Здравјето

23 причини зошто не губите тежина - Еве решение

23 причини зошто не губите тежина - Еве решение

Тоа е фрустрирачки кога ќе не губат тежина дури и откако се обиде толку тешко. Ако работат надвор, контролирање на вашиот хидрати желби, и правење на промени во вашиот животен стил не е доволно да се губат телесната тежина, тогаш што е? Тоа е во овие моменти на очај дека 99% од жените се откажат од нивната агенда губење на тежината. Впрочем, тоа е подобро да уживаат во delish и да биде мало лишување од себе. Се согласи. Но, тоа е стапица. И пред да падне за тоа, да ги преземе еден последен поглед на вистинските причини што не се губење на тежината. Науката вели дека постојат многу фактори кои влијаат на губење на тежината (1). Дозволете ми да ви кажам што се.

1. Знаат разликата помеѓу масти и маса

Дали сте знаеле дека губење на тежината се мешаат со пролевање масти и градење на мускулна маса? Кога ќе се каже сакате да изгубите тежина, тоа парафразираме и да кажам дека сакате да се ослободи од flab. Во почетокот, кога ќе почнете вашиот програмата за слабеење, ќе слабеете вода, кој ќе се покаже на скалата за мерење. Но, по неколку дена, вашето тело ќе почне изградба на чиста мускулна маса, а повеќе јадете извори на протеини и тренингот, толку повеќе мускулите ќе се изгради, и повеќе тон ќе изгледа. Посно мускулна маса може да направи вашата Вага одат нагоре, што може да направи да се чувствуваат дека се добива на тежина, наместо да го изгубат тоа. Да се ​​намали скратам приказната, секогаш гледам процент на масти во телото за да дознаете дали ќе се губење на масти или не. Може да се пресмета на телесните масти во секое фитнес.

2. Вашиот губење на тежината цели се нереални

Нереални цели губење на тежината може да биде разочарувачки. Лично го имам слушнато многу жени велат дека сакаат да губат телесната тежина, но тие беа во опсег на здрава тежина. Меѓутоа, ако вие не треба да губат телесната тежина, одат за тоа, но ги задржи вашите цели реален.

load...

Губење на £ 10 за една недела не е можно, и јас зборувам за масти, а не вода тежина. Каприз диети може да ветување невозможното, но тие не може да гарантира постојан губење на тежината. Секогаш треба да се стреми кон губење на масти постепено. Запишете ги вашите краткорочни цели во дневник. На пример, без шеќер во пијалоци или изгуби 2 фунти за една недела. Ова ќе направи вашата цели повеќе реални и остварливи. И штом еднаш ќе се постигне вашиот краткорочни цели, еден по еден, можете да забележите голема разлика во вашиот изглед, функцијата на мозокот, мускулна акција и ментална кондиција.

3. Мислам дека јадат здрава

Зарем тоа не е вистински проблем кога ќе се јаде здрава и се уште не се изгуби дури половина инч? Ќе остане поразен и разочарани. Донесе вториот изглед на оброци вашиот ден, особено кога ќе се snacking или пиење пијалоци. Идеално, вашиот оброк треба да содржи добар извор на протеини, растителни влакна, сложени јаглехидрати и здрави масти. Треба да се добие 10 - 35% калории од протеини, 45% - 65% калории од јагленохидратите, а 20% - 35% калории од здрави масти. Извори на протеини се пилешки гради, земјата посно Турција, посно намалувања на свинско месо, печурки, мешунките и грав, тофу, соја парчиња. Треба да се консумираат зеленчук и овошје за да се добие потребната количина на диетални влакна и сложени јаглехидрати. Консумирајте ореви, семки, авокадо, појасни путер, маслиново масло, масло од ленено семе, ленено семе путер, итн за да се обезбеди вашето тело со здрави масти.

Освен тоа, треба да се следи она што се snacking на. Тоа е каде што многумина од нас да тргне наопаку. Енергетски пијалаци, спакувани овошни и зеленчукови сокови, сок, кафе со крем и шеќер, компир обланди, ранчот натопи, мајонез, длабоко пржено пилешко, па дури и прејадување зеленчук и овошје како ужина може да го попречат вашиот губење на тежината. За да дознаете дали ви се всушност јадење здрава, одржување на храна списанието и снимање на она што ви се јаде и колку ви се јаде за една недела. Тој ќе ви даде фер идејата каде што треба да се направат некои промени или ако тоа е нешто друго што ве спречува губење на тежината.


load...

4. Вашиот Хормоните се случува ревносни

Хормоните играат многу важна улога во животот на жената. Хормони како што се кортизол (објавен кога сте под стрес), грелинот (глад хормон), тироидната жлезда (хипотироидизам може да доведе до зголемување на телесната тежина), инсулин (премногу инсулин во крвта може да доведе до инсулинска резистенција, зголемување на телесната тежина и дијабетес), и лептин (премногу лептин во крвта, и вашиот мозок е desensitized на храна, и да се задржи јадење) може да изливам штети на вашето здравје.

Најтешкиот дел? Првично, вие нема ни да се разбере дека тоа е вашиот хормони кои се прави да се јаде толку многу или забавување на вашиот метаболизам. Разговарајте со диететичар или лекар и да се провери вашиот хормони. Следете ги нивните совети да се балансираат вашиот нивото на хормоните. Вие исто така може да се прочита овој напис за да дознаете кој хормони влијае на губење на тежината и што можете да направите во врска со тоа.

5. Не се прави Мешани тренингот

Значи, сте биле работат надвор и ја изгубиле малку тежина, но сега, вие не пролеваат било flab. Важно прашање е: дали ќе се ограничуваме само кардио? Ако одговорот е да, тука е вашиот одговор за да не го изгуби тежина. Кардио е голема, но исто така треба да се вклучат тежина обука во вашата рутина. Кревање тежина ќе ви помогне да ги задржи вашите мускули активни, зајакнување на вашиот метаболизам и да ви помогне да се добие тон тело.

6. Основните медицински прашања

Медицински проблеми, како проблеми со тироидната жлезда, инсулинска резистенција, PCOS, апнеја, Кушингов синдром, итн може да се спречи губење на тежината. Ако сте биле прави се што е во право, но се уште не доби медицински преглед се направи, го направи тоа веднаш. Сепак, немаш ништо да се грижите како повеќето медицински проблеми можат да бидат третирани. Работа со вашиот лекар, нутриционист, и тренер да ви помогне да губат телесната тежина на вистински начин.

7. Знаете Вашите гени за да се вклопи во тие фармерки

Гените играат најважната улога во секое живо суштество. Тие се утврди нашиот физички изглед, внатрешните функции, па дури и нашето однесување. Ако сте виделе луѓе кои јадат многу, но се уште се слаби, знаеш она што јас го зборувам. Гените кои го прават вашиот метаболизам автоматски бавно или да предизвика хормоналната нерамнотежа може да се направи тоа е навистина тешко за вас да се изгуби тежина. Во овој случај, треба да се консултираат со лекар и фитнес тренер за да се намали нивниот ефект. Еден добар начин на живот, тренингот рутина, и правилна исхрана се најде да помогне многу. Но, бидејќи не телото на секој поединец работи на истиот начин, треба да се добие кориснички план да им помогне на активирањето губење на тежината.

8. Не доволно вода за пиење

Околу 75% од вашата телесна тежина е вода. Вода помага во одржување на хомеостазата, држи клетките помпезно, и помага различни биолошки реакции и функции, варење и апсорпција, транспорт на хемикалии, и отстранување на токсини. Кога ќе не пијат доволно вода, сите овие функции не се врши правилно. И кога тоа се случи, вашиот метаболизам се успорува, вашите клетки почне со производство на различни протеини, отровите не се испуштивме надвор, и правилно варење е инхибирана. Ако се обидуваш на телесната тежина, вашиот метаболизам, варење, екскреција и клеточната функција треба да биде на оптимални нивоа. Без одземаат адекватни количини на вода, тоа не е можно. Значи, да пијат 3 - 4 литри вода секој ден. Пијте повеќе ако се работи надвор.

9. Не консумираат доволно протеини

Протеин е составен дел од вашето тело. Уште од косата на ензими во телото, сè е протеин. Еден добар износ на протеини ќе ви помогне да се изгради мускулната маса и да ви даде тон изглед. Покрај тоа, протеините се тешки да се вари и да се создаде негативна енергетска рамнотежа, а со тоа помагање губење на тежината. Треба да се консумираат најмалку еден извор на протеин со секој оброк. Ги вклучат и овие во вашата исхрана - пилешки гради, земјата мисирка, печурки, мешунки, соја парчиња, млеко од соја, тофу, итн Треба да се консумираат 0,8 g протеини по килограм од телесната тежина.

10. По Погрешен Готвење Метод

Можете да ги купите на правото состојки, јадат во право количини и тренингот, но сеуште не се губат телесната тежина, ако метод за готвење не е во ред. Длабоко пржење, готвење за премногу долго, или при што изгореа може да се намали на хранливата вредност на состојки и промена на нивните имоти, кои можат да бидат штетни за вашето тело да се докаже. Значи, пробајте да се јадат сурови, sauteed, бланширана, и варен зеленчук. Скара или се пече или да додадете месо супи. Користете спреј за готвење или екстра девственото маслиново масло да се готви. Избегнувајте конзумирање длабоко пржени или изгорени храна.

11. Имате ли Биро за работа

Ако имате бирото за работа, што веројатно се седи на едно место за најмалку 8 часа на ден. И тоа е инхибиција на губење на тежината. Седи на едно место постојано исто така може да го успори вашиот метаболизам и да предизвика секој залак на храна да се конвертира во масти. Ова е причината зошто луѓето кои имаат маса работни места имаат повеќе стомакот масти и пониски масти тело. Вие треба да почне да се врти околу секој час за да се задржи на метаболизмот ќе и помогне на циркулаторниот систем за транспорт на храна, кислород и вода во различни делови од вашето тело и, исто така, се ослободам од токсини.

12. Избегнување на масти

Вие треба да се консумираат здрави масти, ако сакате да се ослободи од масти. Здрави масти содржат омега - 3 масни киселини, кои помагаат да се намали воспалението, со што се спречува воспаление предизвикана од зголемување на телесната тежина. Масти, исто така, се потребни за одржување на структурата и функцијата на клетките. Консумираат бадеми, ореви, macadamia ореви, фстаци, маслиново масло, ориз трици масло, ленено семе, ленено семе путер, Chia семиња, семки од тиква, семки од сончоглед, семе од сончоглед путер, путер од кикирики, и појасни путер (топено путер). Но, бидете сигурни да го контролираат количеството што прекумерната потрошувачка на здрави маснотии исто така, може да доведе до зголемување на телесната тежина.

13. Сеуште не сте го намалите вашиот шеќер / хидрати Зафат

Понекогаш, консумираат храна без да се знае дека тие содржат шеќер или јагленохидратите во големи количини. Проверете на етикети за HFCs и ароматизирани агенти. Сосови и ketchups содржи еден камион на шеќер и јаглехидрати, така да ги избегнете. Размислете за купување обичен житарици за доручек, избегне солени или шеќер обложени ореви, и не консумираат премногу multigrain бисквити.

14. Го прескокнете оброк да се намали калории

Скокнеш еден оброк да се намали калории никогаш не работи. Кога ќе прескокнете оброк, вашиот мозок успорува. Ова, пак, го забавува метаболизмот и варењето. Покрај тоа, ќе јадат повеќе во текот на следниот оброк, бидејќи ќе се чувствувате гладни и тоа е во ред да се јадат повеќе како сте го прескокнаа оброк. На телото, сепак, ги зачувува екстра храна во форма на масти. Јадете на секои 3 - 4 часа, контрола на вашиот дел големина, и не го прескокнуваат појадокот.

15. Јадење премногу често

Некои луѓе имаат навика да јадат премногу често, што во крајна линија доведува до зголемување на телесната тежина. Всушност, дури и ако се јаде здрава и да си одат за редовно вежбање во теретана, се јаде премногу често ќе создаде позитивна енергетскиот биланс. Ова ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Како што споменавме порано, треба да се јаде на секои 3 - 4 часа, а не на секој час. Пијте вода, ако се чувствувате гладни. Мошне често, ние се стремиме да се чувствувате гладни кога сме жедни.

16. Вие прекумерно јадење здрава храна

Значи, само се откажат од оваа навика на binging на сметот. Одлично! Но, сте се провери дали ќе се одзема премногу на здрава храна? Зеленчук, овошје и житарици, исто така, содржат шеќер и јаглехидрати. И кога ќе јадете премногу на здрава храна, но не направи тренингот, енергијата не е потрошена и се складира како маст. Значи, ја контролираат делови од здрава ужина или оброци на телесната тежина.

17. Ќе се носи многу на телесната тежина на рамената

Стрес, анксиозност и депресија може да се земе за патарина за вашето ментално и физичко здравје. Сите овие негативни емоции го стимулира лачењето на кортизол, кој потоа ги регрутира сите масти рецептори во стомакот област, што доведува до акумулација централна масти. Стресот исто така, предизвикува многу акумулација токсин кој може да влијае на функциите на клетките. Полесно, рече отколку да се направи, но мора да се обиде и да медитираат редовно. Разговарајте со вашиот терапевт или пријатели, патување, одмор, читаат книги, да научат нови вештини, и да им простиме себеси. Исто така, може да се води дневник и листа со сите задачи што треба да се заврши за тој ден. Checkmark оние што ќе заврши до крајот на денот. На овој начин, вие не ќе бидат вознемирени и ослободете се од навика на одложување.

18. Не се добива доволно спиење

Не спијат најмалку 7 часа може да доведе до зголемување на телесната тежина. Вашиот мозок е постојано работат, и тоа треба да се одморат оркестрација функции на телото. Плус, ако се работи надвор, вашите мускули се во процес на употреба и абење. Тие се санираат кога ќе се одморат и спиење. Не е доволно спиење, според тоа, може да доведе до мускулен замор, забавени рефлекси, хормоналната нерамнотежа, и зголемување на телесната тежина. Имаат вечера вашата страна 7 - 7:30 часот и спиење од 10 - 10:30 часот. Ова ќе ве заштити од престојуваат до крајот и доцна во ноќта snacking. Покрај тоа, ќе се разбудам рано и имаат време да медитираат, тренингот, и да се подготви вашиот појадок.

19. Ти се премногу строги со вашата исхрана

Губење на тежината ќе плато ако се премногу строги со вашата исхрана. Треба да уживаат во еден измамник ден секоја недела за да се спречи губење на тежината од plateauing. На овој ден, консумираат 500 калории повеќе од вашата исхрана дена. Бидете сигурни дека нема да ја надмине оваа граница. На овој начин, вашето тело ќе го задржи Сомневајќи се она што следува, и вашиот метаболизам ќе останат активни.

20. Ти се претренираност

Работат надвор повеќе нема да доведе до губење на тежината; тоа ќе доведе до повреди. Многу луѓе кревам големи тежини правото на нивниот прв ден од обуката, така што тие горат калории наскоро. Но, тоа не се случува на работа. Вие треба да се тренингот во согласност со нивото на издржливост на вашето тело. Можете да го зголеми интензитетот и обемот на вежби, како да започнете градење на повеќе мускулна сила и моќ. Претренираност може да доведе до губење на мускулната маса, што го прави да изгледа "слаби масти".

21. Вие сте на лекови што го попречува Ослабување

Многу лекови, како што се антидепресиви, невролептици, кортизон капсули, контрацептиви, алергија лекови и лекови на крвниот притисок, може да го попречат вашиот губење на тежината. Разговарајте со вашиот лекар за губење на тежината цели, така што тој / таа може да препише алтернатива. Исто така треба да ги споделите со вашите нутриционист и тренер знам дека сте на одредени лекови. Ова ќе им помогне да дизајнирате вашата исхрана и вежбање план за тоа.

22. Вие Multitask кога ќе јадете

Дали често се види ТВ, работа на лаптоп, текст, или да разговарате додека се јаде во моментов? Ако одговорот е да, имаш вашиот проблем! Треба да се концентрира само на исхрана кога имате во вашиот оброк. Тој ќе ви даде фер идејата за тоа колку ви се јаде, што ќе се испрати порака до мозокот дека не сте гладни. Кога не се погледне во она што ви се јаде, да не се види колку сте јаделе и завршуваат одзема ѓубре по еден час на постоење на вашиот оброк.

23. Вие немате добра социјална поддршка

Ова е еден од најважните фактори кои ќе влијаат на читањето на вашиот тежат скала. Ако имате социјална поддршка од луѓе кои ги разбираат вашите цели губење на тежината и да ви помогне на секој начин да се постигне тоа, ќе се губат телесната тежина брзо. Сепак, недостаток на социјална поддршка ќе значи јадење надвор во ресторани и нарачување на храна кои не се во согласност со губење на тежината цели. Под дејство на алкохол, не се мотивирани да се тренингот, а не се држат до сите точки наведени погоре лесно може да ве спречи од оставајќи оние несакани фунти. Значи, да разговараат со вашите пријатели и семејството и да побара нивната поддршка. Закачам со луѓе кои се сериозни во врска со губење на тежината, така што ќе се инспирирани од нивните приказни.

Значи, овие се 23 причини да не се губење на тежината. Губење на тежината не е лесно, особено ако сте ја изгубиле малку на почетната тежина. Морате да бидете повнимателни и сакаш себе си и вашето тело повеќе отколку што сакам нешто друго. И, сигурно, ќе започне губење на тежината. Значи, да започнеме сега од страна на изнаоѓање на она што го попречува вашата губење на тежината. И штом еднаш ќе имаат сфатиле дека надвор, се држи потсетници на вашиот ѕид да ве спречи да паѓа назад во старите навики. Со среќа!

load...