Женска фитнес

Топ 10 Пливање вежби и нивните бенефиции

Топ 10 Пливање вежби и нивните бенефиции

Пливањето е примерен аеробни вежби кои е докажано да биде добро за одржување на флексибилни и тон телото. Тој е идеален за нервниот и циркулаторниот систем и влијанието што го врши должи на кардио тренингот го спречува телото од болести поврзани со нервниот и циркулаторниот систем. Можеби сте слушнале дека пливање е одлична вежба, но не и да бидат свесни за вистинските придобивки пливање вежбање. Еве што треба да знаете за пливање вежби.

Може да има неколку предизвици со кои може да се соочи како почетник. Прво и основно е страв од вода. Второ, тоа е учење за пливање потези, а потоа доаѓа во клучен дел од дишењето додека плива.

Основи за пливање

Како почетник, дишење во релаксирана начин може да се појави да биде малку тешко. Стравот од давење ќе ви одржи назад, но тоа е најважното нешто што треба да го совладате ако сакате да дознаете пливање.

load...

Следете ги совети и техники споменати тука за да го совладате вештината дишење кога пливање:

  • Опуштете се: релаксирачки мускулите на лицето, вилицата, устата и вратот е една од најважните вештини што треба да научат да дишат правилно додека пливаат. Клучно е да не се напнати и задржете го здивот под вода во текот на пливање.
  • Издишување: кога лицето ќе влезе во вода, устата треба да биде подотворена со малку на воздух случува помеѓу усните. Важно е дека воздухот е разнесена бавно. Издишување премногу брзо може да го попречи следниот вдишување, предизвикува хипервентилација.
  • Дишам: Знаеме дека вдишувањето доаѓа природно и не треба да бидат принудени. Тоа е забележано дека повеќето пливачи дишат низ устата.
  • Продолжи воздишка: Периодот на издишувањето треба да биде двапати онолку колку што вдишувањето време. Ова обезбедува опуштено дишење, со што се спречува хипервентилација.
  • Останете смирени: На повеќето од суштинско значење е да се запамети е да не се паничи во вода. Ако се случи да се лапам до некоја вода случајно, тогаш обликот на јазикот како што би го направил додека изрекување азбуката К. Ова го спречува водата поминува низ грлото.

Топ 10 Пливање вежби

1. Слободен стил

Пливач е независно да пливаат во секој стил, и од најчестите и најбрзо е пред индексирање. Почетниците кои се чувствуваат непријатно со вода најчесто се препорачува да се изврши оваа техника како што е лесно да се практикуваат. Со умерен до висок интензитет, гори околу 500 - 700 калории.


load...

2. Грбно

Ова е само стил на пливање која има различни почеток. Еве, дишењето е едноставна и работи на рацете, рамената, нозете, задникот и стомакот, гори 500 калории за еден час.

3. Градно

Тука е пливач на градите и плива без да се движи неговиот ковчег. Тоа гори околу 720 калории со користење на овој мозочен удар за еден час. Функционира на рамена, нозе, hamstrings, трицепс, и препоните и го прави на мускулите на градите силна.

4. Батерфлај

Еве, на пливачот е на градите каде што и на рацете се движат истовремено, со удар од пеперутка. Тоа ја зголемува флексибилноста, функции на рацете, грбот мускули, рацете, стомакот и градите. Тоа е најтешкиот удар што се бара широка енергија, која ви помага да горат околу 800 калории за еден час.

5. Куче Гребло

Тоа е многу едноставен стил, каде што пливач лежи на градите, главата горе и лопатка рацете и нозете на алтернативен начин имитира како кучиња плива. Овој стил не се користи во натпревари, но само од корист е да уталожвам на телото во вода.

6. Sidestroke

Пливач лежи на една од нивните страни со рацете и нозете се во асиметрично поставени движење. Тоа е многу корисна техника за цел да го спаси животот и исто така може да се користи за покривање на долги растојанија има минимален напор. Без стрес на рамената, колената и долниот дел на грбот е да се стави и може да се користи како успокоително.

7. Streamline

Се користи во подводно пливање што оди пред секој вид на удар на почетокот на секоја трка. Тоа обично се прави да Крстоносните на брзина како што ја намалува отпорноста со рационализирање на телото со делфинот клоци. Се бара протега на рацете и нозете.

8. Трепет удар

Тоа е едноставна вежба од градно пливање и удар делфинот но тоа продуктивно потребно многу напор и време. Тоа создава на мускулната контракција на бутот и работи на hamstrings, телиња, glutes и различни мускули во нозете.

9. Trudgen индексирање

За разлика од пред индексирање, удар режа се користи наместо на удар трепет. Тоа е помалку заморно за далечинско пливање од предната индексирање, работи на грбот мускули кои треба да биде исправен и како и за телињата што ги прави посилни.

10. Подводно пливање

Пливање под вода може да се направи на било кој начин, главно trudgen потези. Но, од витално значење е се држи здивот под вода, кој им помага во зголемување на волуменот на белите дробови и 'ртење и ја подобрува состојбата на нервниот систем.

Пливање брзини и додатоци

Постојат некои основни додатоци пливање како костим за капење, пливање капа и да пливаат очила кои се користат од страна на пливачи. Има некои други опрема и додатоци кои искусен пливач може да бара:

  • Пливачки капи

Пливање капи дојде во широк спектар на бои, големини, форми и материјали. Важно е да се избере вистинскиот капа плива која одговара на вашите потреби најдобро.

  • Пливање очила

Пливање очила доаѓаат во различни дизајни, бои, леќи, дихтунзи, ремени и носот мостови. Најпопуларните се плива очила Спиидо, Футура плус мраз, и Спиидо победник плива очила.

  • Носот Клипови / приклучоци

Носот клипови се мали гумени поместена парчиња жица која може да се дефинира на носот. Нивната цел е да се притисне на носот, така што водата не влезе во ноздрите. Носот приклучоци, исто така, служат за истата намена.

Други Разно Gear

А. Вода нудли или пливање Тестенини: Овие се долги еластична пена цилиндри, кои може да се користат како уреди за лебдат. Овие дејствува како голема помош пливање за почетници. B. Пливаат Paddles: Тие се користат од страна на искусни пливачи, како и. Тие се зајакне рамената и ќе ви овозможи да се плива на многу побрзо темпо.

Пливање Предности

Постојат безброј бенефиции за пливање. Тоа е одличен начин да се остане здрав, да ги задржи се вклопуваат и се дружат премногу!

  • Пливање помага да се избегне предвремено или прерана смрт.
  • Пливање помага во намалување на нивото на стрес како медитација го прави тоа.
  • Пливање зголемува нивото на ендорфин, кој ви држи во висок духови и помагала во целосна релаксација.
  • Истражувањата покажаа дека пливање може да се промени на мозокот за подобро. Ова се случува преку процес познат како хипокампусот неврогенеза кој го заменува клетките изгуби преку стрес.
  • Пливање го намалува ризикот од заразување со дијабетес Type2 за повеќе од 10%.
  • Пливање совршено може да се балансираат нивото на холестерол во телото. Како и другите аеробни вежби, го зголемува нивото на HDL.
  • За разлика од другите аеробни вежби кои се изведуваат во сув воздух, пливање вклучува вежба во влажен воздух. Ова помага да се намали вежба индуцирани симптоми на астма.
  • Пливањето е еден од најдобрите калории пламеници и е одлична за одржување на тежината под контрола.
  • Освен тонирање на мускулите на телото, пливање, исто така, помага во зајакнувањето на срцето. Како таква пливање служи како голем аеробни вежби за поздрав срцето.
  • Пливање доведува до целосна тело тренингот. Тоа ја подобрува флексибилноста и нуди одлична протега од глава до пети.
  • Тоа ја подобрува рамнотежата, координацијата и држење на телото.
  • Пливање обезбедува одлична терапија мало влијание за одредени состојби и повреди.
  • Тоа е пријатно и пријатен начин да се олади на врел топла ден.
  • Пливање гради мускулна сила, издржливост и одлична за кардиоваскуларни фитнес премногу.
  • Тоа е супер начин за одржување на здрава телесна тежина, здрави бели дробови и здраво срце.

Трошење на време пливање е прекрасен начин да тон мускулите на телото и зголемување на мускулна сила. Таа се наоѓа, исто така, да се зголеми коскената сила во случај на пост-менопауза жените.

Пливање Совети за почетници

  • Да ги разгледаме во неколку совети пливање и трикови кои може да ви помогне да се подобри вашиот стил на пливање и да се направи подобро пливач.
  • Чувајте ги вашите очила за пливање за минимум еден час, така што ќе се навикне на нив. Чувајте дополнителен пар очила рака. Еден јасен сет за облачно, магливи денови и уште темно во собата за светла сончеви денови.
  • Пракса и да се фокусира на влечење директно назад како ќе се земе здив или се тркалаат твоето рамо.
  • Одат во за еден пар на перки за пливање, така што ќе може да се фокусира на ефикасно удирање без да ја поминува една педа над anothSwimming Совети за почетници:
  • Да ги разгледаме во неколку совети пливање и трикови кои може да ви помогне да се подобри вашиот стил на пливање и да се направи подобро пливач.
  • Чувајте ги вашите очила за пливање за минимум еден час, така што ќе се навикне на нив. Чувајте дополнителен пар очила рака. Еден јасен сет за облачно, магливи денови и уште темно во собата за светла сончеви денови.
  • Пракса и да се фокусира на влечење директно назад како ќе се земе здив или се тркалаат твоето рамо.
  • Одат во за еден пар на перки за пливање, така што ќе може да се фокусира на ефикасно удирање без да ја поминува една нога на друга.
  • Пливаат перки, исто така, помага да се зголеми флексибилноста на зглобовите.
  • Користете шнорхел пливачот, така што ќе може да се фокусира на ротација на телото и рака удари со леснотија.
  • Користете силикон уво приклучоци за да се спречи инфекција на увото и иритација граница.
  • Чувајте мала крпа рака за сушење, чистење или бришење цели.
  • Да стапите во интеракција со искусни пливачи за водство и некои совети, како и. Пливаат перки, исто така, да помогне да се зголеми флексибилноста на зглобовите.
  • Користете шнорхел пливачот, така што ќе може да се фокусира на ротација на телото и рака удари со леснотија.
  • Користете силикон уво приклучоци за да се спречи инфекција на увото и иритација граница.
  • Чувајте мала крпа рака за сушење, чистење или бришење цели.
  • Да стапите во интеракција со искусни пливачи за водство и некои совети, како и.

Неколку Општи Пливање Совети

Ајде да ги разгледаме во некои од општи совети пливање која ќе ви помогне да биде добар пливач:

  • Пред да се обиде да се нурне во вода, бидете сигурни дека ќе имаат познавање на пливање.
  • Препорачливо е да изберете безбедна средина за пливање.
  • Секогаш се сеќавам да се загрее вежби и да се водат вашите зглобови и мускули пред да влезете во вода.
  • Имаат многу течности корисна и секогаш се задржи вашето тело добро хидрирани.
  • Не претерувајте пливање, ако сте само почетник.
  • Посетете го вашиот лекар пред да почнете да пливаат, ако имате седентарен начин на живот и не сте го направиле било која вежба за долг период.

Превенција на повреди Пливање

Иако пливање е ниска вежба влијание, пливање повреди може да се случи поради неточни техника или повеќе бара вежбање.

Некои од нив се наведени подолу:

  • Рамо пливачот
  • Градно коленото
  • Петров на врата
  • Долниот дел на грбот повреди

Овие повреди може да се спречи, како следите овие едноставни правила:

  • Секогаш се сеќавам да се загрее и да се водат пред пливање сесија.
  • По пливање сесија, не заборавајте да се излади и се водат.
  • Да ја развивате вашата функционални сила со по општата програма.

Кога ќе почнете, пливање може да изгледа како тешка задача. Но, со соодветна начин на размислување, чиста определба, знаење и соодветни техники, сигурно може да се направи успех.

Бидете трпеливи и наскоро ќе пливаат како риба!

Значи, не пливаш? Што сакаш да уживаат најмногу за тоа? Ги споделите со нас во коментари подолу.

load...