Вести

26 Bikram Yoga Poses - комплетен чекор-по-чекор упатство

26 Bikram Yoga Poses - комплетен чекор-по-чекор упатство

Не е чувството да се биде целосно жив еуфорија? Дали сакате да се постигне и да останат во тоа блаженство? Ако го направите, ви се заблагодарам ѕвезди, бидејќи сте пристигнаа на вистинското статија. Тука, се што ви треба да знаете за Bikram Јога се кријат. Бидете сигурни дека ќе одат преку него темелно, бидејќи тоа може да го промени твојот живот.

Што е Bikram јога?

Назад во 70-тите години, на младо момче, вооружени со јога првенство слава од Индија, отиде во САД и популаризира нов начин на практикување на јога. Тој смисли соодветен метод што тој стави заедно по години на експериментирање и вежбање. Неговото име е Bikram Choudhury, и тој го нарекува метод тој смисли Bikram Јога. Тоа стана голем хит во САД, а наскоро, луѓето се собираат да се приклучат на своите предавања низ светот наречена јога студиа Bikram.

load...

Методот вклучува вршење на сет на вежби на однапред синтетизира од традиционалните Хата јога асани во студио со температура од околу 40oC и 40% влажност. На седницата вклучува практиката на 26 асани за 90 минути.

Подолу, ние составил листа на 26-јога асани направено во Bikram јога сесија. Да ги разгледаме во нив.

Bikram Јога-техника

  1. Pranayama (длабоко дишење)
  2. Ardha Chandrasana (Half Moon Претставуваат)
  3. Utkatasana (Непријатна позираат)
  4. Garudasana (Eagle позираат)
  5. Dandayamana-Janushirasana (Постојаниот Раководител на коленото Претставуваат)
  6. Dandayamana-Dhanurasana (Постојаниот Bow Претставуваат)
  7. Tuladandasana (балансот стап позираат)
  8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (стои Посебен Нога протега позираат)
  9. Trikonasana (триаголник позираат)
  10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Стои Посебен Раководител на коленото позираат)
  11. Vrikshasana (Дрво Претставуваат)
  12. Padangustasana (пети Стенд Претставуваат)
  13. Savasana (мртвото тело Претставуваат)
  14. Pavanamuktasana (Wind-ослободување позираат)
  15. Padahastasana (седат Претставуваат)
  16. Bhujangasana (Кобра Претставуваат)
  17. Salabhasana (Locust позираат)
  18. Poorna Salabhasana (Комплетна Скакулците Претставуваат)
  19. Dhanurasana (лак позираат)
  20. Supta Vajrasana (цврсто утврдени позираат)
  21. Ardha Kurmasana (полувреме Желка)
  22. Ustrasana (камила позираат)
  23. Sasankasana (зајак позираат)
  24. Janushirasana-Paschimottanasana (седење Раководител на коленото протега позираат)
  25. Ardha Matsyendrasana ( 'рбет Извртување позираат)
  26. Kapalbhati Pranayama (череп Shining за дишење техника)

1. Pranayama (длабоко дишење)

Придобивки: Pranayama зголемува вашиот фокус и се проширува на белите дробови. Таа им овозможува максимална кислород за да стигнат до вашите мускули и органи и ја подобрува циркулацијата на крвта. Тоа ќе ви подготвиме за следните вежби со олеснување и смирување на вашиот ум. Дишењето енергизира и детоксифицира телото.


load...
Како да се направи на положбата

Стојат исправени. Чувајте вашиот 'рбет исправени, и нозете заедно. Блокирам прстите и ставете ги под брадата и по должината на лакот на вратот. Чувајте ги вашите колена заедно. Како што дишам, се повлече до вашиот оружје со вашиот зглобовите малку ја допира вашите уши. Чувајте ги вашите главата директно. Како што издишување полека и длабоко, навалите главата назад и да ги споделите со вашите раце го следат движењето на главата.

Назад на TOC

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Претставуваат)

Придобивки: Ardha Chandrasana зајакнува вашиот јадро. Тоа ја зголемува флексибилноста на вашиот 'рбет и го подобрува функционирањето на бубрезите. На Half Moon Претставуваат фирми вашето тело и тонови на колковите, задникот, бутовите и стомакот.

Како да се направи на положбата

Стојат исправени и подигнете ги рацете нагоре. Се приклучат дланките за да се формира молитва мудра над вашата глава. Не се наведнуваат вашите колена. Држете ги рацете директно, флексија, и цврста. Сега, во таа позиција, се наведнуваат на вашето право колкот, со твоите торзо паѓа на десната страна. Чувајте ги вашите нозе право додека го прават тоа. Повторете ја истата на левата страна.

Назад на TOC

3. Utkatasana (Непријатна позираат)

Придобивки: Utkatasana тонови и обликува нозете. Тоа лечи лизна дискови и други проблеми поврзани со 'рбетот. Таа се протега на колковите, мускулите на рбетот и градниот кош. Го зајакнува твоите торзо, тонови на нозете, и го ослободува заеднички и болки во грбот.

Како да се направи на положбата

Стојат исправени и да ја задржите вашите стапала испружена рака распаѓа. Се водат вашите раце напред, со дланките свртени надолу. Чувајте ги вашите раце исправен. Сега, се наведнуваат на колена и да се поттикнат вашето тело надолу како да се седи на еден имагинарен стол. Не се наведнуваат вашите колена надвор вашите нозе. Држете го претставуваат.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Utkatasana

Назад на TOC

4. Garudasana (Eagle позираат)

Придобивки: Garudasana отвора најголемиот зглобовите во вашиот скелетниот систем. Тоа ја подобрува флексибилноста на колковите, колената и глуждовите. Таа им овозможува на свежа крв да тече низ бубрезите и репродуктивните органи. Таа, исто така се зголемува вашиот фокус и ја подобрува рамнотежата.

Како да се направи на положбата

Стојат исправени. Свиткајте десното колено. Завиткајте левото колено над десното колено, така што тие изгледаат наредени на врвот на секоја друга. Ставете ја левата нога на задниот дел на вашето право главата. Подигне вашите раце напред со нивото на рамо и се наведнуваат вашите колена под агол од 90 степени. Завиткајте ја десната рака над вашиот лево. Повторете го истото и со другата страна.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Garudasana

Назад на TOC

5. Dandayamana-Janushirasana (Постојаниот Раководител на коленото Претставуваат)

Придобивки: поза зајакнува вашиот hamstrings и мускулите на нозете. Тоа ја подобрува флексибилноста на вашиот sciatic нерви и тонови на мускулите на грбот, бицепс и трицепс. Тоа ја подобрува концентрацијата, гради ментална сила, и ја затегнува стомачните мускули.

Како да се направи на положбата

Застанете исправено со нозете заедно. Образец чаша со вашите дланки со испреплетени прстите. Наведнуваат на половината и ги креваш десната нога кон градите со виткање на колена и вендузи вашите дланки околу единствена на ногата. Полека се исправи десната нога, да ги тргнете рацете со него. Свиткајте ги твоите торзо понатаму, со што градите допре коленото на десната нога. Исто така мора да се наведнуваат вашите колена малку за да се приспособат на овој став. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

6. Dandayamana-Dhanurasana (Постојаниот Bow Претставуваат)

Придобивки: Оваа поза се развива рамнотежа и фирми горниот дел од бутовите. Тоа исто така ја подобрува силата и флексибилноста на пониски кичмата. Таа се базира трпение и концентрација и привремено го намалува притисокот кардиоваскуларни проблеми. Тоа го стимулира крвните садови и го снабдува свежа крв на целото тело.

Како да се направи на положбата

Стојат исправени. Подигнете еден од вашите нозе со раката од внатрешноста на глуждот. Се водат на другата рака до небото со дланките свртени напред. Сега, полека се прошири на нозете ви крена угоре. Осигурајте се дека вашиот торзото се случува малку напред додека го прави тоа. Чувајте ги вашите колкови и подножјето на нозете на земјата во права линија. Ослободат од другата нога понатаму се до што може со рака на рака држи нога се протега заедно со него. Како што се водат поголема, горниот дел од телото треба да се наведнуваат повеќе напред.

Назад на TOC

7. Tuladandasana (балансот стап позираат)

Придобивки: Tuladandasana протега срцето мускулите, го подмладува мозокот, а го зајакнува вашата концентрација. Го зајакнува вашиот јадро и назад мускули и нежно се протега на целиот 'рбетниот столб. Тоа ја зголемува вашата издржливост и помага согорува калории.

Како да се направи на положбата

Стојат исправени и да се подигне вашите раце кон небото. Подаде рацете, оставајќи индекс прсти покажувајќи кон небото. Сега, подигнете ја левата нога од подот, додека одржување на 'рбетот исправен. Земете левата нога понатаму до. Ќе се формира "Т" со испружена левата нога и рацете. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (стои Посебен Нога протега позираат)

Придобивки: Оваа поза зајакнува и се протега вашиот sciatic нерви. Тоа масажи абдоминалните органи и на тенкото и дебелото црево. Тоа ја зголемува флексибилноста на глуждовите и колковите, ослободува напнатоста во долниот дел на грбот мускули, и создава емоционална стабилност.

Како да се направи на положбата

Стојат исправени. Земе голем чекор во десно со десната нога. Рашири вашата нога на правото што е можно пошироко. Се водат вашите раце на нивните страни и се наведнуваат напред кон земјата и меѓу нозете. Стигнат до вашите раце кон нозете и ги подаде околу глуждовите. Користете дека зафат за да им помогнам на вашиот торзото потаму до главата допира земјата. Чувајте ги вашите раце, нозе, и `рбетот исправен. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

9. Trikonasana (Триаголник Претставуваат)

Придобивки: Trikonasana ревитализира вашите вени, ткива и нерви. Тоа го намалува ревматизам и долниот дел на грбот и го зајакнува колената, глуждовите, нозете, градите и рацете. Тоа лечи анксиозноста и го подобрува варењето и координација помеѓу срцето и белите дробови.

Како да се направи на положбата

Застанете исправено со нозете рака растојание. Чувајте вашиот половината директно и се наведнуваат кон десно. Подигнете ја левата рака и нека вашата десна рака ја допре земјата, формирајќи права линија. Десната рака треба да допрат врвот на десно прстите, со дланката свртена кон надвор. Чувајте десната нога со кои се соочува кон десно. Свиткајте десното колено колку што можете и да се водат од левата нога. Нозете треба да се надополни и стегнат. Свртете лево главата и се погледне во левата рака. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Стои Посебен Раководител на коленото позираат)

Придобивки: поза тонови стомакот, половината, колковите, бутовите и задникот. Го стимулира вашиот тироидната жлезда и го регулира метаболизмот и имунолошкиот систем. Тоа им помага на оние кои страдаат од депресија. Тоа лечи запек, низок крвен притисок, и менструални проблеми.

Како да се направи на положбата

Застанете исправено со нозете заедно. Кренете ги рацете над главата и се приклучат рацете заедно во цврста затворач. Премести десната нога кон десната страна, за две до три нозе далеку од левата нога. Свртете десната нога кон десно. Сега, навивам вашата брада во градите и се наведнуваат вашите торзото кон десната нога додека главата допира десното колено. Бидете сигурни дека вашите нозе и раце се прави додека го правите тоа. Држете го претставуваат. Повторете на другата страна.

Назад на TOC

11. Vrikshasana (на дрвото позираат)

Придобивки: Vrikshasana подобрува вашата положба и рамнотежа. Тоа ја зголемува флексибилноста на вашата колковите, колената и глуждовите. Тоа го спречува хернија и помагала координација невромускулна. Го зајакнува вашите очи и рамениците и го намалува рамни стапала. Таа, исто така го зголемува вашето трпение.

Како да се направи на положбата

Застанете исправено со нозете заедно. Чувајте ги вашите раце по страните на телото. Земете вашите дланки заедно во молитва мудра и ставете ги во предниот дел на градите. Подигне вашата десна нога. Се наведнуваат на колената и ставете го на горниот дел од бутот на левата нога во близина на коренот на левата бутина. Плоштад рамената и да ја задржите вашата лева испружената нога. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

12. Padangustasana (пети Стенд Претставуваат)

Придобивки: поза зајакнува и се отвора колената. Тоа лечи hemorrhoid проблеми и развива ментална сила. Го зајакнува зглобовите, болки во мускулите, колковите, нозете, рацете и нозете. Тоа ја зголемува вашиот фокус и го подобрува вашиот држење на телото. Позите, исто така, ќе ви ги мирна и избалансиран.

Како да се направи на положбата

Стојат исправени со испружени раце на страна. Свиткајте десното колено кон градите. Донесе десната нога да се одморат на левото колено. Бидете сигурни дека единствен на десната нога е свртена нагоре. Сега, се наведнуваат на вашата положба левата нога и донесе задникот на одмор на пета на левата нога. Бедрото на левата нога треба да биде паралелно на земјата. Донесете вашите раце заедно во молитва мудра и ставете ги во предниот дел на градите. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

13. Savasana (мртвото тело позираат)

Придобивки: Savasana релаксира и го чисти вашето тело внатрешно. Таа ослободува стрес, депресија, напнатост и замор. Го релаксира вашите мускули и ја лекува несоница. Тоа го подобрува вашето ментално здравје и концентрација и ја стимулира циркулацијата на крвта. Тоа ви помага во лекување на запек, дијабетес и астма.

Како да се направи на положбата

Легнете на грб. Чувајте ги вашите нозе малку, освен. Ставете ги рацете по двете страни на вашето тело. Нека вашите дланки свртен нагоре. Се релаксираат. Затвори ги очите и дишете длабоко преку вашиот нос. Свесно опуштете го телото од глава до пети како што дишат. Држете го поза додека не се чувствуваат целосно опуштено.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Savasana

Тоа е половина од режим направено. Опуштете се и во Savasana, напиј се вода, и се подготвуваат за следните 13 предизвикувачки пози, кои се сигурни да се тестира вашата издржливост.

Назад на TOC

14. Pavanamuktasana (Wind-ослободување позираат)

Придобивки: Pavanamuktasana облоги и масажа на вашиот дигестивен систем. Го зајакнува вашите раце, ја подобрува флексибилноста на колкот, и тонови на стомакот и бутовите. Тоа ви помага во ослободување на гас и помагала варењето на храната. Го олеснува тензијата во долниот дел на грбот и ја подобрува циркулацијата на крвта во колковите.

Како да се направи на положбата

Легнете на грб со нозете заедно и рацете поставени по должината на страни на вашето тело. Подаде рака и да ги заврши околу десното колено. Го донесе кон градите и притиснете вашиот бутот на стомакот. Чувајте ги на вратот и левата испружената нога. Плоштад рамената. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

15. Padahastasana (седат Претставуваат)

Придобивки: Padahastasana зголемува вашата флексибилност и се протега вашиот 'рбет. ИТ фирми долниот дел од телото и ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете. Таа се протега рамената и hamstrings и го зајакнува бицепс и теле мускули. Таа, исто така го стимулира бубрезите и панкреасот.

Како да се направи на положбата

Седнете на задникот со нозете испружени пред твоите торзо. Оставете го вашиот оружје виси од двете страни на торзото. Чувајте ги вашите назад во исправена положба и нозете заедно. Свитка торзото кон колената и ставете ја главата на нив. Посегнат по прсти со вашите раце и ги подаде. Флекс вашите раце на колена и да ги поставите на теренот покрај вашиот теле мускули на двете страни.

Назад на TOC

16. Bhujangasana (Кобра Претставуваат)

Придобивки: Bhujangasana подобрува апетитот и варењето на храната. Тоа го олеснува менструалните нарушувања и го регулира крвниот притисок. Тоа го подобрува функционирањето на црниот дроб и слезината и го прави вашиот 'рбет посилна и флексибилни. Тежина позите салда, преку регулирање на метаболизмот.

Како да се направи на положбата

Легнете на стомак. Чувајте ги вашите нозете, и вашите раце нежно поставени на двете страни на торзото. Место дланките на двете страни во близина на градите, завртен надолу и нежно притискање во земјата. Сега, изврши притисок врз вашите дланки и подигнете ја главата, градите и стомакот од подот. Како ќе го направите ова, се наведнуваат вашите раце малку на колена. Плоштад рамената и да ги задржи подалеку од вашите уши. Држете го претставуваат.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Bhujangasana

Назад на TOC

17. Salabhasana (Locust позираат)

Придобивки: Salabhasana работи совршено за лизна дискови и ишијас. Го зајакнува горниот дел од 'рбетот и го олеснува тениски лакт. Таа, исто така ви помага во отстранување на проширени вени на нозете. ИТ фирми задникот и колковите и ги охрабрува упорност.

Како да се направи на положбата

Легнете на стомак, имајќи брадата на подот. Нека вашиот потпетици се допираат. Сега, Сит рацете под стомакот. Вашиот дланки треба да биде свртен надолу и прстите се шири и покажувајќи кон колената. Подигнете ја левата и десната нозе одделно. Ослободете ја вашата брада и ставете ја вашата уста на теренот како да сте се бакнува. Земете ги нозете заедно, се примени притисок на вашите раце и подигнете и нозете како да се едно. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

18. Poorna Salabhasana (Комплетна Скакулците Претставуваат)

Придобивки: Poorna Salabhasana работи добро за спондилоза и падна дискови. Тоа ја зголемува еластичноста на вашиот градниот кош и тонови рацете, бутовите, болки во мускулите и колковите. Тоа го спречува пониски болки во грбот и го олеснува ревматизам и менструални проблеми. Позите корегира лошо држење на телото.

Како да се направи на положбата

Лежат на стомак. Се водат вашите раце надвор од страните со дланките свртени надолу. Чувајте ги вашите нозе заедно. Подигнете ја главата, градите и торзото исклучување на подот. Подигнете ги рацете заедно со нив, се протега надвор, со дланките свртени надолу како што го стори тоа. Подигнете ги нозете од подот. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

19. Dhanurasana (лак позираат)

Придобивки: Dhanurasana проширува вашите бели дробови. Го зајакнува и ја ревитализира вашиот 'рбетниот нерви. Тоа го подобрува функционирањето на вашите големи и мали цревата, го олеснува запек и го подобрува варењето на храната. Таа го третира бронхитис и дијабетес и помага на црниот дроб, бубрезите и слезината функционира подобро.

Како да се направи на положбата

Легнете на стомак. Чувајте ги вашите раце по страните на телото. Чувајте ги вашите нозе хип-ширина распаѓа. Свиткајте ги колената и да се водат надвор вашиот оружје да се одржи глуждовите. Подигнете градите и нозете од подот и да се повлече нозете назад со примена на притисок врз вашите зглобови со вашите раце. Се погледне директно и држете го претставуваат.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Dhanurasana

Назад на TOC

20. Supta Vajrasana (Фиксна фирма позираат)

Придобивки: Supta Vajrasana спречува хернија и ја стимулира тироидната жлезда. Таа се протега и проширува вашиот градниот кош. Тоа отпушта до вашите нозе и ја регулира надбубрежните жлезди. Тој го отстранува гнев и зголемување на храброст. Позите го олеснува запек и релаксира вашиот ум.

Како да се направи на положбата

Седат во Vajrasana и ставете ја на вашите дланки покрај задникот со прстите со кои се соочува напред. Наведнуваат наназад, имајќи десната подлактица и лактот на подот, а потоа на левата подлактица и лактот. Ја издржи тежината на твоите торзо на лактите и гледам напред. Постигне за вашиот прсти со прстите и да ги дофати. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

21. Ardha Kurmasana (полувреме Желка)

Придобивки: Ardha Kurmasana ослободува напнатоста во вратот и рамениците. Тоа го подобрува вашата меморија и ментална јасност. Тоа е добро за астма и синдром на нервозно дебело црево. Тоа тонови бутовите и стомакот и дава релаксирачка водат до вашиот 'рбет. Таа, исто така ја зголемува флексибилноста на колковите.

Како да се направи на положбата

Седат во Vajrasana и подигнете рацете нагоре кон небото. Донесете вашите дланки заедно и обвиваат и палците заедно. Чувајте ги вашите раце директно и се протегала, со вашиот бицепс да се допира до ушите. Сега, се наведнуваат на половината, со целиот свој торзото кон земјата. Земете челото и малечки прсти ја допре земјата. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

22. Ustrasana (камила позираат)

Придобивки: Ustrasana стимулира вашиот нерви. Тоа ја подобрува флексибилноста на вратот и лекови болки во грбот. Таа се протега на грлото и е добро за тироидната жлезда. Тоа отвора градите, го подобрува вашиот држење на телото, го олеснува менструалната болка, а го зајакнува вашиот грб.

Како да се направи на положбата

Коленичат на МАТ и ставете ги рацете на колковите. Рамената и колената треба да формираат права линија и табаните на нозете треба да се свртени нагоре кон таванот. Наведнуваат наназад нежно и да го достигне за стапала со прстите. Чувајте ги вашите раце директно и се погледне нагоре. Држете го претставуваат.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Ustrasana

Назад на TOC

23. Sasankasana (зајак позираат)

Придобивки: Sasankasana зголемува подвижноста и еластичноста на вашата назад мускули и `рбетот. Тоа праќа свежа крв и кислород до вашите нерви. Оваа asana олеснува тензија во вратот и рамената. Тоа помага во намалување на синус и настинки и подмладува тироидната жлезда.

Како да се направи на положбата

Седат во Vajrasana. Подигне задникот исклучување на петиците на ногата. Оставете го вашиот оружје по страните на телото и да ја задржите вашиот грбот исправен. Сега, се наведнувам напред од половината, arching твојот грб. Место челото на долниот бутовите и рацете испружени наназад и да дојдеме до стапалата на нозете. Место палците на нозете. На другите четири прсти треба нежно го допре стапалата на нозете. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

24. Janushirasana-Paschimottanasana (седење Раководител на коленото протега позираат)

Придобивки: поза ја зголемува циркулацијата на крвта во црниот дроб, панкреасот, тироидната жлезда, и цревата. Се држи алергии во заливот, што е добро за варење и лекува хронична дијареа. На asana балансира вашиот шеќер во крвта и ја подобрува функцијата на бубрезите.

Како да се направи на положбата

Седнете на задникот со нозете испружени во предниот дел. Свиткајте левата нога и ставете го пета во близина на анусот, а остатокот на единствениот на внатрешната горниот дел од десната бутина. Се водат вашите раце над вашата глава и се наведнуваат напред кон десната нога. Затворач на палецот од десната нога со двете вашите раце додека рацете се свиткани во лактите. Место на круната на главата на десното колено. Држете го претставуваат.

Назад на TOC

25. Ardha Matsyendrasana (Spine извртување Претставуваат)

Придобивки: поза ја подобрува еластичноста на вашиот 'рбет и спречува лизна дискови и артритис. Тоа го смирува нервниот систем и го олеснува тензијата заробени во грб. На asana зголемува снабдувањето со кислород на белите дробови. Таа, исто така детоксифицира внатрешните органи и ја подобрува репродуктивно здравје.

Како да се направи на положбата

Седат директно на задникот. Чувајте ги вашите нозе испружени напред и нозете заедно. Свиткајте ја левата нога, го преземе десната нога, и ставете ја левата нога во близина на десната бутина. Сега, се наведнуваат десната нога и се доближи до карлицата. Единствен на десната нога мора да се изврши притисок врз левата задникот. Свитка торзото кон лево и да ја задржите вашиот поглед над левото рамо. Чувајте вашиот 'рбет во ерекција. Земете левата рака зад себе и да се одржи вашата дланка на грбот. Испружи ја вашата десна рака и подаде десното колено со десната рака. Држете го претставуваат.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Ardha Matsyendrasana

Назад на TOC

26. Kapalbhati Pranayama (череп Shining за дишење техника)

Придобивки: Kapalbhati Pranayama, го стимулира варењето и се раствора отрови и други материи отпад во вашето тело. Тоа uplifts и подмладува мозокот. Техника на дишење ќе направи вашето лице сјај со редовна пракса. Тоа лечи астма, синус и губење на косата.

Како да се направи на положбата

Седнете во Sukhasana и ставете ја на вашите дланки на колена во мудра на медитација. Дишам длабоко и бавно преку вашиот нос. Повлечете вашиот стомак во кон вашиот грб. Како што можете да се релаксираат од овој контракција, издишување во излив на емоции, а тоа се надоврзе со автоматски вдишување. Правејќи го тоа, 20 пати се брои како еден круг на Kapalbhati. Опуштете се длабоко во Sukhasana на крајот на секој круг со затворање на очите и слушање на вашето тело.

За да дознаете повеќе за овој дишење техника, кликнете тука: Kapalbhati Pranayama

Назад на TOC

Предности на Bikram Јога

  • Bikram Јога flushes од токсини во вашето тело
  • Го зајакнува и тонови на вашето тело, што го прави пофлексибилен
  • Тоа го подобрува имунитетот
  • Практиката лечи старите повреди и спречува идните повреди
  • Тоа ви помага да се губат телесната тежина ефикасно
  • Да се ​​развие подобро дишење и да се зголеми мобилноста на зглобовите
  • Тоа ја зголемува вашиот фокус и определување
  • Редовна пракса на Bikram Јога прави да спие добро и среќен и енергичен
  • Bikram Јога држи вашето тело млади и блескав
  • Тоа ја подобрува координацијата помеѓу вашиот ум и тело

Сега кога знаеме што подразбира Bikram јога сесија, ајде да погледнеме некои општи прашања праша во врска со тоа.

Одговори експерт за прашања Читателски

Дали е потребно да се учи Bikram Јога од сертифициран инструктор?

Тоа е важно да се научат Bikram Јога стил од сертифициран наставник како едноставно вршење на листата на асани во загреана соба не е соодветна.

Колку пати неделно може да вежбам Bikram јога?

Првично, ќе треба да присуствуваат на часови секој ден за најмалку два месеци. Подоцна, можете да се намали бројот на денови како по својата погодност.

Може ли да се практикуваат Bikram Јога за време на бременоста?

Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар ако сте бремени.

Потребно е претходно практиката на јога да се практикуваат Bikram јога?

Не, тоа не е потребно, како сите Bikram јога часови се наменети за почетници.

Може ли да се практикуваат Bikram Јога со повреда?

Да, може, по консултација со вашиот лекар. Bikram Јога ќе ви помогне вашиот рана (а) да се лекува побрзо.

Како треба да се подготват за Bikram јога сесија?

Јадат два часа пред класа почнува и да бидат добро хидрирани.

Она што јас треба да носат и донесе на Bikram Јога класа?

Носат дише и растеглив јога облека и носи шише со вода, јога МАТ, а некои крпи за својата класа.

Bikram Јога е напорни тренингот. Тоа е јога спакуван во нов начин и е докажано дека имаат плетеницата на бенефиции. Пробајте го ова и проверете дали ви се допаѓа.

load...