- 420k
- 1k
- 870
Сила за обука е процесот на остварување на отпор за зајакнување на мускуло-скелетниот систем. Во едноставни зборови, секоја форма на вежба која го користи некој вид на отпор (како со машини, тегови, отпор бендови, или дури и само телесна тежина), ќе го зајакне мускулите и коските во телото, а тоа е Сила за обука. Тоа често се решат од страна на разни имиња како отпор обука, тежина обука, тонирање, итн
Мускулите се користи во секое време на тело прави движење. Од трепне очите на трчање и качување по скали, за која било активност на мускулите се користат. Мускули може да се намали, да се релаксираат и ослободување на сила. Колку повеќе мускули на телото има, толку повеќе е горење капацитет на калории, што значи дека тие се метаболички активни ткива, што значи повисок BMR. Покрај сите бенефиции на силни мускули, ова е врв - мускулите горат калории, го намалува масното ткиво и го прави ни одговара. И, сила обука им помага во развојот на овие мускули. Не само додека едно лице е остварување прави тој согорува калории, но долго после тренингот е завршена.
За да изгледа како дами во слики кои никогаш не чини да имаат стекнато една фунта во нивните животи, ние треба да се користи како вежби за наша корист.
Сила за обука, како и други вежби мора да се направи по консултација со вашиот лекар, и класи треба да биде со сертифицирани инструктори. Ако сакате да се оди соло на истата, на почетната инвестиција е само еден пар на тегови и добри чевли. Да отпочне со најмалку гира 5 фунти и да се изгради тоа.
На загревањето треба да биде динамичен и треба да вклучува истегнување сите големи мускулни групи, вклучувајќи ги нозете, рацете и рамената. Треба да има 5 - 10 минути се загрее, и отчукувањата на срцето треба да биде малку покачен по загрее.
Нозете се најголемите мускулна група и се во можност да го носат максимална тежина. Сквотови и lunges се направи во повторувања да се изгради издржливост. Нога покренува и клоци се исто така мора.
Сквотови и клоци го сочинуваат овој дел. Скијач сквотови се особено предизвикувачки.
Различни склекови и штица позиции се повтори за да се зголеми издржливоста. Bicep кадрици додадете дополнителни за тортура.
Најчестите вежби вклучуваат градите муви.
Олади вклучува статички протега и доведување на срцето надолу.
Тоа е препорачливо да се воведат две горниот дел од телото и две обуки долниот дел од телото сила (четири во вкупно) во една недела. Никогаш не се насочени кон истиот мускулите на два последователни дена. Друга опција е да се направи целосна тело рутински три пати неделно. Кардио може да се направи за 15 - 20 минути пред и по овие рутини како загрее и олади. Долго траење кардио или лат опаѓачкото HIIT може да се врши на денови за одмор помеѓу секоја рутина отпор обука.
Тоа е за секој кој сака да изгледа жешко, а тоа важи и за вас дами кои се претпостави тегови ви даде мускулите (1). Ако кардио гори калории, рутина сила обука дефинира оние секси мускули. Вие не само што ќе го изгуби тежина, но, исто така, да се тонизирате.
Со оглед на бурните живот можеме да доведат денес, тоа е само важно да се изгради на нашата сила резерви. Вежба за сила обука ефикасно подготвува да оди преку дневниот grind на дом или канцеларија работа без чувство на замор или исцрпени. Овие врвот 13 сила обука вежби се сигурен начин на поаѓање ефикасен рутински сила обука во вашиот секојдневен живот.
Земи овие тегови и ме следат.
Било која листа се состои од сила обука вежби е обврзана да има сквотови на неа. А основниот секојдневните движење, без разлика дали ви се седи на стол или подигање на некој објект од подот, сквотови може да се направи на едноставен начин или можете да го користите barbells или тегови, а тоа е сквотови ефикасно да се изгради повеќе сила и издржливост.
Овој класичен рутински работи на сите големи мускулите на нозете, вклучувајќи бутовите, долниот дел на нозете и колковите и, ако се направи правилно, тоа исто така го зајакнува горниот дел од телото.
Работат на истиот мускулите, како сквотови, на скок е форма на еден од моделите на основните движење како што се одење нагоре и надолу по скалите, нагоре и надолу по ридот или едноставно одење. Може да се изврши едноставна lunges или да користите тегови да се изгради повеќе сила и издржливост.
Заедно со сквотови, deadlifts се исто така една од најважните вежби за сила обука. Комбинирање сквотови и повлече, deadlift работи ефикасно да се изгради издржливост дури и како што клеча да се повлече до тегови. Изработка на сите големи мускули во долниот и горниот дел од телото, deadlifts се составен дел на сила обука.
Повлечете-ups, ефикасно да работат надвор сите големи влече мускули на телото, како што се мускулите на грбот, рамената и рацете. Повлечете прозорци се одлични техники тренингот за зацврстување, тонирање, јакнење и градење на сите овие мускулни групи. Тие се исто така големи вежби за согорување на мастите и помага на губење на тежината.
Подеднакво ефикасни како што се повлече-up, лат опаѓачкото работи на сите исти мускулни групи и е полесно да се изврши од страна на почетници како оптоварување е полесно да се прилагоди. Лат опаѓачкото е отворен вежба синџирот што е спротивно на вежби затворениот синџир споменати погоре. Затворен синџир вежби вклучуваат туркање или влечење против недвижни предмети при што се отвори синџирот на вежби предизвикува отпор што се наметнува и влечат против да всушност се движат.
На наведна ред е уште една голема воена вежба сила која работи на сите исти мускулни групи како што се повлече-up прозорци или лат повлече падови. Како што се повлече до мрена тегови или на вашиот торзото, тоа ќе се движи подалеку од вашиот центар на маса ќе влече напред и надвор од рамнотежа, па дури и како да се притисни против гравитацијата да остане стабилен, ова тренингот ефикасно работи на својата основна сила.
Држете го мрена или тегови во должина колкот. Свиткајте ги колената малку, да ги задржи грбот исправен и понесете со вас вашиот торзото напред, додека твојот грб е речиси паралелно со подот.
Дигање barbells додека стои со силна подмолно зафат е познат како bicep кадрици. Bicep кадрици ефикасно да работат на главните мускули горниот дел од телото и да помогне да се изгради издржливост.
Во прилог на вашиот бицепс, ќе работеле вашиот hamstrings и задник, како и.
Ова е варијација на сквотови. Вие не ќе треба тегови за ова. Што во суштина се дефинира вашите раце, стомачни мускули, и нозете со оваа вежба.
Оваа вежба е идеален за вашиот горниот дел од грбот и стомачните мускули исто така.
Секој кој активно работи надвор на дневна основа ќе знаат како да се направи основна push-up, но важно е да се знае зошто се толку pushups на сила обука. Склекови се изгради на рамената, градите и рацете, а исто така, бара основни сила да го задржи безбедно, неутрален рбетот позиција во текот на оваа вежба.
А популарна тренингот рутина за повеќето бодибилдинг ентузијасти, клупата на печатот е составен дел на сила обука. Таа работи на сите туркање мускули имено, градите, рамената и рацете.
Новиот терминот "burpees" е сите бес во моментов. А burpee е исто така познат како сквотот нафрли, и е целосно остварување на телото се користи во сила обука издржливост и како аеробна вежба. Тоа се врши во четири точки.
Секое сила за обука тренингот направено надвор на отворено дефинитивно ќе вклучуваат работи како што ефикасно гради издржливост и работи на сите големи мускулите на нозете. Вие едноставно можете да се кандидира за подобрување на основни сила или дури да скокаат над пречки како што се кандидира.
Мускулите не само зајакнување на телото, но, исто така, се зголеми BMR (базалните метаболички стапка). На физичкиот чин на кревање тегови не согорува калории токму во времето на ефикасноста, но, исто така, го зголемува горат калории за време на одмор. Тело согорува повеќе калории за време на одмор да се одржи мускули ткиво клетки, отколку да се задржи на масните клетки.
Коските се всушност живи ткива кои се посилни со бројат вежби. Редовни обуки сила помага во подобрување на густината на коските, а со тоа се намалува ризикот од остеопороза. Ова е особено точно за жените, кои имаат тенденција да се изгуби многу на калциум и коскената густина во многу различни фази од животот како на месечен циклус, бременост, породување, и менопауза. Од страна на одредена возраст, моќ на апсорпција на калциум се намалува, коските губат своите калциум депозити, а тоа доведува до остеопороза, па оттука и слаби коски.
Истражувањата покажаа дека сила обука намалува проблеми со срцето во луѓето кои страдаат од нив, а тоа, исто така, помага да се задржи овие проблеми во заливот. Неколку студии покажуваат дека сила обука намалува ХДЛ холестерол (лош холестерол) и ја зголемува ЛДЛ холестерол (добар холестерол). Истражувањето спроведено во Академијата на Одделот за здравство науки "за здравство, забава и вежбање науки на Апалачките Државниот универзитет покажа дека отпор обука може да го намали крвниот притисок од колку што е 20%. Овие резултати се должи на зголемување на протокот на крв во мускулите, срцето, и телото.
Истражувањата покажаа дека сила обука подобрува и го менува начинот на кој телото ги обработува шеќер. Тие докажуваат дека тоа им помага инсулинската чувствителност и на гликоза во крвта контрола. Како што е наведено погоре, сила обука им помага на намалување на холестеролот и крвниот притисок, кој исто така игра улога во справувањето со дијабетесот.
Освен горење калории и зголемување на метаболизмот, сила обука, исто така, помага да се губење на масти од телото. Една студија на Државниот универзитет од Пенсилванија Универзитетот утврди дека, во просек, луѓето кои се укине тежини изгуби уште шест £ на масти од оние кои не се. Сето тоа се сведува на основната линија на градење на мускулите. Кога само на диета, телото согорува масти, како и мускулите (што не е добро). Додека намалување на калории и вежбање, телото горат гори масти да се гориво, одржување на мускулната маса. Тоа значи дека телото гори масти, и одржување на мускулите. Ова го прави на телото потенок и дефинирани.
Сила за обука го прави телото силна. Тоа е повеќе енергија за извршување на секојдневните активности. Тоа ја подобрува флексибилноста и рамнотежа. Истражувачите докажале дека ја намалува хормонот на стресот, кортизол. Тоа го намалува напнатоста и вознемиреноста, и помага за олеснување на депресија. Таа, исто така ја зголемува здравјето на мозокот. Според една статија во Архива на интерна медицина, постарите жени кој го направи еден час или два на кревање тежина секоја недела подобрила когнитивната функција, и подобро да планираат и се извршуваат различни задачи.
Жените не треба да се плашат да се пумпа до железо. Ние никогаш не може да нарасне до нашите мускули. Немаме дека хормоналните конфигурација. Се бара високо ниво на тестостерон како и мажите да рефус до, која само што не се присутни во женското тело. И тоа трае многу напорна работа, многу на телесната тежина обука и додатоци за да изгледа како тело градители. Наместо да стане голем, жените ќе преструктуирање на нивното тело, да се изгради посно мускули и согорува калории побрзо отколку некој кој се држи до само кардио вежби.