5 Витамини за да ја направат кожата Сјајна

Има широк спектар на креми на пазарот, кои тврдат дека за да ве натера да се фер. Но, секоја од нас имаат различни тонови на кожата и видови. Кога бренд тврди дека производот работи на сите типови на кожа, тоа е веројатно е дискутабилна, бидејќи само природни екстракти може да се постигне ова барање. Природата има решение за секој проблем и има витамини кои го прават кожата сјај природно со влијание на меланин во кожата.

Витамини за сјај на кожата

1. Витамин А:

Витаминот А е познато да се зајакне процесот на поправка на ткива. ИТ фирми на кожата и го спречува од сушат. Редовна доза на витамин А задржува фирма кожата и влажна. Но, тоа треба да се консумира во мали количини, бидејќи тоа е растворливи во масти. На масти кои се собираат поради вишокот на витамин А се складира во црниот дроб, што е штетно за организмот.

Витамин А се наоѓа во млечни производи, јајца и риба масла, како и зеленчук како броколи, спанаќ и моркови. Залак во свеж морков секој ден или пијат сок од морков со вашиот појадок за да го негуваат вашата кожа и да го направите да изгледа фер.

Колку да се консумираат: 700 mcg (микрограми), на шест до седум инчен морков ви дава вашата дневна доза на витамин А и бета каротин. 3000 mcg на ден е вашата граница!

2. Витамин Б:

Тоа ја подобрува бојата на кожата, и ја храни косата. Таа им нуди на кожата со капацитет да лачат етерични масла. Овој витамин е растворлив во вода и може да се консумира секојдневно. Ова е исто така еден од неверојатни кожата сјај витамини. Витамин Б може да се направи мрсна скалпот и предизвикуваат првут ако скалпот не се присуствуваше на, па оттука и да бидат сигурни да се мијат и состојбата на вашата коса редовно!

Зелен лиснат зеленчук се најдобар извор на витамин Б. Тоа е, исто така, се најде во пченица микроб, квасец, житарици, јогурт и кафеава леб.

Колку да се консумираат: 1.3 mg на витамин Б6 и 2.4 mcg витамин Б12, ќе се задржи вашата кожа светли. Не надминува 100 мг Витамин Б6 на ден!

3. Витамин Ц:

Витаминот Ц, придобивките на кожата, а исто така е неопходно за здравјето на вашите очи и непцата. Овој витамин го подготвува телото да се бори против инфекции. Тоа е одличен антиоксиданс и помага во борбата против знаците на стареење. Тоа ви помага во производството на колаген во кожата, што го прави да се чувствуваат еластична и изгледа младешки. Ова е растворлив во вода премногу, а со тоа може да се консумира на дневна основа.

Витаминот Ц се најде во лимонска овошје како портокали, слатка вар, лимон, грозје и манго. Зеленчук како брокула, карфиол, зелје, краставица и домати се богати со витамин Ц!

Колку да се консумираат: 75 мг. Вашата дневна доза на витамин Ц, кој е во чаша сок од портокал. Границата е 2000 mg на ден.

4. Витамин Е:

Витамин Е е најважниот витамин за здрава кожа. Тој е одговорен за борба против знаците на стареење ефективно. Таа се бори против слободните радикали во телото, а исто така помага во намалување на стрии и линии. Витамин Е може да се конзумира секој втор ден.

Маслинки, кикирики, семки од сончоглед и бадемите се витамин Е богата. Таа, исто така се наоѓа во зелен лиснат зеленчук и пченица микроб.

Витамин Е, ако се консумира во вистинската дози, ја храни кожата и прави да светат. Чак оние средства за белење и креми и да си одат за богат со витамин Е исхрана.

Колку да се консумираат: 15 mg на ден, лесно да се консумира во форма на десетина бадеми. Да не се надминува 1000 mg на ден.

5. Витамин К:

Витамин К, кога се консумира во вистинската дози, чува кожата од модринки и blemishing лесно.

Зелен лиснат зеленчук се најдобар можен извор на витамин К.

Колку да се консумираат: 80 - 120 mcg на витамин К може да се изведе од брокула, пролетта кромид, па дури и сливи. Не е одредено максимално безбедни доза на овој витамин.

Сфати она што храна да се вклучат во вашата исхрана со цел да се имаат овие витамини за кожата сјај? Јади здраво! Остане убава!