Женска фитнес

30 сигурен застрелан начини да го добиете совршено тенок тело

30 сигурен застрелан начини да го добиете совршено тенок тело

Ако сакате да изгубите тежина, да го заборавам броење калории и следната каприз диети. Само да се грижи на четири основни работи - храна, вежбање, начин на живот, и вашата посветеност на телесната тежина. Губење на тежината е загарантирана ако јадете здрава храна, вежбање, промените вашите секојдневни навики, и да останат мотивирани и посветени. Оваа статија листи 30 поени, кои се случува да се промени како вашето тело изгледа и се чувствува како. Подготвени да се промени вашиот живот? Ајде да започне!

Најдобрите начини да го добиете тело Совршен Тенок

1. Јадете често

Бројот еден совет било диететичар ќе ви даде. Јадете на секои 2 - 3 часа за да се губат телесната тежина. Но, за да се обезбеди да се јаде храна која ќе ви помогне да губат телесната тежина и да ја задржите вашиот метаболизам активни. Јадење здрава храна често ќе направи да се чувствувате сити и да ја задржите вашиот дигестивен систем е активен. Ова ќе ви помогне вашето тело да се користат на калории како енергија, на тој начин помагајќи да изгубат тежина.

2. Пијте вода

Многу пати, ние се чувствуваме гладни, кога ние сме навистина жедни. Одржување себеси хидрирани ќе ги зауздаат ​​вашиот напади на глад. Значи, да се пијат најмалку 3 литри вода секој ден. Ако тренингот, вашиот внес на вода треба да биде повеќе. Вода, исто така, помага да се ослободам од токсини од телото. Тоа го подобрува варењето на храната, го чисти дебелото црево и помага правилно функционирање на клетките. Пијте вода 20 - 30 минути пред да имаат вашите оброци. Ова ќе ве спречи од прејадување.

load...

3. Јадете посно протеин со секој оброк

Протеините се најдобри кога станува збор за градење на чиста мускулна маса и зајакнување на мускулите. Значи, да се добие тон тело, треба да вклучите посно протеини со секој оброк. Можете да јадете јајца, ореви, семки, риба, пилешки гради, печурки, леќа, зелје, црно-грашок, грав, mung грав, и Бенгал грам.

4. Јадете овошје и зеленчук

Повеќето метаболички нарушувања се јавуваат како резултат на недостатокот на доволно витамини и минерали во организмот. Витамините и минералите се од суштинско значење за различни биолошки реакции во нашето тело. Овошјето и зеленчукот се добар извор на витамини, минерали, диететски влакна и јаглехидрати. Не лишувајте вашето тело целосно од јагленохидратите како тие се основни градбени делови на нашето тело. Диететски влакна се врзува со молекулите на мастите и го спречува нивната апсорпција. Масти врзани за диететски влакна директно се излачува со несварлив влакна. Идеално, вие треба да има 3 - 4 порции овошје и зеленчук дневно.

5. Консумирајте здрави масти

Не сите масти се лоши. Здрави масти помогне да се намали воспалението и да ја задржите вашиот мобилен мембрани здрави. Може да се консумираат авокадо, ленено семе, маслиново масло, ленено семе масло, масло од коноп семе, семки од тиква, рибино масло, ориз трици масло, кокосово масло, појасни путер (топено путер), путер од кикирики, семки од сончоглед, семки од путер семе, бадеми, macadamia ореви, ореви, орехов ореви, лешници и бор ореви. Најдобро е да се јадат ореви во утринските часови, така што ќе може да изгори на калории во текот на денот.


load...

6. Избегнувајте Junk / преработена храна

Звучи малку здодевен, но клучот за губење на тежината е да се избегнат сите брза храна. Брза и преработена храна немаат исхрана и се богати со сол и нездрави масти. Овие се воздигне на лош холестерол, помош за зголемување на телесната тежина, зголемување на ризикот од срцеви заболувања и рак, и да се забрза процесот на стареење. Значи, да се избегне помфрит, пржено пилешко, компир обланди, газирани пијалоци, спакувани овошни сокови, спакувани crispies, со вкус на жито, и замрзнати брза храна.

7. Јадете 5 - 6 Прехрана

Во зависност од вкупното време сте будни, треба да јадат 5 - 6 оброци дневно. Ако сте будни 15 часа, треба да јадат 5 оброци во еден ден (15 јаз од 3). Секогаш се јаде за појадок пред да се упати надвор. Ручек и вечера треба да биде светлина. Снек на свежи овошни сокови, бебе моркови, целер, јогурт, ореви, и овошје.

8. Готви вашиот Прехрана

Најдобар начин за да се избегне јадење надвор и одзема непотребни калории и транс масти е да се готви вашиот оброк дома. Купи зеленчук, овошје, протеини и здрави масти во текот на викендот. Исто така, купи ziplock кеси и истури бесплатни контејнери на различни форми и големини. Можете да се исецка на зеленчук и да ги чувате во ziplock кеси во текот на викендот. Користете ги овие како што се бара во текот на работните денови. Пак вашиот ручек на функцијата во контејнерите. Неколку добри опции за ручек се ракчиња zoodles, пилешки сендвич, и марула обвива.

9. Гледајте Големина на делот

Количеството на храна треба да се консумираат мора да биде еднаква на големината на вашата дланка. Јадењето големи количини на здрава храна, исто така, може да доведе до зголемување на телесната тежина. На телесната тежина, јадат здрава во препорачаните количини и шириме калории ви консумираат. Дури и ако се јаде здрава, ако не се контролира големината на дел, ќе биде помалку веројатно да се губат телесната тежина.

10. Погледни чинијата

Секој пат кога ќе јадете, да ги разгледаме во вашата чинија. Половина од чинијата треба да содржи зеленчук, една четвртина протеини, а остатокот сложени јаглехидрати и здрави масти. Оваа рамнотежа треба да се одржуваат за да се обезбеди вашето тело со право количини на влакна, јаглехидрати, протеини и масти и, исто така, да ви помогне да изгубат тежина.

11. Измена како јадете

Кога сме гладни, ние често имаат тенденција да се лапам до сите на храната. Но, тоа не е во ред. Кога ние набрзина лапам до храна, ќе се земе во воздух заедно со храна, што предизвикува надуеност. Исто така, кога јадат брзо, ние се стремиме да јадат повеќе. Значи, имам арома на храна и јаде бавно. Вие нема да overstuff себе, и ќе ги конзумираме.

12. Уживајте во еден измамник ден

Ако строго ги следат точки наведени погоре, вие дефинитивно може да уживаат во еден измамник ден секоја недела. Уживањето во сите видови на удобност храна, но не претерувајте. Ако тренингот редовно, може да се консумираат 500 калории повеќе од вашиот "диета ден". Во спротивно, може да има 250 калории екстра.

Можете исто така да проверете го нашиот препорачува брз метаболизам Исхрана да интерактивната инсталација на вашиот метаболизам.

Потоа, план на вежбање. Вашето тело треба да шириме енергија ќе консумираат во форма на храна. Ако не користат енергија, тоа се случува да се складираат како масти. И откако ќе се складира како маст, ќе мора да работат понапорно за да го мобилизира. Еве што треба да направите.

13. Кандидира нагоре и надолу по скалите

Скалите се неверојатно тренингот за луѓе кои сакаат да се намали телесната тежина. Стартувај нагоре и надолу по скалите за 30 минути секое утро. Направете го тоа пред појадок. Тој ќе работи како загревањето која носи вашето тело во чиста тренингот интензитет. Покрај тоа, таа согорува неколку екстра калории и го подобрува дишењето.

14. Скокни на јажето

Откако ќе го поставите нозете во интензитет, тоа е време за да започнете со реалните слабеење тренингот. Најди јаже скокнеш и да почне. Започнете со 20 минути, и да се зголеми распон до 40 минути постепено. Скокнеш јаже напаѓа Браун масти во стомакот, која се смета за најтешкиот масти за да се изгуби. Скокнеш исто така го зајакнува мускулите на нозете и го намалува половината.

15. Прошетка

Откако ќе се направи со прескокнување, тоа е време да се фати твојот здив. Најдобар начин да се задржи моментумот оди и да се одморите во исто време е со одење. Земете долга прошетка во вашата градина и, на крајот, бутване помеѓу. Ова суштински тренингот држи вашите нозе, раце, и целото тело во интензитет. Во исто време, тој исто така го олеснува дишењето.

16. Тегови

По 15-минутна прошетка, тоа е време да го направите некои тегови. Тегови е суштински дел од тенок надолу план на тренингот. Да! Вие ме право. Што треба да направите кревање да изгуби некој килограм. Кога ќе се укине тежини, мускулите се замор. Само кога тие се уморни, тие губат екстра масти додека одмарате. Ова, исто така, доведува до светлината на потребата за соодветен одмор по тренингот на сесија.

17. Склекови

Тоа е време за склекови по ригорозни седница на кревање. Склекови се суштински чекор од планот за слабеење тренингот. Тие посебно ќе се фокусира на намалување на стомакот масти и да се зајакне вашиот јадро мускули, како и. Започнете со 5 склекови, а потоа се движи до 10, и ако може, да го водат до 50. Но, да го направите ова постепено како да не ќе бидат во можност да се направи 50 склекови на првиот ден.

18. Кардио

Кардио е уште еден неверојатен тренингот. Тоа ви помага во намалување на телесната тежина, а исто така се фокусира на зголемување на силата на мускулите и ткивата. Тоа е исто така неверојатно терапија за подобрување на дишењето. Вие мора да ги следат соодветни техники како погрешни пози може да предизвика мускулна повреда и болка. Најдобар начин да го направите ова е со купување на кардио CD и следејќи ја истата за водство.

19. Притисна

Притисна се неверојатни стомачни вежби, со која треба да се заврши вашиот слабеење тренингот секој ден. Стомакот притисна работат неверојатно во намалување на стомакот масти. Пониски апс притисна се исклучителни можности за слабеење кои зетот на телото целосно.

Постојат четири различни типови на притисна - обратна криза, извртување криза, тајландски криза, и кабел криза. Почнат да ви тренингот да тенок надолу со обратна криза. Постепено, направи смена на извртување криза која се бара да се укине една рамо додека чувањето на другите паралелно со подот. Тајландски криза се фокусира на контракција стомакот и кабел криза е направено со помош на влечење машина.

20. Планк

На напред штица е една од најдобрите вежби за да горат стомак масти. Тоа им помага да се зајакне вашиот јадро, вратот, градите и рамото мускули. Започнете со држење на напред штица позиција за 10 секунди, а потоа постепено се зголеми на 30 - 35 секунди. Кога сте удобно доволно со штица напред, можете да се обидете страна штици.

21. Клеча

Тон до вашиот glutes и бутовите со тоа целосно сквотови. Осигурајте се да го направите правилно, затоа што неправилно држење на телото да го оштети колената.

22. Рашири

Стави крај на вашиот програм на вежбање со истегнување. Истегнување ќе се релаксира вашите мускули и да се спречи повреди. Рашири ја својата вратот, рацете, рамената, нозете, и во средината на телото регионот по вежбање. Вие исто така може да се направи јога асани и медитација да се релаксираат вашиот ум.

Само работат надвор и јадење здрава не работи ако не го следат здрав начин на живот. Погледнете ја листата подолу за да дознаете како лош начин на живот придонесува за вашата телесна тежина и што можете да направите за да го отстранат.

23. Избегнувајте да Стресот

Стресот е една од главните причини жени добиваат на тежина, особено во регионот на стомакот. Стрес ослободува хормон наречен кортизол, кој инхибира производство на инсулин. Вашиот шеќер во крвта се почнуваат да се откажат, и ќе почнете желба за храна. Во ова време, ќе претпочитаат слатка и вулгарен удобност храна, наместо на здрава храна. Значи, се де-стрес редовно да се спречи емоционално јадење, што ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Одвои некои "ми пат" во вашата рутина и прават работи што навистина те прави среќен - одат на масажа, се бања во топла када, разговарајте со вашите другарки или да слушате музика.

24. Чувајте се движат

На телесната тежина, треба да шириме калории ви консумираат. Ако не можете да најдете време да се тренингот, да се движат за искористување на калории во форма на енергија. Се шетаат или циклус до и од работа. Одете по скалите наместо лифтот. Се земе во паузите помеѓу работата и да се движат наоколу.

25. Учествува во активности на отворено

Многумина од нас не се време да се тренингот дома или салата. Значи, најдобар начин за користење на калории што енергијата е да учествуваат во игри на отворено, како што се бадминтон, бејзбол, крикет и фудбал. Вие исто така може да земе учество во маратони или да се приклучите танц класа. Дали ова за 5 дена во една недела за да се губат телесната тежина и да се чувствувате енергични и активни. На плус точка е дека ќе добиете за да се дружат и да се судирам со луѓе кои позитивно ќе влијаат и да ги инспирира да се постигне губење на тежината цели.

26. Избегнувајте алкохол и се откажете од пушењето

Алкохолот е расчленети на шеќер во организмот. Ова шеќер се претвора во масти ако не постои итна потреба за енергија. Значи, тоа е најдоброто што може да консумираат алкохол во ограничени количини на телесната тежина. Пушењето предизвикува акумулација на токсини, со што се спречува мобилизација на масти и предизвикува рак, запек, и проблеми со кожата.

27. Се прошета по ручек и / или вечера

Откако ќе имаат ручек и / или вечера, одат на прошетка. Можете да го направите со вашите пријатели, брачен другар, колеги, сам или со вашето куче. Одење по ручек или вечера не само што ќе ви помогне да согорувате калории, но, исто така, да се релаксираат вашиот ум.

28. Земете правилно спиење

Добие најмалку 7 часа спиење секој ден. Спиењето помага да се подмлади вашиот ум и поправка на клетки во телото. Ако не ви се спие добра ноќ, вашиот мозок ќе биде под стрес и не може да функционира правилно. Кога тоа се случи, ќе бидат повеќе склони да јадат нездрава и стекнување на тежина.

Сепак, oversleeping може да го успори вашиот метаболизам. Најдобро е да одите на спиење во рок од 2 - 3 часа на вечера. Оттурнат сите грижи со читање на некоја книга или слушање музика. Станувам рано, така што ќе имате време да се тренингот и да се подготви добар доручек.

29. Побарајте помош

Ние често имаат тенденција да не разговараат за нашите проблеми и да се избегне да биде отворен. Ова не само што предизвикува да се добиваат на тежина поради стресот монтажа, но, исто така, го става вашето здравје во ризик. Разговарајте со вашиот bestie или било кој сметате блиску. Вие исто така може да побара стручна помош ако нешто не е ви здодева премногу и ги попречува твојот ден-за-ден живот.

30. Земете пауза

Земете пауза од вашата рутина. Одат на патувања, се научат неколку нови вештини, да се види филмови, итн да се разбие монотонијата. А промена на место и активност ќе го објави "се чувствува добро" хормони кои ни се пополни со чувство на задоволство. Ова ќе направи да не спречи во зависност од удобност храна да се чувствувате подобро.

Следете ги овие точки религиозно. Тие не само што ќе ви помогне да губат телесната тежина, но, исто така, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, метаболички синдром, дијабетес, PCOD, и многу други опасни по живот болести. Но, се сеќавам, во зависност од вашиот тип на тело и нивото на посветеност, тоа може да потрае некое време да се покаже резултати. На повеќе посветени сте за постигнување на вашата цел губење на тежината, побрзо ќе изгубите тежина. Значи, дами, да тргнеш по здрав начин на живот и денес, како и предлог adios на екстра инчи во само неколку дена.

Ако имате било какви прашања, Ве молиме оставете коментар во полето подолу. Овации за добро здравје!

load...