3 Варијации на вежбање V-Ups и нивните бенефиции

V-up прозорци вежба е посредник сила потег кој работи на целиот јадро. Вежбата е исто така, повика Jackknife стомачни и Штука притисна. Тоа е врз основа вежба сила која се користи вашата телесна тежина за да се изолираат јадрото област. V-up прозорци се насочени на стомачните мускули, тон одредување на obliques, да се зајакне вашата назад мускули и предизвик за целиот јадро. Покрај тоа, таа работи на вашиот квадрицепсите и hamstrings во исто време. Остварувањето бара флексибилност, како и претпазливост. И покрај тоа што е еден од најефикасните вежби за зајакнување на јадрото, тоа може да резултира со пониски повреда на грбот и болка ако не се направи правилно.

Како да се направат V UPS-от:

Во V-up прозорци, што во основа треба да се задржи рамнотежата на вашиот glutes, седат коски додека торзото и нозете се од подот. Клучот за да ја направат вистинската V-up е да се вклучат вашите стомачни и назад мускули целосно како стабилизатори наместо да се користат како интензитет.

• Легне рамно на грбот со вашиот Плешките назад, долниот дел на грбот се наметнува во подот и апс тесни. Бидете сигурни дека вашите нозе се прави. Чувајте ги вашите раце продолжи директно над глава.
• Сега ги креваш нозете и рацете во исто време. Чувајте ги вашите нозе директно и подигнете толку голем колку што може. Обидете се да ги допре прстите со вашите прсти.
• Спуштете грб на стартната позиција. Ова е една од повторување. Дали 10 - 15 повторувања.

V-Ups вежбање Варијации:

Сепак, постојат многу варијации на оваа V Ups вежбање. Прочитајте за да дознаете повеќе за варијации:

Варијанта 1:

Во оваа варијанта, не го допрете нозете на земја цело време. Подигнете ги нозете и торзото и кога ќе се намали одредување, да застане на нозете на 45 степени, наместо на поставување на нив на подот. Дали 10 - 12 повторувања за тоа.

Варијанта 2:

Во оваа варијанта, ги креваш нозете исправени нагоре високо како можете, обидете се да ги укине се додека не станат нормална на подот. Сега се постигне со исправени раце и да се обиде да се допре прстите со кревање на горниот дел од грбот од подот и Британија вашите стомачни мускули. Повторно и повторно, се намали грб на подот, а потоа да достигне до повторно. Дали ова за 30seconds to1minute. Не го намалат вашиот нозете во било која точка на овој потег.

Варијанта 3:

Ако сакате да се интензивира вашиот V-up прозорци, можете да го зграби еден пар на тегови. Чувајте ги светлина. Држете гира во секоја рака на вашиот проширена оружје и направи вашиот традиционалните V-ups, тогаш. Вие исто така може да се врзуваат на глуждот тегови на вашиот зглобовите или тегови рака на вашиот зглобовите да се зголеми на предизвикот.

Совети:

Еве неколку совети што треба да се има предвид пред да го прави V-up прозорци:

• Загревање на вашето тело пред да направите оваа вежба. Дали едноставен притисна да се загрее вашиот јадро област и се протега на вашето тело.
• Не вирус вратот во било која точка во движење. Вратот останува релаксирано. Всушност, некои тренери укажуваат на тоа дека тие имаат проблеми со вратот не треба да го направите оваа вежба, како во оваа вежба вашите раце не поддржува главата и вратот.
• Ако имате прашања долниот дел на грбот, а потоа не ги укине грбот од подот. Користете ги вашите стомачни мускули како стабилизатори. Ова не само што се ангажира апс целосно да даде подобри резултати, но, исто така, одржување на долниот дел на грбот далеку од вирус.
• Рацете и нозете не треба да се наведнуваат насекаде.
• Издишување кога ќе го подигнете нозете и дишам кога ќе ги намали надолу.
• Тоа е во ред, ако не може да ги креваш нозете повисока од 45 степени. Ако тоа е најмногу што може да се направи, тогаш се себе си работат толку тешко како пофлексибилен лицето што прави. Се што треба да направите е да им даде на вашата најдобра.

Па, што чекаш? Вклучи овој неверојатен потег во вашиот тренингот да се искинале стомачни мускули. Овој потег се ангажира горните и долните стомачни мускули во исто време. Вашите стомачни мускули ќе го сакаат. Тоа не може да се добие подобро, нели?