грижа за новороденче.

Е стапката на депресија се зголемува?

Според извештаите, стапката на депресија се зголемува. Тоа може да се должи на стресот кој доаѓа со современиот начин на живеење.

Како луѓето реагираат кога ќе се дијагностицирани со депресија?

Реакциите се разликуваат од личност до личност. Обично, тие се или утеши со мислата дека нивниот проблем е призната или одат преку шок, тага или се чувствуваат срам дека тие имаат ментална болест.

Колку е честа депресија?

Депресијата е широко распространета и е распространета во околу 121 милиони луѓе ширум светот.

Кога ќе го направите јога, се обрне внимание на вашето тело. Тоа го прави да се чувствувате целина и поврзани. Јога нуди поддршка и утеха и способноста да се живее во моментот. Уникатен пристап ум-тело на јога е се повеќе и повеќе станува изборот да се борат депресија. Тоа е холистички и долготрајни без никакви несакани ефекти. Значи, зошто да не?

 

load...