Вежба за редовни вежби - како да се направи и кои се неговите придобивки?

Дали сте загрижени главата на битови за тоа како да се губат оние екстра фунти, а не да ги добие назад? сите ние имаме бил таму, и ние сме сигурни дека имате премногу! Додека на пазарот е преплавен со исхрана додатоци кои ветуваат губење на тежината, не може да негира дека резултатите се далеку од долготрајни.

Повеќето лекари укажуваат на тоа дека ќе работат надвор, бидејќи тоа е најдобар начин да се остане се вклопуваат. Иако е тешко да се погоди салата или да почне да работи надвор, признаваат тоа - еднаш сте во тежина обука и вежби, нема да се вратам! Те сакам и сакам да ви ново. Најдобар дел од вежбата е тоа што постојано се добива се повеќе и повеќе предизвик и корисни. Со седиште ред вежби не се препорачува за почетници и аматери. Сепак, луѓето кои биле остварување за прилично долго време се заколнам од него.

Со седиште ред Вежба: Што е тоа?

Како што сугерира името, со седиште ред вежба емулира движење веслање. Нејзината цел: зајакнување на мускулите кои се вклучени во веслање. Овие мускулна група вклучува latissimus dorsi (кој се користи за да се донесе на оружје кон веслач), на trapezius и rhomboids (кој се користи да се повлече на scapulae), spinae на строител (кој се користи за поддршка на 'рбетот), квадрицепс и бутот мускули (се користат за поддршка на нозете) и абдоминалната и долниот дел на грбот мускули. Сите овие целни мускули се направи седат ред остварат комплетна тренингот во себе. Тоа може да се направи со помош на специјален седиште ред, или пак едноставно кабел.

Со седиште ред Вежба: Како се прави тоа?

Па како може да се направи на седиште вежба ред? Еве како:

• Приправник тежината се места на платформа и да се одржи на бар или триаголник рачката.
• Колената мора да бидат благо свиткани, така што рачката може да се постигне со исправениот грб.
• Без поместување на торзото наназад, на "веслач" повлекува рачката и тежини наназад, кон долниот дел на стомакот.
• На задната страна мора да се чуваат директно на сите времиња. Движењето во грбот треба да биде само онаа на Плешките.
• На "веслач" тогаш олеснува рачката назад, а не ослободување на напнатоста.
• Постапката се повторува онолку пати колку што е наложено.

Со седиште ред Вежба: Мерки на претпазливост:

• На задната страна мора да се чуваат директно за да се избегне било каква повреда, освен на колк.
• Потиснувањето акција на Плешките е од клучно значење за успехот на оваа вежба.
• Пондерите не смее да се излеа по секоја "ред". Тие мора да се олесни назад со целосна тензија на мускулите.
• Луѓе со историја на грбот или повреда на рамото не треба да се изврши оваа вежба.
• Еден добар загрее е задолжително пред седи ред е направено.
• Внимавајте да не се намали од пред повеќе од благо истегнување.

Со седиште ред Вежба: Придобивките:

Овој напреден вежба е одличен начин за зајакнување на мускулите на грбот. Ја врши многу групи на мускули како што се користи големи зглобови во телото. Целиот грб се остварува во не-стресни начин: spinae строител во долниот и средниот назад, trapezius во горниот дел од грбот, rhomboids и latissimus dorsi во средината назад и Терес големи во надворешниот назад. Тоа е, во основа, целиот грб!

Дополнителна корист е дека тоа не е само мускулите на грбот, кои се почна да собира и работел во овој модел, но исто така и на задниот deltoids, infraspinatus и Терес мали во рамената, на brachialis и брахиорадијалисот во горниот дел на рацете, како и на pectoralis големи и стернален мускулите на главата во долниот дел на градите.

Ако сте размислување дека тоа е многу научни жаргон, јас не те обвинам тебе. Значи, ајде да се стави тоа на едноставен и јасен начин. Седнатиот ред корист на оние луѓе кои сакаат да ги зајакнат грбот и рамениците. Таа, исто така согорува многу калории. Ако се направи безбедно и под водство, тоа може да ве однесе скокови и границите понатаму во вашата фитнес режим. Запомнете, како што е точно со сите вежби: не се преоптоварени, вашето тело. Повредени или се вклопуваат - изборот е ваш!