Топ 10 Витамин Б2 Богата храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана

Ние сите знаеме дека нашето тело треба витамини и минерали за да останат здрави. Но, колку од нас знаат што овие хранливи материи се и како тие помагаат на телото? Повеќето од нас се среќни да се поп пилула и се надевам дека тоа го прави со својата работа. Но, со знаење доаѓа моќ да направи промени во нашиот живот и да ја направат здрава.

Витамин Б2, популарно познат како рибофлавин, е типичен за човечкото тело и врши голем број на функции. Право од помагање производство на енергија во клетките на производство на црвени крвни зрнца, и обработка на хранливи материи во вашиот кардиоваскуларен систем, витамин Б2 го прави сето тоа! Ако вашето тело има недостаток на витамин Б2, може да се доживее чиреви во устата, болка во грлото, воспаление на устата, па дури и железо-дефицитна анемија.

Препорачаната дневна доза (RDA) за Рибофлавин е 1.3 mg / ден за возрасни мажи и 1.1 mg / дневно за возрасни жени.

Иако постојат неколку додатоци во исхраната се достапни на пазарот кои ќе ви помогнат да се исполнат барањата на дневна витамин Б2, постојат голем број природни храна која е изненадувачки богата со витамин Б2.

Витамин Б2 храна богата Листа

Тука се најдобрите 10 Витамин Б2 храна богата со кои се лесно достапни во природата:

1. Месо:

Црвено месо, говедско или јагнешко месо - сите овие се извонреден извор на овој витамин. Месо и производи од месо ви даде доволно витамин Б2 да се исполнат околу 12% од RDA. Обидете се да се вклучат бубрезите и црниот дроб во вашата исхрана за да се задоволат вашите барања рибофлавин.

2. Ореви:

Бадемите се одличен извор на витамин Б2 со 28 грама од овој здрав орев давање 0.28 мг рибофлавин, што е околу 17% од RDA. Унца секој од cashews, бор ореви, фстаци и се сретна со 4% од задолжителната рибофлавин хранливи состојки.

3. Зелен лиснат зеленчук:

Зелен лиснат зеленчук како спанаќ, тилчец лисја, аспарагус, бутче лисја и зеленчук репка се одличен извор на витамин Б2. Додека ½ чаша спанаќ приноси 0.21 mg рибофлавин, зелена репка им даде на вашиот 24% од RDA барање.

4. Млеко:

Млекото не само што обезбедува калциум за да се задржи на здрави и коските, но е добар извор на витамин Б2 премногу. 100 мл млеко обезбедува 0.18 mg на витамин B2, која сочинува околу 10,5% од дневната потреба на овој суштински витамин.

5. Сирење:

Сирењето е вкусен и здрав начин на обновување на организмот со витамин Б2. 100 гр сирење обезбеди околу 1.38 мг рибофлавин, што е доволно да се направи до 81% од износот што треба секојдневно.

6. Печурки:

Јадење печурки зголемува витамин Б2 резерви во телото. 100 гр печурки ви даде околу 0.49 мг витамин Б2, satiating 29% од нејзините дневни услов.

7. Јајца:

Јадат јајца, пржени, варени или во кари форма. Јајцата не се само моќ куќа на протеини, но исто така се богати со витамин Б2. Можете да стил 0,51 милиграми рибофлавин од 100 грама на јајца за да ги задоволи 30% од задолжителната хранливи состојки.

8. Риба:

Мрсна риба како скуша, Rohu, Surmai и Katla се богати извори на витамин Б2. Додека 85 ГМ на скуша ви дава 0.49 мг од овој витамин, пушеле лосос и диви лосос сретне 27% и 24% од RDA препорачаната дневна вредност соодветно.

9. Соја:

Соја е позната како една од најздравите видови храна која може да се консумира од страна на вегетаријанците и не вегетаријанци слично. А одличен извор на протеини за вегетаријанци и вегани, соја се природно благословени со добра количина на витамин Б2. Вклучуваат 100 ГМ соја грав во вашата исхрана да стил 0.18 мг на овој витамин.

10. Брокула:

Покрај тоа што е добар извор на голем број на есенцијални витамини и антиоксиданси, брокула е исто така еден магацин на витамин Б2. Ако се гледа вашата тежина, вие можете безбедно да се консумираат брокула. Додека 100 ГМ на овие зелен зеленчук даде 0,117 мг рибофлавин, на состанокот само 10% од препорачаната дневна вредност на овој витамин, тоа е уште еден поздрав избор во споредба со другите калории густа извори.

Оваа листа е во никој случај не се сеопфатни. Сепак, овие се моите омилени извори на витамин B2 рибофлавин! Оваа храна не само што обезбеди доволно рибофлавин на телото, но, исто така, да работат чуда за кожата и косата!

Па, како да се задржи вашето тело здрав? Дали преферирате пукање витамин апчиња или не ви овозможи природата да си ја работи својата работа?