10 неверојатни Пренатална Јога Асанас што ќе го направат породувањето лесно

Јогата е еден од најдобрите форми на вежбање може да се земе до кога ќе се чека. Тоа е особено корисно кога ќе го комбинирате со лесна кардио вежби како одење. Тоа им помага на супер вознемирени, сепак возбудени мајки-да-се остане во форма и да се справат со сите физички и емотивни промени со леснотија.

Како Јога помага во текот на бременоста

На самиот почеток, јога помага да се релаксираат. Бременоста предизвикува целина многу емоции. За разлика од занес, ќе имаат тенденција да имаат страшно, негативни мисли премногу. Вршење на јога смирува вашиот ум и го подготвува телото за екстремни промени што ќе оди преку во месеците што доаѓаат.

Таа, исто така им помага на тонот на мускулите, одржување на интегритетот и рамнотежа, и ја подобрува циркулацијата на крвта. Вршење на јога се намалува влијанието на зглобовите. Кога ќе се практикуваат јога, ќе го комбинирате со дишењето, како и целосна Јога здив или Ujjayi работи чуда кога ќе се очекува. Вдишувањето полека преку вашиот нос целосно да се наполни салата на вашите бели дробови, а потоа полека издишување preps вас за работна сила. Таа, исто така возовите да останат смирени кога ви треба најмногу. Болка и страв направи вашето тело произведува адреналин, а тоа доведува до помало производство на окситоцин. Окситоцин е хормон кој помага труд напредок. Вршење на јога редовно во текот на бременоста ќе ви помогне да се спротивстави на поривот да ги заостри вашето тело кога ќе се чувствуваат болка. Вие ќе бидете во можност да се релаксираат и да се управува преку работна сила брзо.

Пренатална Јога 101

А. Јога Совети: првиот триместар Б. Јога Совети: Втор триместар В. Јога Совети: Трет триместар D. 10 лесни јога асани што можете да вежбате во текот на бременоста

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana јас
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

Инструкции Д. Сигурност За бремени жени практикуваат јога

А. Јога Совети: првиот триместар

Вашиот прв триместар треба да биде многу тежок. Иако нема многу да подарите на бременоста надворешно, на телото е зафатен создавање на систем за поддршка на животот на вашето бебе. Хормоните се пуштени да се изгради на матката, а волуменот на крв се зголемува. Крвниот притисок опаѓа, бидејќи срцето е зафатен транспорт на сите дека екстра крв. Ткива на мускулите да се релаксираат, а зглобовите олабави. Ова им овозможува на матката за да се водат и да се создаде простор за бебето да расте. Во првиот дел од првиот триместар е и време кога се изложени на висок ризик од спонтан абортус. Затоа, со толку многу се случува во телото, тоа е важно да се избере вистинскиот вид на физичка активност за да се создаде средина во матката и да се обезбеди правилна имплантација на ембрионот и прикачување на плацентата.



Прво и основно, мора да се консултирате со вашиот лекар ако тоа е во ред за да се започне или да продолжи со јога. Откако ќе се добие чиста бележчица од лекар, мора да го информирате вашиот инструктор по јога за вашата бременост.

Вие не може да има премногу ограничувања во почетокот на бременоста. Но, бидете сигурни дека ќе ги следат правилата и се занесе во безбедни вежби. Мора да се задржи хидриран и да пијат доволно вода пред и после тренингот. Работа на вашето дишење, и да ги координира вашите движења со длабоко дишење. Ќе мора да почне да се слуша вашето тело и да веруваат во она што го кажува. Изгледа за измени ако почнете да чувствувате болка или непријатност, додека вршење на Асана.

Кога станува збор за пози можете да вежбате во ова тримесечје, сите основни пози се во ред за да се практикуваат.

• Повеќето стои пози, балансирање на пози и пози нога зајакнување се во ред.

• Додека вршење на балансирање пози, бидете сигурни дека ќе стојат блиску до ѕид, така што можете веднаш да го држат во случај да се чувствуваат вртоглавица или изгуби рамнотежа.

• Ногата зајакнување пози и карличните претставува подобрување на циркулацијата на крвта, а тоа им помага за да се спречи грчеви.

• Обидете се да се избегне пози кои вклучуваат врти како тие ќе се стави во целина многу притисок врз стомачната празнина.

• Седи хип отварачки се идеални, бидејќи тие помагаат да се подобри вашата флексибилност и да се подготви за лесна работа.

• Бидете сигурни дека ќе не претерувајте, овие асани.

• Избегнувајте интензивна абдоминална работа. Матката е премногу нежен во овој момент.

• Избегнувајте backbends, инверзии, затворени пресврти, и интензивна Vinyasas.

• Вие би можеле да се практикуваат Shavasana, но проектот за обука се за страна лежи модификација (наведени подолу).

Назад на TOC

Б. Јога Совети: Втор триместар

До кога ќе стигнат до четвртиот месец од бременоста, ќе почнат да се појавуваат. Стомакот почнува да се водат како што располага со расте бебето. На градите исто така, стана целосни, и млеко канали се стимулирани. Зглобовите карлицата се олабави, и лигаментите на стомакот се протегала. Сето ова го става во целина многу на телесната тежина и притисок на грбот, како вашето тело се бори да се одржува рамнотежа.

Ако немате компликации и имаат здрава бременост, хормони ќе го намалат вашиот крвен притисок се должи на сите дополнителни течности. Вие би можеле да имаат главоболки, вртоглавица, а вие може дури и да забележите отоци во нозете и рацете. Можете да видите зголемување на телесната тежина во оваа фаза. Вие исто така може да почне да имаат проблеми со спиењето.

Во оваа фаза од бременоста, јога е за ублажување на непријатност. Важно е да му кажете на вашиот инструктор токму она што го чувствувам, така што тие можат да помогнат да се надминат овие проблеми. Во тоа време, мора да сфатат дека не може да се притисни за време на тренингот.

•  Држете поза само додека сте удобно.

• Користете перници каде што е потребно да се даде вашата расте стомакот максимална удобност.

• Можете исто така треба да се прифати дека вашите расте стомакот ќе го промени вашето чувство за рамнотежа. Стрпете се со тренингот.

• Постојаниот пози се безбедни да се практикуваат во текот на овој триместар.

• Мора да бидете свесни на кои мускули се работи во кои Асана, така што ќе може соодветно да ги заштити.

• Користете стол ако треба да се, но не вирус на вашиот карличната област.

• Градите и колковите отварачки се идеални за оваа триместар.

• Откако ќе ја премине недела 20, лежејќи на грб е апсолутно не-не. Тежината на матката носи голема мера на вена кава, вена која носи крв од долниот дел од телото на срцето, а тоа може да биде опасно.

• Вие исто така може да се практикуваат пози кои ја зголемуваат циркулацијата на крвта во нозете.

• Во оваа фаза, исто така, би можеле да почнат да се направи Pranayama. Ова ќе те научи да го контролираат вашиот здив и се смири. Техники на дишење ќе ви помогне во текот на породувањето. Сепак, избегнувајте вежбање Pranayamas кои вклучуваат задржување на здивот или да се измени на протокот на воздух. Ова може да го намали доводот на кислород до плодот.

• Во овој момент, исто така ќе треба да се избегне набори, backbends и пози на стомакот или грбот.

• Пресврти и инверзии мора да се избегне премногу.

Вториот триместар е познат да биде најдобар еден од бременоста. Прифатат и да уживам во тоа!

Назад на TOC

В. Јога Совети: Трет триместар

Вие сте сега се постигне вашиот последната фаза од бременоста. Ова триместар ќе заврши во труд и породувањето. Во тоа време, може да се стекнаа со речиси 10 до 15 килограми. Додека помалку од една четвртина од тоа е вистинската тежина на бебето, а остатокот е за систем на поддршка, која го задржува вашето бебе жив. Оваа дополнителна тежина може да биде причина за значајна непријатност. Постои една цела многу притисок врз внатрешните органи се должи на зголемената матка. Ова започнува да предизвика често мокрење, печење зад градната коска, грчеви на двете страни, останување без здив, и болка во долниот дел на грбот. Спиењето е прекината, и се движат станува тешко. Зглобовите стануваат нестабилни, и карлицата се проширува. Вашето тело е prepping за испорака во оваа фаза. До крајот на триместар, ќе забележите мускулни контракции и спорадични затегнување на ѕидот на матката како вашето тело се подготвува за контракции. Ова е важно бидејќи контракциите ќе им помогнам на вашето бебе надолу. Кога главата на бебето се поправки на грлото на матката на крајот на бременоста, ќе најдете дека е тешко да се седне и да одиме. Грлото на матката ќе се шират полека, и карличните ќе омекне. Сето ова ќе се случи се додека одите во трудот. Ова ќе биде означен со пукање на вашиот ѕид на матката, кои најчесто знаат како "вода кршење."

Сите овие промени се направи последниот триместар прилично стресни за бремена мајка. Важно е да ги пренасочи вашиот ум далеку од негативните мисли, и им овозможи на вашето тело да се доведе на патот.

Додека практикуваат јога, не заборавајте дека целта е да се опуштите целосно. Вие треба да биде удобно, така бидете сигурни дека го користите реквизитите.

• Не држете асани ќе се практикуваат за премногу долго.

• Осигурајте се дека имате ѕид за поддршка на сите времиња. Вие не може да биде во можност да се балансираат многу добро во тоа време, и пад е последното нешто што сакате во моментов!

• Пракса асани кои ќе ви помогнат да се изгради сила во нозете. Ова ќе ви помогне да се балансираат подобро.

• Исто така ќе треба на вашиот 'рбет да се преуреди и да им влее правилна циркулација на крвта.

• Хип отварачки, исто така, се од суштинско значење. Тие се отстрани притисокот од долниот дел на грбот и да помогне да се ублажи болката. Овие асани, исто така, ќе се обезбеди лесна работа.

• Карличната може да се заврти, ќе им помогне на притисни на бебето надолу, и да ги поттикне правилното позиционирање на детето.

• Во ова тромесечје, фокусот треба да биде повеќе на дишењето и помалку на Асана. Користете го вашиот здив во оваа фаза да се поврзете со вашето бебе. Здивот е она што се хранат и поттикнување на вашето бебе. Кога ќе сфатат дека, вашата врска со вашето дете е обврзана да биде посилна.

• Инверзии, backbends и силни стомачни работа се апсолутно не-не во оваа фаза.

Назад на TOC

D. 10 лесни јога асани што можете да вежбате во текот на бременоста

Сега дека имате увид во она што се случува во вашето тело во секоја фаза, и што ви треба да направите за да ви помогнеме, да погледнам во овие идеални асани која ќе ви помогне преку вашата бременост. Иако овие се само неколку, тие работат чуда за вас. Но, бидете сигурни дека ќе се практикуваат овие пренатална јога асани само под водство на инструктор. Ова не е време да експериментирате.

Назад на TOC

1. Utkatasana

Исто така познат како - Чаир Претставуваат

Предности - Оваа asana стимулира мускулите на нозете, особено во колковите и бутовите. Тежината на телото е на вашиот бутовите и нозете. Оваа asana тонови и ги зајакнува. Ова е од суштинско значење за време на бременоста да префрли некои од стрес и тежина од грбот и стомакот за да вашите нозе. Оваа asana исто така ја зголемува циркулацијата на крвта во екстремитетите, а со тоа намалување и спречување на оток.

Како да го направите - Да претпоставиме дека Tadasana и нежно се наведнуваат колената. Спуштете го задникот, како што се чини како да се седи на еден имагинарен стол. Дишам и да се прошири вашите раце над вашата глава. Држете го позираат за неколку секунди како да се задржи на протокот на вашиот здив оди. Ослободување.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека ќе се занимаваат со оваа asana веднаш до ѕидот или со стол покрај вас за инстант поддршка во случај да се изгуби рамнотежа.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1 & 2

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Utkatasana

Назад на TOC

2. Virabhadrasana јас

Исто така познат како - воин Претставуваат јас

Предности - Оваа asana ти овозможува да истражуваат горниот дел од телото. Градите се отвора, и нозете се зајакне. Таа, исто така го враќа здравјето на 'рбетот и таа се подготвува да преземе тежината на зголемената матка. Таа, исто така релаксира умот и помага да се фокусираат и рамнотежа.

Како да го направите - Започнете со поставување и нозете хип-ширина распаѓа. Сега, стожерот на левата нога, и нека право лице нога напред. Архитектурата на левата нога мора да биде во согласност со десната нога. Намалување на карлицата и преземе скок. Подигнете ги рацете над главата и со нетрпение очекуваме. Држете го претставува само онолку долго колку што е удобно. Ослободете ја и повторете со левата нога напред.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека ќе се занимаваат со оваа asana веднаш до ѕидот или со стол покрај вас за инстант поддршка во случај да се изгуби рамнотежа. Исто така, како што напредува бременоста, намалување на проширување на нозете за да се намали притисокот на вашиот карлицата.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1, 2, и 3

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Virabhadrasana јас

Назад на TOC

3. Virabhadrasana II

Исто така познат како - воин претставуваат II

Предности - Многу како воинот I, овој Асана исто така ви овозможува да се истражуваат горниот дел од телото. Тоа ви помага да се отвори градите и да се прошири на горниот и долниот дел од телото. Вашите нозе се зајакнати премногу. На Virabhadrasana II, исто така, работи на грбот и го зајакнува 'рбетот. Ова помага да ја издржи тежината на зголемената матка. Да научат да се фокусира, рамнотежа, и над сите, вашето тело учи да се смири.

Како да го направите - Проширете ги вашите нозе, така што тие се хип-ширина распаѓа. Пресврт на правото пета и укажуваат на прстите кон надворешноста. Ја користи левата пета до себе земјата. Лакот на левата пета треба да биде во согласност со десната нога. Намалување на колковите и зрачи сите ваши енергија надвор како што се водат од твоите раце. На рацете мора да биде во согласност со рамената. Со нетрпение очекуваме. Диши длабоко и силно го и држете го поза само додека не се чувствуваат удобно. Ослободување, и повтори и на другата страна.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека ќе се занимаваат со оваа asana веднаш до ѕидот или со стол покрај вас за инстант поддршка во случај да се изгуби рамнотежа. Исто така, како што напредува бременоста, намалување на проширување на нозете за да се намали притисокот на вашиот карлицата.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1, 2, и 3

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Virabhadrasana II

Назад на TOC

4. Trikonasana

Исто така познат како - Триаголник Претставуваат

Предности - Оваа asana зајакнува нозете и овозможува свеж многу крв да тече низ вашето тело. Тоа гарантира дека вашето бебе добива сите хранливи материи што треба, како што е богата со хранливи состојки на крвта и чист кислород потег на стомакот област. Циркулацијата на крвта и лимфата елиминира непотребните отрови. Грб е растегната, а вашето тело е во флексија. Вие се чувствувате освежени и полни со енергија, како што се занимаваат со оваа asana. Во првиот триместар, овој Асана може да ви помогне да се справи со утринска мачнина.

Како да го направите - Место нозете распаѓа. Подигне вашите раце, ставајќи ги паралелно со подот. Вашиот дланки мора да се соочи надолу. Сега, да се претвори вашиот левата нога под агол од 45 степени, а на десната нога под агол од 90 степени. Веднаш треба да дојде во права линија. Нежно завртете го вашето тело на правото. Проширување на горниот дел од телото, и полека се наведнуваат кон подот. Десната рака треба да допрат на десната нога, а левата рака мора да се прошири нагоре. Претворете го вашиот поглед на левата рака. Држете го поза додека ти да се удобно, и потоа отпуштете ја. Повторете на другата страна.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека ќе се занимаваат со оваа asana веднаш до ѕидот или со стол покрај вас за инстант поддршка во случај да се изгуби рамнотежа. Вие исто така може да се користи еден блок или реквизит за поддршка на долниот дел на рака, како да го направите тоа Асана. Бидете сигурни дека не се чувствуваат било вирус на грбот или стомакот кога ќе се занимаваат со оваа asana. Намалување на проширување на нозете како што напредува бременоста.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1, 2, и 3

 

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Trikonasana

Назад на TOC

5. Utthita Parsvakonasana

Исто така познат како - Напредно страна агол Претставуваат

Предности - Ова е еден од најдобрите јога пози за бремени жени како што се протега и го зајакнува нозете. Тоа им помага да се намали отокот во нозете во последниот триместар од бременоста. Преку овој Асана, колковите и градите се отвори. Таа им овозможува за циркулацијата на крвта и го стимулира стомачните органи. Вашиот грбот и `рбетот се протегала и масиравме и болка се намалува. Оваа asana, исто така, помага да се зголеми издржливоста. Тоа го олеснува запек, што е голем проблем во првиот триместар од бременоста.

Како да го направите - Проширете ги вашите нозе и ставете ги хип-ширина распаѓа. Пресврт на правото пета и укажуваат на прстите кон надворешноста. Се основа со користење на левата пета. Лакот на левата пета треба да биде во согласност со десната нога. Намалување на колковите и се водат од твоите раце. Сега, полека се наведнуваат на вашето тело, така што десната рака го допира десната нога, а левата рака се протега нагоре. Претворете го вашиот поглед кон левата рака. Земете длабок здив и потоа држете ја претставува само додека не се чувствуваат удобно. Ослободување и повтори и на другата страна.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека ќе се занимаваат со оваа asana веднаш до ѕидот или со стол покрај вас за инстант поддршка во случај да се изгуби рамнотежа. Вие исто така може да се користи еден блок или реквизит за поддршка на долниот дел на рака, како да го направите тоа Асана. Бидете сигурни дека не се чувствуваат било вирус на грбот или стомакот кога ќе се занимаваат со оваа asana. Намалување на проширување на нозете како што напредува бременоста.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1, 2, и 3

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Utthita Parsvakonasana

Назад на TOC

6. Bitilasana

Исто така познат како - крава Претставуваат

Предности - Оваа asana, на самиот почеток, го олеснува грбот. Таа се протега на 'рбетот, и овозможува на циркулацијата на крвта и' рбетниот течности. Ова го намалува притисокот дека тежината на стомакот додава на 'рбетот. Првично, овој Асана смирува вашиот ум и ги намалува ефектите од утрото болест. Како што инчен кон вашата крајна триместар, тоа им помага на бебето се движи во вистинската насока со глава кон грлото на матката. Тоа исто така ја поттикнува притискање дека бебето треба да се движи кон грлото на матката. Сепак, мора да го направите ова Асана, под водство на јога инструктор.

Како да го направите - Идеално, овој Асана е направено во комбинација со Marjariasana, и заедно, асани се нарекува Кат-крава. За да го направите на Bitilasana, мора прво да се на вашиот четири. Дишам и подигнете вашиот брадата да се погледне како грб оди во конвексна позиција. Потоа, се движи во Marjariasana од вдишување и укинување на вашиот 'рбет да се заокружи, така што станува конкавна. Потоа, се донесе вашата брада до градите. Повторете двете асани алтернативно во координација со здивот. Асани мора да се направи најмалку пет пати за најдобри резултати.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека не се чувствуваат било вирус на грбот или стомакот кога ќе се занимаваат со оваа asana. Стоп веднаш штом ќе се направи. Исто така можете да го користите овој Асана да се спои со вашето неродено дете. Замислете си завиткување околу вашето дете како да го направите тоа Асана.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1 и 3

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Bitilasana

Назад на TOC

7. Balasana

Исто така познат како - претставуваат детето

Предности - Оваа asana е опуштена поза. Го релаксира и грбот и на умот. Најдобриот дел во врска со тоа е тоа што го прави тоа без поставување на било притисок врз стомакот. Оваа asana, исто така, flexes и масажи на внатрешните органи, а со тоа ги стимулира. Таа, исто така го ослободува стресот заробени во мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта. Тоа им помага на битка вртоглавица, замор, гадење и дека првиот триместар од бременоста носи со себе.

Како да го направите - Ајде на вашиот четири. Донесе нозете заедно, и да се прошири колената. Одмор на стомакот на бутовите и ставете ја вашата задникот на нозе. Дозволете челото да ја допре земјата. Испружи си ги рацете, или да ги одржи до вас, заедно со вашите нозе, со дланките свртени нагоре.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека не се чувствуваат било вирус на грбот или стомакот кога ќе се занимаваат со оваа asana. Стоп веднаш штом ќе се направи.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1, 2, и 3

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Balasana

Назад на TOC

8. Malasana

Исто така познат како - Гарланд Претставуваат

Предности - На Malasana е уште една поза која работи главно на нозете, особено во колковите и бутовите. Таа го зајакнува нив, така што тие можат да ги поддржат вашиот тешки стомакот. Тоа исто така ја подобрува циркулацијата на крвта и обезбедува добра водат во колковите и бутовите. Се проширува колковите и отвора карличната област.

Како да го направите - клеча на подот, правејќи се дека нозете се заедно, и задникот се од подот. Ако сте удобно, подигнете вашето тело на топки на нозете. Се приклучат дланките во центарот, и налактен нежно на двете страни на колената. Притисни колена со вашите колена што е можно пошироко. Држете го поза додека ти да се удобно и потоа отпуштете ја.

Бременост модификации - Бидете сигурни дека не се чувствуваат било вирус на грбот или стомакот кога ќе се занимаваат со оваа asana. Можете да ги користите перници или блокови за поддршка на колковите, додека вршење на овој Асана во подоцнежниот дел од вашата бременост.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1, 2, и 3 (со надзор)

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Malasana

Назад на TOC

9. Baddha Konasana

Исто така познат како - питие Претставуваат, Батерфлај Претставуваат, врзани агол Претставуваат

Предности - Ова е уште еден неверојатен asana за жените во пракса. Тоа го подобрува здравјето на репродуктивниот систем. Вршење на овој Асана помага да се отвори на карлицата. Според тоа, таа обезбедува лесна трудот доколку се практикува редовно (не претерувајте). Оваа asana, исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта и ги смирува умот.

Како да го направите - Седнете на МАТ со нозете испружени. Потоа, се свитка колената, и се приклучат нозете во центарот. Исправете го грбот како да се направи себе си удобно. Држете ги нозете со вашите дланки. Бидете сигурни дека сте удобно во поза како да го одржи за неколку секунди. Ослободување.

Бременост модификации - Вие не треба да се чувствуваат непријатност на грб или стомакот. Меѓутоа, ако не, веднаш престанете. Ако на зглобовите во вашиот колк се чинеше дека се олабави се должи на бременоста, земјата задникот на перница. Исто така, се тркалаат некои крпи и да ги стави под колената за да се избегне продолжување колковите премногу.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1 и 3 (со надзор)

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Baddha Konasana

Назад на TOC

10. Shavasana

Исто така познат како - Corpse Претставуваат

Предности - Оваа asana целосно релаксира умот и телото. Тоа ви дава поттик на енергија, речиси веднаш. Оттука, тој прави чуда во борбата против напади на замор што се случи за време на бременоста. Оваа asana помага во борбата против несаканите ефекти на бременоста, и ја ублажува болката, гадење и утринска мачнина. Секој пат кога ќе се чувствуваат тажни или замор, го прават тоа Асана и се чувствуваат добро веднаш.

Како да го направите - лежат на грб, со дланките одмор покрај вас, свртени нагоре. Затвори ги очите и да се релаксираат како ќе го поставите вашиот оружје заедно со вашето тело. Дише.

Бременост Модификации - Кога сте бремени, ви советуваме против лежи рамно на грбот. Значи, се занимаваат со оваа asana со вртење на вашиот лево. Користете перница под расте стомакот да го поддржат. Исто така можете да ставите перница под главата за удобност.

Најдобро е да се практикуваат во - триместар 1 (рамен врати под надзор), 2, и 3 (од левата страна)

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Shavasana

Назад на TOC

Инструкции Д. Сигурност За бремени жени практикуваат јога

Како и со било каква форма на вежбање, не заборавајте да ги преземат овие неколку брзи мерки на претпазливост, ако сте бремени.

1. Избегнувајте backbends, инверзии, рамо штандови и headstands. 2. Избегнувајте длабоко пресврти и асани кои предвидуваат лежи на вашиот стомак. 3. Запомни дека удобност доаѓа во прв план. Не притисни. Дали само колку што вашето тело ви овозможува да. 4. Концентрат на дишење. 5. Да се ​​сетат на вашата пракса. Се сеќавам дека се грижи за две лица - вашето бебе и себе. 6. Консултирајте се со вашиот лекар и вашиот инструктор секогаш кога ќе се чувствуваат непријатно или имаат сомнежи за било сензација се чувствувате. 7. Употреба реквизитите кога е потребно.

Назад на TOC

Бременоста е едно од најубавите искуства во животот. Тоа е пакет на измешани емоции, и тест на вашиот темперамент. Имате чиста радост и вистинска љубов, за нешто што е направено од страна на вас и на човекот што навистина го сакам. Не дозволувајте хормони, емоции и болки ќе блато надолу. Прегратка јога - ќе плови не само преку вашата бременост со леснотија, но многу страшната труд премногу. Дали некогаш сте се практикува било кој од овие пренатална јога пози за време на бременоста? Кажете ни како се да ви помогне со коментирање подолу.