Женска фитнес

6 неверојатни придобивки од чекор Аеробик за губење на тежината

6 неверојатни придобивки од чекор Аеробик за губење на тежината

Ако супер-силен здравјето на кардиоваскуларниот систем е она што го сакате, а потоа чекор клупата вежби се она што треба да се гледа. Овие вежби се смета за еден од најпознатите разноврсна алатки тренингот, особено за оние кои сакаат да ја практикуваат кардиоваскуларни вежби. Тие биле во употреба уште од 80-тите и се развива континуирано да понудат покачена вежба искуства за фитнес изродите. Најдоброто нешто во врска повлекува на овие "бухти на челик" е дека тоа е многу ефикасна. И погоди што? Резултатите кои ги нуди се неверојатни!

Што е чекор клупа?

Чекор клупата е во основа на некои евтина платформа, која се користи како мулти-функционална опрема за работа надвор. Обично, висината на клупа чекор се движи од 4 инчи и 12 инчи, што може да се менува или да се регулира со помош на блок составен risers, со цел да одговараат на барањата на различни вежби.

Било да е тоа за кратко загревањето или интензивна обука сила, клупа чекор може да послужи за целите на идеална поддржам цело време. Сепак, најдобриот начин за употреба на тоа се наоѓа во аеробик или хардкор кардио тренинг.

load...

Што е чекор аеробик?

Чекор аеробик, исто така познат како чекор вежби, е еден вид на кардиоваскуларни тренингот. Еве, специфични аеробик клупи или едноставни чекори за да се користи за работа на мускулите на срцето, белите дробови и нозете. Најдоброто нешто во врска со оваа вежба е дека тоа не треба многу опрема и галантерија. Само да се добие чекор клупата и еден пар на чевли и салата се сите во собата за пракса. Целиот тренингот се врти околу "повлекува" која, движење ниско-влијание може да се направи или во салата, па дури и во домот. Тоа вклучува широк спектар на вежби од оние низок удар наменети за почетници да се брза оние насочени кон напредни exercisers. Чекор аеробик е најмногу познат да наведете нашите долниот дел од телото мускулни групи, со што се нуди одлични височина до нашите редовни практики тренингот.

Основни чекори на чекор аеробик

Пред да копа длабоко во различни чекор аеробик вежби, да ги разгледаме во некои од основните движења во врска со тоа.

  1. Основен Чекор - Чекор во и надвор од клупата со десната и левата нога, соодветно.
  1. Допрете Нагоре - Чекор на клупата со десната нога и допрете го со левата нога. Сега, умирам со левата и десната нога, соодветно.
  1. Сплит Основен Чекор - Чекор на клупата со десната и левата нога, соодветно. Допрете на подот со десната нога и го донесе на претходната позиција. Направете го истото и со левата нога и чекор надвор.
  1. "А" Чекор - Чекор на клупата со десната нога по што следи од страна на вашиот левата нога само со кои се соочува настрана. Потоа, умирам на другата страна на ист начин.
  1. Чекор 'V' - Чекор на клупата со десната и левата нога, односно со одржување на максимална можно растојание. Тогаш чекор надвор.
  1. "Јас" Чекор - Чекор на клупата со десната и левата нога, соодветно. Изведување на Џек скокање а потоа чекор надвор.
  1. Повторувач - Чекор на клупата со десната нога. Подигнете ја левата нога и допрете подот трипати. Потоа, чекор надвор.
  1. Grapevine - Земете страна чекор со десната нога и ставете ја левата зад неа. Земете еден чекор со право на еден и да го донесат остави еден до позиција покрај него.

Споменатите потези може да се комбинираат за да излезе со различни чекор аеробик рутини. Едноставноста или сложеноста на рутината зависи од типот на тастатурата. Висината на клупата на чекор, исто така, има влијание врз резултатите од тренингот. Целиот рутински треба да биде од 32 сегменти кои можат да вклучуваат 4, 8 или 16 потези како за на барање.


load...

Различни Аеробик чекор клупа Вежби

Сега, тука е една компилација на различни видови на аеробни чекор вежби кои можат да бидат вклучени во вашата редовна тренингот рутина:

  1. Динамична хип мобилност Чекори: загревање вежба која покренува горниот дел од телото и ја зголемува мобилноста на истегнување на колковите.
  1. Вклучување на чекори: А вежба уред нога која работи на мускули како телиња, glutes и квадрицепси.
  1. Burpee На чекори: вежба уред А со полно работно тело што одговара на луѓето од сите нивоа на фитнес и работи на мускулите на рамената, рацете и нозете.
  1. Крст Overs На чекори: Пониска вежба телото уред за почетници.
  1. Планк UPS-от Чекори: А основни вежба уред кој работи на стомачните мускули и obliques.
  1. Чекор Overs На Аеробик чекори: Пониска вежба телото уред за луѓето од сите фитнес ниво, кој работи на мускулите на нозете како glutes, quads и hamstrings.
  1. Burpee скокови на Аеробик Чекори: А со полно тело вежбање клима за напредок, кој работи главно на рамо и мускулите на нозете.
  1. Аеробик чекор-up прозорци: нога уред plyometric вежба која работи на мускулите на нозете како glutes и квадрицепси.
  1. Burpee Чекор-UPS-от: вежбање уред на целото тело за почетници.
  1. Ниска Чекор-Ups: Пониска вежба уред тело што одговара на луѓето од сите нивоа на фитнес и работи на мускулите на нозете како quads, glutes и hamstrings.
  1. Телесна тежина Чекор-Ups: Пониска вежба уред тело кое работи на мускулите на задникот и нозете.
  1. Директно АРМ Планк-up прозорци: А основни вежби за почетници уред кој работи на мускулите на рамената, рацете, стомакот, и obliques.
  1. Странични Сандаче Скокови: А plyometric вежби за почетници, кој работи на привеждач мускулите на телото.
  1. Слалом Скокови: Пониска вежба уред тело кое работи на секој од витално значење во мускулите на нозете.
  1. Тежина Плоча чекор до колена Дискови: Пониска вежба телото клима за напредок, кој обезбедува сила на нашето тело и го прави на нашите основни стабилна преку соодветна рамнотежа и координација.
  1. Двоен Нога капка кабел пуловер: А вежба основни уред за напредни exercisers, која работи на мускулите во рацете, основни и назад.

Предности на чекор аеробик

Земете еден брз поглед на начините аеробни чекор клупата вежби можат да ни бидат од корист:

  • Тоа е вежба забава и низок удар со неверојатни резултати.
  • Тоа им помага да изгори надвор огромна количина на калории.
  • Го забрзува процесот на ефективна губење на тежината.
  • Тоа тонови до неколку големи мускули во телото, вклучувајќи ги и оние присутни во области на задникот и нозете.
  • Тоа ја зголемува флексибилноста на нашето тело со текот на времето.
  • Тоа ви помага во подобрување на нашиот биланс, како и издржливост.

Зошто да се практикуваат чекор аеробик за губење на тежината?

Пред да се фрлам во оваа срце транспорт вежба, да се погледнеме во неговите предности:

  • Тоа е кавга-бесплатно тренингот рутина која може да биде изменета, како на барањата и фитнес нивоа на лекари.
  • Тоа ефикасно ги согорува калории. На пример, ако сте човек со телесна тежина од 150 фунти, вршење на чекор аеробик за 60 минути на ден може да ви помогне да согорувате колку што е 605 калории.
  • Тоа вклучува укинување на целото тело од една нога на друга, а земајќи чекори во и надвор од клупата ритмички. Тоа ви помага во тонирање до долниот дел од телото со брзо темпо.

Кои можат да се практикуваат чекор аеробик?

Па, вие не треба да се биде професионален за вршење на чекор аеробик. Вие треба да имаат пристап до здрав чекор клупа што е долга 6 до 12 инчи. Треба да има доволно простор за пласирање на нозете. Повеќето од неговите основни чекори се едноставни, и секој може да се изврши оваа вежба. Комплицираната потези може да се научи од следниве видео упатства.

Безбедност се однесува на чекор аеробик

Исто како и сите други вежби, чекор аеробик, исто така треба да се практикува со соодветни мерки на претпазливост. Во спротивно, ќе се заокружи повредите лошо. Значи, тука е на листата:

  • Бидете сигурни дека ќе се стави на еден пар на крос-обука чевли, додека вршење на чекор аеробик.
  • Пред започнување на тренингот, се загрее се за 10 минути, така што мускулите да се опушти, и твоето срце стапка оди нагоре.
  • Ставете ја вашата чекор клупата на совршено рамна површина и да почне од undermost ниво на тоа се додека не се чувствуваме удобно со целиот процес.
  • Ногата треба да се стави целосно на клупата кога ќе се земе еден чекор.
  • Обидете се да се задржи добро држење на телото сите преку вашата пракса период. Чува грбот исправен, рамената опуштено и апс тесни, со цел да се избегнат сите видови на повреди.
  • Бидете сигурни дека пиете доволно вода, пред да започнеш вашиот тренингот на сесија. Тоа ќе ве спречи од добивање дехидрирани текот на периодот.

Значи, ако сакате да се вратиме крајна фитнес, сега знаете што треба да се прави; зарем не? заинтересирани во аеробни чекор клупата вежба Дали сте? Дали некогаш сте го даде шут? Ги споделите со нас со коментирање подолу.

load...