- 420k
- 1k
- 870
Сега, кој не сака да тенок, грациозен и секси назад? Лат опаѓачкото вежба е вежба сила обука, која работи на вашиот горниот дел од грбот за да ви даде токму тоа. Лат опаѓачкото е еден од оние вежби кои не се многу glamorized или комплицирано, но ви даде навистина импресивни резултати.
Лат опаѓачкото е сложена вежба, која работи на различни мускулите и зглобовите. Тоа е мулти-заеднички вежба која вклучува рамо зглобовите, скапула, како и лактите. Главната мускулите работеле во оваа вежба е вашиот latissimus dorsi мускул. Тоа е основното и главната цел на лат опаѓачкото како што е наведено од страна на самото име. Заедно со лат, остварувањето користи вашите бицепс, rhomboids, мускулите trapezius, levator scapulae и pectoralis големи како синергисти мускулите. Вашиот трицепс дејствува како динамичен стабилизатори.
Ова е прилично едноставна вежба, која може да се направи од страна на почетници, исто така. Стандардната верзија на лат опаѓачкото е направено со помош на опаѓачкото машина или кабел машина.
Во оваа варијанта, единственото нешто што се менува е вашата потпора во бар или кабел. Оваа варијација работи на опсегот на движење на рамената и скапула, заедно со зголемување на мускулна сила и издржливост на вашиот лат. За вршење на Обратно Стисок опаѓачкото, држете бар во таков начин што ги прстите и палецот се соочуваат кон вас.
На тесен зафат лат опаѓачкото обично се препорачува на оние кои се чувствуваме удобно со широк зафат. За оваа варијанта, држете рачките на кабел во близина на едни со други, а потоа направи на pulldowns. Таа работи на спротивните мускулите од варијација на широк зафат.
Недостапност на опаѓачкото машина не значи дека не можете да направите оваа вежба. На местото на машината, можете да го користите отпор бенд кој е подеднакво добра. Прикачете центарот на вашиот бенд да се солидна, стационарни нешто над вашата глава. Да се одржи на и на краевите во секоја рака цврсто. Чувајте ги вашите раце се прошири и да се исправи. Ова е вашата почетна позиција. Сега ги повлечат надолу на краевите во близина на вашите гради и ослободување на грбот.
Оваа варијанта е комбинација на горниот дел од телото и долниот вежба и работи на вашиот вкупно интегрирано тело. Нашите горниот дел од телото се подложува на изотоничен тренингот и долниот дел од телото поминува низ еднаквоста чекање. За оваа варијанта треба отпор бенд. Земете во сквотот позиција и бидете сигурни дека колената се над вашиот потпетици. Чувајте ги вашите стомачни мускули стегната и назад станот. Држете го Вашиот сквотот и направи 12 pulldowns без да се излезе од таа позиција.
Совети:
Лат опаѓачкото е едноставна вежба која може да се направи од страна на кое било ниво на exercisers. Но, сепак постојат неколку работи што треба да се има предвид за максимални резултати и да не се повредите.
Значи, вклучуваат вежбање лат опаѓачкото во вашиот тренингот за секси, силна грбот и рамениците. Дека надвор рамо фустан е на чекање!
Дали ви се практикуваат лат опаѓачкото тренингот, како дел од вашата редовна режим? Кои се придобивки сте забележале? Споделување на Вашите искуства со нас во коментари подолу.