12 Јога вежби за да ги добиете бутовите и колковите во облик

Поради нашите седентарен начин на живот и недостатокот на вежбање, ние со тенденција да се акумулираат масти во колковите и бутовите. Ова го прави да се чувствуваме непривлечна. Но, не грижете се! Еве неколку основни асани во јога да се намали колковите и бутовите. Соодветен комбинација на исхрана и јога може да се намали масти во овие проблематични области.

Јога за колковите и бутовите

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Сету Bandhasana
12. Ананда Balasana

1. Utkatasana

Исто така познат како - Чаир Претставуваат

Предности - Оваа asana стимулира мускулите на нозете, особено во колковите и бутовите. Седи на стол е лесно, но кога ќе седат на една замислена стол, вашите мускули се имал како тие се одржи на тврдина за вашето тело. Вашата телесна тежина се потпира на нозете, особено на мускулите на колковите и бутовите. Ова не само што тонови вашите нозе и гради мускули, но зајакнува област премногу.

Како да го направите - Застанете исправено во Tadasana. Нежно го свитка колената и да ги намали задникот како да се седи на еден имагинарен стол. Дишам и да се прошири вашите раце над вашата глава. Држете го позираат за неколку секунди како да се задржи на протокот на вашиот здив оди. Ослободување.

Лекување Совет - Слушнете за вашето тело. Ако сте почетник, долниот колковите само колку што можете, но се зголемува постепено. Откако ќе се чувствуваат удобно во поза, може да пулсираат малку да се зголеми интензитетот и се водат во мускулите.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Utkatasana

Назад на TOC

2. Virabhadrasana II

Исто така познат како - воин претставуваат II

Предности - Оваа asana работи на нозе за сигурен, но посебно на препоните. На самиот почеток, оваа поза може да изгледа едноставно, но таа работи на мускулите кои не го привлече вниманието кога трчаме нашите дневни задолженија. Најдобриот дел е тоа што и нозете се добие различни тренингот во исто време, па повеќе мускулни групи се опфатени со овој Асана.

Како да го направите - Проширете ги вашите нозе, така што тие се малку повеќе од хип-ширина распаѓа. Пресврт вашата десна пета со прстите покажувајќи кон надвор, и да го користите вашиот левото пета до себе земјата. Лакот на левата пета мора да биде во согласност со десната нога. Спуштете колковите, а потоа вашата енергија зрачи надвор како што се водат од вашите раце, така што тие се во согласност со рамената. Претворете го вашиот поглед напред и држете го поза со интегритет. Вдишувајте бавно и силна како ќе се одржи на поза, а потоа отпуштете го. Повторете на другата страна.

Лекување Совет - За најдобри резултати, се прошири на истегнување на нозете и долниот дел на карлицата. Бидете сигурни дека ќе се одржува рамнотежа и интегритет.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Virabhadrasana II

Назад на TOC

3. Natarajasana

Исто така познат како - Господарот на танц Претставуваат

Предности - На хип flexors се стимулирани и се протегала во овој многу доброто држење на телото. И двете внатрешниот и надворешниот бутот мускули се работеше врз. Оваа asana зајакнува нозете салда на телото на една нога. Уште од карлицата на нозете, секој мускул во ногата е тон и се протегала. Колковите се отворија, и сите енергетски блокови во нозете се ослободени. Циркулацијата на крвта во нозете е подобрена, која дава свеж протокот на кислород и хранливи материи до нив.

Како да го направите - Застанете во Tadasana. Подигнете ја десната нога и го свртат зад себе, така што десната нога е паралелно на земјата. Свитка коленото, да стигнете до вашата десна рака на десната нога и се водат. Откако ќе се смират, се водат левата рака напред. Вие би можеле да се задржи на испружени дланки или преземање на Гјан мудра. Погледни лево прсти. Држете го позираат за неколку секунди како да ве однесе долго, длабоки вдишувања. Ослободување и повтори и на другата страна.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Natarajasana

Назад на TOC

4. Ustrasana

Исто така познат како - камел Претставуваат

Предности - Оваа asana брилијантно отвора вашиот пекторални мускули и хип flexors. Таа, исто така тонизира сите екстремитети, особено на бутовите. Оваа asana работи на предниот дел од вашето тело, па мускулите во фронталниот бутовите се темелно тон и стимулира.

Како да го направите - Седнете во Vajrasana. Подигнете колковите и да се подигне на вашето тело, така што мускулите на колковите и мускулите на листот се нормални. Отвори градите и се потпреме назад. Стигнат до вашиот оружје за нозете, правејќи се дека твоите раце се испружени. Нежно висат главата како што гледам на задната страна. Држете го поза како да ве однесе долго, длабоки вдишувања. Ослободување.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Ustrasana

Назад на TOC

5. Upavistha Konasana

Исто така познат како - Седи Широк нозе напред пати

Предности - Оваа asana работи неверојатно добро на горниот дел на нозете. Освен што ќе им даде добар водат, тоа функционира на многу игнорира препоните. Таа се базира сила и флексибилност.

Како да го направите - Седнете во Dandasana. Рашири ги нозете широк како што можеш. Потоа, донесе вашите дланки кон центарот. Ако сте доволно флексибилни, се наведнуваат на вашето тело и да го достигне главата на земјата. Ако не е, се наведнуваат вашите колена и нека главата откажам. Диши неколку пати, а потоа полека се врати и донесе нозете заедно.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Upavistha Konasana

Назад на TOC

6. Janu Sirsasana

Исто така познат како - Раководител на коленото Претставуваат

Предности - На Janu Sirsasana работи кон зголемување на флексибилноста на бутовите и колковите. Мускулите се протегала, и таму е зголемување на циркулацијата на крвта. Ова ја храни мускулите и го задржува област здрави. Оваа asana помага за зајакнување на нозете премногу.

Како да го направите - Да претпоставиме дека Dandasana. Преклопете го левото колено, така што левата нога се наоѓа на десната бутина. Се водат вашите раце нагоре, се свитка торзото, и кои посегнуваат по ногата со рацете. Диши во право стомакот. Одржи и да се ослободи, и се повторува со другата нога. И покрај тоа што се наменети да се допре главата на коленото во овој Асана, што е повеќе важно во оваа поза е да се задржи грбот исправен.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Janu Sirsasana

Назад на TOC

7. Baddha Konasana

Исто така познат како - питие Претставуваат, Батерфлај Претставуваат, врзани агол Претставуваат

Предности - Оваа asana е неверојатно хип поотворени. Таа, исто така го зголемува опсегот на движење со колковите. Вашиот препоните се протегала и тон, и посно маса е изграден. Оваа asana основа работи на колковите и бутовите и прави чуда за нив.

Како да го направите - Седнете на МАТ со нозете испружени. Свитка колената, и донесе нозете на центарот. Зачлени нозете и исправете го грбот. Држете ги нозете со вашите дланки. Сега, им помогнам на колена надолу до земјата, колку што веројатно може. Држете го позираат за неколку секунди и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Baddha Konasana

Назад на TOC

8. Malasana

Исто така познат како - Гарланд Претставуваат

Предности - На Malasana е уште една поза која работи главно на нозете, особено на колковите и бутовите. Ја подобрува циркулацијата на крвта и обезбедува добра водат во колковите и бутовите. Се проширува колковите и дава мускулите на нозете голема сила и флексибилност.

Како да го направите - клеча на подот, правејќи се дека нозете се заедно, и задникот се од подот. Ако сте удобно, подигнете вашето тело на топки на нозете. Се приклучат дланките во центарот, и налактен нежно на двете страни на колената. Притисни колена со вашите колена што е можно пошироко. Држете го позираат за најмалку три вдишувања. Ослободување.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Malasana

Назад на TOC

9. Navasana

Исто така познат како - Naukasana, прошетки Претставуваат

Предности - Кога ја применувате оваа asana редовно, што се движи надвор од вашето тело, односно на органите, нервите, коските и мускулите, и навлегува во самата суштина на вашето битие. Како да ја усогласите вашата телесна тежина на задникот, вашето битие се тресе на почетокот. Но, во целина многу на сила и решителност е изграден во рамките на неколку секунди за суспензија. Постои голем напредок во циркулацијата на крвта, и нозете се добие добар водат.

Како да го направите - Седнете во Dandasana. Потоа, ги креваш нозете надвор од земјата. Кога ќе успее да се балансираат, креваш раце исклучување на подот, и да ги водат во пред вас. Да се ​​пристапи кон создавање на "V" со горниот и долниот дел од телото. Диши длабоко и силно. Ослободување.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Navasana

Назад на TOC

10. Salabhasana

Исто така познат како - Скакулците Претставуваат, Скакалец Претставуваат

Предности - Ова е еден ефикасен јога вежба за да се намали колковите и бутовите, тоа, исто така, работи на многу други делови од вашето тело. Го зајакнува нозете и го подобрува протокот на крв. Колковите и бутовите (нозе, воопшто) да остане силна, флексибилни, и во добра здравствена состојба.

Како да го направите - Легнете на стомак, и ги креваш нозете надвор од МАТ, десно од колковите. Се водат вашите раце зад вас и подигнете градите од подот. Подигнете ја главата горе и да го поставите вашиот поглед напред. Држете го поза и дишат неколку пати пред да го пуштите.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Salabhasana

Назад на TOC

11. Сету Bandhasana

Исто така познат како - мост Претставуваат

Предности - Оваа asana подобрува циркулацијата на крвта. Подигнатата колковите изврши добар водат. Мускулите се стимулираат и тон, како и сите енергија се скршени и пуштен на слобода.

Како да го направите - да лежи рамно на грбот, и го свитка нозете во колената. Нежно подигнете колковите и назад исклучување на подот. Исправете рамената и се водат од вашите раце, така што тие да стигнат до вашите нозе. Диши длабоко и силно. Држете го позираат за неколку секунди и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Сету Bandhasana

Назад на TOC

12. Ананда Balasana

Исто така познат како - Среќен Бебе Претставуваат, Мртвото бубачки Претставуваат

Предности - Оваа asana е еден од најдобрите во јога поза за колковите и бутовите. Ова работи на отворање на вашиот колкот. Вашиот flexors се надополни, и сите мускули на внатрешниот дел од бутот се протегала и стимулира. Оваа asana работи на мускулите на грбот исто така, кои се обично не се работеше врз. Најдобриот дел за оваа поза е дека додека сте во него, може да се упати на истегнување и да се најде она што се чувствува добро.

Како да го направите - да лежи рамно на грбот. Подигнете ги нозете од подот, виткање нив на колена. Се водат вашите раце надвор и да се одржи на сводовите на вашите нозе. Рашири ги нозете со помош на поддршка на вашите раце. Задржи свиткани колена, но можете да ги флекс додека сте во поза. Држете го поза како да се движат и флекс за неколку секунди. Се ослободи и да се релаксираат.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Ананда Balasana

Назад на TOC

Дали некогаш сте се обиделе некој од овие јога асани за намалување на колковите и бутовите? Одржување на нозете испружени и флексија е исклучително важно. Може да се жалат оние колковите се масти, но кога мускулите не се работеше по, тоа може да доведе до посериозни проблеми. Не чекаат толку долго! Уживањето во јога. Се забавуваат како што се зајакнување на бутовите и колковите и да се изгради дека мускулите.