7 неверојатни придобивки од Скокни сквотови

Дали сакате добро обликувани бутовите и нозете? Па, ако не, тогаш ова е пост треба да биде за читање! Скокни сквотови помогне на вршење на quads и телиња, а истовремено помагајќи да се тонизирате, како и. Постојат многу предности поврзани со кабли сквотови. Ајде да погледнеме како да се изврши клеча скокови и нивните варијации. Да знаете како клеча скокови може да биде корисно за вас, да се прочита до крај.

На рутини:

За да започнете, да застане пред огледало целосна должина. Свиткајте ги колената малку; бидете сигурни дека 'рбетот останува исправен.

1. Основни Рутински:

1. Почнат сквотирањето. Да седат, пониски вашето тело колку што може со сквотирање надолу. Свиткајте ги колената и да ја преземе функцијата седнува. Колковите би требало да биде паралелна на земјата. Пауза и држете позиција.
2. Стартување на вашето тело нагоре. Подигнете ги рацете над главата како што скокаат во воздух.
3. Се обиде да слета во истата положба. Донесете ги рацете назад на почетна позиција. Се повторува.
4. Како што слета, оди во сквотот да се заврши една повторување. Обидете се и земјиште ефикасно (можеби ќе треба да го совладате оваа вештина).
5. Дали 3-сета од 15 повторувања. (1)

2. Напредно Верзија:

Можете да го зголеми интензитетот на тренингот со додавање на некои варијации на едноставен скок сквотови. Скокни сквотови помогне тонот на телиња, glutes, hamstrings, јадро, и квадрицепсите.

1. Подигнете еден пар на тегови и да ја задржите на страните, со зглобовите кои се соочува надвор од вашето тело.
2. Пониски вашето тело колку што може со сквотирање надолу. Свиткајте ги колената и да ја преземе функцијата седнува. Колковите би требало да биде паралелна на земјата. Пауза и се врати назад на почетна позиција.
3. Стартување на вашето тело нагоре. Подигнете ги рацете над главата како што скокаат во воздух.
4. Се обиде да слета во истата положба. Донесете ги рацете назад на почетна позиција. Се повторува.
5. Дали 2 - 3 сета од 15 повторувања.

Совети:

Како рутина е поголем предизвик од нормално скок сквотот, можете да се одлучат да се намали бројот на повторувања или намалување на бројот на множества. Вие исто така може да се зголеми времето за одмор помеѓу секој скок.

Опрема потребни:

• Тегови
• Тежина елек
• Шишиња со вода
• Пешкир

Предупредувања:

Луѓето со ревматоиден артритис и болки во коленото треба да се воздржи од извршување на овие вежби.

Носете колено капи и заштитна опрема каде што е потребно додека вежбате. (2)

Видови на сквотот Скокови:

Еве на различни видови да се изврши скок сквотови:

1. Редовни сквотови:

Овие се само редовни сквотови. Тие се фокусираат на тонирање на нозете и задникот.

1. Застанете со нозете малку поширок од рамо ширина распаѓа. 2. Со нозете цврсто на земјата, притисни на колковите додека полека се намалуваат. 3. Бидете сигурни дека вашите прсти точка напред, колената се во предниот дел, а главата и рамената се прави. 4. Подемот полека 5. Повторете ја истата.

2. Ѕид сквотови:

Овие се редовни сквотови, направено против ѕид.

1. Дали редовно сквотот, но наместо притискање колковите надвор да бидете сигурни дека вашата е исправен грб, со поддршка на ѕидот. 2. Не се наведнуваат за да не се повреди. 3. Повторете без лизгање нагоре и надолу на ѕидот.

3. Нерамна сквотови:

Чувајте штица во малку висина за да ги вршат овие скок сквотот вежби.

1. Ставете една нога на подот, а другата на штица. 2. Дали вашата редовна сквотови. 3. Бидете сигурни дека ќе се балансираат вашата тежина рамномерно. 4. Не се укаже на коленото. 5. Ако имате било каков проблем го прават тоа, не се обидувајте ова клеча.

4. Затвореникот Сквотови:

Овие сквотови се тешко да се направи.

1. Држете ги рацете зад главата. 2. Турнете го вашиот колк наназад додека се наведнуваат. 3. Чувајте ги рамената и рацете исправен. 4. Долниот дел од телото и сквотот

5. Мајмун сквотови:

Мајмун сквотови се еден од потешко сквотови да се направи.

1. Застанете со нозете малку поширок од рамо ширина распаѓа. 2. Достигне за едно колено или пети (во зависност од тоа колку флексибилни се), како што се пониски во сквот. 3. Уште се држи пети, клеча толку ниско, како што можеш. 4. Полека се зголеми и да се ослободи од пети. 5. Бидете сигурни дека никогаш не се повлече или да им помогнам на прсти или коленото.

6. Сумо сквотови:

Овие сквотови се редовни сквотови, која треба да се изврши со ставање на вашите нозе далеку едни од други.

1. Чувајте ги вашите нозе, освен како што растојанието меѓу нив е повеќе од рамо должина. 2. Бидете сигурни дека тоа не е толку многу што ќе ја изгуби својата рамнотежа. 3. Држете тешка категорија со двете раце и вршење на сквотот 4. Не заборавајте да одржите вашиот горниот дел од телото директно како ќе се наведнуваат колената. 5. Намалете себе колку што можеш

7. Single Нога Сквотови:

Една нога сквотови се тешки за почетници.

1. Рашири една нога во предниот дел. 2. Рашири ги рацете во предниот премногу. 3. Сега, клеча толку ниско, како што можеш. 4. Можете да користете парче мебел за балансирање.

8. Жаба Сквотови:

Треба да се изврши овие само на начин правиш burpees.

1. Како што клеча, скок и земјиште на нозе со вашите раце во предниот дел. 2. Скокни врати и повтори. 3. Таа е слична на burpees каде што ќе продолжат да се водат надолу и да се врати.

9. Скокање Џек сквотови:

Скокање Џек сквотови се повеќе од кардио тренингот.

1. Започнете со скокање Џек. 2. Како вашите раце одат надолу, клеча надолу. 3. Што се вашите раце одат нагоре, вашето тело треба да седат до.

10. Сквотови:

Направете која било од горенаведените сквотови, со тегови.

• 1. Треба да го користите тегови, кој може да се укине удобно.
• 2. Секогаш бидете сигурни дека имате соодветна рамнотежа без тегови. На тој начин, вие не ќе се повредени со тегови.

Предности на Скокни сквотови:

Скокни сквотови имаат различни здравствени придобивки. За почеток, тие помагаат да се изгради и тонот на телиња, glutes, hamstrings, јадро, и квадрицепсите. Тие имаат и други бенефиции како добро. Еве ние листа на некои важни оние:

1. Гради мускули:

Не само што скокаат сквотови помогне во градењето на мускулите на нозете, тие се помогне во промоцијата анаболичка средина. Оваа животна средина помага да се изгради други мускулни групи во телото.

2. Согорува повеќе масти:

Стекнување на мускулите е еден од најдобрите начини за да согорува калории. Со секоја фунта на мускулите стекнато, ќе горат околу 50 - 70 калории повеќе од редовните дена. Сквотови да ви помогне да се изгради мускулите и на тој начин директно да помогне да согорувате повеќе масти.

3. Одржување на мобилност и рамнотежа:

Нозете се клучни за мобилност. Како што стареат, вашата нога сила се намалува и сквотови може да ви помогне да се спречи природниот слабеење на овие мускулни групи. Сквотови помогне во одржување со рамнотежата и помогне за подобрување на мозокот на мускулните комуникација.

4. Да се спречи повреди:

Скокни сквотови помогне за подобрување на рамнотежа. Тие помагаат да се спречат повредите што тие директно се подигне степенот на движење на колковите и зглобовите.

5. Зајакнување на вашиот спортски перформанси - скокаат повисоко и работи побрзо:

Научните истражувања заклучија дека сквотирање помогна спортисти се претстават подобро, посебно во издржливост вежби. Ова е причината зошто скок сквотови се дел од повеќето од атлетски тренинг сесии. (3)

6. Тон вашиот грб, Abs и целото тело:

Скокни сквотови се изгради мускули, кои се од суштинско значење за регулација на гликоза, инсулин чувствителност и липидниот метаболизам. Скокни сквотови помогне во спречување на срцеви заболувања, висок крвен притисок, дебелината и дијабетес.

7. Со помош на отстранување на отпадот:

Скокни сквотови се подобри циркулацијата на телесни течности. Телесни течности помогне во отстранување на отпадот и испорача хранливи материи за да ткива, органи и жлезди. (4)

Овие се многу предности на скок сквотови! Па затоа, да се вклучат во вашиот програм на вежбање, ако сеуште не имате!

Можете исто така да проверете многу видеа на овие вежби. Ако ние пропушти нешто или имате било какви сугестии, Ве молиме да ни остават коментар подолу.