- 420k
- 1k
- 870
Е тренингот првото нешто на вашиот ум секое утро? заинтересирани за кардиоваскуларни уред Дали сте? Ако одговорот е да, тогаш мора да го пробате некои од најдобрите и најбезбедните ниски влијание аеробни вежби. Овие вежби се едноставни да се господар и имаат длабоки бенефиции за вашиот целокупното здравје!
На тој белешка, овој пост зборува за десетте најдобри ниски влијание аеробни вежби. Дали сакате да знаете што се тие? Да се прочита на!
Пешачењето е лесна и природна форма на вежбање, кој секој може да се направи. Од мали деца на бремени жени, секој лесно може да се спроведе оваа форма на ниски влијание аеробни вежби. Тоа не само што обезбедува повеќе кислород до клетките на телото, но, исто така, го намалува стресот, со тоа што позитивно влијание врз вашиот целокупното здравје. Да се направи вежба повеќе ефективни, можете да се обидете одење на ридиштата, користете тегови или лента тежина на рачниот зглоб или зглобови за зголемување на отчукувањата на срцето.
Уште еден лесен форма на ниски влијание аеробни вежби е одење нагоре и надолу по скалите. На тренингот центарот или салата не може да се има скали, но тоа сигурно мора да се има на Stairmaster, што го прави остварувањето повозбудлива од одење на неблагодарна работа. Можете лесно да се изврши оваа вежба без да оди во теретана, со одење до скали за неколку минути секој ден. Многу спортисти го користат како загревање вежба за подготвување на органите за високо влијание вежбање.
Мислите дека велосипедизмот е за деца? Па, не повеќе! Многу спортски лица и фитнес тренери се заколнам од зајакнување ефект на велосипедизмот. Тоа е забавен начин да се стане одговара без оштетување на вашиот зглобовите. Велосипедизам секој ден за 30 минути прави мускулите на нозете силни и додава повеќе виталност и флексибилност на вашата личност. Ако сакате да се зголеми ефектот, може да вози до ридот со вашиот велосипед. Сепак, тоа е препорачливо да започнете полека, а потоа се зголеми растојанието и времетраење.
Иако овој вид на ниски влијание аеробни вежби се препорачува за бремени жени, секој може да го направите ова, и тоа е исклучително корисни за оние кои имаат хронични болки во грбот. Овие клоци зајакнување на стомачните мускули и тонот на грбот.
Според Денис Остин, фитнес експерт, овој потег може да се ублажи тензијата во мускулите на градите, кога тие стануваат тесни. Овој вид на едноставни вежби маршираат не бара никакви тренингот опрема или напорни истегнување. Сите што треба да направите е марш како и војниците, иако со висок и постојан брзина.
Може да се зголеми влијанието на спортови на вода и пливање со воведување на вода одење или штука череп во базенот. Трчање во базенот се интересна идеја што го прави одење многу повеќе забава. Кога ќе одат со брзина во базен, водата се спротивставува на вашата акција и го става вирус на вашиот долниот екстремитети. За оние кои страдаат од недостаток на соодветна циркулацијата на крвта во нозете, оваа мала вежба влијание може да направи чуда.
Танцување е супер секси и прави да се чувствувате домот, секој пат кога ќе се движи нозете на бројот на нога прислушување. Покрај тоа, таа е многу лесен за телото и сигурно голем тренингот. Меѓутоа, треба партнер за изведување на оваа вежба ниска влијание. Изведување вирови, се врти, twirls и да ги преземат овие сосови со партнер кој е подеднакво заинтересирани за играње и вежбање како што се, и сигурно ќе почнете љубов вашиот вежба распоред.
Ова ниски влијание аеробни вежби го прави секоја жена и маж се чувствуваат домот додека се вршат. Иако движењата се речиси слични на редовните сквотови, ќе мора да ги намали вашето тело, се наведнуваат на колена и се движи надолу како ако ви се случува да седат.
TRX е еден вид на систем за потпирање на рака, што е три пати побрзо од редовните ремени, но е многу полесно на зглобовите. Сепак, тоа предизвикува целото тело. На почетокот, можеби ќе треба малку помош од вашиот тренер за да го совладате овие вежби. Но, штом еднаш ќе го совладате повеќето страшни TRX вежби, ќе уживате во правење на нив.
Хип киднапирање вежба е исклучително корисни во олеснување на тензична хип мускулите, особено за време на бременоста.
Главните методи на аеробик вежби се:
Долго траење Кардио е потези кои ќе се изврши за подолг период на стабилно темпо.
Ефектите од долготрајноста Кардио се повеќе итно.
Интервал тренингот за обука се состои од наизменични интервали на висок и низок интензитет.
Како и секоја друга кардио вежби, тие се зголеми горат калории и да се изгради издржливост.
Во комплетен тренингот, има пет до десет циклуси на висок и низок интензитет. Според вашата фитнес, може да се разликуваат должината на секој интервал, бројот на циклуси и интензитетот на циклусот.
Ова е само тренингот на примерок, и секој има различен интензитет ниво лого. Можете да ја прилагодите на тренингот во зависност од вашите потреби и барања, само се сеќавам на концептот и работат на тоа.
За обука интервал, не е потребно фитнес опрема. Овие може да се направи дури и при одење во парк. Едноставно следете концепт, може да се кандидира за 1 мин и одиме за уште 3 мин.
HIIT е повеќе напредна верзија на интервал на обука и треба да се врши од страна на условен спортисти. Ова вклучува туркање себе си надвор од горниот крај на вашиот интензитет зона. Иако е многу тешко и многу напредна верзија на обука, тоа е многу ефикасна и дава најдобри резултати.
Иако Кардио е ефикасен во горење калории и губење на масти, тоа има свои недостатоци како што се:
Аеробниот тренинг вежба е одлична за зајакнување на срцето и белите дробови.
Во текот на овие вежби, ткивата бара повеќе кислород од крвта
Аеробик може да се користи како почетен чекор. Тоа е добар начин да се започне губење на тежината за почетници и за луѓе кои имаат вишок на масти во телото. Аеробни вежби чекори се помалку се бара на телото и може лесно да се разбере и да се следи.
Најдобриот дел за оваа форма е тоа што ја остава отворена можноста за да дури и тоа аеробни вежби дома!
Ако сте тип на човек кој сака забавен начин да се губат телесната тежина и да останат во форма, тогаш се обидуваат ова сигурно може да биде добра опција! Нема повеќе трошење часа затворен во внатрешноста на салата. Само го следат примерот и телесната тежина во еден забавен начин, без користење на било која опрема. Остане во форма, да останат здрави!
Надевам дека сега имаш идеја за она што е аеробни вежби и како ефикасна е да се вклучат овие вежби во својата редовна тренингот рутина! Дали ги споделите вашите искуства во делот за коментари дадени подолу.