Здравјето

10 вкусен појадок рецепти за да го пробате за тежина добивка

10 вкусен појадок рецепти за да го пробате за тежина добивка

Во денешниот свет, дебелината зема епидемиски размери. И дебелите луѓе се обидуваат различни методи за да се губат телесната тежина. Но, постојат луѓе кои сакаат да се добиваат на тежина за различни причини.

Генетика, висок метаболизам, претрупан јадење-сите може да придонесе за неспособноста на една личност да се добиваат на тежина. На лесен начин да се куп на килограмите е да се занесе во непцето примамливо колачи и длабоко пржени деликатеси. Сепак, тоа не е здрав начин да се добиваат на тежина на сите! Ако сакате да се добиваат на тежина, обидете се да го направи тоа природно. Постојат одредени природна и здрава храна која треба да се вклучат во вашиот оброк план да се добиваат на тежина. Да се ​​одлучат за богата со енергија, хранливи материи густа храна и добиваат на тежина, здравиот начин! Што да се јаде во појадокот да добиваат на тежина?

load...
За здрав појадок на телесната тежина - 10 вкусен рецепти:

Еве ги 10-здрав појадок рецепти за зголемување на телесната тежина:

1. Овес кикирики Каша:

Сто грама овес ви даде 400 калории додека 28 грама печени, несолени кикирики ви даде околу 166 калории, со изречена од страна на здрави масти неверојатни 126 калории. Да се ​​одлучат за валани овес, наместо челик намали оние за подобар вкус и исхрана.

Состојки:

  1. Валани овес - 1 чаша
  2. Вода - 3 чаши, поделени
  3. Кикирики - 15, печено, Неподправената
  4. Суво грозје - ¼ чаша, исчистени и исцедена
  5. Цимет во прав - 1 лажиче
  6. Полномасно млеко - 1 чаша
  7. Мед - 1 лажица масло
  8. Банани - 1, со средна големина, исечени во ½ инчи дебела круга.

Правци:


load...
  1. Сува печена овес во загреана тава на средна температура додека малку пријатна на допир.
  2. Потопете се во 1 чаша вода за 5 минути.
  3. Додадете го остатокот од водата во голема тава заедно со цимет во прав и оставете ја да се дојде до вриење.
  4. Додадете овес заедно со натопени со вода.
  5. Оставете го да се вари за една минута, намалување на оган, со постојано мешање. И се готви за 3 минути или додека не овес се готви добро и смесата не се дебели.
  6. Отстрани го од оган и се промешува во кикирики и суво грозје.
  7. Се меша со млеко и мед.
  8. Додадете банана парчиња и се меша добро.
  9. Уживајте во топло.

2. Гранола со ореви и полномасно млеко:

Тоа е лесно да се направи и чување granola. Можете да го користите како по својата погодност. Додека големите состојка е овес, можете да додадете и житните снегулки и пченкарни снегулки плус печени саго за подобра внес на калории. Бидете сигурни дека ќе вклучуваат ореви и да уживате во него заедно со овошје за хранливи материи и калории густа појадок. Вие не треба да плаќа носивост на пари за тоа вкусен појадок, што е прилично едноставно да се стави заедно.

Состојки:

  1. Квакер овес - 2 чаши
  2. Пченица снегулки - 1 чаша
  3. Пченка снегулки - 1 чаша
  4. Печена леќа - ½ чаша
  5. Бадеми - ½ чаша
  6. Оревите - ¼ чаша
  7. Суво грозје - ¼ чаша
  8. Датуми - 12, проследен, исечени надолжно
  9. Кафеав шеќер - 1 лажица масло [Можете да ги користите рициново шеќер или гранулиран шеќер.]
  10. Мед - ¼ чаша
  11. Појасни путер - 2 лажици, се стопи

Правци:

  1. Загрејте рерната на 180 Целзиусови степени околу 10 минути.
  2. Во мал сад, се меша кафеав шеќер со мед и стопен путер. На средна температура, да ги задржи мешање на смесата за да се овозможи кафеав шеќер за да се стопи целосно. Не ми се допаѓа шеќерот се топи целосно. Значи, јас ги задржат голем дел да додадете крцкава чувствувам.
  3. Во голем сад за мешање, се фрли на овес со состојки, кои се наведени во точките, почнувајќи 2-8.
  4. Истурете во топла мешавина на мед шеќер.
  5. Добро промешајте за да се обезбеди дури и обложување.
  6. Намачкајте го тавчето правоаголни благо со масло за јадење.
  7. Трансфер на содржината на granola во тавата.
  8. Се пече во загреана рерна околу 20 до 25 минути, земајќи ги во меѓу и дава брз возбуда. Или, само печат се додека не го овесот претвори светло кафена боја и ореви менуваат нивната боја.
  9. Извадете го и оставете го да се излади.
  10. Се чува во херметички контејнер.

Како да го користите:

  1. Додадете околу ½ чаша granola да служат сад.
  2. Додадете 1 чаша топло млеко.
  3. Парче овошје на вашиот избор и да додадете на овој granola.
  4. Уживајте во топло.

3. Омлет:

Цели јајца се моќни и калории задоволства Ладен. Плус, тоа е одличен извор на протеини, што значи дека може да ја подобри вашата мускулна маса, и да се добијат здрава тежина. Додадете скован зеленчук на вашиот двојно омлет на задолжителната додадени калории.

Состојки:

  1. Јајца - 2
  2. Компири - 1, големи, излупени, ситно рендан
  3. Моркови - 2, излупени, ситно рендан
  4. Кромид - 1, големи, ситно сечкани
  5. Сол - да вкус
  6. Путер - 2 лажици, поделени, се стопи
  7. Пипер во прав - да вкус
  8. Коријандер лисја - 1 лажица масло, ситно сечкани
  9. Ким семиња - 1 лажиче

Правци:

  1. Топлина длабока тава на средна температура.
  2. Додадете 1 лажица масло путер и оставете ја да се топи.
  3. Додади ким семиња и оставете ја да ломотене.
  4. Додадете кромид и пржете додека светло кафена боја.
  5. Додадете рендан компир и соте до светло кафена боја.
  6. Во медиум сад за мешање, победи јајца до бледо и меки.
  7. Пати во sautéed кромид и компири, моркови, сол, коријандер лисја, и зачини.
  8. Загрејте благо подмачкан голем омлет тава на средна температура.
  9. Истурете во смесата од јајце и посипете половина од рецидив стопен путер.
  10. Варете додека долниот дел добива бледо кафеава боја.
  11. Флип над и се готви за околу 30 секунди повеќе.
  12. Послужете топло со посипување на црн бибер во прав на врвот.

4. Суво овошје чоколадо млеко за тресење на:

Користете полномасно млеко и Nestle Nesquik за донесување на оваа млеко. Се одликува со калории од млеко и суво овошје, тоа сигурно е богат начин да се започне вашиот утро. Користете ½ литар млеко и пијат целата работа.

Состојки:

  1. Полномасно млеко - ½ литар - 2 чаши
  2. Nestle Nesquik - ¼ чаша
  3. Датуми - 5, проследен, ситно сечкани
  4. Бадеми - 10, ситно исечени
  5. Банана - 1, средни, излупени, ситно исечени на тенки кругови

Правци:

  1. Додадете банана, бадеми, и датуми на блендер.
  2. Мешавина на состојки на средна брзина до мазна смеса.
  3. Додади Nesquik и даде брз микс.
  4. Додадете млеко и се вклопуваат смесата да се добие густа и еднолична млеко.
  5. Посипете Nesquik на врвот и да им служи топла.

5. Пченичен paneer бадеми Сендвич:

Бел леб ќе ви помогне да се добиваат на тежина побрзо, но постои проблем! Пченичен е поздрава. Тоа е причината зошто, тоа е препорачливо да се одлучат за густа, здрава леб, како што се трици овес, 'рж, целата пченица, multigrain, и така натаму. Направи сендвич преполни со протеини. А протеини спакувани целото жито сендвич плус една банана и една чаша полномасно млеко - ова ќе биде голема тежина жито појадок идеја.

Состојки:

  1. Multigrain леб на парчиња - 4, исечените рабови
  2. Бадеми - 12
  3. Засладен со путер од кикирики - 2 лажици
  4. Paneer или урда - ¼ чаша, се распарчи
  5. Nesquik или какао во прав - 2 лажици
  6. Путер - 2 лажици, се стопи

Правци:

  1. Топлина не-стик тава на средна до висока топлина.
  2. Маст во тавата со 1 лажиче топено путер.
  3. Ставете две парчиња леб на тавата и тост додека двете страни се претвори јасни и кафеава. Посипете путер сега и тогаш.
  4. Се повторува со останатите парчиња леб, како и.
  5. Додадете Ѕ лажици путер на мала тава и оставете го да се загрее само нагоре.
  6. Додадете бадеми да загреан путер и печење на ниски до средни пламен.
  7. Додадете какао во прав со путер од кикирики и се меша добро, додека и во комбинација.
  8. Поделете ја смесата во 4 еднакви делови.
  9. Применуваат и се шири еден дел на секој од мешавина на секоја од парчиња леб.
  10. Преполови мешавина на урда и посипете на две парчиња леб.
  11. Преполови бадеми и посипете на врвот на сирење.
  12. Покривање на овие парчиња со парчиња се шири со путер од кикирики.
  13. Послужете веднаш со јаболко и млеко.

6. Високо протеинска овес колачиња:

Овие колачиња може да се пече и се чуваат во херметички контејнер. Ова, во комбинација со чаша полномасно млеко и банана, го прави одличен појадок во бегство. Еден куки ви дава околу 77 калории и добра 5 грам протеини.

Состојки:

  1. Овес - 2 чаши, наздравија малку
  2. Јајца - 1
  3. Мед - 1 лажица масло
  4. Applesauce - 1 - 4 чаша, незасладена
  5. Високо-протеински протеин во прав - 2 топки
  6. Путер - 1 лажиче, се стопи
  7. Рендан кокос - 1 лажица масло, тост
  8. Бадеми - 3 лажици, земјата

Правци:

  1. Загрејте ја рерната на 180 степени целзиусови.
  2. Во голем сад за мешање, додадете ги сите состојки и се меша добро.
  3. Намачкајте куки лист.
  4. Лажичка од една лажица од смесата со куки на подмачкан куки лист на 1 инчи далечина.
  5. Се пече во загреана рерна за 15 до 20 минути.
  6. Извадете го и оставете го да се излади.
  7. Чува во херметички контејнер и да го користите колку што сакате.

7. Овес и чоколадо протеински шејк:

Овес, чоколадо, јаболко, урда и путер од кикирики - Леле! Комбинацијата не е само вкусен, но е прекрасен начин да се добиваат на тежина, исто така.

Состојки:

  1. High-протеин во прав - 2 топки
  2. Урда - ½ чаша
  3. Варен овес - ½ чаша
  4. Бадем путер - 2 лажици
  5. Apple - 1, големи, излупени, сецкани на мали парчиња
  6. Какао во прав - 2 лажици, незасладена
  7. Мед - 2 лажици

Правци:

  1. Додадете ги сите состојки во блендер и се вклопуваат до мазна смеса.
  2. Трансфер до висока чаша, посипете малку какао во прав, и се сервира.

8. Банана путер од кикирики подаваат:

Ова е уште еден зголемување на телесната тежина рецепт што ќе може да има после тренингот или додека се во бегство. Преполни со протеини, тоа доаѓа со добрината на лен семиња премногу. Тост мал број на парчиња бадем и го користат како гарнир.

Состојки:

  1. Полномасно млеко - 2 чаши
  2. Путер од кикирики - 2 лажици
  3. Чоколадо протеин во прав - 2 топки
  4. Мед - 2 лажици
  5. Flaxseeds - 1 лажица масло
  6. Банана - 1, излупени, ретко сецкани

Правци:

  1. Измешајте ги состојките во блендер со мазна смеса.
  2. Трансфер до висока чаша и посипете наздравија парчиња бадем и да уживате.

9. Путер од кикирики Боровинки Протеини млеко:

Уште еден протеин богат појадок рецепт, тоа ќе ви помогне да се добиваат на тежина на здрав начин. Печење на овес до златниот Браун боја. Користете целиот масти јогурт за додадена корист. А буци бадем путер пијалок со вкус на цимет усна звучен!

Состојки:

  1. Полномасно млеко - 1 Ѕ чаши
  2. Бадем путер - 1 чаша
  3. Мед - 1 лажица масло
  4. Чоколадо протеин од сурутка во прав - 1 чаша
  5. Печена овес - 1 чаша
  6. Боровинки - ¼ чаша
  7. Датуми - 2 лажици, проследен, исечени
  8. Цимет - ½ лажиче

Правци:

  1. Додадете боровинки и датуми со протеин во прав и путер во блендер и се вклопуваат до мазна смеса.
  2. Додади овес, јогурт, мед и даде брз мешавина.
  3. Служат свежа посеан со цимет во прав.

10. Соја облоги:

Тука доаѓа еден од најдобрите доручек да се добиваат на тежина што се протеини, игра голема улога кога станува збор за зголемување на телесната тежина. И соја грав содржи околу 36 грама протеини на 100 грама служи. Можете да го вклучите ова во вашиот обвива заедно со путер од кикирики се шири за опција појадок висок калории. Не заборавајте вашите зелена салата лисја, пиперки парчиња, и кромид парчиња. Плус, дарежлив посипување на билки!

Состојки:

За фил:

  1. Соја грав - ½ чаша, се мие, се готви само за да стане мека
  2. Масло - 1 лажиче
  3. Ким семиња - 1 лажиче
  4. Сол - да вкус
  5. Кромид - 1, големи, исечени ситно
  6. Црвени чили снегулки - да вкус

За тестото:

  1. Брашно - 2 чаши
  2. Сол - ½ лажиче
  3. Вода - доволно за да месете го тестото
  4. Масло - 1 лажиче

Други состојки:

  1. Зелена салата лисја - 2, се мие, рендан
  2. Сирење - 5 TSP, распарчи
  3. Мешани билка Леќата - да вкус
  4. Солени путер од кикирики - 5 лажици

Правци:

  1. Додадете масло брашно и сол смесата и се меша добро.
  2. Додадете доволно вода за да смесата од брашно и месете да се направи мека тесто.
  3. Се покрива со чиста крпа и Муслин задржи настрана.
  4. Во длабока тава, топлина масло.
  5. Додади ким семиња и оставете да се ломотене.
  6. Додадете кромид и соте до светло кафена боја.
  7. Додадете варен соја, сезона, како сакате, и се готви за уште неколку минути.

Како да се продолжи:

  1. Месете го тестото повторно и се подели на 5 еднакви делови.
  2. Тек на секој дел во дебела круг.
  3. Загрејте на пека на тиган и готви една Roti во исто време, на двете страни, додека не се појават кафени дамки.
  4. Чувајте ги настрана.
  5. Поделете за полнење во 5 еднакви делови.
  6. Земете еден Roti, се шири 1 лажица масло путер од кикирики, и да додадете еден дел од филот.
  7. Посипете 1 лажиче распарчи сирење на врвот на фолија и мал број на рендан лисја.
  8. Посипете малку Леќата.
  9. Пати во половина и се сервира.

Стекнување на тежина не мора да значи пополнување на себе си со торти, колачи, или други засладени или нездрава храна. Може да се јаде здрава и уште добиваат на тежина. Бидете сигурни дека вашите оброци се избалансирани, кој се одликува со многу протеини, зеленчук и овошје. Ова се само мал број на опции. Можете дури да имаат тестенини и тестенини за појадок. Само бидете сигурни дека ќе вклучуваат протеини и други хранливи материи, а не само јаглехидрати за постигнување на посакуваните резултати.

Значи, она што ќе биде вашиот избор кога станува збор за здрав појадок за зголемување на телесната тежина? Споделете ги вашите рецепти со ни во делот за коментари подолу.

load...