Женска фитнес

Како бразилскиот задник може да го смени начинот на кој размислувате за вашето тело!

Како бразилскиот задник може да го смени начинот на кој размислувате за вашето тело!

Имаат плажа одмор построи за лето? Ако сум во право, вашата прва мисла ќе биде ", како ќе се носат оние пиш малку облека стилови?" Нема компромис, без пот. Проверете на Бразилецот задникот лифт тренингот и да дознаете што може да направи за вас.

Протресете Тоа плен:

А прилично бикини не е единствениот услов за на плажа. Треба да бидете во можност да ја покажат на тон и цврста задната страна, исто како модел. Но, вие не сте модел, велиш? Ниту сум јас.

Тука е крајна линија (игра на зборови, наменети) - овие целулитот детонација вежби ќе направи да изгледа не помалку од еден супермодел. Значи, да се симне вашиот задник и им даде на вашиот заден лифт со Бразилецот задникот лифт тренингот. Дозволете ми да ви покаже основите.

load...

1. Бразилецот Lunges Бат лифт:

  1. Направете соодветен простор околу вас за да се овозможи протега нозете.
  2. Секогаш почнат било која вежба по кратко загревање.
  3. Откако удобно, стои со нозете, освен, рацете на колковите.
  4. Задржи нозете во ширина на далечина рамо, прстите покажувајќи напред.
  5. Сега, се водат на левата нога назад во скок, виткање на десното колено.
  6. Коленото треба да се наведнуваат под агол од 90 степени.
  7. Скок толку длабоко колку што можеш, со чувство на се водат во вашиот hamstrings.
  8. Врати се на првата позиција и скок назад со десната нога.
  9. Повторете ја lunges за 16 точки пред преземањето на следната вежба.

2. Бат лифт Назад покренува:

  1. Да се ​​издише, но само за една секунда или две.
  2. Откако ќе се опорави, тачдаун на подот на вашиот лактите и колената.
  3. Полека, исправете едно колено и да се подигне нозете зад вас.
  4. Усогласување на нога, така што тоа претставува права линија со вас назад.
  5. Подигнете ја ногата над задник.
  6. Пауза за неколку секунди во горниот и полека намалување на ногата да клекнат позиција.
  7. Повторете го истото со другата нога.
  8. Имајте на движења контролира.
  9. Се фокусира на вашиот задник мускулите за време на покачување на грбот, а не на вашиот грб.
  10. Алтернативен со 16 повторувања.

3. Бразилски задник мост:

  1. По неколку секунди, вратете се на подот.
  2. Започне оваа вежба со лежење на грб, свиткани колена, потпетици допира подот.
  3. Ставете ги рацете на двете страни на телото, на подот, за поддршка.
  4. Полека притискајте колковите далеку од подот.
  5. Еве, карлицата и абдоменот се како мост за поврзување на нозете и вратот.
  6. Останете во оваа позиција за околу 5 секунди.
  7. И стискаш вашиот glutes додека сте таму.
  8. Врати се на првата позиција и повторете веднаш.

4. Весел челно клеча и нога Кренете:

  1. Исправи се, одржување на добро држење на телото за рамнотежа.
  2. Чувајте оружје на двете страни и нозете рамо далечина распаѓа.
  3. Ставањето на вашата тежина на петиците, клеча и веднаш да се укине една нога зад вас.
  4. Обезбедување на нога е подреден во средина исправен.
  5. Исто така, имајте колковите посочи напред.
  6. Може да укаже на двете раце напред. Или, како алтернатива, можете да го користите на спротивната рака да се допре пети стои нога е.
  7. Како и да е, треба да се чувствуваат се водат во тетивата на вашата положба на нозете.
  8. Врати се на сквотот, исклучете страни и да се подигне на другата нога зад вас.
  9. Кога ќе се подигне на нозе, се на нога зад вас, како е можно.
  10. Повторете го движењето 16 пати.

5. Бразилецот задникот лифт Скокни сквотови:

  1. Стенд удобно, рацете на колковите.
  2. Осигурајте се да одржите вашиот рамнотежа за оваа експлозивна кардио вежбање.
  3. Сега, скок напред со десната нога.
  4. Десното колено треба да се наведнуваат под агол од 90 степени, директно над глуждот.
  5. Левото колено посочува кон подот.
  6. Еве, енергија и скокаат исклучување на подот, со користење на двете нозе.
  7. Исклучете ги нозете во воздух и земја со левата нога lunging напред.
  8. Да се ​​продолжи со lunges додека наизменични секоја нога.

Во прилог на овие пет вежби, можете исто така да вклучуваат клекнувања со тегови и крстот над lunges во вашиот тренингот. Откако секој циклус заврши, повтори рутински до 30 минути се до (1). Може да се земе 2 минути паузи меѓу циклуси.

Последиците:

Ако никогаш не сте се обиделе тонирање вежби пред, тоа би можело да биде предизвик. Да, јас може да се види на лицето contorting во болни изрази. Но, во обид да се ублажи моето тело, морам да кажам дека има многу да се прослави откако телото се прилагодува на него.


load...
  1. Оваа тренингот олабави зајакнува мускулите на glute, постепено овозможувајќи им да пркосат на гравитацијата (2). Јас зборувам за доделување задник трансформира во позаоблена едно.
  2. Колку долго пред да го имате, може да се каже - внимателно го следи Бразилецот задникот лифт тренингот за 3 месеци за околу 3 - 4 дена во неделата.
  3. Ќе забележиме промени во рамките на еден месец како големи мускули glute добро реагираат на овие вежби. Тоа е вашата бесплатна задник лифт хирургија заедно со козметички додатоци.
  4. Козметички? Што е тоа? Па, дали навистина мислиш дека вежбите се насочени само на задникот? Тие тонот на целиот долниот дел од телото, отстранување на масти и целулит на бутовите, половината, и, се разбира, газот. Па, добредојде здодевна потрага задници без ефект dimpling.
  5. Подготвени за пофалници погледи Дали сте? Сигурен сум дека сте. Извајаниот и тон долниот дел од телото е Тарнер главата на плажа. Бидејќи вие би ја изгубиле вишокот тежина, исто така, во 3 месеци, можам да замислам што ќе даде манекенка се кандидира за нејзините пари.

Fabulously Fit:

Еден ќе се прашувам зошто Продолжувам да се однесуваат на моделот. Имам причина. Очигледно, на Бразилецот задникот лифт тренингот или Бразилецот сокол сокол тренингот беше првиот дизајниран да тон derriere Алесандра Амбросио е. Дамата во дискусија е бразилскиот супермодел за чиј задник, тренер Леандро Карваљо создал тренингот.

Сакате да се добие што неверојатно се вклопуваат како неа? Сте сигурни дека можат! Обидете се тренингот задник лифт додека јадат здрава. Бидејќи, според мое патување низ фитнес лавиринт, разбрав дека балансирана исхрана придонесува за фитнес премногу.

Се надевам дека ќе се најде на пост корисни за вашиот тонирање цели. Дали ги споделите вашите мисли и коментари во просторот подолу.

load...