24 најдобри Јога Постари на телесната тежина брзо и лесно

Ако сте како ништо како мене, вашите разговори врти околу "Ништо не работи!" "Јас треба да губат телесната тежина." Или "Сакам да се губат телесната тежина - лошо" Јас се обидов огромен број на форми на диети, traipsed низ бујна видеа и закопани главата под бескраен следниов линк LISTICLES. Погоди што? Ниту еден од нив не работеле, и јас сум среќен што тие не се, за јас не би се свртеле кон јога. И, во процесот, не би го на начин на живот направени. И, да, Ослабев - тони од него.

Како што со право се каже за јога,

Ајде сега да зборуваме за неколку јога асани кои помагаат да се изгради на вашата мускулна сила, тонот на вашето тело, и да ви помогне да изгубат тежина.

Јога за губење на тежината

Дадени овде се ефективно јога асани за секој дел од телото:

А за лицето Б. Масти за рацете C. За рамената и горниот дел од грбот D. За дијафрагма Е. За бутовите F. На теле мускули / hamstrings G. За Хип

А за лицето масти (прибл. 2 минути)

1. Simhasana

Исто така познат како - Лав Претставуваат



Како работи

Оваа asana е познат на тонот на мускулите на лицето и е добар стрес другар премногу. Тоа е основната поза, и секој може да го направи тоа, без оглед на нивната возраст. Кога ќе седат во Лав Претставуваат и се држи вашиот јазик надвор, на лицето на вашите мускули, заедно со градниот кош и 'рбетот, се протегала. Ако го направите ова редовно, ќе го видите вашиот двојно брадата исчезне во рамките немам време.

мерки на претпазливост

Постојат апсолутно никакви потенцијали ризици. Ако имате проблеми со седи во оваа поза, седи на стол и го стори Асана.

видео линк

Здивот лав - Основи на Јога

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Како работи

Тоа е еден од најбараните асани за пациентите со тироидната жлезда. Вие треба да го заклучите вашиот брадата на градите, помеѓу вашиот collarbones, додека го држите вашиот здив. Ова ќе направи вашата jawline дефинирани.

мерки на претпазливост

Ако имате било какви проблеми со дишењето, го прават тоа asana под надзор на овластен наставник по јога. Не се обидувајте ова ако страдаат од висок крвен притисок или срцеви заболувања.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Jalandhara Bandha

Назад на TOC

Б за оружјето (приближно 5 -. 6 минути)

3. Adho Mukha Svanasana

Исто така познат како - надолу куче Претставуваат

Како работи

На Adho Mukha Svanasana е Носечките претставуваат. Вие треба да го позиција на горниот дел од телото на вашите раце. Тоа е одличен начин да тон вашите раце и бицепс.

мерки на претпазливост

Не го правам ова asana ако страдаат од синдромот на карпален тунел.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Исто така познат како - Четири екстремитети Персонал Претставуваат, ниско Планк Претставуваат

Како работи

Оваа поза бара да остане надвор од земјата со поддршка на телото на вашите раце и одржување на основни непроменети. Тоа не само тонови на вашиот оружје, но исто така го зајакнува и тонови вашиот бицепс и трицепс.

мерки на претпазливост

Не се обидувајте ова, ако имате рамо или хип повреда. Работа со заверен јога инструктор кој може да ви помогне со варијации.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Исто така познат како - Делфин Претставуваат

Како работи

Твоите раце да стане база за балансирање на целиот горниот дел од телото додека се обидувате да остане во живот. Оваа asana помага да се зајакне и тонот на бицепс, трицепс, и рацете.

мерки на претпазливост

Тоа е едноставен asana дека може да се направи од страна на сите. Сепак, треба да бидете внимателни ако имате вратот или рамото повреди.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Исто така познат како - Нагорен Соочувајќи пес Претставуваат

Како работи

Оваа asana вклучува истегнување на мускулите на раката и балансирање на телесната тежина. Таа е една од најмоќните и ефикасни начини за тонирање вашите раце, бицепс и трицепс.

мерки на претпазливост

Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате вкочанет врат или рамо повреди.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Urdhva Mukha Svanasana

Назад на TOC

C. За рамената и горниот дел од грбот (прибл 4 -. 6 минути)

7. Bharadvajasana

Исто така познат како - Седи пресврт Претставуваат

Како работи

На asana вклучува длабока пресврт и е посредник ниво претставуваат дека секој може лесно да го совладате со практиката. Тоа ја подобрува природната флексибилност на горниот дел од телото, а исто така им помага на тонот на твоето рамо лопати.

мерки на претпазливост

Не обидувајте се да имате главоболка или несоница, или ако се во менструален циклус.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Како работи

Оваа поза бара од тебе да се движат вашиот рамо, вратот и 'рбетот во дует. Интензивната пресврт (од една страна во еден момент) помага во тонирање на двете страни, на горниот дел од телото, како и на стомачните мускули.

мерки на претпазливост

Не се обидувајте ако се во менструален циклус или имаат главоболка или несоница.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Ardha Matsyendrasana

Назад на TOC

D. За дијафрагма (приближно 5 -. 7 минути)

9. Naukasana

Исто така познат како - прошетки Претставуваат

Како работи

Мислам на клацкалка или брод кога ќе помислите на овој Асана. Таа работи на ист начин, и дијафрагма станува основа за балансирање на телото. Ако имате проблеми со губење дека тврдоглав стомакот масти, тука е нешто што ќе ви даде видливи резултати. Со малку пракса, ви се добро на вашиот начин да се постигне тон апс.

мерки на претпазливост

Не го правам ова asana ако страдаат од несоница, кила или повреди на 'рбетот.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Naukasana

10. Matsyasana

Исто така познат како - риба Претставуваат

Како работи

Сето тоа е за истегнување на долниот дел од телото (и органи) како и на бутовите, цревата, колковите и стомачните мускули. Сите асани кои вклучуваат извртување и влечење помош во горење екстра масти кој добива депонирани во најистакнатите места како што се стомакот и бутовите.

мерки на претпазливост

Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако страдаат од крвниот притисок, кила или мигрена, или ако се во менструален циклус.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Matsyasana

11. Anantasana

Исто така познат како - каучот Вишну Претставуваат

Како работи

Ова претставува тонови и фирми на стомачните мускули. Во фокусот преминува на двете страни на телото додека се водат. Оваа asana работи на топење на вашата љубов рачки и ја подобрува циркулацијата и варењето на храната.

мерки на претпазливост

Ако се доживее непријатност или вкочанетост во вратот или колковите, консултирајте се со вашиот лекар пред да го прават тоа Асана.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Anantasana

12. Bhujangasana

Исто така познат како - Кобра Претставуваат

Како работи

Клучниот поза во Surya Namaskar, ова е елегантен Асана, која работи на горниот дел од телото. Тој им дава на стомачните мускули вкоренети водат и делува како катализатор за согорување на несакани стомак масти.

мерки на претпазливост

Не се обидувајте ова asana ако сте бремени или страдаат од хернија.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Bhujangasana

Назад на TOC

Е. За бутовите (приближно 6 -. 8 минути)

13. Baddha Konasana

Исто така познат како - питие Претставуваат

Како работи

На питие Претставуваат работи на внатрешните и надворешните бутовите. Интересна варијанта на оваа поза е да трепет нозете како пеперутка - причина зошто тоа, исто така, се нарекува Пеперутка поза. Тоа е лесно, јасна, и релаксира долниот дел од телото.

мерки на претпазливост

Се избегнат правите ова, ако се во менструален циклус или имаат коленото повреди.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Baddha Konasana

14. Malasana

Исто така познат како - Гарланд Претставуваат

Како работи

А држење дека се спротивставува на ефектите од седи по цел ден и таложење на масти во долниот дел од телото. Таа се протега на мускулите на бутовите, препоните и колкот. Тоа ја подобрува флексибилноста и тонови внатрешен / надворешен регион бутот.

мерки на претпазливост

Избегнувајте ова asana ако страдаат од колено или хип болка.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Malasana

15. Anjaneyasana

Исто така познат како - полумесечина Претставуваат

Како работи

Оваа поза е за сите на скок - се протега нозете, hamstrings и бутовите, а со тоа помага во тонирање на мускулите од колковите на глуждовите. Таа ослободува напнатоста и ви дава голема флексибилност.

мерки на претпазливост

Не се обидувајте ова, ако имате висок крвен притисок или болки во коленото / повреди. Постојат неколку варијанти за луѓе со болки во вратот или рамото.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Исто така познат како - Половина жаби Претставуваат

Како работи

Претставуваат на половина жаба е еден од најпредизвикувачките пози, но тоа ви дава забележителни резултати. Таа се протега и го зајакнува колковите, квадрицепсите, и мускулите на тетивата. Ќе се чувствувате полни со енергија бидејќи ја поттикнува циркулацијата на крвта.

мерки на претпазливост

Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имаш вратот, рамото или долниот дел на грбот.

видео линк

Назад на TOC

F. За на теле мускули / hamstrings (приближно 5 - 7 мин)

17. Padangusthasana

Исто така познат како - палецот поза

Како работи

Поза што целосно се протега на hamstrings и тонови на теле мускули. Го зајакнува бутовите, нозете и грбот, додека поттикнување на функционирањето на бубрезите и црниот дроб.

мерки на претпазливост

Таа е една од најпознатите основните пози и може да се направи од било кого. Сепак, за почетници, тоа може да потрае некое време пред да може целосно да се наведнуваат и истегнување.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Исто така познат како - Пирамида Претставуваат

Како работи

Тоа е исто така, повика на интензивна несакани Рашири Претставуваат како што вклучува длабоко се протега на двете страни на телото. Го зајакнува quads, теле мускули, и hamstrings како што се прошири во финалето држење на телото. Лесен начин да тон и да се зајакне вашите нозе.

мерки на претпазливост

Оваа поза не е препорачливо за бремените жени и секој со прашања тетивата.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Исто така познат како - воин 2 поза

Како работи

Воинот 2 поза е ревитализација претставуваат дека помага да се изгради издржливост, додека се протега сите мускули под колковите. Тоа е второто ниво на воинот Претставуваат кој доаѓа со голем број на бенефиции за разлика од само тонирање и зајакнување на вашите нозе. Тоа го олеснува ишијас како магија.

мерки на претпазливост

Избегнувајте ова asana ако имате хронични болки во коленото, артритис, висок крвен притисок или дијареа.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Исто така познат како - широкоаголен седиште Bend Претставуваат

Како работи

Сфатете го тоа како прави "Сплит", додека танцување, освен тоа се седи. Длабокиот водат ослободува напнатоста во твоите торзо и хип мускулите и тонови на колковите.

мерки на претпазливост

Ова е напредна поза што нема потенцијални ризици. Сепак, користете мека перница или ќебе под твоите торзо ако имаш долниот дел на грбот.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Upavistha Konasana

Назад на TOC

G. За колковите (приближно 5 -. 6 минути)

21. Garudasana

Исто така познат како - Орел Претставуваат

Како работи

Орелот Претставуваат е згрчена поза која се ангажира на надколеницата, нозете и рацете додека туркање на торзото надвор од телото. Балансирањето помага да ги најдете стабилност и, во процесот, го зајакнува основни и хип вашите мускули.

мерки на претпазливост

Избегнувајте ова asana ако имаш коленото, рамото или на глуждот болка. Исто така, се консултирате со вашиот лекар ако сте бремени.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Garudasana

22. Ананда Balasana

Исто така познат како - Среќен Бебе Претставуваат

Како работи

Ова е еден од најдобрите јога пози за губење на тежината како што се протега на целиот долниот дел од вашето тело. Фокусот е на хип коска како што оди нормално на подот. Препоните, препоните и hamstrings, исто така, се тон и зајакната во процесот.

мерки на претпазливост

Избегнувајте ова ако сте бремени или менструален циклус.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Ананда Balasana

23. Rajakapotasana

Исто така познат како - Pigeon Претставуваат

Како работи

Интензивната истегнување на нозете, 'рбетот и градната зајакнува мускулите на колковите. Во овој Асана, целото тело е во предниот дел, и хип е единствениот орган што се појавува надвор во задниот дел на вашето тело. Значи, тоа темелно работи на вашиот колк мускули.

мерки на претпазливост

Иако оваа asana е длабока и силна, тоа е најдобро да го направи под надзор на овластен инструктор, особено ако имате тесни бутовите или колковите.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Раџа Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Исто така познат како - навален Bound агол Претставуваат

Како работи

Оваа asana е хип настроената и, исто така, работи на препоните. Балансирањето на водење на нозете здипли додека се држат прстите заедно стимулира тонирање на мускулите на колковите. Тоа е многу релаксирачки Асана и ослободува напнатоста во мускулите на колковите и бутовите.

мерки на претпазливост

Не го прави ова asana ако страдаат од болки во грбот, или колено или препоните повреди.

видео линк

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Supta Baddha Konasana

Назад на TOC

Дали некогаш сте се смета јога за губење на тежината? Јогата не е религија, тоа е начин на живот ви се случува да се донесе. За живот. Тоа ја подобрува вашата ментална и физичка имунитет, значително менување на начинот на кој води вашиот живот. Па, со среќа, како што се качат на вашиот јога патување! Ги споделите со нас како овие асани работел за вас коментирајќи подолу.