10 видови на аеробни и анаеробни вежби

Дали сте во потрага по тренингот што може да ви заврши преуредување од flab да Fab? Дали сте во потрага на тонирање на мускулите и добивање дека шест-пакет зло? Повеќето од нас сакаат да имаат се вклопуваат тело, но не се свесни за каков вид на вежби кои ни помагаат да се постигне тоа.

Ако се истражување 'на' тренингот кои можат да одговараат на вашите фитнес потреби, тогаш сте на вистинското место! Оваа статија се занимава со врвот аеробни и анаеробни вежби кои може да ви помогне да достигнете вашата фитнес цели! Значи, зошто одложување? Оди напред и да даде за читање!

Што е разликата помеѓу аеробни и анаеробни вежби?

Аеробик вежби:

Овие вежби да ви помогне да согорувате масти со помош на кислород и јаглехидрати за да се обезбеди вашето тело стабилно снабдување на енергија. Овие вежби се со низок интензитет и подолго времетраење на вежбање. Вашата фитнес тренер може да се препорача оваа форма на вежбање, ако сакате да изгубите тежина.

Анаеробик вежбите:

Овие вежби конвертирате јагленохидрати во вашето тело со енергија за да им помогне на мускулите произведуваат сила. Тоа е со висок интензитет и ниска времетраењето на тренингот. Во текот на ваквите вежби, лактат се изгради-up во вашите мускули предизвикува замор. Вашата фитнес тренер ќе го препорачуваме, ако сте во потрага за градење на мускулната сила.

Популарни аеробни и анаеробни вежби:

Тука е листа на популарни аеробни и анаеробни вежби.

1. Интервал на обука:

Тренери и фитнес експертите советуваат додавање на интервал на обука на вашата редовна кардио тренингот за да се забрза вашиот губење на тежината. Предизвик на телото за да се излезе од својата удобност зона и да работат понапорно. Треба да им помогнам на темпото на вашиот тренингот за една минута или две, а потоа да се вратам на вашата редовна темпо за десет минути, во зависност од вашиот обновување време. Повторете ја циклус во текот на вашиот тренингот рутина.

2. Одење:

Пешачењето е најпростиот облик на аеробни вежби. Можете да се разликуваат вашиот темпо на одење во зависност од вашата издржливост и фитнес нивоа. Со оглед на тоа што не бара некоја посебна gadget или опрема, можете едноставно може да се стави на чевлите одење и започнете вашето патување до фитнес. Одење во затворени простории, надвор или на неблагодарна работа, ви обезбеди иста корист. Сепак, одење на отворено во раните утрински часови е подобро како што можете да дишам свеж воздух. Тоа е најдобрата опција за оние на кои им е тешко да се вршат напорни вежби поради заеднички проблеми, но сепак сакате да остане се вклопуваат.

3. Вклучување Sprints:

Спринт е форма на анаеробни вежби што е добро за срцето и целокупното здравје. За да се добие максимална корист, треба да се разликуваат вашиот темпо на трчање по секои пет до десет минути. Со редовна пракса, можете да се зголеми времетраењето и брзината на трчање. За најдобри резултати, треба да се кандидира за најмалку 15 до 30 минути.

4. Lunges:

Lunges обезбеди тренинг за долниот дел од телото мускули. Исто како сквотови, lunges, исто така, придонесе за подобрување на вашиот биланс. За извршување на lunges задржи прав 'рбетот и земе голем чекор напред. Сега, се наведнуваат на предниот дел на коленото на 90 степени. Балансирање на тежината на грб нозете, полека го намалат грбот на коленото, но бидете сигурни дека тоа не го допре подот.

5. Пливање Sprints:

Тоа е еден вид на анаеробни вежби и е сличен на трчање спринт. Прво, започнете пливање во вашата нормална брзина. Потоа полека се зголеми темпото на пливање и одржување на тоа за една минута. Се врати во нормала вашето темпо и се повторува циклусот. Продолжи пливање вака за половина час во најмала рака.

6. Тешки Тегови:

Вие треба да содржи најмалку неколку анаеробни вежби во вашата дневна рутина. Тешки тегови е една таква вежба. Сепак, треба да го изврши само под надзор на овластен обучувач.

7. Веслање:

Легнете и да се стави нозете напред во stirrups. Повлечете ги рацете назад и да го стимулира движење веслање. Тоа е добар тренингот за вашите мускули абдомен, нога и рака. Поделете го сесија во топла и тренингот интензивно колку вашите мускули може да издржи. Чувајте наизменични циклусот.

8. Скокање јаже:

Скокање јаже е игра не повеќе на детето. На состојбата асоцијација меѓународни спортски може да се пофали на своите аеробни и анаеробни квалитети. Можете да ја зголемите или намалите темпо и времетраењето на скокање да добијат предност на анаеробни дишење. Сепак, скокање јаже врши во нормална брзина е аеробна вежба.

9. Isometrics:

Тоа вклучува само на одредена група на мускули. Таквите вежби не дозволуваат истегнување или продолжување на мускулите, како поголемиот дел од времето на мускулите не се движат на сите. Физиотерапевти препорачуваме еднаквоста вежби за пациенти кои се одржи мускулната повреда. Тоа е еден вид на физичка терапија која вклучува статички вежби. Во оваа форма на вежбање, поединецот мора да остане во стационарна положба, без поместување на било кој дел од телото. Најдобар пример за еднаквоста вежба е да се остане во една позиција држи тежина или притискање на ѕид.

10. Велосипедизам:

Кога ќе се вежба аеробно, како во случајот на велосипед, вашето тело го користи масти и гликоген за гориво. Можете да го носат на овој тип на умерен напор за долги периоди. Можете лесно може да се претвори оваа вежба во неколку сесии на анаеробни вежби со интензивирање на брзината помеѓу.

Па сега дека знаете за различните видови на аеробни и анаеробни вежби, одам на и да ги собереш на вежба која одговара на вашите фитнес потреби. Не го одложи своето патување од масти за да ги собере повеќе!

Ова е за сите аеробни наспроти анаеробни вежби. Ако најдете оваа статија информативни и интересни, не ни остави коментар подолу. Ако сте фитнес ентузијаст, молам да ги споделите вашата фитнес режим со други тука!