23 вежби за силни нозе

Бутот област во луѓето е помеѓу карлицата и коленото. Анатомски тоа е дел од она што ние го нарекуваме долен екстремитет, горните екстремитети се нашите раце. Бутот е составен од една една коска нарекува бедрената коска. Фемурот е многу густа и силна и форми на топката и сокет зглобовите на колковите и condylar заеднички во коленото. Живееме во време каде што помалку е повеќе и бедрото игра важна улога во начинот на кој ние се облекуваат, со што мислам, ако имаме тон и посно бутовите, ние ќе се облекуваат соодветно да ги важнича и ако не и ние ќе се потрудиме да ги прикријат.

Сепак, еднаш во некое време модни трендови се менуваат и тоа не е прашање на Одважно или се крие веќе; наместо тоа, ние сме принудени да се влезе во тесни фармерки и панталони тенок одговара. Еве неколку совети за тоа како да го планирате вашиот вежбање околу осум специфични Фитнес рутини кои ќе ви помогнат да се постигне тон или мускулна бутовите, совршен за фалење. Сето тоа зависи од правото вежби за нозете и бутовите.

Топ Осум фитнес рутина и вежби за нозете и бутовите

1. Пливање

Основно е важен дел на пливање, дури и кога ја ослободат од вода зад тебе за да остане во живот и бутам вашето тело во вода. Како што можете да пливаат, на редовна основа, корне постојано и покрај отпорот на водите ќе помогне во градењето на мускулите тон и бутовите. Ова е најдобра вежба за нозете и бутовите особено ако имате повреда како што го става помалку вирус на колена!

2. Велосипедизам

Енергични, меѓуградски возење велосипед или планински велосипедизам помага топи целулитот и компресирате љубов рачки да им даде на начин да се ублажи мускулна бутовите. Повеќето Велосипедисти имаат убави нозе и добро обликувани, тон и мускулна бутовите; Но што е потребно долгорочно внимание за да одам таму.

3. Вклучување и брзо одење

Вклучување обезбедува мускулите и тонот на целата територија на долните екстремитети, вклучени бутовите. Секојдневното пешачење е исто така корисен за постигнување добро тон бутот мускули и да се ослободите од целулитот. Да одат или да работи секој ден, а наскоро ќе има бутовите вредност колебливи во вашиот омилен пар на панталони.

4. Скокнеш јаже

Скокнеш јаже е совршен за тонирање на долниот дел од телото како што вклучува кратки повторувачки движења кои брзо да го активирате мускулите на бутот. Околу 400 скокови на дневна основа ќе биде совршено решение за целулитот и постигнување на голем тон бутовите вредност од фалење.

5. Kickboxing

Kickboxing или Muai Тајландски е Тајландски форма на боречки вештини и е совршен за зацврстување и тонирање на целата територија на долните екстремитети, вклучувајќи бутовите. Kickboxing е составен главно од брз високи и ниски удари со различен интензитет и фрлање удари. Од долните екстремитети се составен дел на кик-бокс, тоа е само нормално дека оваа вежба помага тон бутовите и се занимава со љубов рачки и целулит.

6. Аеробик

Аеробик е околу векови им помага на луѓето да останат во форма и да се справат со тежина прашања сепак еднаш ќе се стекнаа со статус нормална тежина или се постигне саканиот тип на тело, аеробик ефикасно помага да се тонизирате вклучувајќи бутовите. Аеробик вклучува многу на движење на нозете и сквотови, кои автоматски работат и да се изгради посилен поатрактивни бутовите.

7. Јога

Јогата е древна пракса потекнува од Индија која ги надминува трите сфери на физички, ментално и духовно раст и просперитет. Вршење на јога има големи придобивки за нашето физичко тело и јога е составен од различни асани за различни делови од телото, вклучувајќи ги и нашите бутовите. Јога асани за бутот се ефикасни уште од античките времиња.

8. Пилатес

Пилатес е фитнес систем развиен во почетокот на 20 век од страна на Јосиф Пилат и е многу популарна во Америка, Германија и Велика Британија. Пилатес е ефикасен во градење на мускулите и тонирање на внатрешно тело и е подеднакво ефикасни за внатрешните и надворешните бутовите.

9. 90 - 90 тетивата Рашири

90 - 90 тетивата е тренингот кој помага во проширување на ногата и е еден од најдобрите нога се протега вежба. Нашата ден на ден стресни животни става голем притисок на нашите нозе, а со тоа како продолжување дава на нашите нозе сила и олабавува мускулите за да се избегне јазли. Ова, се направи еднаш на ден со пет повторувања на секоја страна, помага во враќањето на силата.

10. Четири Quad протега

Четирите quad протега концентрира на квадрицепсот и да помогне во обезбедување на непречен проток на крвта во вените, каде што може да има јазли. Ова олабавува мускулите и го зајакнува основни нерви на глуждовите и колената. Областа во близина на бутовите добива проток своите обвинети за оваа вежба заедно со местата каде течност телото оди стагнација.

11. Теле Рашири

Оваа вежба е за туркање на ѕидот додека се протега на телињата. Телињата се нашата голема поддршка во нозете и тие треба да се водат на дневна основа. Оваа вежба може да се врши додека се на работа или дома. Еден мора да се земе позиција како еден е туркање на ѕидот и да се фокусира на повлекување на телињата. Херметизирам една нога во исто време.

12. Чаир Нога повеќе Рашири

Нога на столот продолжен истегнување е вежба, со цел да го бакнува на тетивата. Вежбата треба еден да седат директно на столот и да се водат една нога колку што е можно. Имајте на нога во согласност со колената и колковите.

13. Предната нога Кренете

Покачување на предната нога се фокусира енергијата и лесен проток на течност што ги држи на коските и зглобовите еластична. Се подигне една нога во предниот дел на највисоката точка додека не ја изгуби својата рамнотежа. Потоа се повторува истиот наназад. Дали најмалку 5 на секоја страна за подобри резултати.

14. Пегла Крстови

Фокусирајќи се на квадрицепсите, оваа вежба има за цел да им даде на вашите нозе потребните притисок тие ги бараат. Се подигне една нога во исто време и се навалите вашиот колк на спротивната страна и се водат. Повторете го истото и со другата нога и да настапи со интервали од пет секунди.

15. Коленото Circles

Коленото кругови се добар начин на загревањето пред добра спринт; тие помагаат да се олабават нервите и телиња. Кругот на коленото не се фокусира само на колената, но, исто така, глуждовите и бутовите. Наведнуваат колената благо, и кругот го надесно десет пати, а потоа анти-стрелките на часовникот.

16. Задната нога покренува

Нога се протега по тренингот хардкор нога, работи добро за hamstrings и телињата. Остварувањето бара еден да одат на нивните четири и се водат една нога кон таванот. Оваа вежба, исто така, помага во формирањето на убаво обликуван задник.

17. Тркачи Рашири

Тркачи водат е за телињата и hamstrings. Ова им помага на нозе за да се олабават и дава на лицето добро тон нозе. Мускулите се добие добар флекс со оваа вежба.

18. Сплит сквотови

Сплит сквотови се само остварувањето на вашите нозе бара. Ова е најдобро за тегне и најдобра работа надвор за целата нога. Ова исто така ја нагласува основни шарки како колената, глуждовите и телиња.

19. Седиште тетивата Рашири

Оваа вежба дава истегнување на задниот дел на бутот и поправки на тетивата.

1. Седнете со нозете продолжи директно пред вас на подот.

1. Чувајте ги нозете во релаксирана положба.

1. Bend полека намалување на колковите торзото кон нозете.

1. Држете го Вашиот стапалата, потколениците или глуждовите, кое може да се одржи со добар износ на истегнување на вашиот бутот.

1. Се водат подлабоко, така што вашиот квадрицепсите се протегала премногу.

20. Внатрешниот дел од бутот Истегнување

Adductors на колк или мускулите на внатрешниот дел од бутот се приклучи на колковите и нозете и да ги заедно за да формираат centerline на телото. Можете да им помогнам отворите вашиот колк adductors и да се водат вашиот препоните. Друга водат може да се направи како подолу:

1. Ова е еден вид на седница и сквотот водат.

1. Стојат исправени и повлечете вашиот нозете рамо ширина распаѓа.

1. Свиткајте ги колената, така што на колковите слезе речиси допира подот во форма на длабока клеча.

1. Ставете ги рацете меѓу препоните и подаде рацете.

1. Им помогнам надвор и да остане во оваа позиција за околу 30 секунди.

1. Повторете 3 до 5 пати.

21. Со седиште геврек

Ова е класичен седиште водат која е насочена кон горниот дел на надворешниот бутот и glutes.

1. Седнете со грбот исправен на подот и крстот на нозе.

1. Подигање на коленото на десната нога и ставете единствена на десната нога на левата страна на левото колено.

1. Место на левиот лакот надвор од десната бутина да притиснете на бутот.

1. Во исто време, пресврт вашиот горниот дел од телото на десната страна.

1. Даде поддршка на подот до раката, така што ќе пресврт вашиот торзото правилно и се чувствуваат се водат во горниот надворешниот бутот.

1. Се чувствувате тензија по должината на горниот надворешен бутовите и задникот.

1. Останете во оваа положба 30 секунди.

1. Повторете го ова со левата нога.

22. Постојаниот Надворешниот бедрото Рашири

1. Стојат под ѕидот на начин кој на десната рака е блиску до ѕидот.

1. Земете поддршка на ѕидот со ставање на десната рака на неа и потоа ја премине левата нога со десната нога во таков начин што на десната нога е притискање на подот.

1. Притисни на колковите во насока на ѕидот додека потпирајќи се на горниот дел од телото на левата насока.

1. Ова обезбедува протега на вашето право надворешниот бутот.

1. Држете за 30 секунди.

1. Повторете го истото со другата страна.

1. Изведување на оваа водат три пати на двете страни.

23. Привеждач Рашири

1. Застанете исправени и раширени долниот дел на нозете рамо ширина распаѓа.

1. Полека се потпреме на правото и истовремено се наведнуваат десното колено, додека одржување на левата нога право во секое време.

1. Продолжи со наведната и виткање се додека не почувствувате истегнување нежна во внатрешниот левата бутина.

1. Чекај во оваа позиција за 5 секунди и се врати на почеток.

1. Извршување на истата се протега на левата страна.

Со овие едноставни вежби, што веќе не мора да се погоди на салата да се губат телесната тежина и тон бутовите. Потроши околу половина час практикување на овие вежби додека го слушате вашите омилени песни, и да се види како бутовите одат од flab да Fab во ниеден момент!

Свесни за какви било други бутот вежби за зајакнување Дали сте? Дали ги споделите со нас во коментари подолу!