5 едноставни чекори за да се практикуваат ѕвездените скокови

Дали сакате техник и тон телото без да се оди во теретана? И дали сакате да се изврши на вежбата, како што е евтин и лесен, а во исто време многу ефикасни? Потоа ѕвезда скокови треба да биде најдобар залог!

Ѕвезда скокови, или скокање дигалки е прекрасен вежба рутина и има големи придобивки. Дали сакате да знаете како да се направи ѕвезда скокови и предностите што ги нуди? Оди напред и да се прочитаат!

Како да се вршат ѕвезда Скокови:

Пред да започнете оваа вежба, осигурајте се дека имате рамен, по можност поместена површината за вршење на вежби во текот на. Исто така, имајте огледало корисна за да помогне во приспособувањето на вашата позиција и подобро. За помош во следните насоки, проверете го овој видео (1).

Чекор 1:

Стои на рамна површина, со нозете рамо ширина распаѓа. Свиткајте ги колената малку и да ја задржите вашите раце од вашите страни.

Чекор 2:

Започне виткање колена и навлегува во сквот позиција. Откако таму, скокаат високо како можеш.

Чекор 3:

Додека да скокне, да се прошират вашите нозе и раце до страните и да формираат облик на ѕвезда со вашето тело во воздухот. Твоите раце треба да биде под агол од 45 степени со твоите торзо.

Чекор 4:

На вашиот потекло од скок, навивам вашите раце и нозе кон вашето тело, впуштајќи се во позиција што беше пред скокање. Се осигура дека ќе се изврши скок во лесна темпо. Не одат премногу брзо, или ако може да се повредите. Обидете се и земјиштето нежно со колената свиткани.

Чекор 5:

Започне повторно сквотирање и вршење на друга ѕвезда, скокаат, да се грижи дека ќе го следат над упатства. Обично Оваа вежба се изведува во брзо едноподруго, обично во 3 - 4 комплети на 10 - 15 ѕвезда скокови. Повлекувањето на вашите раце навнатре помага да се подготват за следниот скок.

Предности на Star Скокови:

Сега дека знаете како да се изврши ѕвезда скокови, можеби ќе сакате да знаете што придобивките од вршење на оваа одредена вежба се!

1. Евтин:

Ова веројатно е циничен поглед, но ова е најмногу дефинитивно корист на вршење ѕвезда скокови. Освен јога МАТ, вие не треба ништо друго да се изврши оваа вежба. Нема потреба за голем простор, и со тоа што тој може да се изврши оваа вежба дома, а вие не треба да се оди на фенси салата.

2. Навремено:

Ѕвезда скокови обично не се земе многу време. Откако ќе се користат за пристоен темпо, вршење на три 12 - 15 ѕвезда во скок сетови нема да трае повеќе од 25 минути, што гарантира дека вие не мора да се труди на машини со часови за да изгори многу масти.

3. Зголемете метаболички степен:

Метаболизам, исто така познат како базалните метаболички стапка, е минимална стапка на енергија потрошил во единица време од топлокрвни животни, кога тие се на одмор (2). И за оние од вас кои се борат со дебелината, или едноставно сакате да се задржи во најдобра можна форма, можете да додадете ѕвезда скокови на вашата рутина. Ѕвезда скок е одлична вежба за зголемување на стапката на метаболизмот и поттикнување на губење на тежината.

Варијации:

Иако ѕвезда скокови се одлична алтернатива на кардио и имаат и други предности во однос на конвенционалните методи на вежбање, постојат одредени варијации може да се вклучат за да се добие тоа искинале тело.

Можете да ги разгледа вршење на комбинација на една ѕвезда скок и сквотот нафрли. Ова може да се додаде дека екстра малку на цврстина на вашата ѕвезда скок и помага да горат повеќе калории. Сепак, не изврши варијација се додека не ја совладале ѕвезда скок, како непријатна есен или движење може да доведе до премногу ангажирана и замор на мускулите.

Значи, зошто чекате? Додај ѕвезда скокови тренингот на вашиот редовен режим денес. Ако не сте почнати кога било, не грижете се! скок на ѕвездата е основна вежба и може да се разгледа почнувајќи вашиот вежба кариера со вршење. Ако вршат други варијанти или знаат за друг ѕвезда скокови придобивки, ги споделите вашите мисли со нас. Остави коментар подолу.