- 420k
- 1k
- 870
Дали сакате да бидат флексибилни и агилни? Дали сакаш вашите мускули за да биде супер-силен и се помалку уморни? Потоа треба да се прави тренингот на "поделби".
На "дели" не е нешто што ќе се разбудам еден убав ден и не. Тоа е нешто што бара вашиот посветена практика да се вашите мускули се ослободи и флексибилни.
Сакате да знаете повеќе за овој супер-неверојатна тренингот? Тогаш ќе мора да им даде на овој пост за читање!
На "дели" е позиција која бара висок степен на мускулната флексибилност и сила. Ова е причината што еден слуша на танчери, гимнастичари, cheerleaders, и практичари на боречки вештини прават поделби, цело време. Но, не спаѓаат за митот дека дели е тешка и комплицирана рутина; секој може да се изврши оваа!
Сите што ви треба е добар протега режим за да се отвори до колковите, карлицата и бутот мускули да се зголеми флексибилноста, како и главниот предуслов за поделби. Истегнување е и единствениот начин да се спречи болки во мускулите и замор.
Прочитајте, за да се помогне со делови кои можат да ви помогне да се постигне поделби (1). Овие може да се користи за двете предни поделби и од страна на поделби.
Овој дел работи со загревањето на колковите и отворањето на препоните.
Метод:
Придобивки:
Ова е едноставен, се протега на поделби и може да се направи дури и кога ќе се гледа телевизија. Откажам во оваа поза и се чувствуваат вашиот внатрешен бутот мускули работат.
Метод:
Како што се подготвени да ја преземат оваа водат напред, извади градите и коленичи вашето тело напред. Сепак, не одат премногу далеку. Овој дел ќе се почувствува како niggle на надворешниот изглед на колкот, како и длабока водат во бутовите. Не заборавајте да се задржи главата нагоре и да не надолу.
Преклопете го вашето тело сите на патот надолу и напред со челото на земјата и колена на подот, за најдлабоко варијација на овој дел.
Придобивки:
Ова е голема водат за вашиот препоните што е она што го сакаме за водење поделби.
Метод:
Придобивки:
А длабоко се водат за препоните.
Метод:
Придобивки:
Оваа вежба се протега и работи на мускулите на колковите и нозете кои им помагаат во поделби.
Метод:
Придобивки:
Оваа вежба ги отвора колковите нагоре.
Откако ќе го направите овие едноставни, beginner- поделби ниво истегнување, треба да се чувствуваат прилично се испружи и загреан. Вие ќе сакате да ја задржите оваа вежба режим за почетници, се случува за неколку дена, во најмала рака, да се подобри флексибилноста вашиот со скокови и граници и од страна на крајот мастеринг на поделби.
Не заборавајте да го напуштите вашиот коментари долу за вашето искуство на водење на овие едноставни вежби за истегнување за поделби. Сакаме да се слушне од тебе!