10 најдобри домашни вежби за да се ослободите од слабите раце

Мало оружје изгледа толку лоша како jiggly стомак. Тие прават да изгледаат постари, непогодни, а згора на тоа без ракави облека се само надвор од прашање! Всушност, мало оружје може да го уништи целиот изглед, дури и ако имате совршена фигура. Ова може да влијае на вашата доверба и да се создаде негативна слика за телото.

Сите изјави и направи, како да се ослободи од мало оружје? И уште поважно, она што ги предизвикува? Прочитајте за да дознаете!

Кои се причините за мало оружје?

Мало оружје се предизвикани поради две основни причини. Еден, нашата кожа има тенденција да ја губи својата еластичност како што се возраста и два, поради вишокот на масти акумулација. Значи, ако сте некој кој е со цел да изгледа совршено со тон оружје, треба да се ослободи од оние грозен мало оружје. И на најдобар начин да се постигне тоа е од работа на вашиот бицепс и трицепс. Во овој напис, ние се наведени 10 најдобри вежби за рака со која ќе ви помогне да барака екстра рака масти и изградба на мускулите. Значи, дами ајде да не губат повеќе време да се грижиш, да го работат надвор!

Вежби за мало оружје

1. Трицепс Сосови

Ако се работи од дома, ставете ги рацете на стол или клупа и подигнете нозете со прекрасен столче под нив.

чекори

1. Да претпоставиме дека стартната позиција со ставање на вашите раце зад грб, грчевито држејќи се на клупа или на решетката.
2. Од почетната позиција, полека го намалат себе. Го задржи вашето тело исправено и вашите колена, сместена во близина на вашите страни.
3. Се концентрира на намалување на вашето тело само со трицепс. Осигурајте се дека вашиот лактите се под агол од 90 степени.
4. По ова, им помогнам на вашето тело да се врати само преку вашиот трицепс. Се повторува.

2. Склекови

Склекови се првенствено градите вежби, но тие, исто така, работи на трицепс како секундарна мускулите. Тие се еден од најчестите мерки на сила.

чекори

1. Ставете ги рацете со дланките свртени надолу на подот, во ширина на рамената, со благо свиокот во вашите раце. Чувајте ги вашите нозе заедно. Поддршка вашата тежина на вашите раце и прсти.
2. Спуштете се додека градите е речиси допира подот. Дишам како да го направите тоа.
3. Издишување и да се поттикнат вашето тело се врати на првата позиција.
4. Стабилен си на врвот и повторете.

3. Tricep Поткупот

Tricep мито бара две лесни тегови. Ако не се имате било какви дома, можете да го користите еден литар шишиња со вода.

чекори

1. Држете гира во секоја рака.
2. Додека стоите, свитка колената малку, одржување на грбот исправен, и се наведнуваат напред малку. Вашето тело треба да биде речиси паралелно со подот. Држете ја главата нагоре и вашите раце во близина на вашите страни, така што има под агол од 90 степени меѓу подлактица и надлактицата.
3. Чувајте ги вашите рамена заклучен на вашите страни додека продолжување на рацете назад. Се фокусира на контракција на само вашиот трицепс.
4. Држете за две секунди и спуштете ги рацете на стартната позиција. Избегнувајте занишан твоите раце.
5. Се повторува.

4. Tricep Екстензии

Tricep продолжување е неверојатна вежба за трицепс и помага да се направи трицепс посилни и повеќе тон.

чекори

1. Застанете со нозете рамо ширина распаѓа.
2. Држете гира со двете раце, со палците обвиткана околу него, за подобар стисок. Гира треба да се одржи зад вашата глава, и вашите дланки мора да се соочи со таванот.
3. Вашиот горниот дел на рацете треба да биде блиску до вашата глава. Лактите треба да биде во близина на очите и нормално на подот.
4. Спуштете го горниот дел од рацете додека тежината е допирање на горниот дел од грбот. Не се движат вашите колена. Чувајте ги затворени блиску до вашите уши.
5. Користете го вашиот трицепс да се подигне гира со рацете целосно продолжен над вашата глава. Издишување како да го направите тоа.

5. Наведна ред

За вршење на наведна ред, ќе треба мрена. А сет на тегови може да се користи како алтернатива.

чекори

1. Застанете со нозете рамо ширина, освен и го имате на мрена со вашите дланки свртени надолу.
2. Наведнувам напред и малку се наведнуваат колената. Чувајте ги вашите грбот исправен. Торзото треба да биде паралелно со подот, а главата посочи нагоре.
3. Чувајте ги вашите колена блиску до вашето тело. Издишете, и се повлече на бар кон градите, веднаш под вашиот ребра. Издишување како да го направите тоа.
4. Во оваа позиција, стискаш вашата назад мускули и чекање.
5. Намали бар до стартната позиција, зад колената. Се повторува.

6. Еден-Arm страна Push-Up

На една рака push-up е корисна вежба за таргетирање на трицепс и да се ослободиме од оние мало оружје.

чекори

1. Легнете на страна со колената благо свиткани.
2. Ставете ја левата рака на десното рамо.
3. Им помогнам на вашиот торзото со вашата десна рака на подот, дланка свртена нагоре.
4. Префрли страни и да го повтори.

7. Ветерница

Вртење на горниот дел на рацете и рамената дава рацете темелно тренингот и гради сила во горниот дел од мускулите на рацете, рамената и вратот. На бицепс и трицепс се средно мускулите насочени.

чекори

1. Кренете ги рацете пред вас на ниво на рамо, паралелно на земјата.
2. Сега, да се подигне вашите раце угоре и ги ротира наназад и надолу и напред повторно во движење од 360 степени, како ножеви на ветерницата.
3. Повторете го ова 20 пати движење напред и 20 пати наназад.

8. Бран збогум

Предлогот на мавтајќи со рацете ви овозможува да пресврт вашиот оружје, директно од вашиот зглобовите на рамената. Ова значи дека ќе се протега на сите ваши рака мускулите и тонирање вашата рака.

чекори

1. Подигне вашите раце на ниво на рамо до вашите страни.
2. Започнете мавтајќи со вашите дланки, како да сте се мавтајќи збогум на некого.
3. Чувајте вашиот горниот дел од рацете уште. Се движат само вашите дланки.
4. Забрза процесот, како што се бранува околу 100 пати во една минута. Дали три сета од 100 бранови секоја од нив.

9. Молитва Претставуваат

Кога ќе се приклучат рацете заедно, вашиот трицепс се ангажирани. Кога ќе се движи рацете нагоре и надолу, вашиот бицепс се ангажирани. На овој начин, ќе се работи на вашиот трицепс и бицепс заедно и тонирање на горниот дел од рацете со секое повторување.

чекори

1. Се приклучат на рацете во моли поза над вашата глава.
2. Земете ги своите дланки надолу приклучи на предниот дел од градите.
3. Кренете се приклучи вашите раце повторно.
4. Повторете го ова 30 повторувања.

10. Рака протега

Кога ќе блокирам вашите раце, вашиот трицепс се ангажирани. Повлекувањето на рацете на спротивни страни создава уште се водат во рацете, со што ги тонирање. Оваа вежба за мало оружје е одлично за оние кои имаат лабава масти виси на нивните трицепс.

чекори

1. Кренете раце над вашата глава.
2. Одржи вашата десна рака со левата рака и левата рака со десната рака, а со тоа испреплетени ваши раце.
3. Сега, со десната рака, се повлече на левата рака кон вашето право, така што левата лактот паѓа зад вашата глава.
4. Ослободување на напнатоста и да ги преземат вашите раце назад кон центарот без ослободување вашиот зглобовите.
5. Со левата рака, повлечете ја десната рака кон лево, така што вашето право лактот паѓа зад вашата глава.
6. Повторно, отпуштете го повлече и да ги вашите раце на центарот. Повторете го ова за најмалку два сета од 20 повторувања од секоја.

Овие 10 вежби се сите што треба да направите оние лабава, мало оружје и тон. Што чекаш? Започнете денес!