- 420k
- 1k
- 870
Сите ние сакаме да биде во форма. Криви се, по сите! Но, она што сите ние треба е се вклопуваат тело а тоа вклучува и нашата колковите.
Отсекогаш сум работел малку екстра тешко на мојот задник. Снажен задникот е нешто што може да направат пауза или тело гушкање фустан. Добрата вест е дека сега може да се добијат како задникот "Џенифер Лопез" премногу! Сите што треба да направите е да бидете хип подава вашиот најдобар пријател!
Хип подава се исто така познат како карлицата подава и мост сосови. Стандард хип подава не им е потребна опрема, но може да се интензивира во движење, со додавање на тегови или мрена, ако сакате да се предизвик.
За да го направите стандард, вежбање основните хип нафрли правилно, следете ги инструкциите дадени подолу:
Започнете со 12 подава во ред. Ако сте почетник, тогаш може да ја намали вашата tush надолу кон подот. Но, ако сакате да се предизвик малку, а потоа не го допре подот кога ќе се сруши. Долна долу толку ниско, како може да се добијат без да се допира подот, а потоа удар назад.
Постојат многу варијации на хип подава, кои не само што се зголеми на предизвикот, но, исто така, варира во зависност од мускулите тие се насочени.
Во оваа варијанта, вие не само што работат надвор вашиот glutes, но исто така и вашата пониски апс, quads, hamstrings и внатрешна бутот мускули.
За оваа варијанта, треба клупа и мрена. Додаде тежина интензивира работата на вашиот glutes треба да направите. Таа е една од најдобрите вежби за да се изгради поголеми и подобри задник.
Хип подава наведете ја вашата glutes посебно, а во исто време работа на долниот апс, quadriceps, hamstrings, па дури и вашиот телињата. Тоа е особено важно за оние кои сакаат да се зголеми нивната големина задник како тоа им помага во максимизирање на големината на glute и во исто време се подобри нивната брзина и издржливост. Таа, исто така го зајакнува долниот дел на грбот мускулите и помага во намалување на долниот дел на грбот.
Значи, ако сакате бухти кои се "bootylicious", а потоа хип подава се вашите движење-да се движат! Оди за тоа!
Дали имате посебен потег за вашиот задник? Дали тоа вклучува хип подава? Ги споделите со нас во коментари.