Вести

Топ 25 вегетански јадења кои помагаат во губење на тежината

Топ 25 вегетански јадења кои помагаат во губење на тежината

Светот се промени и луѓето да следат различни идеологии да се живее со или да веруваат. Иако многумина од нас има одредени вредности, начин на живот, и ставови кон животот што го одберете и на изборите што ги правиме, а другите се гледа како крајност. Екстремни, велам, бидејќи тие не се во согласност со општествените норми кои вообичаено се очекува. Еден таков вид на начин на живот е вегетаријанска исхрана. Како луѓе, ние се градат да бидат сештојади. Но, многу луѓе избираат да се држиме за да се јаде само одредена диета, која е во усогласување со своите морални принципи. Иако никој не може да станува збор свесна одлука на една личност за нивната исхрана, секогаш постојат некои добрите и лошите страни поврзани со било каква форма на екстремна диета.

Што е вегетаријанска исхрана?

А вегетаријанска исхрана исклучува потрошувачката на месо, јајца, млечни производи и други животните добиени од храна.

  • Да се ​​биде вегетаријанец е повеќе избор на начин на живот отколку диета. Луѓе да ја усвојат веганството за здравствени, еколошки и етички причини. Некои избираат овој начин на живот за промовирање на похуман и се грижат светот.
  • Клучот за прехранбено звук вегетаријанска исхрана е сорта. А здрав вегетаријанска исхрана вклучува овошје, зеленчук, цели зрна, зелен лиснат зеленчук, мешунки, ореви и семки. А вегетаријанска исхрана е бесплатно на холестерол и заситени масти.
  • Вегетаријанска исхрана губење на тежината е еден од најефикасните и здрава исхрана. Се состои од храна која содржи високи нивоа на растителни влакна, протеини и здрави масти.
  • Границите на вегетаријанска исхрана им овозможи на лицето да јаде храна која промовира губење на тежината, енергија и целокупното здравје.
  • Во прилог на губење на тежината, вегетаријанска исхрана исто така го спречува холестерол, крвен притисок, шеќер во крвта и други хронични болести.

Што да јадете во Вегански Исхрана за губење на тежината

Тука е листа на првите 25 храна за да се вклучат во вашиот здрав план за губење на вегетаријанска Тежина:

load...

1. Грав

  • Грав, вклучувајќи грав, црн грав, грав garbanzo, морнарица грав, соја, и Пинто грав се многу ниски во масти.
  • Тие се направи совршен прилог на вашиот губење на тежината исхрана. Секоја мала грав е преполна со протеини и влакна, додека преостанатите екстремно ниски во калории.
  • А чаша црно грав обезбедува неверојатни 15 грама протеини и содржи заситени масти. А половина чаша служат на грав обезбедува околу 2 грама отпорен скроб.
  • Исто така познат како наут, грав garbanzo се преполни со 2 грама отпорен скроб во половина порција.

2. Овесот

  • Конзумирањето на дел од овес за појадок е одличен начин да се обезбеди на телото со бавно ослободување јаглехидрати.
  • Овесот се богати со влакна, а една порција на оваа суперхрана ќе ви ги целосно во текот на денот.
  • Само половина чаша од овесот служат доаѓа спакувана со 5 грама отпорен скроб - здрав јаглени хидрати што ја зголемува метаболизмот.

3. Авокадо

  • Јадете една порција на авокадо дневно да се топи масти стомакот далеку.
  • Мононезаситени масти во авокадото се дебели до клеточната мембрана, овозможувајќи им на клетките да се горат мастите.
  • Тие, исто така, го зголеми метаболизмот за заштита на клетките од слободните радикали штета.
  • Незаситени масти во авокадото се подигне нивото на телото на лептин, хормон кој им овозможува на мозокот да знаат дека ти си полн.
  • Таа исто така содржи олеинска киселина која предизвикува телото да се спречи гладот.
  • Авокадо е често поврзан со зачинета храна за смирување на дигестивниот систем. Таа исто така содржи калиум, кој помага да се регулира рамнотежата на течности и да се спречи запек.

4. Фстаци

  • Фстаци е еден од најниска калории ореви.
  • Таа содржи срцето пријателски црно-бело и полинезаситени масти. Овие масти, кога се консумира во комбинација со влакна богати со овошје и зеленчук, да го намали ризикот од срцеви заболувања.
  • Овие мали третира, исто така, се потисне гладта хормони за да ве сити за подолго време.

5. Chia семиња

  • Овие семиња се преполни со омега - 3 масни киселини. Овие мали семки помогне потисне апетитот со активирање на глукагон, масти горење хормони.
  • Потопете Chia семиња за 30 минути, така што тие се издува и до 10 пати од нивната големина. Поголемите семето, толку побрзо стомакот ќе го објави хормони за да ги споделите со мозокот знаете дека сте целосно.

6. Брокула

  • Брокулата е нискокалорична храна полни со влакна кои ви се исполнува брзо. Висока содржина на влакна и вода во брокула додадете волумен на оброци без додавање на празни калории.
  • Ова мешункаст зеленчук е добро познат по своите анти-канцер својства. На антиоксиданси во брокула помош за борба против стареење и мобилен дегенерација.

7. Ориз

  • Кафеав ориз е здрав и растителни влакна спакувани алтернатива за белиот ориз. Половина чаша кафеав ориз содржи 2 грама отпорен скроб, јаглени хидрати што помага во согорување на масти.
  • Кафеав ориз е храна со ниска густина, односно тоа е прилично тешка и полнење, но релативно ниски во калории.
  • Кафеав ориз е богат со мускулите зајакнување на протеини и витамини, кои исто така може да ви помогне да се добие рамен стомак.
  • Таа содржи богата понуда на витамин Б, кој помага согорува калории.

8. Круши

  • Една круша доаѓа спакувана со 15% од препорачаната дневна количина на растителни влакна. Едно истражување покажа дека жените кои јаделе три круши на ден изгуби повеќе тежина отколку оние кои не.
  • Не лупам на круша пред конзумирање како кожата содржи најголема количина на растителни влакна. Висока содржина на пектин прави овие сочно овошје добар во спречување на задржување на водата.

9. Лимон

  • Почнувајќи вашиот ден со лимон вода може да ви помогне да губат екстра фунти од телото. Лимони се богати со пектин влакна, која се бори со глад желби.
  • Тоа го стимулира протокот на плунката и гастричен сок, со што се помага варењето на храната.
  • Таа, исто така помага во природна чистење и детоксикација процес на телото. Затоа, колку повеќе го консумираат лимони, толку побрзо ќе се доживее губење на тежината.

10. Црвено вино

  • Црвеното вино е многу ниски во калории и не содржи шеќер и масти. Таа содржи супстанција наречена piceatannol. Се одложува генерација на млади масните клетки и ги спречува да расте во зрели масните клетки. Таа, исто така го блокира способноста на инсулинот да ги активираат гените кои вршат понатамошните фази на масти формирање на клетките.
  • Црвеното вино согорува калории преку процес наречен термогенеза. Тоа ја зголемува температурата на телото, што предизвикува телото да согорува калории за создавање на топлина. Таа, исто така ги скратува апетит и спречува прејадување.
  • Ресвератрол, антиоксиданс пронајден во кожата на грозјето, спречува згрутчување на крвта и го намалува нивото на холестерол. Истражувачите откриле дека жените кои пијат умерено количество на црвено вино се со помала веројатност да се здебелат во нивната средна возраст.

11. Грејпфрут

  • Јадењето половина цитрон пред секој оброк може да ви помогне да губат до 1 фунта неделно. A соединение даде во грејпфрут намалува инсулин. Така, тоа доведува до губење на тежината.
  • Тоа содржи голема количина на вода која ви држи целосна подолго време. Грејпфрут е богата со растителни влакна и многу ниски во калории.

12. Бадеми

  • Бадемите се богати со здрави масти кои може да ви помогне да тенок надолу. Гума за неколку бадеми секојдневно предизвикува поголемо ослободување на масти. Како резултат на тоа, тоа го поттикнува хормоните кои го запрат глад.
  • Трампа на вашиот вечер закуска со неколку бадеми да ја забележат разликата. Бадеми не се само добри за косата и кожата, но тие исто така се богати со магнезиум и витамин Б2, кој ги смири нервите и борба против стресот.

13. Зелен чај

  • Зелениот чај го подобрува метаболизмот за 5% во само 24 часа и се држи високи во текот на денот.
  • Зелениот чај ја хидрира телото и може да помогне да согорувате масти и калории.
  • Пиењето 5 чаши зелен чај може да ви помогне да барака 5 фунти за еден месец. Зелениот чај, исто така, помага на телото во црвенило од токсини. Така, тоа им помага за да се спречи надуеност предизвикани од задржување на водата.

14. Аспарагус

  • Аспарагус е многу нискокалорична зеленчук. Таа содржи само 4 калории на копје.
  • Тоа е голем извор на инсулин, кој го регулира нивото на шеќерот во крвта и го спречува прејадување.
  • Секој копје на аспарагус е преполна со витамини А, Б, Ц и Е, заедно со цинк и калиум. Висока содржина на влакна во аспарагус подобрува варењето на храната и го стимулира пробиотик раст. Познато е за лекување на воспаленија како ревматоиден артритис.

15. Домати

  • Доматите се еден од најпознатите омилени масти борбите храна. Тие се помогне во намалување на воспалението и намалување на отпорот лептин.
  • Ликопен во домати се смета за потенцијален средство за спречување на неколку видови на рак.
  • Тоа стабилизира вашиот шеќер во крвта и ги скратува апетит да ве сити подолго време. Таа, исто така детоксифицира телото со испирање на токсините од масните клетки.

16. Чили

  • Чили се еден од најдобрите состојки за да се зголеми вашиот метаболизам.
  • Еден чили пиперка содржи понудата на бета-каротен и двапати препорачува додаток на витамин Ц. Витаминот Ц помага да се бори против отрови и други штетни агенси во крвта со полно работно ден.

17. Леќа

  • Леќа се одличен извор на satiating влакна и протеини.
  • А половина чаша леќа обезбедува 3,5 грама отпорни на скроб - здрава јаглени хидрати што ја зголемува метаболизмот.
  • Таа содржи 18 грама протеини по чаша, која им помага да се одржи чиста мускулна маса.
  • Варени леќа имаат низок гликемиски индекс пласман 29. Тие го успори варењето на гликоза, која го стабилизира нивото на шеќер во крвта.

18. Банани

  • Бананите се многу корисни за губење на екстра фунти од телото.
  • А малку зелена, средни банана содржи 110 калории и неверојатни 13 грама отпорен скроб. Отпорен скроб е еден вид на јаглени хидрати што ви држи целосно за подолг временски период. Ова го прави банана добра средината на денот закуска.
  • Всушност, само мирис банани може да се потисне вашиот апетит со трикови на мозокот во размислување дека веќе сте ги јаде.
  • Бананите исто така, обезбеди на телото со цинк, влакна и енергија. Тие не само што се намали задржување на водата, но, исто така, да помогне во одржување на здравјето на кожата.

19. Лубениците

  • Главната придобивка од лубеница за губење на тежината е дека тоа е екстремно ниски во калории.
  • Таа е составена од 92% вода и е многу пополнување.
  • Лубеницата содржи големи количини на калиум и антиоксиданси кои се поддршка на имунолошкиот систем. Генерално, тие подобрување на текстурата на кожата, како и.

20. Бобинки

  • Мал, но силен, бобинки се полни со антиоксиданси и растителни влакна. Тие ви помогне да се намали телесната тежина. А чаша јагоди обезбедува 8 грама влакна и само 60 калории. Ги јадат како што се или да ги додадете во вашиот smoothies и салати за слатка третираат.
  • Бобинки исто така се богати со витамин Ц, антиоксиданси, како и неколку есенцијални минерали. Боровинка е еден од најмоќните бобинки за губење на тежината. 1 чаша служат на боровинки обезбедува 4 грама влакна и само 80 калории.
  • Тие се добро познати по своите анти-стареењето бенефиции. Заедно со високо ниво на витамин Ц и антиоксиданси, тие, исто така, имаат неверојатни диуретик својства. Тие ги поттикне на телото да се ослободи од вишокот на течности преку излачување.

21. Темно чоколадо

  • Темно чоколадо е полн со MUFAs (мононезаситени масни киселини), кои им помогне на намалување на желби за слатки, сол и масна храна.
  • Таа содржи фенолни антиоксиданси кои дивјак слободните радикали да се заштити телото од дегенеративни болести.
  • Таа го заштитува нервите од повреда и воспаление. Таа, исто така ја штити кожата од оксидативно оштетување. Темно чоколадо, исто така, го подига расположението, а со тоа намалување на вашата желба да се консумираат брза храна.

22. Папаја

  • Папаја зголемува метаболизмот, а со тоа помага во намалување на телесната тежина.
  • Таа е богат извор на растителни влакна кои ви држи целосно за подолг временски период.
  • Високата содржина на вода и растителни влакна во папаја леснотија смилаемост.
  • Тоа исто така го олеснува правилното функционирање на дебелото црево, за да се спречи запек. Тоа им помага да се прекине храна побрзо и олеснува надуеност. Редовното консумирање на папаја исто така го олеснува утринска мачнина и гадење. Така, папаја е високо препорачливо за губење на тежината.

23. Quinoa

  • Quinoa е неверојатна исхрана пријателски целото жито исполнет со глад за борба против протеини. Се држи желудникот полн за подолги периоди на време, со што се спречува прејадување.
  • Таа е богат извор на протеини, амино киселини, влакна, Б комплекс витамини, и сложени јаглехидрати. Тие помагаат да се зголеми метаболизмот.
  • Ова глутен целото жито може да се јаде обичен или со друг зеленчук за здрав појадок. Оваа разноврсна жито може да се направи во крекери, житарици или други несакани јадења.

24. Јаболка

  • Apple е вода богата со овошје што може да се направи вегетаријанска исхрана план за губење на тежината е многу ефикасно. Пектин во Apple ограничува апсорпцијата на масти во клетките.
  • За само 95 калории, медиум јаболко обезбедува 4 грама влакна. Зголемување на внесот на растителни влакна во телото, помага да се спречи зголемување на телесната тежина, а со тоа поттикнување на губење на тежината.

25. Цели зрна

  • Жито се смета за целиот кога се присутни во него својот зачеток, трици, и ендосперм.
  • Цели зрна се богат извор на витамин Б комплекс, витамин Е, магнезиум, железо, и растителни влакна. Тие помагаат да се регулира на дебелото црево и глад. Цели зрна, исто така, се намали ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на холестерол и крвен притисок во телото.
  • Истражувањата откриваат дека луѓето кои консумираат цели зрна тежат помалку од оние кои вклучуваат малку или без зрна во нивната исхрана.
  • Целата тежина житни култури не само што обезбеди доволно влакна, но, исто така, се полни со минерали како железо, цинк, бакар и магнезиум. Јачмен е неверојатно вегетаријанска храна за губење на тежината. Таа содржи 2 грама отпорен скроб по порција. А здрав вегетаријанска храна план за губење на тежината се состои од сите погоре наведени првите 25 храна.

Минерали и хранливи материи

Многумина веруваат дека да се биде на вегетаријанска исхрана би значело затворски на вашето тело на протеини. Но, факт е дека вегани да ги добиете сите на протеини од грав, тофу, леќа, ореви, семки, па дури и зеленчук кои се потребни. Можете да ги добиете сите видови на минерали и хранливи материи за организмот од не-месо храна. Дури и омега - 3 хранливи материи се згрижени во вегетаријанска исхрана. Луѓе на вегетаријанска исхрана имаат тенденција да јадат помалку калории во споредба со оние кои јадат месо.

На цели зрна овошје и зеленчук имаат тенденција да се направи да се чувствувате сити порано. Тие имаат понизок индекс на телесна маса и тежат помалку во споредба со другите. Менување на вегетаријанска исхрана, помага да се намали масти и телесната тежина лесно. Зголемете ја вашата физичка активност со исхраната, и ќе биде постигнување на своите цели губење на тежината, многу порано отколку што се мислеше. Околу 1500 калории на ден ќе бидат адекватни за да се постигне вашиот губење на тежината цел.

Она што е во основата на верувањето на вегетаријанска исхрана?

На едноставен верувањето дека секое животно, растение или жив организам има еднакво право на живот што вози на луѓето кои го следат веганството. Како луѓе, ние се сештојади. Но, со оглед на достапноста на храна во изобилство денес, не многу поддршка причина за убивање животни за храна. Оваа причина стана крстоносна војна и денес, бидејќи, во целиот свет, многу животни - живина, свињи, крави, биволите - се одгледуваат во заробеништво во ужасни услови за нивното месо или производство.


load...

Сите се создадени еднакви

Вегетаријанците веруваат во еднаквост и правото на живот за сите. Многу телиња и прасиња се стави во мали кафези кои дури и не имаат доволно простор за да се движат, да се задржи на мускулите тендер. И еднаш на животно умира, се пакуваат за исхрана на луѓето. Многу луѓе се сврте вегетаријанска да го покажат својот презир за таков нечовечки третман на животните.

Веган исхраната план се смета за здрав начин на живот и вегани чувствуваат дека сите видови на минерали и протеини кои се основно изведени од производи од животинско потекло може да биде надополнета од друга храна кои постојат природно. Во крајна линија на исхрана избор на вегетаријанска лице е да не се предизвика штета, без разлика дали намерно или ненамерно, на друг живот форма за заситувањето на човековите потреби.

Што е разликата помеѓу вегетаријанска и вегетаријанска?

Многу луѓе често се збуни вегетаријанска и вегетаријанска. Индија е земја со најголем број што следи строга вегетаријанска исхрана. Вегетаријанците не се воздржуваат од употреба на животински производи како млеко, јајца, мед, или свила. Вегетаријанците, од друга страна, да се воздржат од директна употреба на животински производи во нивната исхрана, како и секој производ, кој доаѓа директно од животни како кожа.

Што е нормална Вегански Исхрана допаѓа?

На вегетаријанска исхрана вклучува, но не е ограничено на, супи, Ratatouille, ориз, грав, hummus, falafel, млеко од соја, тофу, Тунел за да именува неколку. Соја и нивни производи се составен дел од ниту еден вегетаријанска исхрана, бидејќи тие се надомести за недостатокот на животински протеини во нивната дневна доза исхрана. Соја се богат извор на протеини и се адаптирани за да обезбеди исхрана. Сојата е сега на располагање како соино млеко, соино сирење, тофу, кајмак, како и. Многу соја готови производи сега се достапни на пазарот за vegans да го користите.

Наместо млеко, исхрана вегетаријанска е надополнет со употреба на бадемово млеко, жито млеко, кокосова вода и кокосово млеко. Сојата обезбедува сите витални хранливи материи, амино киселини, и, пред сè, здрави протеини, како и. На вегетаријанска исхрана заменува јајца со лен семиња, и прашок за пециво заменува јајца во повеќето предмети пекара каде што е потребно на пената.

Добриот За Вегански Исхрана

На вегетаријанска исхрана би требало да биде добро, бидејќи тоа го намалува ризикот од срцеви заболувања, рак, дијабетес, болести на бубрезите, деменција и остеопороза. Ова се должи на фактот дека на вегетаријанска исхрана е богата со растителни влакна, природни минерали и витамини. Во исто време, исхраната има релативно пониска содржина на заситени масти и пониски калории.

Претходно, тоа беше се верува дека вегетаријанска исхрана не е добро за очекувајќи мајки и старите лица. Но, сега, тоа е прифатено дека вегетаријанска мајка е како здрава како и секоја друга жена и ќе имате нормална бременост. Всушност, лекарите и студии сега утврди дека вегани имаат намалена можност на дијабетес тип 2, намалени нивоа на штетни холестерол и намалување на шансите за рак на дебелото црево и простатата. Таа, исто така ги намалува шансите за да има прилог проблеми за речиси 50%.

Лошиот За Вегански Исхрана

Луѓе и лекарите се залагаше дека вегани страдаат од недостаток на витамин Д, цинк и витамин Б12, како тие не се толку лесно да се обезбедуваат преку природните форми храна или зрна, кои се дел од вегетаријанска исхрана. Денес, лекарите често советуваат да vegans јадат додатоци да се направи се за недостаток на погоре наведената минерали во организмот. Исто така, тоа е се гледа дека вегани имаат повисоки шанси за проблеми со очите договорниот кога во споредба со вегетаријанци или не-вегетаријанци.

Грдиот Вистината за Месо на масата

Додека голем број на луѓе веруваат во избалансиран пристап кон самиот исхрана, на вегетаријанска исхрана има се гледа во средината на многу контроверзи. Многу вегетаријанска исхрана следбеници се против неетички и нехуман третман на животните. Многу животните активисти излегоа на патот и започна кампања за промовирање на здрава форма исхрана и конвертирате луѓето на здрава вегетаријанска исхрана. На вегетаријанска следбеници ги презеле за патишта да им кажам на индустријата и нејзиниот народ да се затвори на нечовечки третман на животните, многу пати сакаат и ја прашува за интервенција на владата за да се обезбеди еднаков третман на животните.

Многу вегетаријанска исхрана следбеници, исто така, имаат за цел да се донесе на виделина маките на животните како што се одгледани во заробеништво и се принудени да се произведе повеќе да ги исполни потребите на луѓето. Тоа предизвика многу луѓе да го промени своето срце.

Е дека е веган Добар?

Многу студии сега се предвидени доволно студиски материјал и анализа која го става на исхрана во par со било која друга исхрана на луѓето го следат. Тоа е еднакво здрави и обезбедува различни витамини и минерали преку различни природно постојните храни. Една успешна и здрава вегетаријанска исхрана е онаа која им овозможува на различни видови храна и гарантира дека сите хранливи материи се доставени до телото. Неколку од хранливи материи кои не се толку лесно достапни во секојдневна храна на вегетаријанска исхрана може да се набави преку додатоци врз основа на препораките диететичар е.

Одговорот на прашањето е отворен за сите. Ако може да се најде се веган ги исполнува, ќе треба да оди право напред. Исхраната е докажано за да бидат здрави со намалени шансите за многу болести. Сепак, навремени прегледи треба да се направи за да се обезбеди сте здрави внатре, а не само бара здрави од надвор, бидејќи многу болести поврзани со недостаток може да пренапони подоцна и да предизвика проблеми. А едноставна вегетаријанска исхрана план е дефинитивно здрава, безбедна и начин за подобар живот заедно со здраво срце, тело, ум и душа.

Здравствени придобивки

А вегетаријанска исхрана ќе ви помогне да се направи голема промена на животниот стил за живот. Здравствени придобивки на вегетаријанска исхрана се многу. Вие не само што се губат телесната тежина и да успее да го исклучите со диета, можете, исто така, имаат тенденција да бидат здрави и во добра форма од било кога порано. Вашето ниво на енергија пука додека се на оваа диета. Можете да го контролирате вашиот крвен притисок и да се направи вашето срце здраво. Вие може да спречи многу срцеви болести кои ги мачат на прекумерна тежина тело. А растителна основа исхрана, исто така, го подобрува здравјето на лицето со дијабетес. Истражувањето покажа дека потребата за дијабетична лекови е многу помалку кога по растителна основа исхрана. Нивото на холестерол исто така може да се намали со вегетаријанска исхрана.

По вегетаријанска начин на живот дефинитивно не е лесно, повеќе, па ако сте страствен месо јаде! Но, начинот на исхрана се нудат неколку здравствени придобивки, а не да се спомене и губење на тежината. Вие не треба да стане веган за живот. Оди на вегетаријанска диета за неколку месеци да се губат телесната тежина, а потоа полека се врати на јадењето месо, ако сакате. Но, кога ќе се направи да почнат да јадат месо, не заборавајте да го стори тоа во умерени количини, или сите на масти ќе се вратам!

Последниот збор

Вегетаријанска храна не само што ќе ви даде подобро здравје, но исто така, промовира еколошката рамнотежа. Обидете се и да ги вклучат во вашата исхрана за одржлива и долготрајни резултати. Вегански предмети, како на пример вегетаријанска чоколади, се лесно достапни сега во продавници и онлајн шопинг веб-сајтови. Значи, одиме напред и да даде да се проба веганството - нема да се жалам!

load...