Најдобра аеробна вежба Видеа - наши првите 10

Аеробик е најмногу сакан форма на вежбање како што вклучува ритам, танц и се загрее заедно. Тоа е способен за телото и умот, како што го дава ментална релаксација со хардкор тренингот рутина. Вие не може да имаат време да присуствува на седница, но не се исплашат. Еве некои аеробни вежби видеа кои ќе ви помогнат да го стори истото дома.

Аеробни вежби видеа за да ви помогнеме

1. Ниско влијание аеробни вежби:

Ниски влијание аеробни вежби е најдобро за почетници како што не е интензивна и не им помогне на човек да се разбере како да се концентрира на секој дел од телото додека вежбате. Тоа ви помага во согорувањето на добар износ на калории и нивото на масти загуба се зголемува постепено. За аеробни добрите, испробувањето на ниски влијание аеробни вежби помеѓу нивната брза и аеробни рутини дава телото на многу потребните пауза. Ова мало влијание аеробик вежба видео ќе ве води низ целиот рутина.

2. Висок интензитет аеробни вежби:

Еден мора да бидат подготвени за нон-стоп режим на хардкор движења нога и рака. А почетник може да се чувствуваат последиците, но про ќе знаат основните 20 минути аеробик ќе им помогне да барака оние екстра килограми. Со висок интензитет аеробни вежби се концентрира на секој дел за време на тренингот, и соодветно на тоа согорува масти во овие areas.These вид на аеробик вежба видео навистина ви помогне во градењето на издржливост и сила.

3. Рамен стомак Аеробик:

Моделот на овој аеробна вежба е да се концентрира на стомакот и долните стомачни област. При вршењето на маршот, кој исто така е наречена чекор, еден губи масти во близина на долниот абдомен област. Тие се водат на мускулите во областа на стомакот за да се помогне да согорувате масти акумулирани таму; како се наведнува на коленото, половината кругови во видеото се најдобрите примери. Ова аеробни вежби видео е најдобро да се изгуби стомак flab и тон вашите стомачни мускули!

4. Arm Аеробик:

Рацете се најмногу погодени делови во аеробик како ригорозни движење на рацете се протега рацете и помага во ублажување на мускулите. А пар на тегови помага да се постигне посакуваната форма за оружје кое за време на аеробик. Аеробик вклучуваат забава танцува со тренингот кој им помага на една да ја ублажат нивните раце.

5. Говорница Камп Аеробик:

А кампот за обука е еден режим на енергични вежби смисли за вооружените сили да се задржи одбрана нивниот персонал се вклопуваат и флексибилни. Инспириран од истиот, фитнес инструктори имаат воведено подигање камп аеробик кој е способен за добрите како што вклучува високи скокови, се протега, lunges и други вежби во огромна темпо.

6. Детенце зона:

Деца мразам да се вежба, како што канализација надвор многу на нивната енергија, па зошто да не се обиде да го вклучите режимот за танц во нивниот режим ?! Аеробик е исто така познат како форма на танц работат надвор. Видеото покажува основни чекори со музика која не само што ќе се задржи деца заинтересирани во режимот на тренингот, но, исто така, ќе им помогне да се вклопуваат.

7. Samba Аеробик:

Самба аеробик е една од најпознатите сакаше, но најтешко аеробик, како што се бара носивост на енергија, посветеност и темпо. И да, тоа оди нон-стоп. Оваа форма на аеробик е инспириран од енергични танц Самба кој помага во обликувањето на бутовите, стомакот, колковите и апс, концентрирајќи се на секој дел едно по едно време.

8. Бутот танц:

Аеробик за колковите или бутовите бараат многу внимание. Специјално дизајниран вежба режим со висок интензитет марш, lunges и седат прозорци помага не само во олабавување на масти горење и тоа, но, исто така, помага во обликувањето внимателно.

9. Мозокот Break:

А мозокот пауза е ништо друго туку аеробик за вашите прсти. Со брзо растечки светот, тефтери се заменети со iPads и книги се оттурнува да им се предаде на компјутери. Но, она што останува исто, се напорите на пишување и пишување, па оттука и видео ви помага да се опуштите и да се вежба прстите, која му е потребна концентрација и фокус, како вашето тело.

10. Вода аеробик:

Вода или аква аеробик е најдобриот метод за губење на стомакот масти и тежина, како вода попречува движењето и мускулна енергија се користи за да се избегне попречување е своја интензивно. Тоа е ефикасно како што се избегнува вртоглавица; но да може да се добие многу досаден на крајот.

Значи она што е вашата одлука на овие аеробни вежби видеа? Дали ви се случува да ги пробате? Ги споделите со нас.

Фитнес Експерти - 3 Најдобра Совети Аеробик

Аеробик е најстариот разноврсна форма на вежбање. Тоа вклучува кардиоваскуларни сила и отпор обука која се развива вашиот грб и јадро мускули. Оваа забава исполнета вежба има многу варијации и тоа е нешто што ќе сакаат да го прават секој ден.

Тука е дека ние имаме спроведе експерт преглед да ви ги понудиме најдобрите совети при вршење на аеробик. Знаат најдобро сознанија добиени од познатиот фитнес експерти. Надевам дека овие совети ќе ви даде саканиот облик и сила што секогаш сте сакале.

1. Д-р NamitaAgarwal:

1. Тоа е важно да се почне вежба со правилна загрее. Следете ги загрее со некои вежби за истегнување. 2. Ако сакате да се добие максимална корист од аеробни вежби, тогаш мора да се вежба до срцето пумпи навистина тешко, одржување ова срце стапка до дваесет минути, а потоа се излади. 3. Тоа е важно да се земе одмор и да се излади по секоја вежба за истегнување.

Д-р NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Џени Форд:

1. Figureout она што сакам да го направам.
2. Не плашете се да се обиде нови работи.
3. Работат напорно, но слушате вашето тело.

Џени Форд: www.jennyford.com

3. Dancehall Аеробик:

1. Тоа е многу важно да се почне на тренингот со загрее и треба да се земе одмор кога ќе заврши вежби.
2. Секогаш останете хидрирани.
3. Ако вашата кардио тренингот е строго танц, најдете 3 оптимист танц песни и танц на оние кои секој dayto се потат.

Денсхол Аеробик: www.jadancehallaerobics.com

4. Мелинда:

1. Направете вашиот програм на вежбање хоби. Дали ваквите вежби кои што би сакале прави како танцување или играње кошарка, а не себе принудувајќи како да оди на фитнес ден. Со тоа, не се плашете да експериментирате со нови вежби со излегувајќи надвор од вашата удобност зона. Никогаш не знаеш кога ќе го најдете вашиот омилен начин на вежбање!

2. Секогаш се аеробни вежби кои одговараат на вашиот животен стил. Ако никогаш не сте вежбале пред и мора да се работи за 9 - 10 часа на ден и исто така треба да се грижи за вашето семејство, тоа би било нереално да се кандидира 5 милји на ден после работа. Вие не ќе имаат време! Наместо тоа, се посветат на план на вежбање кој се вклопува во вашиот ден, и дека знаеш дека ќе се направи. Тоа може да биде пореално да се разбудам 30 минути порано од 3 - 5 дена во неделата да одат трчање или одење. Ќе биде поголема веројатност да се продолжи со вежба која се вклопува во вашиот распоред.

3. Комбинираат аеробни вежби со сила зграда потези. Ова е најдобар начин да го добиете најмногу од вашиот тренингот, особено ако се кратки на време. Ќе горат повеќе калории, а ќе се зголеми мускулната маса и отчукувањата на срцето. На пример, можете да направите lunges со bicep навивам или моќ одење со 3 - 4 фунти тегови во ваши раце.

Секогаш постојат едноставни начини за да изгледаат подобро, се чувствуваат подобро, и да живеат подобро!

Мелинда www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

1. Осигурајте се да дишат! Ова звучи глупо, но многу луѓе забораваат да дишат кога сте обука тешко.
2. Пијте многу вода! Ако сте дехидрирани, а потоа да се чувствувате уморни после тренингот.
3. Обидете обука Висок интензитет интервал исто така познат како HIIT тренингот. На брз прснува на интензивни движења ќе согорувате масти и калории многу брзо!

Cassey www.blogilates.com 

6. Сара Varno:

Може да се обидете да го направите овие вежби:

1. Коленото високи тонови
2. Јаже за скокање
3. Скокање дигалки

Сара Varno www.sarahvarno.com

7. Maria маслиново:

Напредно hi-пресврт криза со фитнес топка

Фитнес топка: Можете да ги користите фитнес топка или Швајцарската топката да се направи вежба што ја подобрува вашата рамнотежа, го зајакнува вашиот грб и ја зголемува вашата спектар во движење.

Цели: Што треба да направите вежби во групи и да го повтори нив, ова е дел на сила обука, кои помагаат да се стабилизира на рамениот појас, мускулите глутеалната на раката, јадрото и грбот мускули.

Затворена положба на црниот список

Црна ролна: Користете црн список да се направи Миофацијална третман или обработка на меките ткива. Овој третман или терапија им помага за зголемување на крвниот и лимфниот циркулацијата, ги релаксира мускулите договор и го подобрува водат рефлекс во мускулите.

Цели: Употреба може да се поставува на Миофацијална авто-масажа за вашиот cufflinks и јадро. Можете да направите некои основни зајакнување вежби за стомакот, грбот и рамото. Важно е да се повторува истите вежби за да го добиете најдобри резултати.

Renegade позиција ред им помогнам на вежба со Kettlebells

Kettlebells: Ова е железо тежина на екипа која наликува на топ топката со рачка кој е генерално се користи за балистички вежба која вклучува кардиоваскуларни, сила, flexibilityand отпор обука.

Цели: Повторете назад и грбни вежби за подобрување на рамнотежа и отпор.

Таа е секогаш да се задржи правилната положба на телото во спротивно вежба нема да дава добри резултати. Исто така, обидете се да направите овие вежби полека, а не брзо, ако сакате тие да бидат ефективни во долг рок. Треба да се биде ментално подготвени да ги преземат физички стрес без никакви физички симптоми како повреда и болка.

Аеробик & Фитнес www.olive-fitness.com

8. Д-р Кенет H. Купер:

1. Избегнувајте неактивност:

• Одење за неколку, како што 30 минути на ден, пет дена во неделата, не само што обезбедува срцето здравствени придобивки, но тоа го намалува ризикот од смрт од страна на сите сите причини од 58 проценти.

2. Одржување на здрава тежина и имаат правилна исхрана / дополнување:

• Одржување на здрава тежина е една од најважните работи што можете да направите за да се спречи болеста и болестите, да уживаат во повисок квалитет на живот и живеат подолго. Но, ние знаеме дека е потребно комбинација на добра исхрана и конзистентна вежба за да го направите тоа.

• Јадете здрава поголемиот дел од времето. Ние сакаме да се каже дека тоа е за умереност, не лишување. Или да јадат здрава 80% од времето и дека имаат куки останатите 20% од времето. Знаеме дека е голем залак да се проголта, па што е прв чекор за изградба на здрави навики за исхрана? Ние би рекол јадат повеќе овошје и зеленчук дневно. Постои поговорка, "Пет е во ред, но девет е божествено." Тоа е зборува за порции (една порција е половина чаша) на овошје и зеленчук да консумираат секој ден. Ако не сте добивање на пет порции во еден ден, да почне таму, а потоа работат на вашиот пат до девет. Истражувањата покажуваат дека со тоа, може да се намали крвниот притисок и нивото на холестерол и се изложени на помал ризик од мозочен удар, срцева слабост, остеопороза и камења во бубрезите.

• Земе правото додатоци за вас. Додатоци се само тоа, тие се во исхраната, а не замена. Мора да се почне со добра, балансирана исхрана, а потоа мислам на додатоци како полиса за осигурување.

3. "Тоа никогаш не е премногу доцна за да се добие во форма и да останат во форма!"

Д-р Кенет Х. Купер: www.cooperaerobics.com

Дали ви се случува да се вклучат овие совети во вашата фитнес режим? Која од овие фитнес експерт совети ќе следат? Слободно можете да ги поставите вашите прашања доколку ги има со овие фитнес експерти преку вашите вредни коментари.