Кои се разликите помеѓу Грците и Овес?

Дали имате тешко време изборот помеѓу овес и жито за топол појадок? Тоа не е изненадувачки, бидејќи и двете овие храна се популарни на маса за појадок, и се многу хранливи.

Но, тогаш, кој од овие е повеќе препорачува? Тоа е она што овој пост ќе зборуваме за тоа. Оди напред и да се прочитаат!

Жито овес Исхрана Vs

Пред да се преселат во исхраната композиции на двете овие храни, минува низ нивната позадина може да биде интересна турнеја. Трупот и никулци од сушени пченка кернели се отстранети за да се произведе HOMINY, која е традиционална храна за Индијанците за илјадници години. Според Универзитетот во Јужна Каролина, жито се подготвени од страна заземјување HOMINY и служи како гарнир на маса за појадок со тоа варени во вода. Се служи по се протегаат на вода.

Овес има едноставен приказната за неговото производство. Се произведува од бербата овесни зрна. Трупот е отстранет, и овес се земјата во челик-намалување засадена или валани за правење брзо готвење овесна каша. Овес е богата со растителни влакна, збогатен со витамини, протеини и минерали, и е ниско во калории. Сепак, ронки е збогатена со многу хранлива корист и е добро за појадок.

Јаглехидратите

Жито се подобри извори на јаглехидрати од овес. Значи, ако сакате да се зголеми внесот на јаглени хидрати, треба да изберете повеќе од жито овес. Една чаша варено жито содржи 38 грама јаглехидрати додека една чаша варен овес содржи 28 грама јаглехидрати. Тоа е причината зошто жито се сметаат за подобри избори за пред-вежба оброци што се јаглехидрати се главен извор на енергија.

Масти

Жито овес повторно победи кога станува збор за ниска содржина на масти. Една чаша варено жито содржи само 1 грам на масти, додека една чаша варен овес содржи 3,5 грама масти. Според Меѓународниот весник на дебелината и сродни болести на метаболизмот, бидејќи калоричната вредност на масти е висока, храна со висока содржина на масти може да бидат штетни во губење на тежината се докаже. Значи, ако сте во потрага за храна со помалку масти, жито е подобра опција.

Фолната киселина

Ако сакате да го подобрите вашиот внес на фолна киселина, треба да изберете повеќе од жито овес. Една чаша гриз обезбедува пет пати поголема количина на фолна киселина од една чаша на овесна каша. Исто така познат како фолна киселина, фолна киселина е еден вид на витамин Б кој се промовира производството на здрава нови клетки и ДНК. Таа, исто така го спречува анемија и канцерогените мутации.

Леуцин

Овесна каша е многу подобар извор на протеини од жито, но жито нудат повисоки нивоа на амино киселини како што се леуцин. Според прашање на Европската весник на применета физиологија, жито се знае да биде особено корисно за спортисти и подобрување на нивната сила и издржливост.

Витамин Б - 6

Истражувачите од Универзитетот во Мериленд Медицинскиот центар изјави дека здравствени проблеми, како што се ревматоидниот артритис и карпален тунел може да се спречи ако редовно консумираат добар износ на витамин Б - 6. Тоа е исто така корисни во превенција на проблеми со видот како макуларна дегенерација. Б - 6 витамин помага на телото да произведе расположение-подобрување и депресија-сузбивање на серотонин. Двете жито и овес се богати извори на витамин Б - 6. Една чаша гриз обезбедува 0.45 mg на витамин Б - 6, и една чаша на овесна каша обезбедува 0.68 mg на витамин. Значи, и житни култури, се добар извор на овој витамин.

Влакна

Дали сте болни од спори движења на дебелото црево? Потоа, вклучувајќи храна богата со растителни влакна може да ви понуди ослободување од констипација и слични симптоми. Кога станува збор за содржина на влакна, овес е подобар извор во споредба со жито. Една чаша варен овес обезбедува 4 грама влакна, додека жито обезбеди само 2 грама.

Ова е за сите на хранливата вредност на жито овес vs! Така, во зависност од вашата потреба за различни хранливи состојки, можете да изберете било жито или овес за појадок. И двете од овие се направи здрав појадок и бидете сигурни дека ќе се чувствувате сити и задоволни, без додавање на вашиот рефус.

Како го овој пост ви помогна? Кажете ни со коментирање во полето подолу.