Воинот Исхрана план - комплетен водич

Дали сакате да телесната тежина? Дали вашата актуелна исхрана план не успеа да работат? Сакате да се ослободите од тоа малку сало што едноставно не сакаат да одат далеку? Ако одговоривте со да на барем едно од овие прашања, имам голем план на исхрана за вас. Тој е познат како план на воинот Исхрана, и е дизајниран од страна на Ори Hofmekler во 2001. За разлика од конвенционалните исхрана планови, планот за воин исхрана бара од тебе да се јаде во текот на денот и да имаат празник во текот на ноќта. Таа се заснова на принципот дека во старите времиња воини ќе се вежба на празен стомак и јадат многу помалку во текот на денот и ги јадат своите убие во текот на ноќта. Ова јадење и вежбање рутина чуваат воини добро тон и се вклопуваат. Точно, тоа ќе биде потребно извесно време да се прилагоди на оваа нова исхрана навика, но овој план на исхрана навистина функционира. И во овој напис, јас ќе ви покаже како да се направи оваа диета план за работа за вас. Значи, да почнеме веднаш!

Зошто да одберете Воинот Исхрана

Многу жени се жалат не губење на тежината, дури и по една прехранбено избалансиран исхрана план. И тоа е затоа што секој реагира различно на различни исхрана и вежбање планови. План на воинот исхрана работи со давање на вашето тело време да горат повеќе калории со користење на концептот на наизменична постот. Оваа диета ви овозможува да ја осиромашуваат нивото на енергија во текот на денот. Hofmekler вели исхрана стрес е повеќе од витално значење од вежбање. Кога ќе се комбинираат и јадат право храна, тоа доведува до губење на тежината и фитнес. Исто така, во текот на фазата на постот, што треба да се чува себе си активен и хидрирани за да се спречи акумулација на масти и помош мобилизација на масти. Всушност, начинот на исхрана на воинот е создаден од страна на водење на античките воини во умот. Воини ќе јадат многу малку во утринските часови, вежбање на празен стомак, и имаат празник во текот на ноќта. Оваа рамнотежа на постот и остварување чуваат активни и да се вклопуваат, и тие не се на една педа од вишокот телесни масти.

 [Прочитај: Воена Исхрана]

Воин Упатство Исхрана

Чувајте се Hydrated

Првиот и најважен упатство е да се пијат повеќе од само 8 чаши вода на ден. Можете да имаат 9 - 10 чаши вода за време на постот фаза. Осигурајте се да ја пијат филтрирана вода. Вие исто така може да се поткрепи на водата со хранливи состојки, со додавање на краставица, нане, лимон, цимет итн Вода за пиење ќе ви помогне да се чувствувате сити, а исто така ги задржи вашите телесни функции трчање.

Јадете храна богата со протеини

Во исхраната на воинот, ви е дозволено да се јаде значителен богата со протеини вечера. Ова помага да се намали внесот на јаглени хидрати и помага за обнова на истрошени мускули. Вие исто така може да има протеин во прав со млеко да им даде на вашето тело дополнителна доза на протеини.

Јадете еден главен оброк

За разлика од конвенционалните исхрана планови, исхрана воинот бара dieters да се јаде еден оброк, кој е вечера. За појадок и ручек, dieters е дозволено да имаат нискокалорична храна, како што се јајца, јогурт, мешунки, зеленчук и овошје.

Научете да се контролираат со глад

Ние сите знаеме дека јадењето на секои 3 - 4 часа ќе помогне во губење на тежината. Но воин исхрана не се залагаат за тоа. Како воини во средината на битката или лов, треба да се обучуваат вашиот мозок да се постави со глад. Кога ќе го направите ова за неколку дена на вашето тело на крајот ќе научат да се држат настрана од храна за време на постот фаза.

Избегнувајте процесуирана храна

Секаков вид на преработена храна не е дозволено кога сте на диета на воинот. Преработена храна содржат високи количини на шеќер, сол, вештачки ароми, бои, храна конзерванси, засилувачи и вкус. Овие се многу штетни за вашето здравје. Треба да се купат природни производи од локалната самопослуга. Ако ви се јаде надвор или нарачување од ресторан, да се избегне пржено пилешко месо, колбаси, хамбургери, пица, помфрит, па дури и кечап.

Вежба за да добиете брзи резултати

Воини помина многу време било борбите или лов, кои им помогнаа трошат многу енергија. Значи, ако сте на диета воинот, треба да се вежба редовно да шириме енергијата и да се вратам во форма. Можете да го направите комбинација на кардио, сила обука, тегови, јога и да се задржи на тренингот рутина забава и ангажирање.

Значи, сега дека имате насоките, ајде да ги разгледаме во планот за исхрана оброк воин.

Воин Исхрана план

Зошто тоа функционира

Вие сте технички дозволено да се јаде три пати на ден во овој план на исхрана. Почнувајќи вашиот ден со чаша топла вода, сок од лимон и мед е одличен начин да се ослободам од токсини, подобрување на движењето на дебелото црево, како и зајакнување на имунитетот. Појадок обично ќе го содржи добар извор на протеини, здрави масти и диетални влакна. Ручек треба да биде минимум, но хранлива. Овошје и зеленчук содржат добар износ на витамини, минерали, диетални влакна, и сложени јаглехидрати. Јогуртот е богат со добра стомачните бактерии кои помагаат варењето на храната. За вечера, има добар дел од протеини, сложени јаглехидрати, и десерт да се наградат и да се задржи на вашиот вкус пупки жив.

Тука е листа на храна замена ако сте алергични на некоја храна наведени во табелата исхрана или се пребирлива во јадењето.

Воин Исхрана Храна Заменици

• Мед - Ѕ лажичка Цејлон цимет во прав
• Сок од лимон - Јаболков оцет
• Јајце - ¼th чаша никулци
• Бадеми - Macadamia ореви
• Сок од грејпфрут - Garcinia cambogia прав
• Chia семиња - Лена семиња
• Зелен чај - Улонг чај
• Јогурт - овошје или сок од зеленчук
• Краставица - Морков
• Кинеска зелка - Марула
• Пиперка - Црвена зелка или домати
• Пилешко - Лосос / туна / тофу / печурки
• Компир - Сквош или сладок компир
• Темно чоколадо - Средни парче зрели манго
• Млеко - Соја млеко / бадемово млеко
• Пита леб - Пченица рамен леб
• Бубрег грав - Garbanzo грав / грашок
• Матеница - грозје и ѓумбир сок
• Тестенини - Кафеав ориз
• Тирамису - пусти
• Брокулата - Карфиол
• Морков - Домат
• Месо - 1 лажичка ванила сладолед

Како што споменавме порано, за разлика од дозволувајќи си да се земе пауза помеѓу оброците, исто така треба да се тренингот да всушност направи оваа диета работа. Значи, тука е план тренингот за вас.

План воин Исхрана вежба

Еве, ќе се најде на листата на вежби кои може да изберете од. Бидете сигурни дека за да се загрее пред да почне да и се водат, кога ќе завршите со вежбање. Вие треба да добие најмалку 1 час вежбање за 6 дена во неделата. Започнете со добивање на 3 часа неделно вежби и постепено зголемување до 6 часа. Дали она што ви се допаѓа најмногу, не е тешко и брзо правило. Ако ви се допаѓа да игра спорт, тогаш оди напред. Ако не е, да се одлучат за оваа рутина:

• Вратот навалување (лево и десно) - 1 сет од 10 повторувања
• Врат ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Стои рамо притисна (десно и лево) - 1 сет од 10 повторувања
• Страна lunges (десно и лево) - 1 сет од 10 повторувања
• Превиткуваат да се допре прстите - 1 сет од 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 10 повторувања
• Burpees - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање сквотот - 1 сет на 10 повторувања
• Напаѓач lunges (со тежина 1 kg) - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање напред Lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Велосипед притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Напред штица - 2 комплети на 20 секунди чекање
• Страна штица - 2 комплети на 20 секунди чекање
• Режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Надворешно клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Притисни прозорци - 1 сет од 10 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 5 повторувања
• Bicep кадрици (1 kg тежина) - 2 сета од 5 повторувања
• Танц / пливаат / игра спорт / велосипедски / прошетка / работи - 30 - 45 минути
• Читајте / медитација - 30 - 45 минути
• Рашири

Сега, прашањето е, колку долго треба да ја следат оваа диета за да се резултатите? Тука е вашиот одговор.

Колку долго треба да ги следите Воинот Исхрана?

Вие треба да го следат начинот на исхрана воинот за еден месец да се добијат добри резултати. До кога ќе се заврши за еден месец да се биде на оваа диета, повремени постот ќе стане навика.

Како ќе се чувствувате откако по воинот Исхрана

Првично, тоа ќе биде тешко да се контролира вашиот глад и се држи до планот за исхрана. Но, до крајот на третиот ден, ќе изгуби многу на телесната тежина на водата, со што веднаш ќе ве натера да се погледне потенок. Ќе се чувствувате помалку подуени и повеќе активен. Редовното вежбање, исто така, ќе помогне да се мобилизираат на масти и изградба на чиста мускулна маса. Затоа, на процентот на телесните масти ќе оди надолу. Тоа е важно, кога ќе се изгради мускулите и се губат мастите, вашата тежина не може да оди надолу драстично, но на процентот на телесните масти волја. И, тоа е она што треба да се стремите. Не грижете се, нема да изгледа мускулесто како и мажите, ќе изгледа тенок и тон. Ова значи дека не ќе мора ето на брзо губење на тежината, како што Flappy оружје, лабава кожа, и губење на мускулната маса. Ќе изгледаат и се чувствуваат одлично и ќе сакаат да продолжат да бидат на оваа диета.

План на воинот се чини дека не се во право. Но, дали постојат какви било ризици кои се вклучени? Ајде да дознаете.

Фактори на ризик

Иако теоријата на undereating проследени со фаза од препуштање во храната може да работи, тоа не може да биде соодветен за секој поединец. Луѓето со одредени физички услови може да се развие здравствени компликации по повремени постот. Жените кои се бремени или дојат може да се развијат различни здравствени проблеми, и тие треба да се побара лекарска помош пред да ја следите. Што се должи на начинот на живот и работа потреби, да се почитуваат диета не може да биде можно за многу луѓе.

Тоа, рече, начинот на исхрана на воинот е дефинитивно диета која има работено за многу луѓе. Тоа е валидна и монтер опција во споредба со другите брзо губење на тежината диети. Ќе се губат телесната тежина брзо, но без да му наштети на вашето здравје во овој план на исхрана. Значи, се обиде овој нов план на исхрана денес и да добијат убиец изгледа секогаш сте сакале да! Чувај се.