8 најдобри вежби за добивање на посно и соодветно тело

Дали ви се сон на тенок и трим тело како вашите омилени холивудски актер? Дали често се гледаат во минувачите кои изгледаат шик во ансамбл никогаш не може да се носат во? Никој не сака да има непогодни тело, без оглед на пол и возраст. Сепак, има добро-тон телото останува неисполнета сон за многумина од нас!

Значи, она што се правото вид на вежби кои може да ни даде што се потпреме на телесна ние секогаш сакаше? Оваа статија зборува за нив. Дали сакате да знаете што се тие? Да се ​​прочита на!

Посно тело тренингот

1. Кардио и сила обука

Прибегнувањето кон двете кардио и сила обука може да помогне да се постигне посно, а сепак силна тело. Кардио помага да барака телесните масти, (1) и ако го следат со вежби за мускулите градење, рацете, нозете и торзото ќе стане правилно тон.

2. Пилатес

Пилатес помага да се изгради основни мускули и тонот на сите мускули во телото на човекот. Обидувајќи Пилатес исто така ја подобрува држењето до одреден степен. Тоа ви помага да стојат и да чекорат straighter (2), кој ќе се појави leaner. Тоа вклучува повлекува нога, 'рбетниот тегне и се протега нозете. Пилатес исто така, бара контрола на дишењето (3).

Подолу се наведени неколку ефективни Пилатес вежби:

А. Двоен-Нога Рашири:

1. Тоа тонови на бутовите и стомакот.
2. Вие треба да лежи на грб и да донесе колената кон градите.
3. Наведнуваат на главата и вратот нагоре од подот.
4. Сега се водат на оружје до вашите уши над глава.
5. Подигнете нозете под агол од 45 степени. Потоа се наведнуваат на колена и го стави рацете на двете страни.

B. Лебедово Претставуваат:

1. Тоа тонови на бутовите, грбот и стомакот.
2. За тоа го правам, ќе треба да се утврдат со кои се соочува подот.
3. Задржи нозете заедно, и дланките на подот.
4. Лактите треба да биде на двете страни.
5. Притиснете ги рацете на подот и подигнете ја главата како да дишам.
6. На горниот дел од грбот ќе се заоблени, а потоа ќе може да потрае неколку вдишувања.
7. Врати се на првата положба на телото и да го повтори неколку пати.

C. Седи Spine пресврт:

1. Вие треба да седи со нозете во флексија и нозете продолжен.
2. На рацете треба да се прошири на двете страни.
3. Сега, дишам и да седат исправено.
4. Потоа издишете и да подготви апс внатре.
5. Пресврт на половината кон десно.
6. Додека чувањето на колковите квадратни, ротирање на рацете, главата и градниот кош.
7. Сега, повторете го овој на левата страна.

D. Рбетот Рашири Препрати:

1. Мора да седат со двете нозе и раце продолжен.
2. Вдишувајте и седат исправено.
3. Потоа издишете и да го достигне нозе.
4. Навивам на главата и рамениците пред и да стигне до папокот.
5. Потоа дишам и задржете за некое време.
6. Издишување полека и навивам за место.

Д. Нога Повлечете преден:

1. Вие треба да седат со двете нозе се прошири и прстите што посочуваше кон торзото.
2. Рацете треба да биде на теренот.
3. Сега, притисни на колковите од подот и да го донесат прави телото.
4. Подигнете ја левата нога, без поместување на колковите.
5. Држете го за некое време и се намалува. Повторете за десната нога.

F. Нога повлече назад:

1. Започнете со добивање во push-up позиција и да се вклучат abdominals и рацете.
2. Сега, подигнете ногата неколку инчи над нивото на земјата.
3. Точка на прсти и да останат во таа поза за некое време.
4. Намалување на нога и се повторува со другата нога.

3. Методи Plyometric обука

Овие вежби помогнат во развој на сила и моќ:

Кутија Скокни:

За ова, ќе треба да ги користите кутија направена од дрво, метал или дури и појачана пластика. Поставете го на подот и скокаат над неа (4). Обиди се со скокање во текот на кутија со само една нога. Тоа може да биде прилично забавно, всушност.

Клеча Скокни:

Тоа е исто така корисни и пријатно вежбање. Добие во целосна клеча позиција во прв план. Сега им помогнам на себе си со користење на бутот мускули, и види колку далеку може да се оди. Тоа може да се врши 10 пати или така.

Трипер склекови:

Вие треба да се влезе во push-up држење и полека се подигне телото нагоре, со поддршка на рацете. Кога телото е во воздухот, плеска со рацете заедно. Потоа се врати на оригиналната положба.

4. Lunges

Lunges помогне тон на мускулите на нозете (5). Тоа одговара за различни нивоа на фитнес. Вие исто така може да се обидете варијации како скокање lunges и назад lunges.

5. Формирање Кругови

Ова е всушност базиран на пилатес, и можете да го пробате во вашето слободно време во спалната соба! Во прво време, ќе мора да лежат на креветот или на подот. Легнете на страна и да ја задржите на долниот дел на ногата малку свиткана за рамнотежа. Потоа полека подигнете другата нога нагоре. Нацртајте кругови со која нога во воздух. Ова може да се направи на неколку пати, а потоа можете да ја промените насоката.

6. Мост Претставуваат

Ова е навистина лесен тренинг за посно тело, и можете да го пробате, додека гледањето на вашите омилени ТВ шоу! Вие треба да легне првата на подот. Задржи свиткани колена и се стави тежина на прстите. Потоа полека подигнете го телото и да си одат надолу. Ова може да се повторува одреден број на пати.

Мостот отворен во близина поза може да се суди како варијација. Додека вие го правите на мостот претставува, подигнете го телото нагоре. Чувајте го во оној облик за некое време. Нозете треба да бидат затворени, а колената треба да биде блиску еден до друг. Чувајте ги вашите нозе во близина и да се отвори knees.This може да се повтори неколку пати.

7. Школки

Ова е една вежба која ќе го направи колковите се посилна. На прв, ќе мора да лежи на подот на ваша страна, со нозете заедно и свиткани во колената. Одржување на долниот дел од ногата во место, се отвори горниот дел на нозете (бидете сигурни дека и вашиот потпетици се во контакт). Донесете на нога назад надолу на ногата. Повторување на отворен во близина рутински неколку пати, пред да ја испробате, од друга страна.

8. Сквотови со варијации

За посно нозе, што може да биде подобро од сквотови! Оваа вежба тонови секој мускул во нозете (6). Може да се обидете голем број на варијации. На пример, вие можете:

Чувајте ги двете раце на страни и ги донесе на предната страна.

Задржи на нозе нога распаѓа.

Спуштете го седиштето, како на вашиот фитнес ниво.

Значи, подготвени за ова тренингот распоред за посно тело си ти? А се потпреме и се вклопуваат тело нема да остане сон. Со овие едноставни вежби, можете исто така може да изгледаат и се чувствуваат се потпреме и се вклопуваат. Тоа се дел од нашата зема од најдобрите вежби кои ќе ви се задржи во одлична форма. Обиди се со оваа посно тело тренингот и нека знаат кој работи најдобро за вас! Коментира во полето подолу!