Здравјето

24 Лесна јога Асана која ќе го излечи болката брзо

24 Лесна јога Асана која ќе го излечи болката брзо

Дали сте знаеле дека 'рбетниот мозок е одговорен, во некои или на друг начин, да се задржи целото тело заедно и здрави? Тоа е коренот што ја зајакнува и го задржува исправено тело. Но, благодарение на нашите седентарен, нездрав начин на живот, повеќето од нас се заглавени со едночудо на проблеми со грбот, ишијас вклучени. Да биде жртва на себе слаб 'рбетот, знам колку е тешко тоа може да биде да се справат со болката. Што повеќе? А лошо држење на телото и мевот.

Не повеќе! Време е да се прибере од болката, slouching, и летаргија. Вршење на овие неколку едноставни јога асани секој ден ќе го зајакне вашиот грб и помогне да се намали болката, додека, исто така подобрување на вашиот држење на телото. Дали јогата е добра за болки во грбот? А одговорот е дефинитивно да! Овие асани може да изгледа предизвик за вас во почетокот. Но со практиката, како и твојот грб се чувствува повеќе исправено, ќе се олесни во пози и уживајте во нив исто така.

Ова е како јога олеснува вашиот болки во грбот.

1. Тоа им помага на зајакнување на вашиот грб, hamstrings, како и хип flexors и ги прави пофлексибилни. 2. Тоа им помага да се намали стресот и анксиозноста нивоа и, исто така, ќе се смирува. 3. Ја подобрува и ја стимулира циркулацијата на крвта.

load...

4 јога асани За брзо олеснување на болки во грбот

24 Ефикасно претставува во Јога за Целосно назад болка

  1. Bhujangasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Marjariasana
  4. Bitilasana
  5. Adho Mukha Svanasana
  6. Trikonasana
  7. Ustrasana
  8. Paschimottanasana
  9. Purvottanasana
  10. Halasana
  11. Pawanmuktasana
  12. Сету Bandhasana
  13. Shalabasana
  14. Vrikshasana
  15. Rajakapotasana
  16. Tadasana
  17. Navasana
  18. Dhanurasana
  19. Shashankasana
  20. Garudasana
  21. Virabhadrasana 2
  22. Нотка Mayurasana (Делфинот позираат)
  23. Baddha Konasana
  24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Осмиот поза на 12 пози на Surya Namaskar, Bhujangasana исто така е наречена Кобра поза. Таа е една од најважните назад свиткување асани во јога. Во овој Асана, трупот и главата личат покрена хаубата на кобра. Bhujanga значи кобра во санскрит.

Како да го направите

  1. Лежат на стомак. Ставете ги рацете на страна и да се осигура дека вашите прсти се допираат.
  1. Потоа, се движат вашите раце на предната страна, правејќи се дека тие се на ниво на рамото, и ставете ја на вашите дланки на подот.
  1. Сега, ставање на тежина на вашето тело на вашите дланки, полека се подигне главата и трупот. Имајте на ум дека вашите раце треба да се свиткани во лактите во оваа фаза.
  1. Вие треба да лак вратот наназад, во обид да се реплицираат во кобра со крената хауба.
  1. Држете го asana за неколку секунди додека дише нормално. Се чувствуваат вашиот стомак стисната до подот. Со пракса, треба да бидете во можност да се одржи на Асана до две минути.
  1. За да го ослободите поза, полека го донесат вашите раце назад кон двете страни, и да се одморите главата на земјата со тоа што челото во контакт со подлогата. Ставете ги рацете под главата. Потоа, полека се одморат главата на една страна и дишење.
  1. Повторете го ова претставува трипати за најдобри резултати.

Варијација

Оваа asana има варијација наречена Bheka Bhujangasana, каде што нозете се свиткани во колената и стапалата се придружи.


load...

Предности

  1. На Bhujangasana влијае на грбот и стомакот. Мускулите на грбот и долниот дел на грбот се работеше и флексибилност на 'рбетот е зголемен. На задната страна се зајакнува, и било каков вид на стрес и болка во грбот е ослободено.
  1. Тоа, исто така, тонови на органите кои се наоѓаат во долниот дел на стомакот. Тоа го стимулира дигестивниот, репродуктивни, и уринарниот систем. Таа, исто така им помага на регулирање на метаболизмот, што ќе се регулира тежината.
    Кобра претставува, исто така, го активира Svadhisthana чакра.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

  1. Оваа вежба треба да се избегнува ако страдаат од кила или имале абдоминална хирургија во последно време.
  1. Оваа asana треба да се избегнуваат по секоја цена, ако сте бремени или имаат повреда на грбот.

Назад на TOC

2. Ardha Matsyendrasana

Оваа asana е именуван по јоги, Matsyendranath. Името е земено од зборови ardha на санскритскиот, што значи половина, matsya, што значи риба, Индра, која се залага за цар, и asana тоа значи држење на телото. Некои други имиња за оваа asana вклучуваат Половина Господарот на Риби Претставуваат и пресврт на полувреме 'Рбетниот. Тоа е со седиште 'рбетниот пресврт и има едночудо опции. Оваа поза е една од 12-те основни јога асани кои се користат во програмите на Хата, и е исклучително корисна за грб.

Како да го направите

  1. Седнете исправено со нозете испружени. Бидете сигурни дека вашите нозе се сместени заедно и вашиот 'рбет е апсолутно ерекција.
  1. Сега се наведнуваат левата нога, така што пета на левата нога се наоѓа во близина на десниот колк. Вие исто така може да се задржи на левата нога испружена, ако ви се допаѓа.
  1. Потоа, ставете десната нога до левото колено со преземање на тоа во текот на коленото.
  1. Пресврт вашиот половината, вратот, и рамената кон десно, и да се воспостави вашиот поглед над десното рамо. Осигурајте се дека вашиот 'рбет е исправено.
  1. Постојат многу начини на кои можете да го поставите вашиот оружје да се зголеми и да се намалат водат. Но, за да го направи тоа, едноставно, можете да поставите на десната рака зад вас, а левата рака на десното колено.
  1. Држете го позираат за неколку секунди, околу 30 до 60 како што дишат полека, но длабоко.
  1. Издишување и ослободување на десната рака, а потоа и на половината, градите, и, конечно, на вратот. Опуштете како седиш исправен.
  1. Повторувате истите чекори, од друга страна. Потоа, издишување и да се врати на фронтот.

Назад на TOC

3. Marjariasana

Вистина е! Дури и мачки може да ги инспирира нашите јога часови. Marjariasana, исто така, повика на истегнување мачка, му дава на телото неверојатно мачки се водат. Никогаш не може да се замисли како ги задоволува и корист може да биде се водат мачка.

Како да го направите

  1. Стојат на сите четири, како што твојот грб формира маса, и нозете и рацете се формира неговите нозе.
  1. Твоите раце треба да биде нормално на подот, и вашите раце треба да биде поставена на подот, веднаш под рамената. Колената треба да биде поставена хип-ширина распаѓа.
  1. Гледаат пред себе.
  1. Дишам, и да се подигне вашиот брадата како што се навалите главата назад. Притисни папокот надолу и да се подигне вашиот tailbone. Компресира задникот. Може да се чувствуваат чувство на пецкање.
  1. Држете го позираат за неколку вдишувања. Диши длабоко и силно.
  1. Потоа, се врати на позицијата на маса.
  1. Оваа asana е комбинација на двете движења. На countermovement е како што следува: Издишување, и капка брадата на градите како што лак назад и да се релаксираат задникот. Тоа се нарекува Bitilasana.
  1. Дали движењето и countermovement околу пет до шест пати пред да дојде до застој.

Назад на TOC

4. Bitilasana

Bitilasana носи името од санскритскиот збор Batila, што значи крава. Тој е наречен така поради ставот на оваа поза потсетува на држењето на телото на крава. Оваа asana е скоро секогаш се практикува во комбинација со мачката претставуваат.

Како да го направите

  1. Започнете со Асана на вашиот четири нозе во позиција маса.
  1. Бидете сигурни дека вашите колена се наоѓаат веднаш под вашиот колковите и зглобовите се во иста линија како рамената.
  1. Ајде главата висат во неутрална позиција. Поглед тивко на подот.
  1. Дишат во, а потоа подигнете задникот нагоре кон таванот како ќе се отвори градите, и нека вашиот стомак мијалник кон земјата. Подигнете ја главата и со нетрпение очекуваме, или кон таванот.
  1. Држете го позираат за неколку секунди. Потоа, дишат и да се врати на позицијата на маса.
  1. Оваа asana е комбинација на двете движења. На countermovement е како што следува: Издишување and drop брадата на градите како што лак назад и да се релаксираат задникот. Тоа се нарекува Bitilasana.
  1. Дали движењето и countermovement околу пет до шест пати пред да дојде до застој.

Назад на TOC

5. Adho Mukha Svanasana

Името доаѓа од зборовите санскритски adhas значи надолу, mukha значи лице, śvāna значи куче, и Асана значи држење на телото. На Adho Mukha Svanasana изгледа слично на тоа како куче изгледа кога се наведнува напред. Оваа asana има бројни неверојатни бенефиции кои го прават тоа крајно суштинско значење за вас да се практикуваат секој ден. Најдобриот дел е тоа, дури и почетник може да го добиете висат на овој Асана со голема леснотија.

Како да го направите

  1. Стојат на четири екстремитети, така што вашето тело се формира на маса-како структура.
  1. Издишување и нежно подигнете колковите и исправете ги лактите и колената. Мора да се осигура вашето тело форма на превртен "V".
  1. Твоите раце треба да биде во согласност со рамената и нозете во согласност со колковите. Бидете сигурни дека вашите прсти укажуваат нанадвор.
  1. Сега, притиснете на вашите раце во земјата и продолжување вратот. Ушите смее да го допира вашиот внатрешен оружје, и треба да се претвори вашиот поглед на папокот.
  1. Држете за неколку секунди, а потоа, се наведнуваат вашите колена и се врати на позиција на табелата.

Назад на TOC

6. Trikonasana

Оваа asana личи на триаголник, и според тоа, е именуван така. Името доаѓа од санскритскиот збор त्रिकोण (trikona), што значи триаголник, а आसन (asana), што значи држење на телото. Оваа asana е познато да се водат на мускулите и подобрување на редовните телесни функции. За разлика од повеќето други јога асани, ова бара да ги задржи очите отворени додека го практикуваат за да се одржува рамнотежа.

Како да го направите

  1. Стои и ставете ги нозете околу три и пол до четири нозе, освен.
  1. Бидете сигурни дека вашата десна нога е ставен надвор на 90 степени, а левата нога е ставен во на 15 степени.
  1. Усогласување на центарот на вашата десна пета со центарот на лакот на левата нога.
  1. Треба да се запамети дека нозете се притискање на земјата, а тежината на вашето тело е избалансиран подеднакво на двете нозе.
  1. Земете длабок здив, и како што издишување, се наведнуваат на вашето тело на десно од под колковите, обезбедување на вашиот половината е исправен. Подигнете ја левата рака, и нека вашата десна рака ја допре земјата. Двете раце ви треба да формираат права линија.
  1. Во зависност од нивото на удобност, одмор десната рака на вашиот главата, глуждот, или надвор на десната нога на подот. Не е важно каде ќе се одржи вашата рака, бидете сигурни дека не се нарушат страни на половината. Брзо да се провери на левата рака. Тоа треба да бидат испружени кон таванот, а во согласност со врвот на твоето рамо. Ајде главата седат во неутрална позиција, или да го сврти кон лево, со поглед поставени на левата дланка.
  1. Вашето тело треба да се наведна странично, а не наназад или нанапред. Градниот кош и карлицата треба да бидат широко отворени.
  1. Се водат во потполност, и се фокусира на стабилизирање на вашето тело. Земете длабок, долго вдишувања. Со секое издишување, обидете се и опуштете го телото повеќе.
  1. Дишам и да излезе. Капка рацете на ваша страна и исправете ги нозете.
  1. Повторете го истото со користење на левата нога.

Назад на TOC

7. Ustrasana

Оваа asana, популарно наречен камел поза е назад наведнуваат средно ниво. Устра значи камила во санскрит, и оваа поза потсетува на камила. Познато е да се отвори срцето чакра, и да се зголеми силата и флексибилноста.

Како да го направите

  1. Започне asana од клекнат на вашиот МАТ и ги стави рацете на колковите.
  1. Мора да се осигура дека вашите колена и рамената се во иста линија, и тоа на стапалата на нозете се соочува таванот.
  1. Дишам, и привлече вашето tailbone во кон вашите срамни влакна. Мора да се чувствуваат се повлече на папокот.
  1. Додека го правите тоа, лак твојот грб, и нежно повлечете вашите дланки над нозете и исправете ги рацете.
  1. Чувајте вратот во неутрална позиција. Не треба да се затегнати.
  1. Се одржи на позиција за околу 30 до 60 секунди пред да го пуштите поза.

Назад на TOC

8. Paschimottanasana

Ова е едно од основните пози на Хата Јога, и го стимулира центарот на вашиот соларниот плексус. Името доаѓа од зборовите paschima на санскритскиот, што значи запад или назад, uttana, што значи интензивна водат, а Асана, што значи држење на телото.

Како да го направите

  1. Седнете на подот со скрстени нозе.
  1. Чувајте вашиот 'рбет исправени, и се водат твоите нозе до вашите фронт. Нозете треба да укажуваат на таванот.
  1. Длабоко вдишување, се водат вашите раце над вашата глава без виткање вашите колена. Погледот треба да ги следат вашите раце. Рашири ја својата 'рбетот до максимум.
  1. Издишување, и се наведнуваат напред од бутовите. Донесе рацете надолу, и да се обидат да се допре прстите. Главата треба да се одмораат на колената. Почетниците можат да се обидат да ги допре нивните зглобови или само бутовите како стартер.
  1. Откако ќе го допре прстите, држете ги и обидете се да ги влече назад до почувствувате истегнување на вашиот hamstrings.
  1. Дишење во, држете го вашиот стомак, и се обидуваат да ги задржат позицијата за 60 до 90 секунди на почетокот. Полека, зголемување на времето на одржување на позиција за пет минути, или ако е можно, многу повеќе.
  1. Воздивнување, донесе вашето тело нагоре, ослободување на прстите од прстите за да се врати на Sukhasana или Padmasana претставуваат.

Назад на TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana е интензивна исток со кои се соочува водат. Исто така, повика на нагорниот Планк Претставуваат оваа asana се базира на силата на мускулите на нозете, рамената, и 'рбетот.

Како да го направите

  1. Започнете со поставување на вашите раце малку зад колковите, правејќи се дека вашите раце се насочени кон вашите нозе. Нежно се свитка колената, поставување на нозете хип растојание на подот.
  1. Издишува. Притисни вашите раце и нозе на подот за да подигнете колковите, така што тие се на исто ниво како и рамената. Исправете ги рацете.
  1. Вклучување на основни мускули додека полека се исправи секоја нога и точка прстите кон надворешноста. Подигнете колковите како високо како може. Нозете мора да биде силна, и вашиот glutes фирма.
  1. Тек на рамената зад вас, и подигнете градите. Ајде главата висат назад, но бидете внимателни да не се наштети на вашиот врат.
  1. Држете го позираат за околу 30 секунди, а потоа отпуштете го претставуваат.

Назад на TOC

10. Halasana

Хал е санскритски збор кој значи плуг. Се вели дека, како што сугерира името, оваа поза се подготвува полето (на умот и телото) за длабоко подмладување. Оваа поза е познат да тон и зајакнување на телото. Тоа е голем релаксант, како и смирува целиот нервен систем.

Како да го направите

  1. Лежат на грб со рацете поставени покрај вашето тело и вашиот дланките свртени надолу.
  1. Дишам, и ги креваш нозете надвор од земјата со користење на вашите стомачни мускули. Нозете треба да биде под агол од 90 степени.
  1. Користите вашите раце да се поддржи колковите и подигнете ги на подот.
  1. Донесе нозете во агол од 180 степени, така што прстите се поставени над главата.
  1. Бидете сигурни дека вашата е нормално на земјата.
  1. Се одржи на позиција за една минута, а се фокусира на вашето дишење. Издишување и нежно ја сведе на вашите нозе. Избегнувајте jerking вашите нозе додека ослободување на поза.

Назад на TOC

11. Pawanmuktasana

Извор: www.shutterstock.com

Ветер-ослободување поза е наведната положба на телото кој е погоден за секого, без разлика дали тие се почетници или напредни практиканти. Ова е еден од најдобрите јога пози за болките и, исто така, помага да се ослободи дигестивниот гасови од цревата и желудникот со голема леснотија. Тоа е исто така, повика на еднокрак коленото на градите поза.

Како да го направите

  1. Лежат на грб на мазна површина, се осигура дека вашите нозе се заедно, и вашите раце се поставени покрај вашето тело.
  1. Земи длабок здив. Како што издишување, донесе колената кон градите и притиснете надколеницата на стомакот. Затворач вашата раце околу нозете како да се гушкаат колената.
  1. Подигнете ја главата и градите од подот. Допре брадата, и на крајот, вашиот нос на коленото.
  1. Држете го asana додека дише нормално. Секој пат кога ќе издишување, бидете сигурни дека ќе ги заостри стисок на рацете на колената и да се зголеми притисокот на градите. Секој пат кога ќе дишам, се осигура дека ќе се олабави стисокот.
  1. Издишување и да се ослободи од поза откако ќе рокенрол од страна на страна за три до пет пати. Се релаксираат.

Назад на TOC

12. Сету Bandhasana

Оваа asana добива своето име од санскритски зборови Сету, што значи мост, Bandha, што значи брава и Асана, што значи претставуваат. Оваа поза потсетува на структурата на мостот, и затоа, тоа е именуван како такви. Оваа поза се протега назад, вратот и градите и релаксира вашето тело.

Како да го направите

  1. Започне asana со рамно на грбот.
  1. Свиткајте ги колената и место нозете на подот хип-ширина распаѓа. Осигурајте се дека вашиот зглобовите и колената се поставени во права линија.
  1. Нека вашите раце се одморат покрај вашето тело, со дланките свртени надолу.
  1. Дишам, и подигнете вашиот грб (долните, горните и во средината), од подот. Се тркалаат во рамената, и бидете сигурни дека вашиот брадата допира градите, без да мора да ја преместите. Нека вашиот рамениците, нозете и рацете поддршка на вашата тежина.
  1. Фирма до задникот како што ги заостри. Осигурајте се дека вашиот бутовите се паралелни со едни со други и на подот.
  1. Преплетување прстите и да се поттикнат на вашите раце потешко на земјата, да ги креваш торзото повисока.
  1. Држете го држење за најмалку една минута. Дишете полека и длабоко.
  1. Издишување и да се ослободи од поза.

Назад на TOC

13. Shalabasana

Името доаѓа од санскритскиот збор shalabh, што значи скакулец. Скакулците ја загрозуваат или Shalabhasana е backbend која се протега и тонови на целиот грб на вашето тело.

Како да го направите

  1. Легнете на стомак на теренот и поставете ги рацете од ваша страна.
  1. Како што дишам, ги креваш нозете и горниот дел на торзото.
  1. Користење на вашиот препоните, подигнете ја ногата нагоре без виткање колена. Вашата тежина треба да се одмори на долниот дел на ребра и стомакот.
  1. Држете го позираат за една минута, а потоа отпуштете ја.

Назад на TOC

14. Vrikshasana

Оваа поза е близок реплика на стабилна, но ставот на доброто име на tree.The доаѓа од санскритскиот збор vriksa или vriksha, што значи дрво, и Асана, што значи држење на телото. За оваа поза, за разлика од повеќето други јога пози, ќе се бара да ги задржи очите отворени, така што вашето тело може да се балансираат.

Како да го направите

  1. Застанете исправено апсолутно and drop вашите раце на страна од вашето тело.
  1. Малку се наведнуваат десното колено, а потоа ставете ја десната нога високо на левата бутина. Бидете сигурни дека единствената се става цврста и рамна на коренот на бутот.
  1. Левата нога треба да биде апсолутно ерекција. Откако сте ја презеле оваа позиција, дишат, и да се најде својата рамнотежа.
  1. Сега, дишам, и нежно се подигне вашите раце над вашата глава и да ги изведат заедно во мудра "Namaste.
  1. Се погледне директно во некој далечен објект и држете го вашиот поглед. Ова ќе ви помогне да се одржува рамнотежа.
  1. Чувајте ги вашите 'рбетот исправен. Имајте на ум дека вашето тело треба да биде стегнат, но еластична. Земете во длабоки вдишувања, и секој пат кога ќе издишување, опуштете го телото повеќе.
  1. Нежно ги вашите раце надолу од двете страни и ослободување на десната нога.
  1. Да се ​​врати во првобитната положба на постојани висок и прав, како што направи на почетокот на оваа практика. Повторете ја оваа поза со левата нога.

Назад на TOC

15. Rajakapotasana

На Pigeon Претставуваат се практикува во седечка положба. Тоа е backbend претставуваат дека прави градите се издувам, а со тоа личи на ставот на гулаб. Ова е како тоа asana е именуван Раџа (крал) kapot (гулаб) asana (претставува). Оваа asana е напредна јога поза.

Како да го направите

  1. Појдете на вашиот четири нозе, правејќи се дека колената се наоѓаат веднаш под вашиот колковите, и вашите раце малку понапред од рамената.
  1. Сега, нежно повлечете десното колено напред, така што тоа е само зад вашата десна рака. Додека го правите ова, поставете го на правото главата под твоите торзо, и донесе на десната нога во предниот дел на левото колено. Надворешниот дел на вашето право Шин смее да лежи на подот.
  1. Полека, слајд левата нога на грбот. Исправете коленото, и пад на предниот дел на надколеницата на подот. Намалување на надворешниот дел на десната задникот на подот. Место вашето право потпетици пред левата вашиот колк.
  1. Можете да агол на десното колено кон десно, така што тоа е надвор од линијата на колкот.
  1. Левата нога треба да се прошири и директно од колкот. Бидете сигурни дека тоа не е под агол на левата страна. Го завртите ги навнатре, така што неговата средната линија е стисната подот. Земете длабок здив, и како што издишување, се наведнувам левата нога во колената. Потоа, да се поттикнат вашиот торзото назад, и се протега колку што можеш, така што главата допира ногата.
  1. Подигнете ги рацете нагоре, нежно виткање на вашите колена. Користите вашите раце да се донесе вашата нога кон главата.
  1. Одржување на исправена положба на карлицата. Притиснете надолу. Потоа, кренете го долниот венчиња на вашиот градниот кош против притисокот на удар. Да ги укине до градите, им помогнам на врвот на градната коска директно нагоре и кон таванот.
  1. Останете во оваа позиција за најмалку една минута. Донесете вашите раце назад на подот и да се откажат од вашиот левото колено надолу. Нежно повлечете левото колено напред. Издишување и да се дојде до Adho Mukha Svanasana. Земете неколку вдишувања. Потоа, да се врати на вашиот четири нозе и дише. Како што издишување, направете го asana со левата нога напред и десната нога на задната страна.

Назад на TOC

16. Tadasana

Tadasana е идеална за загревање поза. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа се осигура дека вашето тело е подготвен за други пози во продавница. Tadasana е исто така, повика на планината поза.

Како да го направите

  1. Застанете со нозете рамно, потпетици малку се шират, а големите прсти на нозете во контакт едни со други. Чувајте 'рбетот исправено, со рацете на двете страни и дланките свртени вашето тело.
  1. Се водат вашите раце на предните и донесе на дланките во близина на едни со други.
  1. Длабоко вдишување, се водат вашиот 'рбет. Подигање повлечен вашите раце до над главата, се протега колку што можеш.
  1. Обиди се со кревање глуждовите и стои на прстите, со очите со кои се соочува таванот. Ако не може да застане на прстите, може да се задржи нозете рамно на земјата, додека очите се соочи со таванот.
  1. Дише нормално и држете го поза за 20 до 30 секунди.
  1. Дишам длабоко, и додека издишувањето, полека се релаксираат и да се донесе нозете назад на подот.

Назад на TOC

17. Navasana

Оваа поза е именуван по облик на брод што е потребно. Наука во санскрит значи брод и asana средства претставуваат. Naukasana се изговара како nauk-воодушевување-УХ-nuh.

Како да го направите

  1. Лежат на грб, ставање нозете заедно и рацете покрај телото.
  1. Земете длабок здив, а потоа, како што издишување, подигнете ги нозете и градите надвор од земјата. Се водат вашите раце кон вашите нозе.
  1. Чувајте ги вашите прсти, прсти и очи во една права линија.
  1. Мора да се чувствуваат се водат во папокот област, додека договорот на стомачните мускули.
  1. Диши длабоко и нормално како ќе се одржи поза.
  1. Издишување и да се ослободи од поза.

Назад на TOC

18. Dhanurasana

Оваа asana е основен јога поза. Оваа asana наликува на лак, и, според тоа, е именуван така. Dhanur во санскрит значи лак, и asana значи претставуваат. Тоа се изговара како дах-Noo-рах-sah-Не.

Како да го направите

  1. Лежат на стомак, одржување на нозете хип-ширина, освен и рацете покрај телото.
  1. Сега, нежно се свитка колената и држете глуждовите.
  1. Дишам, и подигнете градите и нозете над земјата. Повлечете нозете назад.
  1. Се погледне директно и да ја задржите вашето лице стрес-бесплатно. Насмевка треба да помогне.
  1. Држете го претставуваат како ќе се концентрира на дишењето. Вашето тело треба да биде како што е затегнат лак.
  1. Како ќе се чувствуваме удобно во поза, дишат длабоко и силно.
  1. Околу 15 - 20 секунди подоцна, издишување и да се ослободи од поза.

Назад на TOC

19. Shashankasana

Shashankasana исто така е наречена Харе Претставуваат како што изгледа како зајак или зајак во финалето на својот став. Тоа е лесен asana се изврши, и може да се направи од страна на апсолутно секој, без оглед на нивната возраст.

Како да го направите

  1. Коленичат, и ставете ја вашата задникот на вашиот теле мускули и на вашите раце на вашите бедра. Се релаксираат.
  1. Кренете раце над вашата глава, со вашите дланки со кои се соочува напред. Се осигура дека вашите раце се во согласност со рамената.
  1. Сега, се наведнувам напред и поставете ги рацете и челото на земјата пред вас. Издишување како да го направите тоа.
  1. Тек на рамената нагоре, и да ја доведе вашите раце назад, така што тие се уште се во согласност со рамената, но допре вашите нозе.
  1. Чувствуваат лак во грбот, и се одржи на позиција за неколку секунди како што дишат нормално.
  1. Издишување и да се врати во клекната положба.

Назад на TOC

20. Garudasana

Гаруда е термин санскрит за орелот, но тоа исто така значи проголта. Оваа asana е наменета да ги проголта страв, его, и сомнеж, така што ќе може да се направи патот за позитивните намери.

Како да го направите

  1. Застанете исправено. Нежно се наведнуваат десното колено, а заврши вашата лева нога околу вашето право, така што колената се наредени едни на други. Левото стапало мора да допре вашето право главата.
  1. Сега, да се подигне вашите раце во висина на рамото и да ја заврши својата десна рака околу вашиот левата страна, се осигура дека вашиот лактите се свиткани на 90-степен агли и, исто така, се наредени.
  1. Рамнотежа во поза како што нежно се урне колковите. Колената мора да се движат кон средната линија, наместо потпирајќи се на една страна.
  1. Држете го позираат за неколку секунди како што дишат длабоко и бавно. Се фокусира на третото око и да се прости од своите негативни емоции.
  1. Отпуштете го поза, се префрлат на екстремитетите, и да го повтори поза.

Назад на TOC

21. Virabhadrasana 2

Оваа asana е именуван по митолошки лик создаден од Лорд Шива наречен Veerabhadra. Veera во санскрит значи херој, bhadra значи пријател, и asana значи држење на телото. Оваа поза е една од најпознатите доброто пози во јога. Тоа го слави успесите на митски воин. Оваа asana вообичаено се нарекува воинот Претставуваат или воинот Претставуваат II.

Како да го направите

  1. Стенд апсолутно право и се шири нозете за три до четири нозе, освен.
  1. Свртете десната нога надвор од околу 90 степени, а левата нога внатре од страна на околу 15 степени. Вие треба да бидете сигурни дека петата на десната нога е совршено подреден во средина на центарот на левата нога.
  1. Подигнете ги рацете настрана, така што тие се на висина на рамената. Бидете сигурни дека вашите дланки се свртени нагоре и рацете се паралелни на земјата.
  1. Земете длабок здив, и како што издишување, се наведнуваат десното колено. Десното колено не треба да ги поминат на вашиот зглоб. Десното колено и десниот глужд треба да формираат права линија.
  1. Сега, нежно се претвори вашата глава и да бараат да вашето право. Како ќе се чувствуваме удобно во поза, што треба да се притисни понатаму. Се водат вашите раце и нежно турнете ја карлицата надолу.
  1. Останете во поза како што е определено како воин, и со насмевка на твоето лице. Чувајте дишење.
  1. Дишам и излезе од поза. Капка рацете како што издишување.
  1. Повторете ја поза на левата нога со вртење на вашиот левата нога надвор од 90 степени и десната нога внатре од страна на околу 15 степени.

Назад на TOC

22. Ardha Стиснете Mayurasana

Како да го направите

  1. Асана започне со добивање на колена и рацете.
  1. Место вашиот лактите на земјата, правејќи се дека вашите колена и рамената се во иста линија.
  1. Подигнете го грбот и колковите како што навивам твоите прсти и да се направи вашите нозе исправен.
  1. Плешките мора да биде цврста и во вашите ребра. Ослободете го вратот со кревање на рамената далеку од ушите.
  1. Одиме во кон вашиот оружје.
  1. Земете три долги и длабоки вдишувања што ќе се одржи на позираат за неколку секунди.

Назад на TOC

23. Baddha Konasana

Оваа asana е именуван по санскритски зборови baddha што значи врзани, KONA значи агол или Сплит, и asana значи држење на телото. Тоа е исто така, повика на пеперутката Претставуваат како отворен колковите придружија на нозете и нагоре и надолу движење личат на ставот на пеперутка во движење. И додека тоа е крајно едноставна, има едночудо бенефиции за своите кредити.

Како да го направите

  1. Седнете на подот со вашиот 'рбет исправено и колената свиткани. Донесе нозете блиску, и допир на стапалата на нозете ваши до друг.
  1. Користите вашите раце да се одржи нозете заедно.
  1. Сега дишам. Како што издишување, притиснете ги колената и бутовите надолу кон подот. Можете да ги користите вашите колена за нежна подбуцнеше.
  1. Имајте на нормално дишење. Размавта колена како пеперутка со поместување бутовите нагоре и надолу.

Назад на TOC

24. Matsyasana

Matsya во санскрит значи риба. На Matsyasana беше наречен така затоа што ако овој Асана се претпоставува во вода, ќе имаат тенденција да се плови како риба. Тој е еден од најдобрите во јога асани за зголемување на телесната тежина.

Како да го направите

  1. Лежат на грб, правејќи се дека вашите нозе се заедно, и вашите раце се поставени удобно покрај вашето тело.
  1. Место вашите дланки под колковите така што вашите дланки се соочува земјата. Сега, донесе лактите поблиску еден до друг, ставајќи ги во близина на половината.
  1. Премине вашите нозе, така што вашите нозе премине едни со други во вашиот средината, и бутовите и колената се поставени рамно на подот.
  1. Дишете. Подигнете градите нагоре, така што главата, исто така, е укината, а круната допира подот.
  1. Бидете сигурни дека тежината на вашето тело е во вашите колена, а не на главата. Како градите е укината, лесно херметизирам твоето рамо лопати.
  1. Се одржи на позицијата само додека не се чувствуваат удобно. Дише нормално.
  1. Издишување и ослободување на позиција, кревајќи главата, а потоа намалувањето на градите на земјата. Untangle вашите нозе и да се релаксираат.

Назад на TOC

Здравјето е богатство! А здрав грб е како корен што ги држи исправено тело и здрав, исто како што им помага на дрво растат надвор долга и силна. Дали некогаш сте се смета јога за болките? Како е тоа ти помогна? Споделете го вашето искуство со нас со коментирање подолу.

load...