Женска фитнес

4 неверојатни придобивки од Duck Walk вежбата

4 неверојатни придобивки од Duck Walk вежбата

Дали некогаш сте слушнале за патка прошетка вежбање, кога станува збор за зајакнување на мускулите? Тоа е вежба сила обука која е насочена кон мускулите на задникот и бутовите. Иако тие не се чести, тие се доста ефективни исто како и lunges и сквотови. Со фокус на бутовите и glutes, оваа вежба ги фирмите ги зголемуваат со зголемување на мускулната маса. Па што чекаш? Подгответе се и одиме како патка!

Како да се направи патка прошетка вежбање?

За да започнете со патка прошетка вежбање, можете да ги следите овие едноставни чекори:

  1. Стои цврсто во позиција со нозете поставени на хип далечина. Исто така, имајте грбот исправен и апс целосно построги. Избегнувајте slouching бидејќи тоа е неопходно за да се избегне било каква повреда во овие области.
  1. Сега префрла сета тежина врз нозете и долниот дел на вашето тело, како ако сте за да седат. Стоп кога колената формира агол од 90 степени. Ова ќе ги спречи било веројатно вирус.
  1. Испружи си ги рацете од надвор. Сепак, ако се најде тоа тешко да се одржи баланс во оваа позиција, може да ракува вашата цврсто во предниот дел. Тоа ќе ви помогне да се направи патка оди лесно, без губење на вашиот биланс. Ова е сквотот позиција.
  1. Сега доаѓа на тврдиот дел од целата оваа вежба. Ќе се бара да се движи напред со одржување на оваа позиција фирма. Земете неколку чекори напред и потоа да се вратите на вашата почетна точка. Во текот на оваа вежба, претпочитаат да се потпреме напред кон вистинската рамнотежа и се концентрира на тежината на нозете.
  1. Да преземе најмалку 12 чекори напред со секоја нога и да ја задржите на стегајќи ги мускулите на нозете и глутеалната при одење.
  1. Постепено зголемување на одење и на износот на време за оваа вежба. Исто така, помеѓу секој сет, да се одмори од 1 минута за да се сопре здивот.

Совети за патка прошетка Вежба:

При вршење на вежба на патка прошетка, ќе треба да се земе неколку точки во предвид. Тие се како што следува:

load...

Притисни долниот дел од телото на најниско можно ниво за подобри резултати. Не возете себе понатамошно користење на рацете. И покрај тоа што го намалува нивото на темперамент, тоа, исто така, ја намалува нејзината ефикасност.

Ако сте почетник, може да се земе повеќе покачена позиција од земјата. Можете да седат помал кога вашата флексибилност ниво се зголемува и ќе се навикнати на него.

Оваа вежба може да предизвика некои проблеми со коленото. Значи, вие никогаш не треба да го направите ова, ако страдаат од било какви прашања во врска коленото.


load...

За да се подобри својата комплексност, исто така можете да се обидете пешачење патка вежби со отпор бенд на глуждовите или да носат тешки елек.

Секогаш обидувајте се да го направите оваа вежба на рамна површина, или надвор или во вашиот дом.

Предности на патка прошетка Вежба:

Ако мислите дека патка прошетка е за сите напорни вежба, тогаш не сте во право. Тоа не е навистина така. Од познатиот гитарист Чак Бери, на други современи рок бендови, патка прошетка во голема мера е признаен од страна на луѓето. Оваа тешка вежба, исто така има многу придобивки прикачени на него. Еве неколку патка прошетка бенефиции вежба:

1. Промовира Глуждот Сила:

Го зајакнува мускулите на глуждот. Патка прошетка специјално врши притисок врз глуждот зглобовите. Таа го гради на сврзното ткиво околу овие зглобови, што ги прави посилни.

2. Зголемува издржливоста:

Докажано е да се зголеми издржливоста и имунитет. Со намалување на здравствените проблеми и исцелување лузни ткива во мускулите на листот, патка прошетка ви држи активни и ќе за целиот ден. Виткање и се движат никогаш нема да изгледа така лесно повторно!

3. Ја зголемува флексибилноста на вашето тело:

Ова е една вежба која ги акцент на подобрување на флексибилноста на мускулите. Тоа го зголемува движењето на колковите и ја намалува болката во грбот. Да научат да се удри на совршена рамнотежа и да развијат умешност со овој режим.

4. Краен во текот на бременоста:

За бремени жени, тоа е одлична вежба. Со зајакнување на бутот мускули, тоа им помага да се намали болката и замор за време на породувањето.

Како и да е смешно тоа може да изгледа, патка прошетка вежба е сигурно корисно за вас. Без разлика дали сте во потрага очекуваме да се намали масти или да предизвика мускулна маса, таа секогаш оди долг пат во кои ви даваат она што го вети. Да го верувам, се изврши оваа кардио и ќе забележите промени. Исто така, ги споделите вашите искуства во делот за коментари со нас!

load...