Топ 7 Јога Асанас за постарите

Возраст е само еден број, велат тие. Но, за телото, кои не може да биде случај. Јасно може да се чувствуваат нејзините ефекти, повеќе од 60-тите. Болки, болки, и слабост ви посакам добредојде, и ако доволно се грижи да не се спроведе, тие ќе ви се надолу и да ви досадна. Значи, пред таа добива доцна и ќе стане врзани за кревет, пробајте ги следниве 7 лесни јога асани кои работат чуда за постарите граѓани.

Пред тоа, ајде да дознаете како јога помага на старите луѓе.

Јога за спасување за постарите граѓани

Дали сте забележале вашите баби и дедовци ќе за нивниот ден полека и преземање на своето време со задолженија? Па, тоа е увид на она што се случува преку. Со возраста, коските и зглобовите се послаба, и рамнотежа се влошува. Ментално исто така, тоа влијае на нив, со блага депресија решавање во што се сведоци на нивните тела стареење.

Јога пракса ќе направи да се чувствуваат активни и млади. Тоа ќе ги расположи и да им помогне да застане на нозе и да си одат за нивниот ден со минимална помош. Тоа нема да ги истакнеме како влијание јога е низок и долготрајни. Истражувањата спроведени од страна на Националниот институт за здравство, на Универзитетот во Јужна Калифорнија и Универзитетот на Калифорнија во Лос Анџелес покажа позитивни резултати, поттикнување на многу луѓе во своите 60-ти, 70-тите и 80-тите години да го земам.

Пракса асани еднаш дневно, и вие сте подготвени да одите. Читајте го забавува процесот на стареење со омекнување на мускулите и одржување на флексибилност. Значи, ако сакате да се биде активен и здрав, дури и додека сте во вашата 60-тите години и погоре, обидете се со следново асани најмалку два до три пати неделно.

Јога за стари лица - На 7 Најдобра Асани

1. Tadasana (Планински Претставуваат)
2. Baddha Konasana (пеперутка позираат)
3. Balasana (Child Претставуваат)
4. Bhujangasana (Кобра Претставуваат)
5. Adho Mukha Svanasana (Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат)
6. Trikonasana (триаголник позираат)
7. Shavasana (Труп позираат)

1. Tadasana (Планински Претставуваат)

Tadasana или претставуваат планина е основа на сите асани. Сите други јога пози се варијации на Tadasana. Можете да вежбате Tadasana во секое време од денот и не мора на празен стомак. Но, ако сакате да се надоврзе со други асани, бидете сигурни дека ќе го направи тоа наутро на празен стомак. Tadasana е на ниво на Хата јога asana основни. Обично, позите ќе се одржи за околу 10 до 30 секунди, но може да се намали времетраењето како по својата погодност.

Предности на Tadasana за постарите граѓани

Tadasana работи совршено за hunching стари лица со подобрување на нивната положба. Го зајакнува нивната слаба бутовите и нозете, што го прави полесно за нив да се движи. Таа, исто така го олеснува болки и болки развива поради старост. Позите подобрува варењето на храната и ја зголемува циркулацијата на крвта, го олеснува проблемите стари лица со јадење и киселост.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Tadasana

Назад на TOC

2. Baddha Konasana (пеперутка позираат)

Baddha Konasana или пеперутката Претставуваат изгледа како пеперутка мавташе крила. Таа, исто така изгледа слично на ставот на чевлар на работа. Пракса Baddha Konasana наутро на празен стомак и чиста утроба. Тоа е ниво Vinyasa јога asana основни. Држете го за една до пет минути или tweak според својата погодност.

Предности на Baddha Konasana за постарите граѓани

Baddha Konasana стимулира мочниот меур и бубрезите, помагајќи им на евергрини задржи прашања екскреција во заливот. Да се олеснат станува мазна и редовна. Тоа ќе го активира стариот човек, него / неа од блага депресија донесе и олеснување на замор и нервоза. Позите smoothens на процесот на менопауза.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Baddha Konasana

Назад на TOC

3. Balasana (Child Претставуваат)

Balasana или детето Претставуваат наликува на позицијата на дете во утробата на мајката. Тие велат дека ќе доживее вашето детство во подоцнежните години од животот, што го прави способен за постарите луѓе да се обиде Balasana. Го практикуваат наутро на празен стомак или во вечерните часови по празнината четири на шест часа откако оброк. Balasana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Држете го за еден до три минути или онолку долго колку што можеш.

Предности на Balasana за постарите граѓани

Balasana ослободува напнатоста изградена во кревката тела на стариот. Поточно, во грбот, градите и рамената. Тој ги држи будни со возење далеку вртоглавица. Balasana прави внатрешните органи еластична, олеснување на здрави телесни функции. Тој му помага во градењето на длабока и стабилен дишење што смирува постарите луѓе и им помага да доведе анксиозно-слободен живот.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Balasana    

Назад на TOC       

4. Bhujangasana (Кобра позираат)

Bhujangasana или Кобра Претставуваат е Енергија backbend кој изгледа како крена главата на кобра. Ова е еден од најдобрите јога пози за стари лица. Оваа поза ќе направи слаби постари луѓе остар и брз. Практикуваат секој ден наутро на празен стомак и чисти цревата или во вечерните часови, давајќи јаз од четири до шест часа помеѓу вашиот последен оброк и пракса. Bhujangasana е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Држете го за неколку секунди, или се додека тоа се чувствува удобно.

Предности на Bhujangasana за постарите граѓани

Bhujangasana отпушта вкочани долниот дел на грбот на стариот и се протега на мускулите на рамената, градите и abdominals да ги задржиме флексибилни и здрави. Позите издигнува нивното расположение и се запиша во листата ги до станам и да се направи нешто забавно. Во принцип, тоа се зголемува нивната флексибилност на телото, а со тоа подобрување на мобилноста. Што е најважно, го зајакнува 'рбетот, се оневозможува било hunching.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Bhujangasana

Назад на TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат)

Adho Mukha Svanasana или Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат е asana што изгледа слично на ставот на куче кога тоа се наведнува, се соочува напред. Име на санскритскиот на поза значи тоа. Тоа е релативно полесно поза за стари лица да се обиде. Го практикуваат наутро на празен стомак и чиста утроба за најдобри резултати. Adho Mukha Svanasana е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Држете го позираат за неколку секунди или минути до вашето тело ви овозможува да.

Предности на Adho Mukha Svanasana за постарите граѓани

Adho Mukha Svanasana ја зголемува довербата и за оние кои се повлекле од активен живот и имаат ослабен органи поради стареење, тоа е благодет. Тоа ќе ги потсетуваат на сите дека постигнале да достигне состојбата која се наоѓаат и направи да се чувствуваат горди на своите достигнувања и долг живот. Заедно со тоа, превртен поза овозможува повеќе крв да тече во мозокот, осветлувајќи со познанието, на својот ум постарите лице поостри и помалку подложни на заборавот.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Adho Mukha Svanasana

Назад на TOC

6. Trikonasana (Триаголник Претставуваат)

 Trikonasana или Триаголник Претставуваат изгледа како триаголник кога вашето тело презема поза. Тоа е прилично едноставна и еден од ретките во јога пози кои бараат да ги задржи очите отворени додека во поза. Пракса Trikonasana наутро на празен стомак и чиста утроба. На asana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Држете го за 30 секунди или повеќе, во зависност од тоа колку вашиот дозволи тело.

Предности на Trikonasana за постарите граѓани

Trikonasana го намалува крвниот притисок, заеднички проблем со кои се соочуваат постарите лица. Тоа го намалува мастите од половината и бутовите и ги држи светлина и се вклопуваат. Позите дава стабилност и рамнотежа и спречува гестикулациите и нерамнотежа. Го зајакнува и се протега на рацете и нозете, кој им помага на постарите направи своите задолженија подобро.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Trikonasana

Назад на TOC

7. Shavasana (Труп позираат)

 Shavasana или трупот Претставуваат е релаксирачки asana направи на крајот на јога сесија. Телото изгледа како труп во Shavasana со нула движење. Тоа е предизвик, бидејќи треба да се смири вашиот ум и целосно опуштете го телото во оваа поза без потцупнуваше. Shavasana е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Останете во Shavasana за 10 до 15 минути или повеќе, ако се чувствувам како него, но бидете сигурни дека не се заспие.

Предности на Shavasana за постарите граѓани

Shavasana лекува несоница, заедничка хроничен проблем кај постарите лица. Поради недостаток на физичка активност, органите на постарите луѓе не се заморуваат доволно да спиете добро во текот на ноќта. А брз јога сесија проследено со Shavasana е добар лек. Тоа ја подобрува концентрацијата, подобрување на квалитетот на животот на постарите лица. Позите има лекување влијание врз оние кои имаат дијабетес, слаба ментално здравје, и запек.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Shavasana

Назад на TOC

 Мерки на претпазливост треба да се преземат

• Тоа е од суштинско значење дека за време на пракса, постарите луѓе не треба да се изврши притисок и се само толку колку што им дозволи на телото.

• Дури и долго траење на јога сесија не е погодна за нив. Кратка и едноставна е идеален.

• Осигурајте се дека имате совет од лекар пред да се продолжи со практиката на јога и да се обучи само под сертифициран инструктор по јога, пред да почнат да се вежба на свој дома.

• Ако имате одредени заболувања, се споменува за инструктор по јога претходно, така што е потребно се вршат приспособувања на секвенцата на јога asana да не го влошуваат проблемот со какви било средства.

• Повторување на држењето на телото, наместо да ги држи за подолго траење и да се одморите и по секоја поза.

Одговори експерт за читателите Прашања

Дали постојат полесно јога вежби од асани за високи почетници?

Да тие се. Sukshma Јогата е погодна за високи почетници. Тоа е збир на едноставни вежби кои имаат потреба од неколку минути на пракса.

Како различни јога е висок во споредба со стандардните јога пракса?

Јога за стари лица е прилично многу исти како и дека за другите. Начинот на пракса се разликува, иако. За постарите, напор и време се помалку.

Вежбањето е важно за секого. Повеќе така, во постарите години, како се држи на телото здраво и далеку од слабост. Јогата е идеална за вежбање за стари лица. Тоа е многу лесно се прилагодува на потребите и, што е најважно, го задржува повреда во заливот. Значи, да се дојде до него, пред да биде премногу доцна или информираат вашите баби и дедовци и родители во врска со ова и да ги направи огромна корист.