Топ 15 рецепти за негување и лесна храна

Според Светската здравствена организација, се јаде здрава храна може да се вардат многу здравствени проблеми, како што се проблеми со срцето, дигестивни проблеми, дебелина, и др (1). Но, често јадат надвор, конзумирање на нула-исхрана храна, и неограничен внесувањето на шеќер и сол натоварен храна станаа дел од нашиот начин на живот денес. Ова, може да му наштети на вашето здравје во долг рок. И на најдобар начин да се подобри вашиот влошување на здравјето е да се јаде здрава и лесни јадења, кои се лесно и брзо да се подготви. Значи, тука се 15 едноставни рецепти кои ќе имаат корист вашето здравје и да ја задржите вашиот стомак среќни.

1. Нискокалорични тарос пилешки салата

Првично Време: 7 минути; Време за готвење: 20 минути; Служи: 1

 состојки

• 1 чаша коцки пилешки гради
• ⅙ чаша сушени боровинки
• ¼ чаша ниско-масен јогурт
• 1 лажица сок вар
• ¼ чаша ретко исечени црвени кромид
• ½ чаша сецкани целер
• 1 лажичка сушени тарос
• Сол по вкус
• Ѕ лажичка свежо земјата црн пипер

 Како да се подготват

1. На тенџере со вода што врие додадете пилешки коцки дојка, сол и црн пипер.
2. Готви за 15 - 20 минути.
3. Во меѓувреме, да го засечам сушени боровинки и фрли ги во сад.
4. Додадете јогурт, сок од лимон, исечени црвени кромид, сецкани целер, сол, тарос, и свежо земјата црн пипер во сад и се меша добро.
5. Извадете ја варен пилешки коцки дојка и фрли ги во сад и вашиот малку маснотии пилешко тарос салата е подготвен да се јаде!

2. Протеински Туна & Veggie омлет

Првично Време: 7 - 8 минути; Време за готвење: 15 минути; Служи - 2

 состојки

• 3 јајца
• Филе 4 мл туна
• ¼ чаша немасно млеко
• ⅙ чаша сецкани тиквички
• ⅙ чаша сецкани црвени пиперки
• Мал број на cilantro
• Готвење спреј
• Сол по вкус
• Ѕ лажичка црн пипер

Како да се подготват

1. Крада филе од риба тон и ретко парче филе.
2. Исецка на cilantro.
3. Пукнатината на три јајца во сад.
4. Додадете сецкан зеленчук, cilantro, сол и бибер по чинијата и брзо движење.
5. Топлина-стик тава и користите спреј за готвење.
6. Истурете ја однесен јајце и пржете секоја страна за една минута.
7. Подигнете омлет и ставете ја на чинија.
8. Додадете парчиња туна и се свитка омлет и уживајте во вкусна омлет.

3. Здраво срце Риба Taco

Подготовка време: 20 минути; Време за готвење: 10 минути; Служи: 2

Состојки

• 2 средни mackerels
• 2 тако школки
• ½ чаша сецкани домати
• ¼ чаша сецкан кромид
• ¼ чаша авокадо
• 2 лажица ниско-масен јогурт
• ¼ чаша сецкани санта мраз зелена салата
• 5 лажица сок вар
• 4 лажици екстра девственото маслиново масло
• 1 лажичка лук паста
• Ѕ лажичка ѓумбир паста
• 1 лажица сув рузмарин
• Ѕ лажичка чили пипер
• Мал број на cilantro
• Сол по вкус
• ¼ лажичка црн пипер

Како да се подготват

1. Измешајте 1 лажица маслиново масло, лук паста, ѓумбир паста, сол, Cayenne пипер, 2 лажица сок вар, и сув рузмарин во сад.
2. Четка оваа мешавина на mackerels и чувајте го настрана за 10 минути.
3. Скара на mackerels во загреана рерна околу 7 - 10 минути.
4. Во меѓувреме, се меша на домати, зелена салата, кромид, авокадо, јогурт, сок од лимон, маслиново масло, сол и бибер во сад.
5. Извадете ја скара mackerels и поделба на коски од месо.
6. Додадете авокадо салата во школки машина.
7. Го врвот со скуша на скара месо, сок од лимон, и cilantro.

4. За намалување на холестерол брокула тепсија

Подготовка време: 10 минути; Време за готвење: 15 минути; Служи - 2

• 1 ½ чаша брокула florets
• ½ чаша сецкани моркови
• ¼ чаша ситно тиквички
• ¼ чаша грашок
• 6 парчиња на модар патлиџан
• ½ чаша распарчи тофу
• 3 лажици маслиново масло
• Ѕ лажица сушени билки
• 2 лажица сок вар
• Сол
• Ѕ лажичка црн пипер

Како да се подготват

1. Микс на зеленчук со маслиново масло, сушени билки, сок од лимон, сол и црн пипер.
2. Трансфер на зеленчук да тенџере тепсија.
3. Го врвот со распарчи тофу.
4. Се пече 15 минути во загреана рерна.
5. Вашиот брокула тепсија е подготвен да се јаде!

5. Quinoa салата да се горат мастите

Подготовка време: 15 минути; Време за готвење: 15 мин; Служи - 2

Состојки

• ½ чаша quinoa
• ½ чаша сецкани моркови
• ¼ чаша сецкан кромид
• ¼ чаша сецкани жолта пиперка
• ¼ чаша сецкани домати
• ¼ чаша сецкани краставица
• ¼ чаша пченка кернели
• 3 лажица маслиново масло
• 2 лажичка мелено лук
• 1 чаша вода
• Мал број на cilantro
• 2 лажица сок вар
• Сол по вкус
• Ѕ лажичка свежо земјата црн пипер

 Како да се подготват

1. Загрејте го маслиновото масло во суд.
2. Додадете мелено лук и се готви за една минута.
3. Сега, додадете сецкан кромид и варете додека не стане проѕирен.
4. Прелива вода во тенџере, додадете сол и црн пипер.
5. Фрли во quinoa и се готви за 15 минути на тивок до средно пламен.
6. По тоа е варен, вирус на вода и оставете го да се излади до собна температура.
7. Исецка на cilantro.
8. Сега, да додадете сецкани моркови, пиперки, краставици, домати, пченка, и cilantro. Се меша добро.
9. Се нагоре со нотка на сол, црн пипер и сок од лимон.

 6. Подмладување на кожата Појадок пијалак

Првично Време: 5 минути; Готвење Време: 2 минути; Служи: 1

Состојки

• ½ чаша праска
• ½ чаша сецкани целер
• ½ чаша бебе спанаќ
• 1 лажичка мед
• Малку розова Хималајска сол

Како да се подготват

1. Фрли на праска, целер, спанаќ и во блендер и го даде спин.
2. Ставете на пијалак во чаша.
3. Додадете мед и малку розова Хималајска сол.
4. Измешајте добро, и тој е подготвен!

7. Дигестија подобрување на овошна салата

Подготовка време: 10 минути; Готвење Време: 3 минути; Служи: 1

Состојки

• ¼ чаша јаболков
• ½ чаша папаја
• 2 ситно суви сливи
• ½ чаша ананас
• 1 лажичка прашок ким семе
• 1 лажичка прав анасон семе
• 2 лажици сок од лимон
• Малку розова Хималајска сол

 Како да се подготват

1. Фрли на овошје во чаша.
2. Додадете семе ким и анасон во прав семе, сок од лимон, и малку розова Хималајска сол.
3. Се меша добро пред јадење.

8. Лесно пченичен тестенини

Подготовка време: 10 минути; Време за готвење: 30 минути; Служи: 2

Состојки

• 1 чаша целата пченица лак вратоврска тестенини
• ½ чаша сецкани тиквички
• ¼ чаша брокула florets
• ½ чаша пилешки коцки дојка
• 7 чаши вода
• 2 лажичка оригано
• 6 лажица масло
• 1 лажица мелено лук
• 4 лажица рендан Чеда сирење
• Сол по вкус
• 1 лажичка црн пипер

 Како да се подготват

1. Додади 7 чаши вода во тенџере супа и оставете ја да се дојде до вриење.
2. Додадете тестенини лак вратоврска, сол и малку маслиново масло и се готви за околу 15 - 20 минути.
3. Во меѓувреме, топлина 2 лажици маслиново масло во тава.
4. Додадете лук и пржете додека не се кафени.
5. Сега, додадете пилешки гради и се готви за 5 минути.
6. Додадете зеленчук и СРЈ за 3 - 4 минути.
7. Вирус на тестенини и додадете sauteed зеленчук и пилешко.
8. Промешајте во оригано, маслиново масло, сол и бибер и се меша добро.
9. Се нагоре со рендан Чеда сирење.

 9. Негување Veggie нудли

Подготовка време: 20 минути; Време за готвење: 15 минути; Служи - 2

Состојки

• ½ тиквички
• 1 морков
• 1 средно цвекло
• 1 лажичка лук паста
• 2 лажица свежо рендан кокос
• 1 лажичка сецкан црвено чили
• 1 лажичка семе од синап
• 2 лажица сок вар
• Сол по вкус
• 3 лажица маслиново масло
• Коријандер остава на гарнитури

Како да се подготват

1. Употреба зеленчук машина за намалување на тиквички, морков, цвекло и во форма на тестенини. Ако немате зеленчук машина, можете да го користите нож за лупење зеленчук да се направи панделки.
2. Загрејте тава и додадете маслиново масло.
3. Кога маслиново масло е доволно топла (не пуши), додадете семе од синап и почекајте 10 секунди.
4. Сега, додадете лук и чили паста и СРЈ за 30 - 40 секунди.
5. Кошница зеленчук тестенини (или ленти), се додава сол, како и СРЈ за околу 2 минути.
6. Тиквички ќе заминат од вода, исушете го со одржување на зеленчук тестенини во висок пламен за околу една минута повеќе.
7. Сега додадете рендан кокос и сок од лимон и се промешува и СРЈ за 30 секунди.
8. Гарнирајте со коријандер лисја.

10. Satiating Тајландски едра кари

Подготовка време: 20 минути; Време за готвење: 20 минути; Служи - 2

Состојки

• 200 g средна големина ракчиња
• 50 гр боранија
• 1 сецкани црвен пипер
• 1 лажица тајландски риба сос
• 1 лажица Тајландски црвени кари паста
• 200 ml пилешко парк
• 150 мл кокосово млеко
• 3 лажици сок од лимон
• 4 лажици маслиново масло
• 5 - 6 босилек лисја
• Коријандер лисја

 Како да се подготват

1. Топлина маслиново масло во тава и пржете на француски грав за околу 2 минути.
2. Сега, додадете црвена пиперка и СРЈ за 30 секунди.
3. Додадете пилешко парк, риба сос, Тајландски црвени кари паста, ракчиња, и билки. Готви до боранија се меки.
4. Сега, да додадете кокосово млеко и сок од лимон. Готви за уште 2 минути над средна топлина.
5. И вкусни тајландски едра кари е подготвен!

 11. Низок шеќер Гриз Десерт

Подготовка време: 2 минути; Готвење Време: 7 минути; Служи: 2

Состојки

• 2 лажици топено путер или појасни путер
• 6 лажици гриз
• ⅔ чаша млеко
• 4 лажица кафеав шеќер
• Ѕ лажичка кардамон во прав
• 6 мелени бадеми

Како да се подготват

1. Додади топено путер до жестока сос од тавата.
2. Кога е жешко топено путер, додадете гриз. Постојано се промешува и пржете на гриз до кафена боја.
3. Додадете млеко и варете додека гриз е транспарентна и готви.
4. Додадете шеќер и кардамон во прав и добро промешајте.
5. Избриши од топлина и пренесување на готви гриз во служат сад.
6. Се нагоре со мелени бадеми.

12. Домашна Сладок компир чипс

Подготовка време: 20 минути; Време за готвење: 20 минути; Служи: 4

Состојки

• 2 слатки компири
• 4 лажица маслиново масло
• Сол по вкус
• 1 Ѕ пуши црвен пипер
• ½ чаша јогурт
• ¼ чаша рендан краставица
• 1 лажица рендан Чеда сирење

Како да се подготват

1. Ретко парче сладок компир и фрли во сад.
2. Додадете маслиново масло, сол, и пушеле пиперка и се меша добро.
3. Загрејте ја рерната на 375 степени целзиусови и организира на решетката во средината.
4. Распоредот на сладок компир парчиња на садот за печење слоевит со сад за печење.
5. Печете околу 12 минути до сладок компир парчиња стане кафеава и навивам.
6. Во меѓувреме, да додадете јогурт, рендан краставица, Чеда сирење и сол во сад и се меша добро.
7. Извадете ја фиоката и ги споделите со чипс се излади.
8. Натопи свежи натопи во јогуртот и се крцкава залак.

 13. Висока влакна Тофу Рајс

Подготовка време: 30 минути; Време за готвење: 20 минути; Служи: 2

Состојки

• 1 чаша кафеав ориз
• 1 ½ чаша вода
• ¼ чаша пченка кернели
• 100 g тофу
• ½ чаша сецкан кромид
• ¼ чаша грашок
• 10 копчето печурки
• 1 лажичка мелено лук
• Ѕ лажичка ѓумбир паста
• 4 лажици маслиново масло
• 1 лажичка коријандер прав
• Ѕ лажичка ким во прав
• Сол по вкус
• Ѕ лажичка црн пипер

Како да се подготват

1. Впие кафеав ориз за 30 минути пред јадење.
2. Парче печурки и намалување на тофу коцки.
3. Загрејте маслиново масло во тава.
4. Додадете лук и пржете додека Браун.
5. Додајте го кромидот и пржете додека проѕирен.
6. Додадете ѓумбир паста и СРЈ за 10 секунди.
7. Додадете грашок, пченка, печурки, сол и црн пипер. Се промешува СРЈ за околу 20 секунди.
8. Додадете натопени кафеав ориз.
9. Додадете вода и се готви со капак над средна пламен додека оризот е варен.
10. Отстрани од пламен и служи топла.

14. Крв прочистување Вегански Цвекло супа

Подготовка време: 15 минути; Време за готвење: 25 минути; Служи: 2

Состојки

• 1 голема сецкани цвекло
• ½ чаша сецкани морков
• ½ чаша брокула florets
• 1 чаша растително трговија
• ½ чаша сецкан кромид
• 2 лажичка лук паста
• 1 лажичка ѓумбир паста
• 1 парче вегетаријанска путер
• 2 лажица маслиново масло
• 1 лажица сок вар
• 2 чаши вода
• Сол по вкус
• ¼ лажичка црн пипер
• Коријандер лисја за гарнитури

Како да се подготват

1. Топлина тенџере и се зачинува со маслиново масло.
2. Додадете лук и пржете додека Браун.
3. Додадете сецкан кромид и пржете околу една минута.
4. Додадете ѓумбир паста и СРЈ за 30 секунди.
5. Сега, фрли во сецкани цвекло, морков, и брокула florets и се промешува и СРЈ за околу една минута.
6. Додадете вода, сол и црн пипер. Готви за 20 минути со капак над средна пламен.
7. Отстрани го од оган и додадете сок од лимон и парче на вегетаријанска путер.
8. Гарнирајте со коријандер лисја.

 15. Зајакнување на коските Кале завиткајте

Подготовка време: 10 минути; Време за готвење: 10 минути; Служи: 2

Состојки

• 2 тендер Кале лисја
• ½ чаша сецкани домати
• ¼ чаша сецкани црвени кромид
• ¼ чаша ситно сечкани јаболка
• ½ чаша рендан очи пилешки гради
• ¼ чаша сецкани краставица
• 6 кисела jalapenos
• Мал број на cilantro
• 2 лажица маслиново масло
• Сол по вкус
• Ѕ лажичка црн пипер

Како да се подготват

1. Фрли на домати, црвен кромид, јаболко, пилешки гради, краставица, jalapenos, маслиново масло, сол и бибер во сад.
2. Земете две дарежлив лажици ова се меша и се шири на листовите кељ.
3. Го врвот со неколку cilantro лисја.
4. Заврши тоа и да земе залак.

Значи, гледате, овие 15 здрави и хранливи рецепти не се само брз и помалку комплицирани, вие всушност може да им помогне на вашиот клетки да функционира нормално преку обезбедување на сите неопходни хранливи материи. Нема повеќе јадење mindlessly, да ги преземе вашето здравје сериозно и се јаде храна која ќе се лекува вашето тело и ум. Купи вашиот намирници и почнете да готвите! Овации.