- 420k
- 1k
- 870
Аргинин е термин кој ние не се среќаваме често. Аргинин, или L-аргинин, е важна амино киселина која е императив за разни телесни функции. Но, изгубени во огромен број на научни мрморење, важноста на аргинин се никогаш не се разбрани. Од давање поттик за вашиот имунолошки систем за одржување на вашето срце здраво, исхрана богата со аргинин е од суштинско значење за вашето тело да функционира оптимално.
Амино киселини се градбени блокови на протеини. Со цел да се апсорбира од страна на нашето тело, амино киселини се она што протеините се разложуваат до. Аргинин е полу-есенцијални амино киселина. Додека вашето тело произведува доволно од него под нормални околности, тоа може да треба дополнување во одредени ситуации. Кога вашето тело се подложува на траума или страда од повреда, изгореници или дури и хируршка процедура, постои потреба за поголема количина на аргинин од вашето тело нормално може да се синтетизира (1). Најважната функција на Аргинин е дека тоа претставува азотен оксид, кој е вазодилататор; се шири на ѕидовите на крвните садови. Ова помага во подобрување на протокот на крв и одржува вашиот здравјето на кардиоваскуларниот систем (2).
Аргинин исто така е одговорен за регулирање на хормони за раст и инсулин (3), (4). Таа, исто така помага во регенерација на ткивото, кое ја држи вашето тело во работна состојба (5). Покрај тоа, тоа е од суштинско значење за вашиот имунолошки систем, бидејќи тоа им помага во производството на антитела, како и нивната синтеза преку стимулирање на тимусната жлезда (6).
Истражувањата покажаа дека на аргинин, исхраната богата може да има бројни здравствени придобивки. Има доволно аргинин во храната го подобрува имунолошкиот систем, го подобрува здравјето на кардиоваскуларниот систем, го намалува крвниот притисок, и помага со еректилна дисфункција (7). Со зголемување на внесувањето на одредени видови храна, вашата секојдневна исхрана повеќе или помалку може да ви обезбеди со потребните количини на аргинин.
Лав на море може да се пофали на се најбогат извор на аргинин - 3400 mg на 100 g (8). Но, со оглед на тоа што тие се загрозени видови, можеби ќе сакате да се разгледа алтернативи. Шкампи, ракови, јастози, туна, треска и сите се одлични извори на аргинин (9).
Назад на TOC
Турција гради имаат највисока концентрација на аргинин, околу 2096 mg на секои 100 g (10). Пилешко, плаша, и месо од дивеч се и некои други аргинин богата храна може да се вклучат во вашата исхрана.
Назад на TOC
Со силата на се еден од најдобрите извори на протеини, црвено месо имаат голема количина на аргинин во нив. Највисокиот износ може да се најде во свинско филе (11). Посно намалувања на говедско месо доаѓаат во второто (12).
Назад на TOC
Соја грав, леќа, наут и имаат најголема концентрација на аргинин меѓу мешунките (13). Оние кои се вегетаријанска или вегетаријанска треба да вклучуваат разновидност од мешунките во нивната исхрана.
Назад на TOC
За оние кои се во потрага по брз, здрава ужинка, семки од сончоглед, семки од тиква, и кикиритки може да ви помогне да ги задоволат вашите квотата на аргинин (14).
Назад на TOC
Алги и спанаќ се двете зеленчук треба да се вклучат во вашата исхрана за добивање на вашата дневна доза на аргинин (15).
Внимание: Иако тоа не е можно да се предозирање на аргинин, тоа е разумно да се задржи на внесувањето во рамките на препорачаната доза (околу 6.000 mg) (16). Кај здравите индивидуи, високи дози може да предизвика мали гастроинтестинални проблеми. Тоа исто така може да се зголеми јачината на PDE - 5 инхибитори како вијаграта (17).
Аргинин, во форма на додаток, не треба да се консумира од страна на оние со акутна херпес симплекс, како што може да предизвика вирусот да се размножуваат. Оние на лекови на рецепт треба да се провери со нивните лекари пред конзумирање на поголема количина на аргинин. Повисоки дози треба да се избегнува од страна на бремените / доилки, оние со низок крвен притисок, алергии или астма и болести на бубрезите, заедно со оние кои имале неодамнешната операција или срцев удар (18).
Назад на TOC
Аргинин е од клучно значење кога станува збор за вашиот целокупната благосостојба. Така бидете сигурни дека ќе добиете доволно од него за поздрав, подобро вас.